神马文学网在家也可以~胖女孩动起来！只要两个姿势就能瘦，还不快点学起来
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 02:29:13
现在瘦才是王道~~
想要健康、迷人的身材？胖是没有可能的。
所以咯~~胖妹们快点一起动起来，想要细腰、美腿、翘臀都不是梦啦~~！
这套操很简单， 只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔！
这么简单还不学起来？别以后胖得自己都不认识自己了~~
PART1 翘臀运动：
这个是增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体~臀部翘起来！
1）站直，挺直背脊，脚向前跨一步，抬起脚背上至90度，保持5秒。
2）再将向前跨的脚向身体后慢慢移动，注意，不要让脚尖碰到地面。后方的腿尽量往后伸，尽自己全力，同样保持5秒。
3）就这样来回10次，之后换另外一条腿，做同样的动作。
4）注意身体不要向前倾哦~要时刻保持身体是站直的！
PART2 瘦大腿运动：
大腿上的肥肉肉是最难减的，因为有可能已经变成了肌肉（%>_<%），所以我们要每天锻炼！
1）坐在椅子的三分之一处，手可以握着椅子把手。办公室的转椅也可以，但要保持平衡哈，上次我做的时候…摔倒了…
2）抬起双腿，并且脚跟要并拢，抬到与地面平行。
3）崩脚面（就是脚背90度），然后膝盖弯曲，保持15秒。这个时候要注意，千万不要驼背哦~！
4）双腿做以上动作15次。
P.S：其实，浅做在椅子边缘，双脚着地，脚跟要并拢，把一本2~3公分厚的书夹在膝盖中间，保持1分钟。等你习惯之后可以增加到5分钟。这个动作可以用有效减去大腿的赘肉哦~
PART3 瘦腿肚运动
1）还是坐在椅子三分之一处，双手要自然地垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。就像你平时跷二郎腿一样的动作。
2）之后两只脚慢慢地抬起，崩脚面哈~双腿夹紧，保持30秒。
3）换脚，重复以上的动作。
PART4 瘦腰运动
1）首先你要找个有横杠的地方，办公桌前也可以。你在椅子上坐直，之后手握住前面的横杠（或者拉着桌子的边缘）。
2）两腿并拢，膝盖也并拢，之后崩脚面并且抬起来。
3）将膝盖抬到大约肚脐的位置，保持身体的平衡，这个动作保持20秒。 注意哦！此时不要驼背。 稍微休息后，再重复以上的动作。
祝愿各位都拥有健康、美丽、迷人的身材哈~~！！