洪昭光教授保健讲座－－《让健康伴随您》（选录）

洪昭光教授保健讲座－－

《让健康伴随您》（选录）

　　健康的钥匙在自己手里，外因可概括为四句话十六个字；第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
　　

　　第一大基石---合理膳食。

　　民以食为天，合理的膳食很重要，因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字；第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，世界上最科学了。
　　那么，什么叫"一"呢？每天喝一代牛奶。我们中国人有很多优点，但缺钙，中国人差不多90%缺钙，缺钙什么结果呢？三个结果。第一骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰痛，背痛，腿痛，老年抑忧症，反正浑身疼；第二，龟背；越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。第三，骨折。一摔骨头就断了，这个事太多了。我们碰到一个病人，病人就是咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也疼，她很奇怪是不是得肺癌了，结果到放射科医生一看吓了一大跳，他光咳嗽就咳断了三根肋骨，住院以后，他还疼不敢翻身，老不翻身，我帮你翻身，啪，有断一根；断了四根，全身骨头都松了。所以缺钙造成三大症状。那么为什么会缺钙呢？因为正常人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，缺少300毫克，那么怎么办呢？正好一代牛奶有300毫克钙，就是每天补足一代牛奶，正好补充齐了。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始河，喝到什么时候呢？终身喝奶。外国很多人高大健康，实际上他们喝奶喝的多。最典型的是日本，1937年侵略中国时是"小日本"，而现在日本人变了，同龄中小学生，日本孩子超过北京孩子，更不要说比广东人高，比福建人高的多，为什么呢？很简单，二次大战后，日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一代牛奶,就这么简单,就这么一代牛奶,日本人一代比一代高,现在超过了中国人,日本有句话"一代牛奶振兴一个民族"。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃的一模一样，甲组每天加一代牛奶，乙组不喝牛奶，就这么一点差别，结果到15岁，都要离开孤儿院，进行工作前的培训，结果一看，一天喝一代牛奶这组小孩身高比那不喝牛奶小孩的身高要高出2.8公分, 更重要的喝奶这组,皮肤细腻, 眼睛头发有光泽, 个个肌肉发达。而且聪明。人家外面来挑的人啊，任你挑，孩子都是孤儿嘛，你爱挑谁就跳谁，，第一批挑选，一看名单，全都是喝奶这组。可是喝牛奶与不喝牛奶不一样，一代牛奶就这么简单，但身高、体重、智慧都不一样。一天喝两代奶的要高4.8公分,更明显.牛奶什么时候喝好呢?睡觉前,因为孩子长个子,白天不长,生长激素夜里分泌,所以睡觉前喝奶加一片维生素C、和一片复合维生素B，这个孩子不但身高，体重好，抵抗力强，感冒，扁桃腺炎，肺炎，发烧什么也没有，很健康，一路健康；一代奶加维生素C、B不到一块钱就够了。
　　很多家长对独生子很疼爱，疼的不得法，怎么疼孩子呢？有的家长给孩子买燕窝，买鳖精，还有什么西洋参，蜂王浆，还有什么各种补品。同志们那，其实那有那么多燕窝，说是燕窝，其实里面是猪皮，鳖精呢，说得更好，电视台曾经报道了一个工厂，一共养了两个鳖，做了300多箱鳖精，完了这两个鳖还活着。其实花这么多钱买补品，你就是牛奶加维生素C就够了。可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办呢？改喝酸奶就行了。那我不爱喝酸奶，怎么办？喝豆浆，可是要二代豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半，好，那么有的人，我牛奶不喝，酸奶我也不喝，豆浆我也不爱喝，如果你牛奶不喝，酸奶、豆浆也不喝，那你很简单，你就等死！因为什么呢？健康是你自己的事，健康面前人人平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定碰的头破血流；你就是国王，皇帝一样死的比老百姓还快，因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有所变化。我们科里来了一位大款病人，亿万富翁，一个人就一亿五千万，8个公司董事长，38岁，心肌梗死，广泛心肌梗死，唉啊！救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样，因此这个心脏很危险，不能咳嗽，一咳嗽这个心脏就破了。大便一使劲心脏就破了，所以他也不敢咳嗽，大便不能使劲，拄着拐棍很小心，那天问我；"洪教授，我倒想问你一个问题，我百思不解？"我问："你有什么问题百思不解呢？"他说；"为什么上帝对我这么不公平，我老总在单位不得了，人家38岁不得病，78岁都不得病，怎么我38岁轮到这么个倒霉的病，怎么我这样倒霉。"我说："据我所知，上帝是最公平的，自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的，那你为什么得病，很简单，维多利亚宣言，健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。"他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了。这个血放了8小时后，上面厚厚一层油，血里高血指症，他体重188斤，腰围3尺3寸半；一、合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。