神马文学网只需6种维生素 帮你加速减肥
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 00:44:41
减肥的MM都知道维生素在减肥过程中是不可缺少的。
1.微量元素铬
铬需要的量很少，但是它能够促进碳水化合物的转化，减少饥饿感，还可以调节血糖和控制血液内的脂肪。有研究表明它能够帮助减肥。
2.维生素B2，B3，B5，B6
确保你补充足够的维生素B2，B3,B5,B6。这些维生素B群可以帮助你新陈代谢的有效运作（对减肥非常重要。）同时还保证你的甲状腺健康。富含这些维生素的食物有小麦胚芽、鸡蛋和燕麦。
3.维生素C
增加你维生素C的摄入量，这可以帮助体内的葡萄糖转化成能量，阻止它以脂肪的形式储存在体内。黑醋栗、西兰花、柑橘类水果和草莓等都富含维生素C。
4.胆碱
胆碱不属于人体必需维生素，但因为它对人体非常重要，很多专家主张把胆碱作为维生素B族的一员。胆碱有助于促进脂肪的代谢。如果身体缺少胆碱，脂肪就容易在肝脏积聚，容易导致脂肪肝。含有胆碱丰富的食物有鸡蛋黄、小麦胚芽和花生。胆碱是卵磷脂的主要成分。
5.碘
摄入适量的碘，可以刺激甲状腺，促进新陈代谢更快更健康。可以吃海带来补充碘，海带不仅容易买得到，而且有益于减肥。
6.肌醇
肌醇属于合成维生素B，能促进细胞的新陈代谢，改善细胞营养的作用。可以配合胆碱，促进脂肪的新陈代谢。大豆、鸡蛋和坚果都含有丰富的肌醇。
最好的减肥补充剂，应该是多种维生素和多种矿物质的结合。除此之外，还应该补充一些必需脂肪酸，如OMEGA-3和Omega-6.
你已经知道要补充哪些维生素了，不需要刻意去服用专门的营养片。吃多点水果和蔬菜，营养片没有蔬菜和水果好吃，也没有它们有效，为什么还要花更多的钱去买呢？
维生素的补充不能代替单纯的蛋白质。吃多点健康的蛋白质，原理那些盐分多、糖分高的食物。不要吃太多的红肉，因为越红的肉，钠的含量越多。钠会让人容易发胖，远离钠，让你远离“猪腩肉”和“水桶腰”。
虽然维生素有助于减肥，但是减肥不应该单单依靠维生素，否则，可能会出现相反的功效，如引起水肿等。
提示：
1.维生素应该与适合的饮食和健康的运动结合。
2.有些维生素有可能会有害，要谨慎使用。如果你有甲状腺问题，胡乱使用碘是有害的，应该要遵照医生的嘱咐。
3.吃得太多，好东西也会起坏作用。例如吃得太多的维生素C有可能会引起腹泻。