不同年龄段食补有差异

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/19 18:44:37

不同年龄段食补有差异

食疗养中小

健康饮食和平衡膳食是一辈子的大事。美国一家网站近日报道，在此基础上，还应该注意不同年龄段具有不同的食补要点。

20岁：打下健康基础。该年龄段要多吃三大健康食物：1.牛奶咖啡：多糖咖啡应换成脱脂牛奶咖啡。咖啡提神，牛奶则能提供充足的钙和蛋白质，有益增强骨骼。2.麦片粥：方便快捷又营养的早餐选择。3.菠菜：20多岁时应多吃蔬菜，菠菜是最营养的蔬菜之一。

30岁：让自己浑身有劲。一天下来，会感觉精疲力竭，要及时补充能量：1.脱脂奶酪：奶酪含有高质量碳水化合物和蛋白质，为大脑提供能量。2.花生酱三明治：面包提供慢消耗能量，花生酱含丰富的蛋白质和健康脂肪。3.坚果零食：平时自备一些花生、杏仁等坚果，把它们放在塑料容器里，方便食用。

40岁：护心护脑。该年龄段的最佳食物是：1.多脂鱼：每周应多吃三文鱼、沙丁鱼和鲑鱼等。可减少体内炎症，改善胆固醇水平。2.豆类：最好的膳食纤维来源，可降低坏胆固醇，减少心脏病风险。豆类中还富含叶酸，有助于延缓认知能力减退。3.浆果：动物实验表明，经常吃富含抗氧化剂的各类浆果，有助于保护记忆力和认知能力。

50岁后：促进新陈代谢的同时，注意防止关节痛的饮食调理。最佳食物包括：1.鸡蛋清：鸡蛋清热量低，蛋白质含量高，因此是保持体重的最佳食物之一。2.生姜：有助于抑制体内炎症化合物，防止关节疼痛。3.红柿子椒：一个红柿子椒的维生素C含量为日摄入量的两倍。维生素C有助于降低关节炎风险。

不同年龄段食补有差异不同年龄段食补有差异不同年龄段食补有差异不同年龄段食补有差异（转载）不同年龄段食补有差异：30岁补能量40岁护心脑不同年龄段食补有差异:30岁补能量40岁护心脑不同年龄段食补有差异:30岁补能量40岁护心脑转载不同年龄段食补有差异：30岁补能量40岁护心脑不同年龄段食补有差异:30岁补能量40岁护心脑不同年龄段食补有差异：30岁补能量40岁护心脑不同年龄段食补有差异:30岁补能量40岁护心脑解读不同年龄段男人性爱差异 [组图] 不同脏器食补有异不同年龄段男人的追求- 不同年龄段男人的追求不同年龄段常见疾病 [收集大全] 【不同年龄段男人的追求】不同年龄段女性饮食方案写给不同年龄段的女人不同年龄段的男人对女人要求有哪些变化(图)--文化频道-中华网【男人】不同年龄段男人的时装代码写给不同年龄段女人的真心话写给不同年龄段女人的真心话不同年龄段男人对女人的要求