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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 16:07:25
拉筋功法
拉筋是俗家疏通经络的一种方法（外功），太一按摩导引术是道家舒筋活血、通经络一种功法（内功），将二者融合起来，俗道一家，内外兼修，练功时间都得到了保证，解决了拉筋时的无聊，又平添了很多乐趣，真是妙不可言。
躺式拉筋时，可行功法：布气摩面、夹鼻、划太阳、拉耳、梳顶、拍头、叩脑、浴手等，具体视个人兴趣习惯所定。
立时拉筋时，舌顶上腭,提肛效果也不错。
拉筋时也可调息，所谓真人之息以踵，我们做不到，但可以感觉。将正常的“一呼一吸”改为深度的“吸、吸、呼”和“呼、呼、吸”也都是增强“气代谢”不错的方式，次数以六的倍数为好。
附上:太一按摩导引术
太一按摩导引术，传承道教正一派太一道，习此术不分男女老少，不受任何条件限制，只要持之以恒，定生奇效。通过它的锻炼，可使你气色红润，容光焕发，还可治疗神经衰弱，增强记忆力，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿、预防各种疾病的良好效果。
预备式：两脚平站，与肩同宽，头正身直，全身放松，舌顶上腭，呼吸自然，双目平视，面含微笑。
注：1．局部放松法：即是意想自己身体各部分，从上到下逐一循序地进行放松。意想自己头部各器官，使其逐一放松；接着意想颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部的皮肤、肌肉及神经、脏器等，使其都放松；然后意想两臂两手、两腿以及两脚，使其放松。这样连续几遍，不仅可帮助周身放松，而且可诱导入静。
2．第一部分第一线是从头部前面开始，沿胸腹下行至两腿到两脚底。第二部分第二线是从头部后面开始，沿后颈部、背部、腰部至两臀部及两腿外侧、及两脚后跟至两脚趾。第三部分第三线是从头部两侧下行至两肩、两臂到两手指。这样由上而下，连续几遍，使全身逐步达到放松。
总共预备式放松约三分钟左右。
第一式：布气摩面。将双手用力搓热，意想双手间真气灌满，有一灼热的火球，在手掌间摩擦(冬天，先把手放在热水袋上暖热)，使双手掌生物场电位快速上升，然后分别放于脸上，意想脸部皱纹展开，气色红润，容光焕发，1分钟，然后双手由里向外摩面九圈。
第二式：夹鼻。深吸一口气后，口闭，用双手掌缘夹住鼻部，闭气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到气窍，两眼、两耳、口腔、两鼻孔，九次。
第三式：划太阳。用中指中冲穴，以两眉中心部，经印堂，划至太阳穴点压，力度适中，九次。
第四式：拉耳。将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复九次。
第五式：梳顶。十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：以前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”，到后脑“风府穴”。然后左右梳顶，前后左右各九次。
第六式：拍头。双手掌用力适度，由轻到重，由慢到快，交替拍打头顶正中，头正身直，下颌内收，体验拍头的力度颤动全身，反复36次。
第七式：叩脑。两掌心紧按耳孔，两手指的十宣穴(十指头)轮击头枕骨，能听到“咚咚咚咚”的声音，也叫“鸣天鼓”，反复36次。
第八式：摩大椎。大椎——在颈椎和胸椎连接处，双掌举手脑后，重叠压于颈部，两大拇指反复点按揉动大椎穴，用力适中，反复36次。
第九式：浴手。以右手空心拳从颈部沿左肩与手臂内侧向下拍打至手掌，再从手背沿外侧拍打至肩峰，反复旋回九遍。然后换手，以左手拍打右手，反复九遍。
第十式：浴身。以双手空心拳沿胸骨两侧向下拍打，在胸口正中膻中穴交汇，再沿肋弓向两侧拍打，直至小腹丹田。力度适中，反复九遍。
第十一式：浴腿。以双手空心拳，从小腹丹田沿环腰带脉拍打至命门穴。再沿双腿外侧向下拍打至外踝；再从内踝，沿双腿内侧向上拍打回丹田。反复九遍。
第十二式：浴腰。两手掌捂住腰部肾区，约3分钟，待双肾温暖后，再意念内气随掌由内向外正反旋转揉压按摩各三十六次。
第十三次：浴背。双手自然下垂放松，扭动腰部，双手摆动，以空心掌自然拍打对侧肩臂及背心部。由轻渐重，由慢渐快，反复三十六次。
第十四式：浴丹田。接上式，双手以空心掌同时前后拍打腹部丹田和后腰部命门穴三十六次。由轻渐重，由慢渐快。
第十五式：悬照。全身自然放松，双脚与肩同宽，保持预备姿式，曲膝，双手掌心、掌背分别悬空照于丹田和命门处，前手掌心遥对小腹丹田，后手掌背遥对后腰命门，掌心、掌背距丹田、命门约10cm左右。体会良性意识，意想光辉照穿、照透、照亮整个腰腹部。双手在中途交换1次。时间共约3分钟。
