神马文学网头手对抗练习锻炼颈部肌肉缓解颈椎病
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 11:34:09
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本期专家：北京中医医院骨科主任，中华中医药学会骨伤分会理事雷仲民教授
颈椎病常伴情绪焦虑
新浪健康：白领上班族和上网一族受颈椎不适困扰的越来越多，办公室的哪些症状可能是源于颈椎病？
雷仲民：由于如今工作环境、生活环境、工作节奏的改变，加上空调和电脑的使用，或长期一个姿势工作，都会导致颈椎病。颈椎病可造成颈肩肌肉的损伤，造成疼痛和肌肉的紧张、变形，也可以导致局部的改变，如肌肉紧张和血管的病变，还会出现焦虑等神经官能症方面的症状。其中，疼是其中最主要的。有肩部的疼痛，伴随着肌肉的紧张、僵硬等不适。另外头晕也是一大症状。
还有些症状比较隐匿，有些不见得是颈椎本身的疾病直接引起的，比如由于局部难受导致的长期焦虑等心理症状。现在颈椎病焦虑抑郁挺多的，抑郁有时也会产生一些疼痛，常常交织在一起，因此颈椎病最好还要配合心理的治疗，心理治疗也很重要。
新浪健康：颈椎病是否会有压迫症状，比如手麻或者是某一局部麻的这些症状。
雷仲民：有些局部原因造成末梢神经的疼痛，出现的不是疼，而是麻，这种感觉就跟麻木混淆在一起。当然还有一些网民的情况实际上跟颈椎没什么关系，可以排除一下是不是“鼠标手”。老百姓说的“鼠标手”，术语就是“腕管综合征”——是长期操作电脑鼠标引起的。
新浪健康：长期看电脑，除了颈椎不适以外，眼睛也会不舒服，还有恶心的症状，这是不是因为颈椎病？
雷仲民：长期颈部的软组织疲劳除了可以出现疼痛，也可以引起供血问题，产生供血不足，进而出现一些功能紊乱，因此也可以出现恶心的情况，也需要引起注意。
睡觉时给脖子垫个枕头
新浪健康：请介绍几种简单易行的缓解颈椎病的方法？
雷仲民：造成这些疾病的原因就是很长时间伏案，肌肉、韧带长期处于一个姿势，造成肌肉的紧张，最后导致肌肉的一些问题。因此，就要平衡这种情况，一个姿势时间长了就换一种姿势。比如长期往左边看电脑，隔一段时间就往右边看一看，长期低头工作就抬头呆一会儿，长期抬头就低头呆一会儿，坐的时间长了就起来活动活动。人体的这些骨骼、肌肉组织也讲究平衡，要给它一个平衡。
另外一个小窍门就是在睡觉的时候把枕头往颈椎处调一调，把枕头垫在脖子底下。因为人体颈椎有一个弧度，颈椎底下垫一个小枕头，就突起来了，有利于自然弯曲的形成，肌肉、韧带就放松了，可以得到休息。如果睡觉时颈椎和枕头间还有一个空隙，肌肉还在紧张，你白天已经紧张一天了，晚上还紧张，要让它休息就得垫实了，垫实了就完全放松了。
平时白天也可以多做“头手对抗练习”：双手交叉，搁在脖子上，头向后用力、手往前用力，形成对抗，持续挤按锻炼颈部肌肉；一手按住一侧脸部，向另一侧用力，头向反方向形成对抗，持续15秒以上，让平时很少得到锻炼的颈部肌肉得到活动。
在办公室用头划一下米字或者左右旋转头部也可以。关键是多活动、进行腰背肌肉锻炼，这些很重要。长期坐着不光颈椎不好，腰椎也不好，进行腰背肌肉锻炼，比如趴在床上做小燕飞——俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒。因为整个后背的肌肉收缩以后才能产生这个动作，所以对腰椎、脊椎都有好处。
疼痛为主的颈椎病可以试试铍针治疗
新浪健康：目前临床上有什么新的办法能够根治颈椎病？
雷仲民：真正意义的颈椎病是指脊髓型的一些病变，造成对神经的压迫，症状表现突出，需要动手术。如果只是以疼痛为主，一般用不着手术，多以理疗为主，比如做按摩等。
此外，通过研究发现，疼痛实际上还是肌肉紧张以后，脊膜一些炎症造成高张力，使末梢神经受到刺激，受到牵拉产生疼痛。针对这种高张力状态下产生的疼痛，我们现在有铍针治疗，用铍针给他扎一下，把脊膜下的张力解除，神经就不紧张了，就不疼了。这个治疗临床效果非常好。