二、适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰你起码坐个桑塔纳，你上二层楼都得坐电梯，你不运动，三、戒烟限酒，你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。四、心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘书啊，你平衡得了她们么？好，你这大款，你今天拉着小秘的手，心里就颤抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血压往上走，血压升高，你大哥大，BP机身上挂着，白天呼你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天天没有心理平衡。好，你健康四大基石条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。
　　什么叫"二"呢？"二"是250克到350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，这六两到八两不是固定的，比如，有些年轻人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢，胖胖的，工作量很轻，不用五两、六两，二两就够了，控制主食可以调控体重，是最好的方法，现在减肥药很多，减肥膏，减肥霜，减肥药，减肥茶，减肥喷雾剂，减肥的太多了。实际上不用这么减肥，怎么办呢？就是用这个办法，调控主食。大家听说过吗？意大利歌唱家帕瓦罗蒂、著名歌唱家，体重151公斤，医生叫他减到90多公斤怎么办呢？就是用这个办法，调控主食。我们治过一个病人，身高一米四九，体重九十九公斤，用这个办法，每天三两，头一个月每天二两半，结果体重减少33公斤，控制主食就可以控制体重。最近科学家提出一句话减肥，一句话最科学，最顺利的减肥法，叫做饭前喝汤，一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要你饭前喝汤，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就能减少三分之一，而且吃饭变慢，如果没有汤，你就拨点菜用开水一冲变成汤，先把这个喝掉，立刻就能使食欲下降。我们北方人不一样,北京、东北、北方人是饭后喝汤，越喝越胖。错了，为什么呢？你吃饱再喝汤，把胃撑的很大，又加上很多汤汤菜菜，所以饭后喝汤越喝越胖，饭前喝汤苗条健康。你想瘦人要变胖饭后喝汤，胖人想变瘦，饭前喝汤。一句话就能减肥。
　　什么叫"三"呢？三分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉，蛋白也不能太多也不能太少，三分至四分就好，不多不少，一分就是一两瘦肉，或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说，我今天早上吃了一个荷包蛋，中午，我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆包或二两鱼，这样一天三分至四分的蛋白不多也不少，蛋白过多，死的越快，为什么？很多氨基酸，从尿里排出影响肾脏，消化不良，造成肠道酶素太多。蛋白太少也不行，海灯法师是蛋白营养不良的神经综合症，后来我们给他静脉点氨基酸，治好出院后他辟谷，不吃不喝，营养就不良，结果死了。人吃蛋白跟谷物有个比例，我们知道人有三十二个牙齿，其中四个是臼齿，吃肉用的，二十八个是门齿，用来磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然是吃肉的，自然界的规律就是这样。
　　那么什么蛋白质最好，鱼类蛋白质最好，吃鱼的地方，阿拉斯加，舟山群岛，吃鱼越多动脉越软，冠心病，脑卒死越少。植物蛋白以什么最好呢？黄豆，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。中国的妇女五十岁以前挺好，五十岁以后生活质量大大下降，为什么？更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很急，这就是妇女更年期综合症。外国妇女呢？她没什么事，她五十、六十、七十、八十、看起来线条一样。很多外国八十岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，到了还能游泳还能跳水。中国就不同，为什么，她五十岁以前可以，一到五十以后就胖了，血压高了，骨质疏松了，很快变成老太婆了，因为我们没有补充生理性的雌激素。最好的现在外国都用DVA，那么很多高层次的妇女都在用这个，豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女更年期综合症。
　　什么叫"四"呢？就是四句话，即：又精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。粗细两搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，棒子面，老玉米，红薯这些，粗细搭配营养最合适，三四、五顿是指每天吃的餐数，我想重点讲个七八分饱。
