神马文学网气功养生保健作用
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健身气功具有良好的 养生保健作用
2007-12-16 作者：admin 来源：互联网
一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能：
增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人 ...
一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能： 增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16％，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10％，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以a波波幅增高并有扩散趋势，说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，调
节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。
调节各系统功能：实践证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。
促进血液循环：实验研究证明，长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量，说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明，练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。
减少能量消耗：实验研究证明，练功可以不同程度降低能量代谢，使人体从“耗能”态转化为“储能”态。研究发现，练功后人体血ATP含量比练功前显著升高，平均升高0．54×10-4M，说明练内养功有储能作用。因此，经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。
二、中国传统医学研究认为，健身气功的作用主要体现在以下几个方面：
疏通经络：经络是气血运行的通路，经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通，减轻或消除各种病症。很多同志都有这种感觉，练功后许多不舒服的症状都有所改善。
调和气血：气血是人体的营养物质，如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下 降，从而产生许多虚症：如果气滞血淤就会导致气血运行障碍，产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又能理气活血，防治许多虚症和实症。
平衡阴阳：人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的，阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，能够改善和消除阴阳失调的各种病症。
扶正祛邪：扶正是指可以扶助正气，疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚症或实症多种疾病。
三、中国气功学研究认为，健身气功有养生保健作用。
健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。
从参加健身气功锻炼的实践情况看，人们参加健身气功锻炼的主要目的是：增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操。概括起来，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此，健身气功是人们最喜爱的运动项目之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。
(来源)气功养生网：http://www.19999.cn/gong/2007/1216/article_2754.html
呼吸内养功法
2009-01-13 来源：互联网
一、姿势坐式。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。二、方法与步骤1.凝神冲涨养生法。身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。3 ...
一、姿势
坐式。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。
二、方法与步骤
1.凝神冲涨养生法。
身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。3--5分钟后，意守心脏，收回冲涨，达到补泻平衡。
2.镇定身心叩齿法。
双眼轻闭，松静自然，口自然闭合，舌抵上腭，呼吸平和，专意于上下牙齿，均匀叩击36次。
