美国专家揭示女性永葆年轻的12个秘诀

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/20 03:00:12

新浪健康讯据国外媒体2日报道，美国《女人明年更年轻》一书作者亨利·S·洛齐博士最新揭示出以下12个年轻秘诀。

　　1.每周至少锻炼2.5小时。

　　与不锻炼相比，每周运动2小时，未来20年死亡危险降低30%。嬉戏冲浪或跳舞等运动有助保持控制体重和血压，降低疾病危险。

　　2.身体质量指数小于25。

　　身体质量指数(BMI)降低至18.5—22.9的活跃女性，比体重超标或惯于久坐的女性抗病抗衰老能力强2.5倍。体重过大会导致身体分泌某些蛋白质和酸性物质，增加癌症等疾病危险。BMI低于23最好，能保持在25以下就很不错。

　　3.腰围小于89厘米。

　　腰围小于96厘米的女性比腰围更粗的女性死亡率危险小23%。腰围小于89厘米最理想，因此饮食中应避免反式脂肪，多吃鳄梨和酸奶有助减肚腩。

　　4.总胆固醇低于200mg/dl。

　　总胆固醇水平为240mg/dl的人死亡危险比总胆固醇低于200mg/dl的人高一倍。LDL(坏胆固醇)应不超过160mg/dl，否则易增加中风和心脏病危险。

　　5.每天摄入25克食物纤维。

　　据《美国临床营养学》杂志报道，食物纤维每增加10克，冠状动脉疾病死亡危险就会降低17%。豆荚(每杯小扁豆含纤维7.8克)和新鲜果蔬(1杯山莓含8克纤维)是极好的纤维来源。

　　6.每晚睡眠7—8小时。

　　每晚睡眠不足6小时，死亡危险增加12%。睡眠不足7小时会扰乱饥饿调节激素，导致身体发胖及相关疾玻

　　7.血压保持120/80mm/HG。

　　血压介于120/80至139/89之间为前期高血压，可以通过减压可控制体重加以逆转。血压一旦超过140/90，则为高血压，应该及时就医，经常控制。

　　8.最好有宠物。

　　宠物主心脏病发作死亡危险比不养宠物的人低40%。猫狗可减少孤独和抑郁。

　　9.不要补充抗氧化补剂。

　　一项对67项相关研究的调查发现，每天服用β胡萝卜素和维生素AE药片的人，死亡危险增加16%。大剂量营养补剂会干扰人体自然免疫力。专家建议，食补重于药补。

　　10.必须系安全带。

　　美国研究发现，安全带可使司机及前排乘客伤亡危险减少45%。

　　11.每天饮酒1杯。

　　适度饮酒可减少血栓形成，降低心脏病危险。而酗酒则会导致乳腺癌增加。安全饮酒量为：红葡萄酒140克/天；啤酒340克/天；烈酒42.5克/天。

　　12.杜绝香烟。

　　吸烟是头号可预防死亡原因。美国每年五分之一的死亡病例与吸烟有关。吸烟会导致癌症、糖尿并肺癌等疾病使人早亡，吸烟还会使人变丑，青春早逝。(陈宗伦)

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