神马文学网睡眠与养生
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 17:07:31
从养生的角度来讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。科学的正常睡眠时间为：青少年每天9.5小时；成人每天8小时左右；老年人5－7小时；体弱者适当增量。一个人的睡眠不足或过多，对健康都是不利的因素。据调查显示：每天睡眠时间超过10小时的人比睡眠仅为7小时的人，因心脏病死亡的比率高一倍，因卒死的比例高出3.5倍。有文献报告也指出：每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180%以上；相反，如果睡眠时间过长，每日达10小时以上，其死亡率亦要高出80%以上。中医有一套独具特色的睡眠理论，其机制为：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚进入最佳睡眠状态应该是在子时（21-23点）以前上床，即在11点以前入睡效果最好。这是因为《黄帝内经》中的理论认为，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候。阴主静，所以夜半应长眠。中医机制中还提倡睡午觉，因为“午”是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳。即午觉在午时（11点—13点）睡半小时即可，这样精神最好。
随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的时间长短。那么，何时入睡才能取得最好的睡眠质量呢？答案是：晚上9：00—11：00，中午12：00—1：30，凌晨2：00—3：30。 这与古代中医理论在相关程度上是吻合的。
究其原因是，人在生理睡眠时具有两种不同的状态，即快动眼睡眠状态（REMS,又称为快波睡眠状态）和非快动眼睡眠状态（non REMS,又称慢波睡眠状态）。人们入睡以后，首先步入的是慢波睡眠状态，持续时间一般在8～120分钟左右。在这种状态下，人们的脉搏减慢、收缩压降低、呼吸加深、基础代谢率下降、脑血流量减少，有利于促进生长及体力恢复。接着，人体再慢慢转入快波睡眠。快波睡眠实际上是一种浅睡眠状态，此时的脑电波与清醒时的脑电波极为相似，表现为两眼眼球在闭合的眼睑下，一直朝各个方向急剧转动，常伴有梦的发生。快波睡眠有利于促进记忆及精力恢复，且与梦境有关。快波睡眠过后又回到慢波睡眠。整个睡眠过程就是两种睡眠状态相互交替大约4～5次，当接近觉醒时，慢波睡眠的时间相对会延长。
因此，要想使机体很快进入慢波睡眠状态，就应尽量避开人体生理上的兴奋期。因为兴奋时人体精力充沛、反应敏捷、思维活跃、情绪激昂，是不利于肌体转入慢波睡眠的。相反，晚上9：00—11：00，中午12：00—1：30，凌晨2：00—3：30时，人体精力下降，反应迟顿，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。
睡眠姿势，方位及寝具值得大家多加注意，因为这直接影响到个人的身体健康。一个高质量的睡眠，能够消除一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。
睡眠姿势
人体睡眠姿势大体分为如下四种：
1. 仰卧位
仰睡的时候，身体充分接触床面，不易疲劳，有利于肢体和大脑的血液循环。但两手会不自觉地放到胸部上面，这样会压迫心脏和肺，影响其功能，也很容易做恶梦。很多人仰睡的时候抱头枕肘，下肢交叉，这样肌肉也不得到充分的放松。而且正常胎位的孕妇，也不宜仰睡，因为这样容易导致胸闷、头晕、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等症状。
