神马文学网瑜伽生活
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/17 05:18:44
这份资料是Mahash大师教练培训的内部资料，瑜伽系统化修习的每个阶段都是非常精细和微妙的，仅仅是文字并不能准确的传达教授者的原意，因此绝不能用资料取代当面向老师学习，并且一些功法对某些人并非适宜，且即使适宜也要应时而做，非时不可做，在你并未从身心做好准备的时候没有具足经验的老师指点，盲目的练习只会带来伤害。但基于近段时间有一些朋友电话咨询由于没有机会系统化学习带来的自我修习中出现一些疑问，因暂不能面授，同时也希望能和瑜友及会员朋友们作一个交流介绍，所以将珍藏的资料摘录一部分以作参考，希望能够对大家的练习有一些帮助，“道不远人”，真心渴求真理的心必然能够得到满足，在身心准备好的时候，灵性的花朵自然而然会开放，“一切为了准备好的而发生。”再一次感谢Mahash老师无私的奉献，将生命真实体验和智慧传承与我们分享！
进行打坐祈祷和冥想时可以选择以下四种体位姿势：莲花坐，至善坐、吉祥坐和简易坐。至善坐和莲花坐是最好的。最好在早上4点至6点练习。这段时间在梵文中叫做”bragmaumuhurta”，是最容易接纳高级瑜伽锻炼的时候。此时大气纯净，宁静，充满日光辐射；肠胃活动停止，大脑意识清醒，没有任何思绪干扰。
早晨四点钟起床，然后打坐半小时至一小时（注:祈祷唱诵或基础呼吸练习）。之后做Asana（体式）。休息20到30分钟。然后进行呼吸调理练习。可以早晚各进行一次。在打坐数念珠或冥想的时候可以练习调理呼吸。这个练习可以使你的身体变轻，并可使你觉得冥想很舒服。
4点钟起床，洗脸,出恭,然后练习体位（Asana）、调息（Pranayama）和冥想（Meditation）。这个顺序是很有益的。(注:洗脸后可以喝蜂蜜柠檬水两大杯,帮助排便,如果由于工作原因过于繁忙的朋友,为保证正常睡眠和日常生活,可以选择以下四个时段中最适宜自己的.或在休假期间精力比较充沛的时候实施,精疲力尽不是瑜伽修习的本意.)
在进行吸纳悬息和呼吐练习时，要在脑海里重复OM或Gayatri。在吸气的时候要吸进各种高尚的情感，比如，怜悯同情，谅解，爱等；而呼气的时候要把心中不良的品质去除，比如欲望，愤怒，贪婪等。同时在吸气的时候你也感觉到，你从神那里获得了力量——宇宙的Prana（普拉那——生命之气）。你从头到脚都渗入了无限的新鲜的能量。 吃素食，比如口味清淡的水果，绿色的豆类，面包，蔬菜。不要吃过辣的咖喱饭和酸辣酱，油，洋葱，大蒜，肉，鱼，不要吸烟饮酒。 练习体位法和调息时吃纯素食是很必要的。喝些牛奶，吃炼乳，甜奶酪，水果。杏仁和奶油等。不要吃过辣咖喱，洋葱，肉，鱼，不要吸烟喝酒。一定不要让胃部负担过重。三餐要有规律。随时随地吃各种食物对于修行瑜伽的人而言是最危险的了。 吸气与呼气都要很慢。在呼吸的时候不要发出声音，在进行圣光调息和风箱式调息的练习时不要发出太大的声音。 在你觉得疲劳的时候不要进行调理呼吸的练习，练习的过程中和练习后都应该是觉得愉悦的。通过练习你应该感到生气勃勃，精神焕发。不要让那些规矩束缚你。 初学者应该先做一段时间没有悬息的吸纳和呼吐练习。(这也是每一个初学者必须的过程,呼吸练习和呼吸控制,调息指的是系统化瑜伽修习中不同阶段的练习方法和状态). 吸纳、悬息和呼吐的比例是1:4:2(注:这之前会有系统化进阶比例的练习作准备，这很重要，需要请教你的呼吸法老师，不要随意自己看书练习，避免伤害，这里提供的只是一个修习指南和参考)。数完1个OM吸气，数4个OM悬息，然后数2个OM吐气。每周把比例提高一点到2:4:2到3:12:6等，最后达到最大量16:64:32。用你左手的手指或数OM。在你舒服地进行吸纳、悬息和呼吐的时候，达到极限，自然就会形成这个比例。当你能进行更高层的练习时，你不需要再数了。通过强制形成的这个习惯，慢慢你自然就能按照正常的比例进行了。(从散乱的意识到有意识控制到无意识的本然的存在成为一种习惯,是"看山是山,看水是水"禅典的同一版本,调身,调息,调心本是三位一体,须臾不可分离.) Suryabhedama (太阳调息)和Ujjayi Pranayama(喉呼吸法)适宜在冬天练习，而“Sitakari Pranayama”和“Sitali Pranayama”适宜在夏季练习；Suryabhedama则四季皆宜。