神马文学网提速新陈代谢 享“瘦”好精神
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 21:19:25
吃的不少却从不担心发胖、DISCO连跳两小时也不需要停歇、彻夜狂欢第二天一早仍能精神抖擞地出门……这是发生在很久以前我们共有的青春记忆。那时，我们的身体如同动力十足的机车，高效而完美地完成每日新陈代谢的能量转换，不会在腰腹留下任何未被消耗的热量的痕迹。但随着年龄增长，有些人开始出现了加班后次日清晨的精神不济，或发现自己并未多吃却再也穿不进那条心爱的牛仔裤。
事实是：你身体的新陈代谢速度在下降。专家说，一个人看上去是否年轻的秘密不在于年龄，而是他/ 她的新陈代谢水平。
我们曾经以为，随着岁月的流逝新陈代谢速度减慢是正常的生理现象，我们无力与岁月抗衡，所以只能在时光面前无奈地摊开双手。但，不是所有的罪责都归咎于年龄的增长，是习惯的改变让原本正常的新陈代谢速度下滑。想想曾经的你我，多么活泼好动，吃喝又是怎样的素淡简单？而现在，我们每天的运动量和运动时间只是18 岁时的几分之一？摄入的热量又是从前的几倍？
专家说，让身体新陈代谢速度下降的根本原因是肌肉损失------ 偏高的脂肪比例、过少的肌肉让身体的基础代谢率下降，从而导致整个身体的新陈代谢速度变慢。
如果你已出现新陈代谢速度下滑的趋势，可通过建立以下好习惯来提速新陈代谢水平，让我们持久保持“又瘦又够劲”的健康态。
提速新陈代谢之运动篇
身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。研究发现，每公斤脂肪一天会消耗6卡热量，而每公斤肥肉只能消耗2 卡。因此，只有让身体的肌肉比重增大，新陈代谢才会跟着提高。这，就是力量练习的意义所在。
力量练习增加肌肉 ——提高身体基础代谢率
同样的体重，肌肉比更高的那个人新陈代谢速度一定更高。运动生理学专家认为，力量练习之所以重要就是因为它能提高人体的肌肉脂肪比，如此一来就能有效提高人体静止时的新陈代谢( 基础代谢) 速度。也就是说，如果你有足够多的肌肉，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
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