2. 俯卧位
俯睡的时候，胸腹部严重受压，口鼻也容易被枕头捂住，为了不造成呼吸困难，会不自觉地长时间把头转向一边，这样又极易导致颈肌扭伤。而且会影响脸部皮肤血液的循环，易加速皮肤的老化。对于婴儿来说，面部骨骼发育还没有发育完，俯卧时间过长，会造成头面部和口腔骨骼变化，严重的还会导致畸形。
3 右侧卧位
右侧睡的时候，肢体自然弯曲，全身肌肉得到了充分的放松，呼吸通畅。而且这样有利于血液回流入肝脏，减轻对心脏的压迫，促进血液的循环，使血络通畅。还有当右侧睡的时候，胃的出口的在下方，所以有助于胃的内容物的排出。但是此姿势使右侧肢体受到压迫，易出现酸痛麻木等症状。
4 左侧卧位
左侧睡的时候，会导致胃排空减慢，偶尔左侧睡的时候还是可以的，但长期保持这种姿式容易压迫心脏，影响心脏的血液循环，尤其是对于心功能不全的患者不宜采用左侧卧位。此外，脾胃虚弱者，饭后左侧卧的话，也会影响胃肠消化，感到不舒服。
总之，睡觉不宜采用左侧和俯卧位，最佳姿势是右侧位，其次是仰卧位。但对于一些患者，睡姿也要应人而异，如易打鼾的中老年人、有胃炎、消化不良和胃下垂的人，最好采用右侧睡；严重心脏病患者伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，宜采取半卧位或半坐位；对于急性肝炎发作期患者，常感肝区隐隐作痛，这时若采用右侧卧位，反而会增加病人的痛苦，所以宜用左侧卧位。
睡眠方位
所谓睡眠方位，就是睡眠卧向的问题。因为一年之中四季气候环境都在不停的变化，包括室内的风向、日照、温度等，所以睡眠的养生方位也应有所改变。
首先，要避免北向卧位。这是因为“北方为阳中之阳，主寒主水。而头为诸阳之会、元神之府,恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。” 《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说:“首勿北卧，谓避阴气”。他们都是明确反对寝卧北向的。
现代科学认为，地球是个大磁场，其磁极为南北向。同时人体是一个带有磁性的小磁场。地球这个大磁场对人体的小磁场会产生同性相斥、异性相吸作用。从近年来国内外医学界对睡眠方位的调查来看，人体卧位朝向如果与南北磁极相顺，即头朝北或头朝南时，健康均会受到一定的影响。医学界在针对脑血栓病的调查中发现，睡眠方位为头北脚南方向而睡的老人，其发病率要高于其它方位。
其次，主张按季节定卧位方向。根据“天人相应”的观点，一年四季应有四个卧向，应四时所旺之气而卧，顺乎自然。即春气旺于东，夏气旺于南，秋气旺于西，冬气旺于北。
另外，还有一种观点主张卧向恒定向东，不因四季而变动。因为东向主春，主升发之气，四季头朝东，顺应生发之气。
还有人主张东西卧向。如《千金要方·边林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即在春夏时节，头向东，脚朝西，秋冬时节头向西，脚朝东。当您参观北京故宫的时候，就会看到帝后床位摆放就是东西方向的。这种观点是依据《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”而产生的，即春夏属阳，阳气上升、旺盛，而东方则属阳主升，头向东以应升发之气而养阳；秋冬属阴，阳气收敛、闭藏，而西方则属阴主降，头向西以应闭藏之气而养阴。
因此，如果当您感觉到睡眠不好的时候，不妨考虑一下床位的摆放方向，一定会让您的身体受益不少，同时体会到良好的高质量睡眠。
睡眠寝具
理想的寝具主要是对枕头、被盖等睡具的材料质量、轻度、厚度与硬度有一定的考究。这些寝具能够给人带来舒适而健康的睡眠。它应该满足以下的基本条件：
