健康新说：刷牙后别喝水 周末睡懒觉会头痛

　　周末不睡懒觉，刷牙后别喝水，像婴儿一样呼吸……近日，英国顶级健康专家推出了一些新观点，颠覆了传统的健康理念。他们认为，如果养成以下健康习惯，那么英国每年将可拯救2万人性命。

　　周末不要睡懒觉

　　英国东肯特头痛专业护理中心临床专家安德鲁·道森博士称，偏头痛的别称是“周末头痛”，因为它常常于周末早晨发病。

　　突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。睡懒觉会错过早餐，造成饮食紊乱。

　　每天吃七彩食物

　　伦敦金斯顿医院营养学专家亚当·梅德表示，每种颜色代表着不同的抗氧化剂和营养成分，吃各色食物可以使营养互补。比如，水果中的维生素C有助于增强人体对绿叶蔬菜或红肉中铁的吸收。

　　刷牙时金鸡独立

　　英国莱斯特市脊椎指压治疗专家和人体工学顾问蒂姆·哈切夫表示，刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心肌肉群，保护背部。具体动作：一只手刷牙，反向腿落地独立，保持1分钟，然后换另一侧重复相同动作。

　　别在酒桌上谈工作

　　英国兰开斯特大学组织心理学教授卡利·库珀建议，不要在酒桌上解决问题。经常应酬不但毁身体，酒后驾车出危险的几率也更大。与朋友、客户一起喝杯茶、做做运动才是最好的方式。

　　有跟鞋能天天穿

　　伦敦步态与姿态研究中心专家西蒙·科斯坦表示，天天穿高跟鞋并无大碍。其实很多人的脚、腿和后背问题都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.4—1.9厘米的鞋子，有助于缓解膝盖及肌腱压力，让站立时双腿更直。而人字拖和平底鞋会使压力转移到脊椎。

　　防晒指数别太高

　　伦敦大学医学院皮肤科专家尼克·洛维表示，防晒指数(SPF)没必要超过30。平日可以涂抹SPF为15的防晒霜，夏天用防晒霜SPF可为30。与SPF30防晒霜相比，SPF50防晒霜更油腻，但其保护作用仅仅高出0.5%。

　　没必要喝瓶装水

　　伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯表示，人人都知道每天需要喝水约2升（8杯）。尽管瓶装水公司大肆宣扬补水的重要性，也别忘了人体补水的方式是多种多样的，除了汤、茶、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜（95%为水分）相当于补充水分400毫升，即使在面包中，水分也占1/3。

　　刷牙之后别喝水

　　英国牙医协会顾问专家菲利普·斯蒂默博士表示，刷牙后最好不要用水使劲漱口，否则会冲刷掉牙齿上来自牙膏的氟化物保护层。刷牙后半小时内最好不要喝任何饮料。刷牙时可直接将牙膏挤在干牙刷上，不必蘸水，因为口腔湿度已足够，这也有助于发挥氟化物对牙齿的保护作用。

　　睡不着时玩拼图

　　英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示，睡眠不好时，可以走出卧室，做点可以放松身心、有趣又可以分心的事情，最理想的是拼图游戏等既动手又动眼的活动。

　　像婴儿一样呼吸

　　英国压力管理协会主席尼尔·沙哈表示，像婴儿一样呼吸（腹式呼吸）有助于释放压力。方法是：想象肚脐眼下面有一只逐渐膨胀的球。屏住呼吸5—6秒，慢慢地从鼻子呼气。每隔两小时，重复该动作10—20次。这组动作会让你压力大减，精神焕发。

　　中国养生新观念：12条健康法则打破也无妨

　　在人们的心目中，许多人尽皆知的健康法则是“牢不可破”的，但这些法则真的适合所有人群吗？对于某些人群来说，有些法则也许打破也无妨。

　　每天喝八杯水，吃五份果蔬，保持八小时的睡眠，这些听起来都会觉得累，那么就不用那么累的一定要遵守了，下面的这12条健康法则也许打破也无妨：

　　1.不要吃掉在地上的食物

　　在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。

　　2.离感冒的人远点

　　除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，因为感冒细菌会通过接触传染。

　　3.每晚保持八小时的睡眠

　　很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。

　　4.每天吃吃五份果蔬

　　没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。

　　5.不锻炼到精疲力竭，就没有收获

　　也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。

　　6.给奶瓶和奶嘴消毒

　　如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。

　　7.年龄大的孩子应该每年都检查血液

　　没有证据表明每年的检查可以检测出疾病，除非有健康问题，否则年龄大于7岁的小孩只需要每两年或三年检查一次来观察成长状况和更新防疫注射。　　

　　8.旅行的时候也要保持平时的美容习惯

　　旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。

　　9.从不放弃锻炼

　　保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。

　　10.每天都吃的很健康

　　偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

　　11.除非想有块状肌肉，否则女士不该举重

　　女士没有那么多的睾丸素和其他雄性激素形成块状肌肉。轻度举重只会使肌肉坚实但并不会成为块状。而且举重有利于女士的骨质健康，防止骨质疏松症。

　　12.每天喝八杯水

　　保持不缺水的状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。