3.赤龙搅海吞津法。
叩齿后，将舌在口腔内沿上下牙龈旋转搅动，顺时针，逆时针各36次。在舌旋转的同时，双目闭合，眼球随舌作相应转动。满口含津时，鼓漱36次。吞津时开胸似钟，以目内视，用意将津液送至丹田。
4.意守丹田。
观想一红火球不停翻滚1--3分钟。
5.呼吸要领为：轻、细、匀、长。每次呼吸时间为3--10分钟。
初级阶段使用正呼吸，鼻吸口呼。吸气时，身体放松，微闭双眼，“二”音口型，有意识地将气引入丹田，腹壁向外鼓起。呼气时，“嘘”音口型，缩肛，指、趾用意内扣，睑内瞠目，腹壁向后凹陷，前腹壁似与后背贴在一起。经过若干天的练习，吸气时可以直接气贯丹田。“气生精”在这个阶段最旺，在此过程中，病可愈大半。待真气充盈，运行旺盛时，可进行单环小周天的练习。
6.意守丹田。观想一红火球不停翻滚1--3分钟。
7.收功。
轻轻地搓搓手，搓搓脸，观想容光焕发。徐徐收放手足，静坐片刻。慢慢睁天眼睛，长出一口气。收功。
三、练功时间及功时
根据“同气相求”理论，午后至夜半子时前是阳消阴长、阳内阴外的时刻。内养功的“外静内功”正合此天道自然。一般说下午2时后9时前天助人养，练功效果最佳。精气旺盛以后，上下午皆可练习。练习内养功时因人而异，一般每次15--60分钟为宜。
肺结核的气功疗法
2007-07-07
[hide]肺结核俗称“肺痨”是由于感染结核杆菌而引起的一种慢性呼吸系统传染病，近几年发病呈上升趋势。 祖国医学认为该病多由禀赋薄弱，或嗜欲无度，忧思劳倦，大病久病失调等耗伤气血津液，致使正气内虚，抗病力弱，以致痨虫乘虚伤人，侵袭肺脏，腐蚀肺叶而发病。 通过气功锻炼，可以调和阴阳，疏通经络，增进机体的防御机能和代谢功能，同时通过呼吸锻炼，可以改变患者的肺活量，增强肺脏的血液循环，故有促进肺功能恢复和抑制结核杆菌生长的作用。 治疗本病的功法较多，如放松功、站桩功、内养功、望月观星功、铜钟功、六字诀等，现选介如下。 放松功 取站或坐式均可，以舒适自然为准，双目微闭，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念。开始依次从头→颈→两上肢→两手→胸背→腰腹→两下肢→两足放松，反复五遍；然后，依次从百会穴进入脑→颈内部→心肺放松，反复五遍；最后意守两肺，病灶消失，症状皆无，意守２０～３０分钟。每天２～３次。 内养功 代偿机能较好的患者可采用坐或站式，也可坐、卧、站交替进行。舌抵上腭，两眼微闭，全身放松，排除杂念。意念随吸气送至脐中丹田，默念“静”字，同时腹部逐渐向外凸起，提肛；稍停随意念把气呼出，默念“”字，同时腹部逐渐向内凹陷，松肛。反复进行５０次。每天３～４次，每次２０～３０分钟。 铜钟功 1．姿势：肺部有阴影，伴微热，体质较好症状较轻者，可采取站功怀胎式：患者平行站立，两脚分开与肩同宽，脚掌微呈八字形，两膝微屈，上身稍向前约６０％的重量落在脚尖部，４０％的重量落在脚跟，胸部微含，下颌内收，舌顶上腭或平放，两手自然下垂，两眼微闭；安静片刻后，双肩臂松开，两手慢慢运转至小腹前，如抱大球状手掌向上微内倾，手臂呈弧形，小指距小腹约１５厘米左右，两手虎口相距约３０厘米左右。 肺部有空洞，咯血、体质虚弱者，采取平坐式：患者端坐在椅子或床沿上，两手自然放在大腿上，两眼微闭。 2．呼吸：开始采用自然呼吸法，在此基础上改为逆呼吸法，逐渐做到逆式深长呼吸，每分种４～８次，鼻吸口呼。 3．意守：任选膻中，少商，脐中丹田，肺俞一穴。 4．辅助功：拉胸功１６次，浴胸１６次，按摩列缺、尺泽穴各３６次。 本功每日２～３次，每次１５～３０分钟。 望月观星功 在天清气朗，风和月皓的夜晚，选择环境安静无人的地方望月观星，取站或坐式。 功法：摆好姿势后，先凝神不乱思片刻，而后举头望月或观星，用耳细听自己呼吸，舌抵上腭，鼻吸口呼，两眼不要睁得太大，颈部不要太弯，以免酸痛。一面看月，同时意守丹田。眼及颈部疲劳时，闭上眼睛，用意记住月亮的形状和月亮的皎洁，看一下月亮再看一下丹田，久之在丹田似有一轮明月。通过内守与月亮似结合在一起，思想集中，存神脐中丹田。此为采月之精华，可补人之精神。 意守丹田时，也可采用咽气法：即先用口呼出浊气３～５口，再改为鼻吸口呼，待身心安定，再由鼻吸气至口，咽气３～５口到胃中使汩汩有声。 收功：慢慢睁开眼睛，再活动一阵，做八段锦、广播操等动功。 其余如站桩功等，已在去年杂志上阐述，不再说明。 辅助活动： 1．咽津：叩齿３６次，再用舌在口腔内搅动３６次，然后分三口将口中津液咽下，用意念缓缓送入丹田。 2．摩胸：左手叉腰，右手按在右乳部上方，大拇指向上，四指端向左，然后在胸部作顺时针、逆时针圆形按摩各３６圈。 3．按内关：右手拇指按压左手内关穴１分钟，再换手相反方向做１分钟。 4．擦阳陵泉穴：用食、中两指按住阳陵泉穴位，上下来回按摩，左右交替各３６次。 5．拍肩背：用右手掌拍左肩，左手背拍背心３６次；再换手进行，用上法拍打３６次。(来源)气功养生网：http://www.19999.cn/gong/2007/0707/1307.html
2007-12-16 作者：admin 来源：互联网
一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能：
增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人 ...