（1）能够保暖。这是因为人们在夜间睡眠的时候，人体体温的调节能力就会下降所致，这是寝具的最基本的要素;
（2）被盖要轻。因为较重的被盖容易对身体产生压迫感，影响血液的循环，导致肌体疲劳;
（3）透气性能好。如果透气性能不好就会使被盖潮湿，保暖能力也会下降，无疑不利于人体的健康；
（4）床垫不要太硬或者太软。
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（4）床垫不要太硬或者太软。综上所述，要想拥有一个优质的睡眠，就要从睡眠方向、睡眠方位以及寝具这三个方面考虑。一个优质的睡眠有助于消除消劳，恢复体力，提高免疫力，促进发育，延长寿命等，所以在我们的日常生活中不应忽视睡眠对健康的重要性。
各种人群的睡眠养生
女性的睡眠养生
国内外专家经过研究发现，裸睡能让人感到舒适，对人体健康有很大的益处。这是因为它解除了人体睡眠时的一切约束，有利于人体血液循环，增强腺体分泌，促进排泄和细胞再生功能，能够有效地消除人体疲劳，提高免疫力。俗语“睡美人”听起来似乎是女人的专利。因为睡眠时能够加速皮肤的代泄，促进细胞的再生和恢复。另外，裸睡对于女性而言，还起到了保健和治疗作用，如可以缓解女性常见的腰痛和生理性经痛，还可以调节神经紧张等。最重要的是，裸睡对于女性阴部的养护也起到很大的作用，能够保持局部干燥，抑制细菌的滋生。
女性睡眠有两忌，一忌戴罩睡眠 。女人戴胸罩是为了保护乳房和展示性感美，然而在晚上就需要摘掉，解除乳房的束缚。据有关数据显示每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比没有超过的人高出20倍以上。所以女性朋友在睡前一定不要忘记摘掉胸衣，前面已经讲过，女性就好睡眠方式就是裸睡；二忌带妆睡眠。有些女性，往往在睡觉前懒得卸妆或者是忘记卸妆。这样带着残妆睡觉，会堵塞皮肤的毛孔，妨碍细胞呼吸，阻滞排汗。长期如此还会诱发粉刺，得不偿失。所以，女性朋友睡前需要卸妆彻底清洗面部，让肌肤得到充分呼吸，这样不仅可以保持皮肤的润泽，还有助于睡眠。
男性的睡眠养生
男性在社会中扮演着重要的角色，他承受的压力要比其他人群大，尤其是步入中年的男性，来自工作、家庭、社会等各方面的重大压力，极容易给男性造成一定程度的睡眠障碍。所以男性睡眠也要讲求养生。
首先，睡前要用温水洗脚。很多男人忙碌了一天，回家倒头便睡，顾不及洗脚，殊不知睡前用温水泡脚可以加速血液的循环，减轻疲劳，使人很容易进入梦乡。
第二，睡前不宜兴奋过度，最好不要看一些恐怖片和激烈的球赛等。
第三，睡前不宜喝太多的酒，这样会严重影响男性健康。
老人的睡眠养生
随着世界人口越来越趋向于老年化，目前社会对老年人的睡眠健康非常关注。当人步入老年的时候，睡眠周期增加，深睡时间减少，浅睡时间增加，很多人还会出现睡眠的间断性。老年人体质一般都比较弱，机体免疫功能低下，所以要合理安排老年人的睡眠。其中最重要的就是养成良好的睡眠规律。老年人每天睡眠时间一般为6－8个小时，不宜多睡。因为多睡会导致无力、酸痛和精神不振，会阻滞血液循环，使血液粘稠度增加，还易导致脑血栓、心肌梗塞等疾病。
还应注意的是，老年人机体已经慢慢老化，血管壁也出现一定程度的硬化，因此睡醒后不宜马上起床，因为从卧位变成直立，机体不能迅速调节，会导致血压剧变，易引起血管破裂等。建议起床动作要慢，不要立即就起来。
小孩的睡眠养生
小孩正处于生长发育阶段，所以首先要有充足的睡眠。但是很多小孩因为学习负担很重，常常不能保持充足的睡眠，这就需要呼吁全社会来帮助小孩减压。
其次，据调查，有很多小孩在长大之后还尿床，原因有两种，一种是病理性的，需要去看医生，另外一种是生理性的，常常因为焦虑、恐惧等造成，则需要家长慢慢引导，细心鼓励。小儿尿床无疑给睡眠带来了很大影响，更重要的是会给小儿身心带来伤害。还有的孩子睡时经常打鼾，这也是健康不良的表现，应尽早诊断与治疗，因为经常打鼾可能会伴有阻塞性睡眠窒息症，还可能会影响小儿的发育和成长。
