健康医学:睡眠:黄帝内经——中医“睡眠养生法”

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 19:08:46
【黄帝内经】 - 中医 - 睡眠养生法...《决定开始早睡的来++》
睡觉很重要,但更重要的是睡眠时间要正常规律。在中医来说,每个时辰都有重点的「经络」需要修养。下面这个图代表每个时辰对应的当令经络下面这个图代表每个时辰对应的当令经络。
■「子时」(晚上 11 点到凌晨 1 点) :睡眠时间最重要的起点
《黄帝内经》:凡十一脏皆取于胆。
表明「胆经」是影响人健康最重要的源头,而每天的「子时」就是胆经最旺的时候,这时候安静的躺下准备就寝,对健康最有帮助。假如这时候不睡觉,长期下来胆经就容易出问题,会出现「口苦、容易叹气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤干燥」等等状况,所以常有女生说要「睡美容觉」确实是有道理的。而且,胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力,所以早睡~才能常保记忆力与思绪的清澈。
这时如果失眠的话,可以按摩「申脉穴」(在足外踝下)
■「丑时」(凌晨 1 点到凌晨 3 点) :肝脏最需要休息的时间
《黄帝内经》:卧则血归于肝。
肝脏大家都知道是没有痛觉神经的,所以肝脏很可怜,即使它已经很辛苦、超出负荷了,它还是没办法让我们知道该让它休息了!假如这个时间不睡觉,长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且「脾气容易暴躁不安」。我的堂兄是中医师,之前他也告诉我,这段时间一定「要睡着」肝脏才能获得修养,否则肝脏这个机器就得不断消耗它的能量,最后就会...很多问题。尤其常上 facebook 的计算机族,眼过度更需要注意肝的健康才行!
■「寅时」(凌晨 3 点到凌晨 5 点) :熟睡才能补足肺气
《素问 - 灵兰秘典论》:肺者,相传之官,治节出焉。
这个时间肺经当班运作,而肺经是调节脏腑之间很重要的管道,好比传令官一般,调节我们的身体。假如我们肺不好的话,这段期间就会比较浅眠,恶性循环之下,就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好,自然也容易有呼吸方面的疾病~这段时间如果睡的好,隔天起来气色也会比较好!大家应该有熬夜通宵到天亮的经验~回想一下是不是这段时间没睡的话,隔天似乎很难补回来?
■「卯时」(凌晨 5 点到凌晨 7 点) :大肠经旺盛,习惯起床后排便最好!
《素问 - 灵兰秘典论》:大肠者,传导之官,变化出焉。
便秘是百病之源,常常很多人有便秘的问题,甚至累积了两星期以上还无法顺利排便,照x光之后竟然发现满肚子便便...这不是笑话,我周遭就有朋 芚o生过这样的糗事。因为身体累积太多的有害物质,就很容易影响健康,建议大家在起床之后就养成习惯喝一杯水,然后去蹲马桶,养成习惯之后身体才会有通畅的管道。
饮食方面,下次再来说说:)
结论是:晚上11点上床睡觉(最好是10点就培养睡眠的感觉)然后睡到早上7点之后,起床喝个水、蹲一下马桶~那身体就会自然的健康啰!