　　同志们，请大家无论如何记得吃饭一定要七、八分饱，记住这一句话就能延年益寿，这句话非常非常重要。古今中外，延年益寿法不下几百种之多，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就一种，我们叫"低热量膳食"，说白了就是七、八分饱。就这一个办法，古今中外公认能长寿，其他什么秦始皇找仙丹，都没有。美国科学家做过这样的试验，100只猴子随它吃饱，另外100只猴子七、八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃的这100只猴子10年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死的多，100只猴子死了50只，另外100只七、八分饱的猴子，苗条，健康，精神好得多，很少生病，100只猴子十年养下来，才死了12只猴子，现在一直养着，观察到最后证明所有高寿猴子都是七、八分饱。七、八分饱确实很重要，中医有句老话，若要身体安，三分饥和寒。美国有个很著名的专家，他的话很权威，写了1000多篇文章，来过中国讲过学，又一次讲完课，说快要到二十一世纪了，希望人人健康，我送你们最重要的两句话，比一切药物都好，那两句话呢？第一，吃饭七、八分饱，第二，上楼走路慢跑，就是平常出去走路，住楼上不做电梯走路上去，世界上最好的运动是步行。实际上正常的运动就是预防糖尿病，冠心病，高血压。
　　什么是"五"呢？就是500克蔬菜和水果。同志们，人生最大的痛苦；晚期癌症。怎么能不得癌症呢？预防癌最好的方法，新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特出作用减少癌症一半以上。河南有个林县，食道癌是全世界最多的地方，后来补充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌明显下降，所以500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。
　　什么叫红、黄、绿、白、黑。"红"是一天一个西红柿，我看在座的男同志比较多，特别提醒男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，熟的西红柿更好，因为番茄红薯是脂溶性的。再就是说如果健康人少量喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升，但是酒千万不要喝的太多。少量酒是健康的朋友，多量酒就是罪魁祸首。有个统计；监狱里犯罪的50%，交通事故的40%，病人的25%都与喝酒有关。。酒精是罪魁祸首，但少量可以。世界卫生组织口号：酒越少越好。如果没有病，没有脂肪肝，没有冠心病，喝点少量红葡萄酒是可以的，红酒和一天一个西红柿。如果这个人情绪低落，那么吃点红辣椒倒是可以改善情绪，红辣椒是改善情绪减轻焦虑的东西。
　　什么是"黄"呢？中国人膳食刚才讲过，缺钙和缺少维生素A，缺维生素A和缺钙有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎，中年人癌症，动脉硬化，老年人眼睛发花，视力模糊。补充维生素A，可以儿童增强抵抗力，老人眼睛立发花，视网膜好。维生素A在什么地方呢？最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜红辣椒或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
　　什么是"绿"呢？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含一种抗氧自由基的东西，减少老龄化，越喝绿茶越年轻，我有一次去福建武夷山，武夷山茶农告诉我，你买我们的茶。我说什么意思啊？茶农说，我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿、而是叫茶寿。不管怎么说，喝茶倒能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化，这是肯定的。
　　什么是"白"呢？燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是吃燕麦面包，每天早上吃；国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上燕麦粥，我们北京很多干部，病人天天早晨都是燕麦粥，我每天早晨也是一两燕麦粥，燕麦用开水煮一下，燕麦粥很便宜，吃一个月下来花的钱那还不到一片药的钱。为什么呢？你吃一两燕麦粥，可以少吃一两馒头，它就是主食吧，一两馒头三毛，一两燕麦四毛，才多一毛钱，一个月才三块钱，一瓶降脂药五块钱，可以吃一个月，而且效果还挺好。特别对糖尿病，燕麦粥不但还降胆固醇，降甘油三脂，还对减肥特别好。特别是燕麦粥还通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，通大便很好。不过现在，马路上假冒伪劣很多，烟是假烟,酒是假酒，药有假药，人有假人，文凭也有假的，燕麦也有很多假的，真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世业牌燕麦，这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好的燕麦。
　　什么是"黑"呢？是黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度，我们北京心肺中心专门研究了黑木耳，，兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。后来我为病人看病，碰到一个台湾企业家，很有钱，这个人得了冠心病，血管堵了，要到美国做心脏搭桥手术，到美国一看，医生说："不行，现在排的满满的，你一个半月再来，我跟你排一下。"一个半月以后，他再去，一做冠状动脉造影，三个血管通了，你没有病三个血管通了，不用搭桥，回去吧，唉！你怎么治的怎么搞的？病人说，只用了一个偏方：10克黑木耳，一两瘦肉，三片姜，5枚大枣，6碗水，文火煲，煲成了两碗水，给点味精，给点盐，每天吃一回，45天，脑血拴都化了。这是他告诉我的一个偏方，虽然我没有看它的片子，但他这个事肯定有，总之，黑木耳是经过科学实验证明能降低血粘度，黑木耳5至10克就行了。合理膳食就是两句话、十个字，一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
　　