睡前禁忌 忌睡前进食
睡前进食不仅会增加肠胃的负担，造成消化不良，而且还会影响睡眠质量。如果睡前实在很饿的话，可以少量进食，但要休息一会儿再睡，避免吃完倒头就睡。
忌睡前喝茶
茶中的咖啡碱会刺激人体中枢神经系统，引起机体兴奋。若睡前饮过浓的茶，会使人难以入睡。同时饮用过多的茶还会导致夜间尿频，严重影响睡眠质量。
忌睡前情绪激动
睡前情绪强烈波动会引起机体气血的紊乱，导致失眠，对机体造成损伤。所以睡前不宜情绪激动，如发脾气、过度悲伤等。
忌睡前过度娱乐
睡前过度娱乐会导致机体兴奋，使人难以入眠。
睡时禁忌
忌睡时多言谈
人躺下以后不宜聊太多，这样易伤肺气，而且很多时候还可能引起机体兴奋，不易入睡。
忌睡时蒙头
人在睡时机体调节能力减弱，如果用被子蒙住面部会使人呼吸困难，造成机体缺氧，对身体健康极为不利，而且严重的还会造成窒息。
忌睡时张口
睡眠时张大嘴巴呼吸，会使空气不经过鼻孔的过虑和湿润直接进入肺脏，给病菌的入侵留下可能，而且吸入的冷空气会使胃受凉。睡眠时闭口可以保养元气，保护呼吸系统。
忌睡时吹风
人体在睡眠状态下，免疫力和机体调节能力都会下降，故极易受风邪的侵入，使人中风、偏瘫等。所以睡眠时要记得把门窗关好，即使是在炎热的夏天也要考虑夜风的侵入，尤其是头直对的门窗。
忌睡时戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
忌睡时戴牙
一些人习惯戴着假牙睡觉，但这样是不利于口腔卫生的，而且有些人在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人睡前要取下假牙清洗干净，这样既有利于口腔卫生，又可以放心安全地入睡。
忌睡时开机
有些人睡前没有习惯关机或者是为了方便联系，就整夜开机，而且还手机放在枕头下面。但有关专家指出各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有不同波长和频率的电磁波被释放出来，形成一种电子雾，影响人体的神经系统和生理功能。虽然释放量极微，但这种长期的辐射对人体的损害还是很大的。
睡眠应保持良好的习惯
首先睡前不宜做剧烈运动，可以散步半小时左右（依个人情况），以起到修身养性的功效。睡前一个小时可以喝一杯加蜜的牛奶，以帮助睡眠、安神，尤其对失眠患者有很好的效果。另外，睡前要刷牙、洗脸、泡脚。睡前刷牙比早晨更重要，因为睡前刷牙不仅可清除口腔污物，而且有利于保护牙齿。洗脸（有条件的尽量洗热水澡）可以保持皮肤清洁，放松紧张的肌肤。而用温水泡脚，不仅是为了清洁，更多是为了保健。中医理论认为，足部有60多个穴位与人体五脏六腑有十分密切的联系，用温水洗脚可以促进气血运行，有舒筋通络的作用。此外，临睡时还要注意关窗，不要蒙头、张口等。除特殊人群外宜采用右侧卧位，而且还要选择适当的寝具。
失眠的相关诱因及防治
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失眠的相关诱因及防治
导致失眠与浅睡眠等睡眠障碍的原因很多，主要有：
1.与过度紧张的生活方式相关，尤其是在现在日与竞争的社会里，给人们带来的压力越来越大；2.与不良的睡眠习惯有关，如白天睡得过多或入睡时间不固定等，打乱了人体正常的生物钟等；
3.与摄入过量的咖啡或过浓的茶水有关；
4.与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当有关；
5.与肌体的疾病有关，如哮喘、疼痛等；
6.与精神焦虑有关；
7.与环境因素有关，如噪音、灯光等。