第十六式：收式。双腿收拢并立，双手贴身收置于小腹丹田处，双掌重叠(男左手在内、女右手在内)，掌心向内，按紧腹部。十脚趾抓地，持续用力收小腹提肛。意想全身真气收归丹田，不再启动。时间3分钟左右。
拉筋是俗家疏通经络的一种方法（外功），太一按摩导引术是道家舒筋活血、通经络一种功法（内功），将二者融合起来，俗道一家，内外兼修，练功时间都得到了保证，解决了拉筋时的无聊，又平添了很多乐趣，真是妙不可言。
躺式拉筋时，可行功法：布气摩面、夹鼻、划太阳、拉耳、梳顶、拍头、叩脑、浴手等，具体视个人兴趣习惯所定。
立时拉筋时，舌顶上腭,提肛效果也不错。
拉筋时也可调息，所谓真人之息以踵，我们做不到，但可以感觉。将正常的“一呼一吸”改为深度的“吸、吸、呼”和“呼、呼、吸”也都是增强“气代谢”不错的方式，次数以六的倍数为好。
附上:太一按摩导引术
太一按摩导引术，传承道教正一派太一道，习此术不分男女老少，不受任何条件限制，只要持之以恒，定生奇效。通过它的锻炼，可使你气色红润，容光焕发，还可治疗神经衰弱，增强记忆力，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿、预防各种疾病的良好效果。
预备式：两脚平站，与肩同宽，头正身直，全身放松，舌顶上腭，呼吸自然，双目平视，面含微笑。
注：1．局部放松法：即是意想自己身体各部分，从上到下逐一循序地进行放松。意想自己头部各器官，使其逐一放松；接着意想颈部、肩部、胸部、腹部、背部、腰部的皮肤、肌肉及神经、脏器等，使其都放松；然后意想两臂两手、两腿以及两脚，使其放松。这样连续几遍，不仅可帮助周身放松，而且可诱导入静。
2．第一部分第一线是从头部前面开始，沿胸腹下行至两腿到两脚底。第二部分第二线是从头部后面开始，沿后颈部、背部、腰部至两臀部及两腿外侧、及两脚后跟至两脚趾。第三部分第三线是从头部两侧下行至两肩、两臂到两手指。这样由上而下，连续几遍，使全身逐步达到放松。
总共预备式放松约三分钟左右。
第一式：布气摩面。将双手用力搓热，意想双手间真气灌满，有一灼热的火球，在手掌间摩擦(冬天，先把手放在热水袋上暖热)，使双手掌生物场电位快速上升，然后分别放于脸上，意想脸部皱纹展开，气色红润，容光焕发，1分钟，然后双手由里向外摩面九圈。
第二式：夹鼻。深吸一口气后，口闭，用双手掌缘夹住鼻部，闭气，待气灌到内耳膜充满后，将双手突然放开，同时鼻喷气，使气到气窍，两眼、两耳、口腔、两鼻孔，九次。
第三式：划太阳。用中指中冲穴，以两眉中心部，经印堂，划至太阳穴点压，力度适中，九次。
第四式：拉耳。将双掌根用力挤压耳部，不留一丝缝隙。然后猛然拉开，能有开啤酒瓶一样的“砰”声，反复九次。
第五式：梳顶。十指如耙，如梳头状从前发际梳到后发根，路线：以前头的“上星穴”到头顶的“百会穴”，到后脑“风府穴”。然后左右梳顶，前后左右各九次。
第六式：拍头。双手掌用力适度，由轻到重，由慢到快，交替拍打头顶正中，头正身直，下颌内收，体验拍头的力度颤动全身，反复36次。
第七式：叩脑。两掌心紧按耳孔，两手指的十宣穴(十指头)轮击头枕骨，能听到“咚咚咚咚”的声音，也叫“鸣天鼓”，反复36次。
第八式：摩大椎。大椎——在颈椎和胸椎连接处，双掌举手脑后，重叠压于颈部，两大拇指反复点按揉动大椎穴，用力适中，反复36次。
第九式：浴手。以右手空心拳从颈部沿左肩与手臂内侧向下拍打至手掌，再从手背沿外侧拍打至肩峰，反复旋回九遍。然后换手，以左手拍打右手，反复九遍。
第十式：浴身。以双手空心拳沿胸骨两侧向下拍打，在胸口正中膻中穴交汇，再沿肋弓向两侧拍打，直至小腹丹田。力度适中，反复九遍。
第十一式：浴腿。以双手空心拳，从小腹丹田沿环腰带脉拍打至命门穴。再沿双腿外侧向下拍打至外踝；再从内踝，沿双腿内侧向上拍打回丹田。反复九遍。
第十二式：浴腰。两手掌捂住腰部肾区，约3分钟，待双肾温暖后，再意念内气随掌由内向外正反旋转揉压按摩各三十六次。
第十三次：浴背。双手自然下垂放松，扭动腰部，双手摆动，以空心掌自然拍打对侧肩臂及背心部。由轻渐重，由慢渐快，反复三十六次。
第十四式：浴丹田。接上式，双手以空心掌同时前后拍打腹部丹田和后腰部命门穴三十六次。由轻渐重，由慢渐快。
第十五式：悬照。全身自然放松，双脚与肩同宽，保持预备姿式，曲膝，双手掌心、掌背分别悬空照于丹田和命门处，前手掌心遥对小腹丹田，后手掌背遥对后腰命门，掌心、掌背距丹田、命门约10cm左右。体会良性意识，意想光辉照穿、照透、照亮整个腰腹部。双手在中途交换1次。时间共约3分钟。
第十六式：收式。双腿收拢并立，双手贴身收置于小腹丹田处，双掌重叠(男左手在内、女右手在内)，掌心向内，按紧腹部。十脚趾抓地，持续用力收小腹提肛。意想全身真气收归丹田，不再启动。时间3分钟左右。