　　第二大基石--适量运动。

　　运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了两千四百年。他说："阳光，空气。水和运动，生命和健康的源泉。"你要得到生命和健康么？离不开阳光，空气，水和运动，说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说："你想得到健康吗，你就跑步吧；你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变的美丽吗，你就跑步吧。"就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。
　　那么是什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球，保龄球，游泳，因为人类花了100万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行是世界上最好的运动。在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时候，老师告诉我，动脉一旦硬化，就不能转化了，到最近科学家才证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化变为软化，是一个最有效的方法。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时造成猝死，很危险，步行运动最合适。
　　怎么步行最好呢？三个字三、五、七。什么叫"三"？最好一次三公里三十分钟以上。什么叫"五"呢？一个礼拜最少运动五次。"七"呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心律等于170。比如说我50岁的话，运动到心跳120次；如果60岁呢，运动到心跳110次；70岁运动到心跳100次加起来是170。这样的运动就叫优良代谢。那么如果身体好呢，可以多一些，身体茶可以少一些，步行运动量力而行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4.2公里,一组就是基本上不走路，结果发现4.2公里这组老年人死亡率,冠心病比不走路那组下降60%，这个步行走路的好处啊，真正是不得了，我看报上文章报道；雷洁琼95岁，问她什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一一种爱好就是天天走路，。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到100岁，它也是每天不行。北京中华门边上有个庙叫普渡寺，有一个道士很穷，政府每月给他15元钱，他这个人有个特点，每天早晨起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了又从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些房子住着一些要人和名人，现在这么几十年下来，很多人不知那去了，唯独这个道士他今年96岁还生活的好好的，他其实并没有很好的营养或吃很好的东西，就是早晨起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单，但一直坚持，，到现在身体非常好。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
　　除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳，太极拳这个运动特殊，它是柔中克刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统，练权的人三年到三十年之久，最重要的是平衡功能改善，走路拌了一下不摔跤。这个东西美国老年体育协会专门作了研究，分两组老年人，一组练健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，练太极拳，结果练下来一对比，练拳的这组平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤骨折减少50%。最后美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。

　　第三大基石--戒烟限酒。

　　抽烟不好就不用说了，如果同志们能戒烟就一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。我的一个研究生专门研究戒烟，发现一个规律，抽烟量多一倍，危害多四倍，如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增多。酒少量可以，多量就不行。
　　