对于睡眠质量的问题，一直以来受到世界各个国家的高度关注。据不完全统计，全球每年约有500万人在使用安眠药帮助睡眠。但新法规规定医生不能随便开此药，尤其是巴比妥类药物，需要尽量避免使用，并限制其用量。因为服用后有成瘾性，过量还会危及生命，甚至与酒精合用还有毒性作用。所以失眠患者最好不要采用西药的治疗方法，因为药物所产生的依赖性会损坏人体神经元，给人体健康带来不利因素。
我们非常提倡采用饮食调节来改善睡眠状况，用中药食补方予以治疗，可以起到标本兼治的作用。如大枣桂圆汤、丹参冰糖水、阿胶蛋黄汤、加蜜牛奶等，都有安神、促进睡眠的作用。但对于重症患者建议还是要去医院就诊，同时可采用中药治疗，重在从本质上调节。
总之，优质的睡眠能够给我们带来健康和长寿，为养生的首要一步。人不吃饭，能活20天 ；人不喝水，能活7天； 而人不睡觉，只能活5天，可见睡眠的重要性。
为了我们的健康长寿，为了我们的生活，请关注睡眠，爱惜生命。
随着现代医学的发展，科学家已经发现，睡眠的好坏主要取决于睡眠的质量，而不是睡眠的时间长短。那么，何时入睡才能取得最好的睡眠质量呢？答案是：晚上9：00—11：00，中午12：00—1：30，凌晨2：00—3：30。 这与古代中医理论在相关程度上是吻合的。
究其原因是，人在生理睡眠时具有两种不同的状态，即快动眼睡眠状态（REMS,又称为快波睡眠状态）和非快动眼睡眠状态（non REMS,又称慢波睡眠状态）。人们入睡以后，首先步入的是慢波睡眠状态，持续时间一般在8～120分钟左右。在这种状态下，人们的脉搏减慢、收缩压降低、呼吸加深、基础代谢率下降、脑血流量减少，有利于促进生长及体力恢复。接着，人体再慢慢转入快波睡眠。快波睡眠实际上是一种浅睡眠状态，此时的脑电波与清醒时的脑电波极为相似，表现为两眼眼球在闭合的眼睑下，一直朝各个方向急剧转动，常伴有梦的发生。快波睡眠有利于促进记忆及精力恢复，且与梦境有关。快波睡眠过后又回到慢波睡眠。整个睡眠过程就是两种睡眠状态相互交替大约4～5次，当接近觉醒时，慢波睡眠的时间相对会延长。
因此，要想使机体很快进入慢波睡眠状态，就应尽量避开人体生理上的兴奋期。因为兴奋时人体精力充沛、反应敏捷、思维活跃、情绪激昂，是不利于肌体转入慢波睡眠的。相反，晚上9：00—11：00，中午12：00—1：30，凌晨2：00—3：30时，人体精力下降，反应迟顿，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，进入甜美的梦乡。
睡眠姿势，方位及寝具值得大家多加注意，因为这直接影响到个人的身体健康。一个高质量的睡眠，能够消除一天的疲劳，是现代人最重要的生活需求之一。
睡眠姿势
人体睡眠姿势大体分为如下四种：
1. 仰卧位
仰睡的时候，身体充分接触床面，不易疲劳，有利于肢体和大脑的血液循环。但两手会不自觉地放到胸部上面，这样会压迫心脏和肺，影响其功能，也很容易做恶梦。很多人仰睡的时候抱头枕肘，下肢交叉，这样肌肉也不得到充分的放松。而且正常胎位的孕妇，也不宜仰睡，因为这样容易导致胸闷、头晕、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等症状。
2. 俯卧位
俯睡的时候，胸腹部严重受压，口鼻也容易被枕头捂住，为了不造成呼吸困难，会不自觉地长时间把头转向一边，这样又极易导致颈肌扭伤。而且会影响脸部皮肤血液的循环，易加速皮肤的老化。对于婴儿来说，面部骨骼发育还没有发育完，俯卧时间过长，会造成头面部和口腔骨骼变化，严重的还会导致畸形。
3 右侧卧位
右侧睡的时候，肢体自然弯曲，全身肌肉得到了充分的放松，呼吸通畅。而且这样有利于血液回流入肝脏，减轻对心脏的压迫，促进血液的循环，使血络通畅。还有当右侧睡的时候，胃的出口的在下方，所以有助于胃的内容物的排出。但是此姿势使右侧肢体受到压迫，易出现酸痛麻木等症状。
