20种吃不胖偏方

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 05:16:51
民间搜罗:20种吃不胖偏方
妙方1、三餐定时定量
妙方2、用小的碗盘装食物
妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)
插嘴:先喝汤是为了更助于消化,也为了减少食欲,你知道好喝的瘦身汤怎么做吗?
妙方4、喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)
妙方5、肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下
插嘴:减肥不能吃肉?不一定,看你怎么吃了,这样吃肉减肥也是可以的。
妙方6、只吃瘦肉,不吃皮
妙方7、点有骨头或有壳的东西吃,不要吃绞肉
妙方8、点有刺的鱼吃
插嘴: 吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。这只是传统说法,营养师告诉我们:常吃的鱼中有不少脂肪含量极高,堪称“减肥杀手”,以下介绍的三款,享用时万望“三思而后食”!这样几种鱼类很助于减肥
妙方9、吃肉丝炒菜类的食物,少吃大块的牛排、猪排
妙方10、沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉
插嘴:油炸食品还是忍忍啦,不妨吃吃美味水果,像柚子啊、香蕉啊,都可以。
妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃
妙方12、宁愿选择水果而非果汁
妙方13、细嚼慢咽
插嘴:好象有种说法,每吃一口都最好嚼上15遍,你有这个耐心吗?
妙方14、只在餐桌上吃东西
妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西
插嘴:这样吃东西好象有点闷,那就听听音乐吧,随你喜欢!
妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶
妙方17、吃东西后立刻刷牙
插嘴:也不用立刻就刷牙,隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙,可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。
妙方18、不要在家里储备零食
妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人
妙方20、肚子饿的时候,不要去买东西
食物篇
1、慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每咽一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2、碟中留下一口食物
餐后,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话,挑一样吃下就好了,剩下的还可以打包给家里的猫咪呢。
1、量力而为,在煮或点菜前,要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶,已经吃饱就不要勉强自己再食,以免令食量愈增愈大。
3、主妇在煮饭时,要避免多油、高盐,可选择吃较清淡的食物,这种做法同时可保障家人不会过度「发福」。
3、不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久!支招:看电视的时候可以干什么呢?瘦腰腿小动作你都记熟了吗
提醒:其实很多时致肥的原因都是由不良的生活习惯所致,以下便列出4大易肥坏习惯,大家不妨自我检讨一下,对症下药,便能踏出成功减肥的第一步……
4、下午3点进点小零
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌!
5、早晨喝一杯温开水
早晨记住,喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液沾度、降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6、买小包装食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品,感觉自己也小巧玲珑了起来,但是只买一包,决不多买。
7、逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是在逛超市时。若不想随心所欲,就在购物前吃点东西,特别是在下午3点—7点之时,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
可以选择清肠零食——只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材。
8、吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐(DIY瘦身早餐)会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
9、将喝汤和吃水果改在饭前
这是大家一惯的习惯,喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的,这样只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“又胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
10、将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有165卡路里,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话,不妨改为喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
其他生活细节上
11、取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧,尤其是在刚刚吃饱之后。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪,你们之间的感情也会大大增进!
12、晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃些零食的愿望。
13、浴室备一块全身镜
不是只能照到肩头的镜子,最好可以照到你全身。你可以时时检查一下哪里又胖了。
14、买双漂亮的运动鞋
运动也应打扮得清爽才有好心情,买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动短袜吧,作为你开始或坚持计划的奖赏!
15、列出你的锻炼时间和内容
在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧,欺骗自己又有何意义呢?
16、照一张全身照
在你制定一项新的锻炼规定之前,照一张英姿飒爽的全身照收存好,坚持运动下去,如果泄气时看一下这张照片,会令你重新鼓起干劲哟!
17、每天运动30分钟
运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径,同时能提升你的基础代谢率,造就不容易发胖的体质。
18、浴后30分钟做按摩
有条件的话,每天洗个热水澡是最好不过的了,可以松驰紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳瘦身时机,然后在你需减肥的身体部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分钟,不但有润肤作用,还可以有效去除多余脂肪。
19、将乘电梯改为爬楼梯
每天爬楼至少15分钟,可消除150大卡路里,坚持爬楼梯可增进肺活量,锻炼15肌。不信,你若只乘电梯,1个月后再爬4层楼梯保管让你气喘如牛!
20、买几件小一号的漂亮服装
小一号的服装会激发你的瘦身斗志,或者多找些机会露露胳膊、穿穿裙子。展现体形会让你时时提醒自己注意“保持”战果。