　　第四大基石---心理平衡。

　　在北京调查了很多100岁的健康老人，那么他门怎么健康呢？吃的好还是钱多，不是。健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康，有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的还抽烟，有的不喝茶，有的喝茶。生活方式五花八门。但有两条，健康老人都一样；个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭窄，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖，一个也没有。为什么？因为心胸狭窄，脾气暴躁活不到100岁，50、60岁早一个个气死了，要么得癌，要么心血管病早死了。第二呢？没有一个健康老人懒惰，这是真的，要么爱劳动，要么爱运动。正好应了英国一个谚言：没有一个长寿老人是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化要几年，十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人四五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄，翌年大约狭窄1-2%左右，如果你抽烟，高血压，高血脂可以狭窄在3-4%，但只要你生气着急，一分钟可能动脉狭窄100%，当时就死。情绪就有这么厉害。美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子妻子争吵架，吵得很厉害，他刚相劝几句，还来不及张口，儿子盛怒之下，操起水果刀冲他妈妈心脏一刀捅过去，从前胸到后胸，当场把妈妈一刀扎死。哎哟，他一看一下子就到在地上当时就死。法医解剖，发现这位老人的动脉没有硬化，很光滑挺好的。怎么就死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。有时候一句话要了一条命。我们医院病房，礼拜六探视，有位老太太来看老先生，挺好的，买了香蕉、西瓜、高高兴兴，什么事也没有。而它的一句话差点要了老头的一条命，她说昨天晚上中央电视台新闻联播，1989年东欧事变，齐奥塞斯库被枪毙了。老先生还挺认真的说，这种做法胡来，政治斗争。老太太也挺认真的说："活该，应该枪毙"。老先生说："他就不应该枪毙。"两人为了齐奥赛斯库该不该枪毙争论了起来，齐奥塞斯库与你们俩有什么关系啊，结果不到三分钟，老先生胸疼，脸色苍白，满头大汗，不得了，赶紧找医生做心电图，全闭心机梗死，赶紧抢救，推到监护室，半个小时化开了，最后不错完全恢复了，到出院那天，老太太给我们送了一面旌旗，感谢救命之恩。他说，这回我真的知道了生气的危害性，我可以向你们保证，往后管他齐奥塞斯库枪毙不枪毙，我们俩绝对不吵架了，以后老头说什么我就听什么，就完了，老先生过去妻管严，别的不怕，就怕这个老太太，这回老先生因祸得福，他一说话，老太太不敢气他了。
　　同志们，良好的心理状态就是最好的抗癌，实际上一个人心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快，任何病都是这样，这个力量非常非常强大，有时强大的你不可想象。最近我们有个病人是心机梗死，他因为在外省，大面积心机梗塞，室壁瘤，里面还有血拴，医生说这个没有办法，唯一的一线希望上北京安贞医院做冠脉搭桥，把室壁瘤切除了。到我那一看，我说："你要做可以，但必须作一个心肌存活试验，如果心肌还有存活的话，搭桥就有效，心肌都死光了，搭桥也无效。"可是一做，没有活的心肌了，哎啊，完了，他说这下完了，刚巧那天我们有个健康教育课，每月一次，结果听了这场教育课，他说："听了这课胜读十年书，灵魂受到很大震荡，别看我当了半辈子银行行长，我都不知道什么是健康，怎么得到健康，怎么去做？现在才知道，我们健康四大基石太好"。他回去后自己总结了四句话：第一句忘掉过去。因为银行行长过去是高朋满座，车水马龙，前呼后拥，现在忘掉过去，退下不做了，若还经常想到过去那样，心里多难受。第二句不看现在。现在当行长比我当行长时还威风，再比更生气了，我不看现在。第三句享受今天。每天养老养草，听广播。第四句展望明天。我这个心脏好好保养，能活90多岁，一下很高兴，所以忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。结果两年了回来复查，一照片子心脏明显缩小，放射科的主任说："错了,片子拿错了."我说;"没错,要么重照。".唉啊,我可一辈子没见过,两年前,心脏这么大,能活到现在就很少,现在心脏越来越扩大,怎么会缩小呢？我第一次见到。做超声心动,心脏明显缩小,心功能明显改善，血拴消失，他现在还活得很好，天天爬山。
　　那怎么保持稳定的心态呢？三句话："正确对待自己，，正确对待他人，正确对待社会。"一个人心态要稳定，要正确对待自己，把自己人生坐标定位定准，不要越位也不要自卑。另外正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有种感激之心，，只要这个做到了，好多事都能解决，人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界，实际上这样划分人的心理平衡不平衡，只要你乐观地积极得地看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。现在改革开放，很多利益在调整，不稳定不平衡的是太多了，你怎么来看，如果这个人悲观来看世界，天天都生气，从早到晚，每件事都能活活把你气死，值得生气的是事太多了。相反呢？要是乐观看世界，说实话，我们现在这个时代，是共和国成立以来最好的时代。国家经济、政治、军事、外交、人民生活从来没有这么好过，如果你要想高兴的话，乐观看世界，从早到晚电视、电台、广播每天都有好消息，你可以从早上高兴到晚上。所以一个哲学家过："生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。"
　　因此保住自己三个正直，愉快的心态，外地叫"三个快乐"：第一助人为乐、第二知足常乐、第三自得其乐。为什么要助人为乐呢？人生最大的快乐，助人、帮助人的过程，净化灵魂，升华人格，做人是人生最大的快乐。我管的病房里经常住着一些大款，我经常劝他们，你有钱千万不要吃喝嫖赌，你吃喝嫖赌得了艾滋病，死的更快，还没有药治，你有钱赶紧捐给希望工程，你把钱给老少边穷地区，他高兴，你高兴，助人为乐。有的人说，我可助不了人，我没钱，怎么助人？哎，你看谁比我更有钱，他地位还更高。哎哟，我说，你可别这么比，这么比会气死人，他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力大，事情是一分为二的。所以知足常乐。还有个自得其乐，就是倒霉的时候，一定要快乐，怎么还能快乐？哎，人生是风水轮流转，本来这个世界上，月有阴暗圆缺，人有悲欢离合，十年河东十年河西，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉。巴尔扎克讲过："苦难是生活最好的老师。"你现在倒霉，意味着光明就在前面啊，所以你要自得其乐。祸福相依存，所以一个人要保持永远快乐的心情。
　　总的说来，健康对我们来说是最宝贵的，那么健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

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