那些在冬天身体还发热的人可以在冬季适当做“Sitkari”和“Sitali”练习或作Candrabhedana(月亮调息)。 通过调息的训练可以使我们的身体，变得强壮健康。还可消除多余的脂肪。容光焕发，明目。修炼者会越来越英俊漂亮。声音也变得动听悦耳。可以听到内心“Anahata”的声音。修炼者不会得各种疾病。食欲大振，精神更集中。排泄通畅。 长期的练习调息可提升内在的精神力量，并得到极大的愉悦，精神没有任何负担，思想安宁，平静。 在进行任何体位练习时都一定不要用力，初学者可能会觉得开始时自己的肌肉很僵硬，但是几个星期有规律的锻炼之后他们会惊喜的发现他们的肌肉会变得柔软灵活了 如果将练习体位姿势和进行调息练习静坐祈祷结合起来会有更大的效果。 体位法的练习远不是对身体的锻炼。这种训练为精神打基础的。这些训练对控制感觉，思想和身体非常有效。身体——神经和肌肉都得到了净化（唤醒给予上进的人无限庇佑，能量和瑜伽师无限能力的昆达利尼蛇。）如果你做五年体能练习，每天做500次，也不可能唤醒你的神秘能力。现在你知道瑜伽的不凡之处了吧？ 女性也应进行体位法的练习。这样她们就能生育出更强壮的孩子。年轻女性的新生就意味着整个世界的新生。 Sirsasana（头倒立姿势）、Sarvangasana（肩倒立姿势）、Paschimottanasana（双腿背伸式姿势）一个三式组合系列。如果你没有多余时间练习，可只练习这三种姿势。这三种姿势可使你获得其他所有体位姿势的好处和优势。 不要总是换体位姿势。每天坚持练习同样序列的体位姿势。如果你今天做一套姿势，明天又做另外一套，那么你是不会有什么收益的。 当你越是能稳定地进行体位姿势的练习，那么你就会变得越来越专注，越来越精神集中一点。没有一个稳定的姿势你是不可能进行冥想的。 只有通过锻炼你才能得到一定的常识。如果某种食物不适合你的身体，那么你应该向你的老师咨询，然后根据他的建议调整你的饮食。如有某种体位不适宜你的身体，那就选别的适合你的姿势进行练习。这就是相宜。一旦适宜，就会有完美，快乐和解放。 如果你注意饮食，那么你很快就可在体位练习和冥想方面获得很好的效果，同时可使你明目。你的气色会变得非常好，思想也更平和。哈他瑜伽可使人变得漂亮，健康，更强壮有力，而且长寿。 坚持练习suryanamaskara（向太阳礼拜式），一天也不要间断，那是对精神的锻炼。 慢慢呼吸。不要老是换座位。每天都在同一时间在同一场所的同一个地方。在你的老师传授给你知识的时候，你的思想态度要端正，尊重你的老师。 各种年龄组的人不论男女均可练习瑜伽。瑜伽的大门对每个人敞开并给练习者带来好处。 Yama和Niyama是瑜伽的基础。如果打好Yama和Niyama的基础，自然就可以进入Samadhi（入定）的状态。 一个人即使他可以持续一个体位上13个小时不动，却还有可能是一个充满欲望的人。他所做的也仅仅是身体的练习。一个人在不闭上眼睛，眼睛一眨不眨，眼球一动不动的情况做三个小时的集中凝视法练习的人，也有可能是一个充满欲望的人。这仍然只是另外一种形式的身体锻炼，与精神毫不相干。人们都被上述的那些可以做那种练习的人所蒙蔽了，40天速成也只是另外一种方式的体能训练而已。 从小就播下精神的种子。不要浪费精力。约束自己的思想。行善事。专注、纯净、冥思、爱心、奉献。善待所有的人。认识自我。这样当你老的时候，你就不会为死亡焦灼和恐惧。到老才想着只做好事是很难的了。所以，从小就开始做起来吧。 不要想与你职责无关的其他的世俗之事。你只要自己尽职尽责，其他的让神去安排好了。 一个人要想获得成功，就一定要拒绝毒品，不饮酒，没有多余的睡眠；还要屏弃懒惰，恐惧，愤怒，懈怠和拖拖拉拉的. 体位训练和调息可祛除各种疾病，使人的身体更健康、使消化功能增强、激活神经系统，打通心灵通道。唤醒昆达利尼蛇。体位训练和调息可获得健康的身体和稳定的思想。没有健康的身体是不可能进入入定的境界的。没有稳定的思想也不可能进行冥想。所以哈他瑜伽在其他瑜伽的修炼中也一样被用到。（注：因此如果要修习印度传统学院派传承的瑜伽，长期规律的体位法训练和系统化呼吸控制是静坐冥想的必经阶梯和必要不可少的准备。） PS:本资料来自五年前的时空和无上赐福的因缘,为示感恩与尊敬,未作添改,保持原汁原味以作纪念,我们每一段经历的人与事,都是自己的选择和学习的必需,感恩一切过去!Namaste! om shantih shantih shantih