4 左侧卧位
左侧睡的时候，会导致胃排空减慢，偶尔左侧睡的时候还是可以的，但长期保持这种姿式容易压迫心脏，影响心脏的血液循环，尤其是对于心功能不全的患者不宜采用左侧卧位。此外，脾胃虚弱者，饭后左侧卧的话，也会影响胃肠消化，感到不舒服。
总之，睡觉不宜采用左侧和俯卧位，最佳姿势是右侧位，其次是仰卧位。但对于一些患者，睡姿也要应人而异，如易打鼾的中老年人、有胃炎、消化不良和胃下垂的人，最好采用右侧睡；严重心脏病患者伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，宜采取半卧位或半坐位；对于急性肝炎发作期患者，常感肝区隐隐作痛，这时若采用右侧卧位，反而会增加病人的痛苦，所以宜用左侧卧位。
睡眠方位
所谓睡眠方位，就是睡眠卧向的问题。因为一年之中四季气候环境都在不停的变化，包括室内的风向、日照、温度等，所以睡眠的养生方位也应有所改变。
首先，要避免北向卧位。这是因为“北方为阳中之阳，主寒主水。而头为诸阳之会、元神之府,恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。” 《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说:“首勿北卧，谓避阴气”。他们都是明确反对寝卧北向的。
现代科学认为，地球是个大磁场，其磁极为南北向。同时人体是一个带有磁性的小磁场。地球这个大磁场对人体的小磁场会产生同性相斥、异性相吸作用。从近年来国内外医学界对睡眠方位的调查来看，人体卧位朝向如果与南北磁极相顺，即头朝北或头朝南时，健康均会受到一定的影响。医学界在针对脑血栓病的调查中发现，睡眠方位为头北脚南方向而睡的老人，其发病率要高于其它方位。
其次，主张按季节定卧位方向。根据“天人相应”的观点，一年四季应有四个卧向，应四时所旺之气而卧，顺乎自然。即春气旺于东，夏气旺于南，秋气旺于西，冬气旺于北。
另外，还有一种观点主张卧向恒定向东，不因四季而变动。因为东向主春，主升发之气，四季头朝东，顺应生发之气。
还有人主张东西卧向。如《千金要方·边林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即在春夏时节，头向东，脚朝西，秋冬时节头向西，脚朝东。当您参观北京故宫的时候，就会看到帝后床位摆放就是东西方向的。这种观点是依据《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”而产生的，即春夏属阳，阳气上升、旺盛，而东方则属阳主升，头向东以应升发之气而养阳；秋冬属阴，阳气收敛、闭藏，而西方则属阴主降，头向西以应闭藏之气而养阴。
因此，如果当您感觉到睡眠不好的时候，不妨考虑一下床位的摆放方向，一定会让您的身体受益不少，同时体会到良好的高质量睡眠。
睡眠寝具
理想的寝具主要是对枕头、被盖等睡具的材料质量、轻度、厚度与硬度有一定的考究。这些寝具能够给人带来舒适而健康的睡眠。它应该满足以下的基本条件：
（1）能够保暖。这是因为人们在夜间睡眠的时候，人体体温的调节能力就会下降所致，这是寝具的最基本的要素;
（2）被盖要轻。因为较重的被盖容易对身体产生压迫感，影响血液的循环，导致肌体疲劳;
（3）透气性能好。如果透气性能不好就会使被盖潮湿，保暖能力也会下降，无疑不利于人体的健康；
（4）床垫不要太硬或者太软。
人生无奈？？ 18:29:18
（4）床垫不要太硬或者太软。综上所述，要想拥有一个优质的睡眠，就要从睡眠方向、睡眠方位以及寝具这三个方面考虑。一个优质的睡眠有助于消除消劳，恢复体力，提高免疫力，促进发育，延长寿命等，所以在我们的日常生活中不应忽视睡眠对健康的重要性。
各种人群的睡眠养生
女性的睡眠养生
