6个饮食小细节 让你5天瘦一圈

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 16:59:02
导语:很多瘦身方法不能有效快速的减肥,就是是因为她们没有注意饮食的一些小细节,不健康饮食习惯造成的。下面告诉你六个饮食细节,让你吃得健康,帮你减少热量吸收,更加有效瘦身。想知道有哪些饮食小细节吗?

  我们快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的减肥方法中吧!让你5天就可以瘦掉一大圈。

  1、做菜的时候最后才放油做菜的时候最后才放油

  很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

  2、选择白面包或者馒头选择白面包或者馒头

  吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

   3、挑剔地吃披萨挑剔地吃披萨

  外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量:150卡路里。

  4、用开水代替喝果汁用开水代替喝果汁

  果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

   5、少吃肉多吃菜少吃肉多吃菜

  包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。

   6、换一个小的红酒杯
换一个小的红酒杯

  尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。

快速减肥餐单让你瘦不停想知道如何减肥能快速瘦身?超有用的减肥餐单,让你吃吃就瘦。下面就来教你这个能帮你快速瘦身的减肥餐单,让你不用烦恼如何减肥。

快速瘦身的减肥餐单

  早上起床先喝一大杯温开水

  早餐:苹果or 柳丁

  尽量挑高纤的水果,如果不吃水果也可以以蔬菜代替。

  中餐:蔬菜跟肉类的比例要3:1

  也就是说,如果你吃一块牛排,那么你就要吃三盘青菜,以你自己的食量来配比例。

  注意:

  肉类不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就别吃猪肉,鸡肉,一次挑一种肉类,可是如果你挑海鲜吃,那你就可以吃鱼吃虾,混着吃。

  别吃加工食品,什么叫加工食品,就是原本不是长那样,加工过后变成那样的东西,例如贡丸,肉圆,淹製食品等。

  晚餐:吃法跟中餐一样,只是不吃肉类,换成淀粉类,但是不要多吃,吃半碗饭,一堆蔬菜

  一共吃七天一个循环,七天内一定要找一天全天吃青菜,清肠胃。