一、现代医学研究认为，健身气功主要具有以下功能： 增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中α波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16％，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10％，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于α波是反映大脑皮层抑制的波型，所以a波波幅增高并有扩散趋势，说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，调
节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。
调节各系统功能：实践证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。
促进血液循环：实验研究证明，长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量，说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明，练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。
减少能量消耗：实验研究证明，练功可以不同程度降低能量代谢，使人体从“耗能”态转化为“储能”态。研究发现，练功后人体血ATP含量比练功前显著升高，平均升高0．54×10-4M，说明练内养功有储能作用。因此，经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。
二、中国传统医学研究认为，健身气功的作用主要体现在以下几个方面：
疏通经络：经络是气血运行的通路，经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通，减轻或消除各种病症。很多同志都有这种感觉，练功后许多不舒服的症状都有所改善。
调和气血：气血是人体的营养物质，如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下 降，从而产生许多虚症：如果气滞血淤就会导致气血运行障碍，产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又能理气活血，防治许多虚症和实症。
平衡阴阳：人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的，阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，能够改善和消除阴阳失调的各种病症。
扶正祛邪：扶正是指可以扶助正气，疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚症或实症多种疾病。
三、中国气功学研究认为，健身气功有养生保健作用。
健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。
从参加健身气功锻炼的实践情况看，人们参加健身气功锻炼的主要目的是：增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操。概括起来，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此，健身气功是人们最喜爱的运动项目之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。
(来源)气功养生网：http://www.19999.cn/gong/2007/1216/article_2754.html
呼吸内养功法
2009-01-13 来源：互联网
一、姿势坐式。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。二、方法与步骤1.凝神冲涨养生法。身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。3 ...
一、姿势
坐式。要求安稳、舒适，上体正直，手心向上放在两腿上。
二、方法与步骤
1.凝神冲涨养生法。
身体从上到下依次放松，微闭双目，心神收敛。闻息，继而闻心跳，闻全身脉动。随心跳节奏，热流波及全身各处。3--5分钟后，意守心脏，收回冲涨，达到补泻平衡。
2.镇定身心叩齿法。
双眼轻闭，松静自然，口自然闭合，舌抵上腭，呼吸平和，专意于上下牙齿，均匀叩击36次。
3.赤龙搅海吞津法。