国内外专家经过研究发现，裸睡能让人感到舒适，对人体健康有很大的益处。这是因为它解除了人体睡眠时的一切约束，有利于人体血液循环，增强腺体分泌，促进排泄和细胞再生功能，能够有效地消除人体疲劳，提高免疫力。俗语“睡美人”听起来似乎是女人的专利。因为睡眠时能够加速皮肤的代泄，促进细胞的再生和恢复。另外，裸睡对于女性而言，还起到了保健和治疗作用，如可以缓解女性常见的腰痛和生理性经痛，还可以调节神经紧张等。最重要的是，裸睡对于女性阴部的养护也起到很大的作用，能够保持局部干燥，抑制细菌的滋生。
女性睡眠有两忌，一忌戴罩睡眠 。女人戴胸罩是为了保护乳房和展示性感美，然而在晚上就需要摘掉，解除乳房的束缚。据有关数据显示每天戴乳罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比没有超过的人高出20倍以上。所以女性朋友在睡前一定不要忘记摘掉胸衣，前面已经讲过，女性就好睡眠方式就是裸睡；二忌带妆睡眠。有些女性，往往在睡觉前懒得卸妆或者是忘记卸妆。这样带着残妆睡觉，会堵塞皮肤的毛孔，妨碍细胞呼吸，阻滞排汗。长期如此还会诱发粉刺，得不偿失。所以，女性朋友睡前需要卸妆彻底清洗面部，让肌肤得到充分呼吸，这样不仅可以保持皮肤的润泽，还有助于睡眠。
男性的睡眠养生
男性在社会中扮演着重要的角色，他承受的压力要比其他人群大，尤其是步入中年的男性，来自工作、家庭、社会等各方面的重大压力，极容易给男性造成一定程度的睡眠障碍。所以男性睡眠也要讲求养生。
首先，睡前要用温水洗脚。很多男人忙碌了一天，回家倒头便睡，顾不及洗脚，殊不知睡前用温水泡脚可以加速血液的循环，减轻疲劳，使人很容易进入梦乡。
第二，睡前不宜兴奋过度，最好不要看一些恐怖片和激烈的球赛等。
第三，睡前不宜喝太多的酒，这样会严重影响男性健康。
老人的睡眠养生
随着世界人口越来越趋向于老年化，目前社会对老年人的睡眠健康非常关注。当人步入老年的时候，睡眠周期增加，深睡时间减少，浅睡时间增加，很多人还会出现睡眠的间断性。老年人体质一般都比较弱，机体免疫功能低下，所以要合理安排老年人的睡眠。其中最重要的就是养成良好的睡眠规律。老年人每天睡眠时间一般为6－8个小时，不宜多睡。因为多睡会导致无力、酸痛和精神不振，会阻滞血液循环，使血液粘稠度增加，还易导致脑血栓、心肌梗塞等疾病。
还应注意的是，老年人机体已经慢慢老化，血管壁也出现一定程度的硬化，因此睡醒后不宜马上起床，因为从卧位变成直立，机体不能迅速调节，会导致血压剧变，易引起血管破裂等。建议起床动作要慢，不要立即就起来。
小孩的睡眠养生
小孩正处于生长发育阶段，所以首先要有充足的睡眠。但是很多小孩因为学习负担很重，常常不能保持充足的睡眠，这就需要呼吁全社会来帮助小孩减压。
其次，据调查，有很多小孩在长大之后还尿床，原因有两种，一种是病理性的，需要去看医生，另外一种是生理性的，常常因为焦虑、恐惧等造成，则需要家长慢慢引导，细心鼓励。小儿尿床无疑给睡眠带来了很大影响，更重要的是会给小儿身心带来伤害。还有的孩子睡时经常打鼾，这也是健康不良的表现，应尽早诊断与治疗，因为经常打鼾可能会伴有阻塞性睡眠窒息症，还可能会影响小儿的发育和成长。
睡前禁忌 忌睡前进食
睡前进食不仅会增加肠胃的负担，造成消化不良，而且还会影响睡眠质量。如果睡前实在很饿的话，可以少量进食，但要休息一会儿再睡，避免吃完倒头就睡。
忌睡前喝茶
茶中的咖啡碱会刺激人体中枢神经系统，引起机体兴奋。若睡前饮过浓的茶，会使人难以入睡。同时饮用过多的茶还会导致夜间尿频，严重影响睡眠质量。
忌睡前情绪激动
睡前情绪强烈波动会引起机体气血的紊乱，导致失眠，对机体造成损伤。所以睡前不宜情绪激动，如发脾气、过度悲伤等。
忌睡前过度娱乐
睡前过度娱乐会导致机体兴奋，使人难以入眠。
睡时禁忌
忌睡时多言谈
