神马文学网人民日报海外版-人民网 三伏天，流汗有益健康（健康与气候）
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第14版:健康
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周 报杂 志
人民日报海外版 2010年07月30日 星期五
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进入三伏天，有些人怕热怕出汗，便整日呆在空调房子里，认为这才是享清福。但你知道吗？冬冷夏热是自然规律，只有顺应四时，才有利于健康。如果每天呆在空调房里，无疑是放弃了“天人相应”这种天然的最佳保健方式。
三伏天，流汗有益健康（健康与气候）
杨峰 《 人民日报海外版 》（ 2010年07月30日 第 14 版）
调节体温
我们知道，人是恒温动物，在体温调节中枢的调控下，使体温维持在37℃左右，而皮肤上面大约有200万—500万个汗腺，则是“天然空调器”，肩负起调节体温的重任。其中大汗腺分布腋窝、乳头及外阴部的附近处；小汗腺则密密麻麻布满全身皮肤。夏日，当外界气温上升到30℃时，汗腺开始启动，分泌汗液，33℃时汗液分泌增加，气温高于35℃时，就会出现挥汗如雨的现象。出汗可排出体内多余的热量，既维持了体温的恒定，又有效地减少热对酶和结构蛋白质的伤害，增强免疫力，对维护健康大有裨益。
防范中暑
研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热休克蛋白的多少有关。热休克蛋白是一种在能对细胞产生损伤的多种外在刺激下产生的应激蛋白，如果爱享受空调，怕热怕流汗，不进行耐热锻炼，体内的热休克蛋白数量过低，一旦走出舒适的空调屋，面对汹涌的热浪袭击，就容易发生中暑。因此，过夏天也要经常坚持适度运动，每天出出汗，全身各组织器官得到锻炼的同时，促使体内合成更多的热休克蛋白，增强抗高温本领，提高机体皮肤的抵抗力和对热环境的适应能力，有效地防范中暑。
抵御病菌
夏天，皮肤出汗会增强皮肤抵御病菌的能力，因汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，是杀灭病原微生物的化学武器。德国科学家发现，在汗腺卷曲部分的黏液细胞中可产生抗菌肽，这种具有广谱抗菌活性的蛋白质随同汗液的涓涓细流一同分泌到皮肤的表面，具有极强的杀菌活性，可杀死皮肤表面大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、粪肠球菌和白色念珠菌等等致病菌，维持皮肤上微妙的生态平衡。
帮助排毒
皮肤是最大的排泄器官，人体内每天会产生大量的代谢废物，随着汗水排泄出去，从而使人体内环境保持洁净，各脏器发挥正常的生理功能。经常让自己出出汗，从一定程度上可缓解肾脏代谢的负担。
护肤美容
汗液与皮脂腺分泌到皮肤表面的油脂会形成一层乳化膜，不仅起到阻挡阳光中紫外线伤害皮肤的天然屏障功能，而且防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光洁润泽，富有弹性。
此外，出汗促进了机体的气血运行，可增进食欲，有利于胃肠道对食物的消化吸收。出汗后会感到浑身清爽，晚上睡得香。
由此可见，流汗是夏天保健康的法宝。但需要注意的是，一是要学会合理补充水分。运动大量出汗后，要多次少量喝些淡盐开水、运动饮料或防暑的清热饮料；西瓜是消暑佳品，享有“天然白虎汤”之美称，每天可吃点西瓜。二是保持皮肤的清洁卫生。夏天要天天用温水沐浴洗澡，保持皮肤清洁，使汗腺导管通畅，利于排汗。但洗澡要讲究科学，在剧烈运动后，不能带一身大汗就跳进池塘或河水中洗澡，更不能对着自来水猛冲身体，以免热身子受到冷的刺激后，皮下血管因急剧收缩，汗孔闭塞，而引发感冒、急性关节痛等病，甚至导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去洗澡或淋浴。
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周 报杂 志人民日报海外版 2010年07月30日 星期五
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三伏天，流汗有益健康（健康与气候）
杨峰 《 人民日报海外版 》（ 2010年07月30日 第 14 版）
调节体温
我们知道，人是恒温动物，在体温调节中枢的调控下，使体温维持在37℃左右，而皮肤上面大约有200万—500万个汗腺，则是“天然空调器”，肩负起调节体温的重任。其中大汗腺分布腋窝、乳头及外阴部的附近处；小汗腺则密密麻麻布满全身皮肤。夏日，当外界气温上升到30℃时，汗腺开始启动，分泌汗液，33℃时汗液分泌增加，气温高于35℃时，就会出现挥汗如雨的现象。出汗可排出体内多余的热量，既维持了体温的恒定，又有效地减少热对酶和结构蛋白质的伤害，增强免疫力，对维护健康大有裨益。
防范中暑
研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热休克蛋白的多少有关。热休克蛋白是一种在能对细胞产生损伤的多种外在刺激下产生的应激蛋白，如果爱享受空调，怕热怕流汗，不进行耐热锻炼，体内的热休克蛋白数量过低，一旦走出舒适的空调屋，面对汹涌的热浪袭击，就容易发生中暑。因此，过夏天也要经常坚持适度运动，每天出出汗，全身各组织器官得到锻炼的同时，促使体内合成更多的热休克蛋白，增强抗高温本领，提高机体皮肤的抵抗力和对热环境的适应能力，有效地防范中暑。
抵御病菌
夏天，皮肤出汗会增强皮肤抵御病菌的能力，因汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，是杀灭病原微生物的化学武器。德国科学家发现，在汗腺卷曲部分的黏液细胞中可产生抗菌肽，这种具有广谱抗菌活性的蛋白质随同汗液的涓涓细流一同分泌到皮肤的表面，具有极强的杀菌活性，可杀死皮肤表面大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、粪肠球菌和白色念珠菌等等致病菌，维持皮肤上微妙的生态平衡。
帮助排毒
皮肤是最大的排泄器官，人体内每天会产生大量的代谢废物，随着汗水排泄出去，从而使人体内环境保持洁净，各脏器发挥正常的生理功能。经常让自己出出汗，从一定程度上可缓解肾脏代谢的负担。
护肤美容
汗液与皮脂腺分泌到皮肤表面的油脂会形成一层乳化膜，不仅起到阻挡阳光中紫外线伤害皮肤的天然屏障功能，而且防止了体表水分的丢失，从而使皮肤显得光洁润泽，富有弹性。
此外，出汗促进了机体的气血运行，可增进食欲，有利于胃肠道对食物的消化吸收。出汗后会感到浑身清爽，晚上睡得香。
由此可见，流汗是夏天保健康的法宝。但需要注意的是，一是要学会合理补充水分。运动大量出汗后，要多次少量喝些淡盐开水、运动饮料或防暑的清热饮料；西瓜是消暑佳品，享有“天然白虎汤”之美称，每天可吃点西瓜。二是保持皮肤的清洁卫生。夏天要天天用温水沐浴洗澡，保持皮肤清洁，使汗腺导管通畅，利于排汗。但洗澡要讲究科学，在剧烈运动后，不能带一身大汗就跳进池塘或河水中洗澡，更不能对着自来水猛冲身体，以免热身子受到冷的刺激后，皮下血管因急剧收缩，汗孔闭塞，而引发感冒、急性关节痛等病，甚至导致肢体瘫痪。所以，要休息半小时后等汗落下来再去洗澡或淋浴。
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