叩齿后，将舌在口腔内沿上下牙龈旋转搅动，顺时针，逆时针各36次。在舌旋转的同时，双目闭合，眼球随舌作相应转动。满口含津时，鼓漱36次。吞津时开胸似钟，以目内视，用意将津液送至丹田。
4.意守丹田。
观想一红火球不停翻滚1--3分钟。
5.呼吸要领为：轻、细、匀、长。每次呼吸时间为3--10分钟。
初级阶段使用正呼吸，鼻吸口呼。吸气时，身体放松，微闭双眼，“二”音口型，有意识地将气引入丹田，腹壁向外鼓起。呼气时，“嘘”音口型，缩肛，指、趾用意内扣，睑内瞠目，腹壁向后凹陷，前腹壁似与后背贴在一起。经过若干天的练习，吸气时可以直接气贯丹田。“气生精”在这个阶段最旺，在此过程中，病可愈大半。待真气充盈，运行旺盛时，可进行单环小周天的练习。
6.意守丹田。观想一红火球不停翻滚1--3分钟。
7.收功。
轻轻地搓搓手，搓搓脸，观想容光焕发。徐徐收放手足，静坐片刻。慢慢睁天眼睛，长出一口气。收功。
三、练功时间及功时
根据“同气相求”理论，午后至夜半子时前是阳消阴长、阳内阴外的时刻。内养功的“外静内功”正合此天道自然。一般说下午2时后9时前天助人养，练功效果最佳。精气旺盛以后，上下午皆可练习。练习内养功时因人而异，一般每次15--60分钟为宜。
肺结核的气功疗法
2007-07-07
[hide]肺结核俗称“肺痨”是由于感染结核杆菌而引起的一种慢性呼吸系统传染病，近几年发病呈上升趋势。 祖国医学认为该病多由禀赋薄弱，或嗜欲无度，忧思劳倦，大病久病失调等耗伤气血津液，致使正气内虚，抗病力弱，以致痨虫乘虚伤人，侵袭肺脏，腐蚀肺叶而发病。 通过气功锻炼，可以调和阴阳，疏通经络，增进机体的防御机能和代谢功能，同时通过呼吸锻炼，可以改变患者的肺活量，增强肺脏的血液循环，故有促进肺功能恢复和抑制结核杆菌生长的作用。 治疗本病的功法较多，如放松功、站桩功、内养功、望月观星功、铜钟功、六字诀等，现选介如下。 放松功 取站或坐式均可，以舒适自然为准，双目微闭，舌抵上腭，自然呼吸，排除杂念。开始依次从头→颈→两上肢→两手→胸背→腰腹→两下肢→两足放松，反复五遍；然后，依次从百会穴进入脑→颈内部→心肺放松，反复五遍；最后意守两肺，病灶消失，症状皆无，意守２０～３０分钟。每天２～３次。 内养功 代偿机能较好的患者可采用坐或站式，也可坐、卧、站交替进行。舌抵上腭，两眼微闭，全身放松，排除杂念。意念随吸气送至脐中丹田，默念“静”字，同时腹部逐渐向外凸起，提肛；稍停随意念把气呼出，默念“”字，同时腹部逐渐向内凹陷，松肛。反复进行５０次。每天３～４次，每次２０～３０分钟。 铜钟功 1．姿势：肺部有阴影，伴微热，体质较好症状较轻者，可采取站功怀胎式：患者平行站立，两脚分开与肩同宽，脚掌微呈八字形，两膝微屈，上身稍向前约６０％的重量落在脚尖部，４０％的重量落在脚跟，胸部微含，下颌内收，舌顶上腭或平放，两手自然下垂，两眼微闭；安静片刻后，双肩臂松开，两手慢慢运转至小腹前，如抱大球状手掌向上微内倾，手臂呈弧形，小指距小腹约１５厘米左右，两手虎口相距约３０厘米左右。 肺部有空洞，咯血、体质虚弱者，采取平坐式：患者端坐在椅子或床沿上，两手自然放在大腿上，两眼微闭。 2．呼吸：开始采用自然呼吸法，在此基础上改为逆呼吸法，逐渐做到逆式深长呼吸，每分种４～８次，鼻吸口呼。 3．意守：任选膻中，少商，脐中丹田，肺俞一穴。 4．辅助功：拉胸功１６次，浴胸１６次，按摩列缺、尺泽穴各３６次。 本功每日２～３次，每次１５～３０分钟。 望月观星功 在天清气朗，风和月皓的夜晚，选择环境安静无人的地方望月观星，取站或坐式。 功法：摆好姿势后，先凝神不乱思片刻，而后举头望月或观星，用耳细听自己呼吸，舌抵上腭，鼻吸口呼，两眼不要睁得太大，颈部不要太弯，以免酸痛。一面看月，同时意守丹田。眼及颈部疲劳时，闭上眼睛，用意记住月亮的形状和月亮的皎洁，看一下月亮再看一下丹田，久之在丹田似有一轮明月。通过内守与月亮似结合在一起，思想集中，存神脐中丹田。此为采月之精华，可补人之精神。 意守丹田时，也可采用咽气法：即先用口呼出浊气３～５口，再改为鼻吸口呼，待身心安定，再由鼻吸气至口，咽气３～５口到胃中使汩汩有声。 收功：慢慢睁开眼睛，再活动一阵，做八段锦、广播操等动功。 其余如站桩功等，已在去年杂志上阐述，不再说明。 辅助活动： 1．咽津：叩齿３６次，再用舌在口腔内搅动３６次，然后分三口将口中津液咽下，用意念缓缓送入丹田。 2．摩胸：左手叉腰，右手按在右乳部上方，大拇指向上，四指端向左，然后在胸部作顺时针、逆时针圆形按摩各３６圈。 3．按内关：右手拇指按压左手内关穴１分钟，再换手相反方向做１分钟。 4．擦阳陵泉穴：用食、中两指按住阳陵泉穴位，上下来回按摩，左右交替各３６次。 5．拍肩背：用右手掌拍左肩，左手背拍背心３６次；再换手进行，用上法拍打３６次。(来源)气功养生网：http://www.19999.cn/gong/2007/0707/1307.html