人躺下以后不宜聊太多，这样易伤肺气，而且很多时候还可能引起机体兴奋，不易入睡。
忌睡时蒙头
人在睡时机体调节能力减弱，如果用被子蒙住面部会使人呼吸困难，造成机体缺氧，对身体健康极为不利，而且严重的还会造成窒息。
忌睡时张口
睡眠时张大嘴巴呼吸，会使空气不经过鼻孔的过虑和湿润直接进入肺脏，给病菌的入侵留下可能，而且吸入的冷空气会使胃受凉。睡眠时闭口可以保养元气，保护呼吸系统。
忌睡时吹风
人体在睡眠状态下，免疫力和机体调节能力都会下降，故极易受风邪的侵入，使人中风、偏瘫等。所以睡眠时要记得把门窗关好，即使是在炎热的夏天也要考虑夜风的侵入，尤其是头直对的门窗。
忌睡时戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
忌睡时戴牙
一些人习惯戴着假牙睡觉，但这样是不利于口腔卫生的，而且有些人在睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人睡前要取下假牙清洗干净，这样既有利于口腔卫生，又可以放心安全地入睡。
忌睡时开机
有些人睡前没有习惯关机或者是为了方便联系，就整夜开机，而且还手机放在枕头下面。但有关专家指出各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有不同波长和频率的电磁波被释放出来，形成一种电子雾，影响人体的神经系统和生理功能。虽然释放量极微，但这种长期的辐射对人体的损害还是很大的。
睡眠应保持良好的习惯
首先睡前不宜做剧烈运动，可以散步半小时左右（依个人情况），以起到修身养性的功效。睡前一个小时可以喝一杯加蜜的牛奶，以帮助睡眠、安神，尤其对失眠患者有很好的效果。另外，睡前要刷牙、洗脸、泡脚。睡前刷牙比早晨更重要，因为睡前刷牙不仅可清除口腔污物，而且有利于保护牙齿。洗脸（有条件的尽量洗热水澡）可以保持皮肤清洁，放松紧张的肌肤。而用温水泡脚，不仅是为了清洁，更多是为了保健。中医理论认为，足部有60多个穴位与人体五脏六腑有十分密切的联系，用温水洗脚可以促进气血运行，有舒筋通络的作用。此外，临睡时还要注意关窗，不要蒙头、张口等。除特殊人群外宜采用右侧卧位，而且还要选择适当的寝具。
失眠的相关诱因及防治
人生无奈？？ 18:29:36
失眠的相关诱因及防治
导致失眠与浅睡眠等睡眠障碍的原因很多，主要有：
1.与过度紧张的生活方式相关，尤其是在现在日与竞争的社会里，给人们带来的压力越来越大；2.与不良的睡眠习惯有关，如白天睡得过多或入睡时间不固定等，打乱了人体正常的生物钟等；
3.与摄入过量的咖啡或过浓的茶水有关；
4.与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当有关；
5.与肌体的疾病有关，如哮喘、疼痛等；
6.与精神焦虑有关；
7.与环境因素有关，如噪音、灯光等。
对于睡眠质量的问题，一直以来受到世界各个国家的高度关注。据不完全统计，全球每年约有500万人在使用安眠药帮助睡眠。但新法规规定医生不能随便开此药，尤其是巴比妥类药物，需要尽量避免使用，并限制其用量。因为服用后有成瘾性，过量还会危及生命，甚至与酒精合用还有毒性作用。所以失眠患者最好不要采用西药的治疗方法，因为药物所产生的依赖性会损坏人体神经元，给人体健康带来不利因素。
我们非常提倡采用饮食调节来改善睡眠状况，用中药食补方予以治疗，可以起到标本兼治的作用。如大枣桂圆汤、丹参冰糖水、阿胶蛋黄汤、加蜜牛奶等，都有安神、促进睡眠的作用。但对于重症患者建议还是要去医院就诊，同时可采用中药治疗，重在从本质上调节。
总之，优质的睡眠能够给我们带来健康和长寿，为养生的首要一步。人不吃饭，能活20天 ；人不喝水，能活7天； 而人不睡觉，只能活5天，可见睡眠的重要性。
为了我们的健康长寿，为了我们的生活，请关注睡眠，爱惜生命。