神马文学网自我催眠教程
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 13:06:59
关于本篇自我催眠说明：
"自我催眠教程" 之自我催眠著作为该作者提供，和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。
如有侵犯您的版权，请联系我们更正,催眠音乐网,对提供资讯和资源不拥有权利，其版权归该资源的合法拥有者所有!
想像比冥思更为积极。对于A型血性格的人以及其他处于压力世界中的人，想像似乎更为容易，因为他们是倾向于用脑子工作的。
一般来说，想像包括使自己放松和想像使人平静的画面。我们知道，有些环境能使人放松，有些却使人倍感压抑。想像，就是以自己的头脑去重新创造一个令人放松的世界。在脑海里唤起的景象越集中，你的感受就会越强烈。在“积极的幻想”中，你可以给自己一个忠
告，叫做“坚持”。当处于这种景象中时，你应该：进行前面所述的全面放松。在完全放松时，依然闭上双眼，仔细想像一个安静、美丽的景色。你可以选择一个自己曾参观过的或是自己随意想像的地方。这可能需要练习。有些人天生就善于想像，有些人则有点困难。
不要只幻想一幅画。听听风的呼啸，嗅一嗅新割出的干草的香味，感受一下浪花的拍打。
当处于这种景致中时，依旧闭上双眼，给自己一个积极的肯定：“我感到平静”，或“我在任何社会环境中都感到完全放松”。
保持一种积极的意念，不要说：“我要停止苦恼和压抑。”而要说：“我要随时保持愉快、轻松和镇静。”
在想像快结束时告诉自己：“当睁开眼时，我将感到镇静、平和和完全的新鲜。”接着睁开眼睛，准备看到奇迹吧！
忙了一天后，想像可以帮助你消除压力，也可以帮你做好面对压力的准备。在这种情况下，与其想像一个场景，还不如预测一下即将到来的压力，秘密地并镇静地观察它。人们对压力预测得越多，就越能更好地处理压力，这其中的关键即在于你想像压力的方式。
如果你确实在想像压力上有些困难，可以试试以下一些技巧：
想像自己就在场景和图画中，压力确实已经从体内出去了。
想像自己的压力和其他人的事情已经完全消失了。
一个接一个地描绘出你的担忧，并想像着将它们一个接一个拿出来，扔在旁边的废纸箱里。
在头脑中浮想的画面是怎样对人产生作用的
想像之所以能起作用，是因为人的感觉器官可以将周围环境的信息转换为人脑中解释外部环境的神经冲动。在进行想像时，人们也在创造一个与这些神经冲动作用区域相同的冲动。由于人的大脑不易辨别哪些冲动是真的，哪些是创造出来的，因此，这种积极的想像可以在处理每天的压力时起作用。这也是职业运动员和商界精英提高绩效普遍采用的方法。人人都可以这样做。
请不要误会，我并不打算让你像狗那样叫唤，或是吃劣质的土豆。娱乐界的人总能通过大量的神话、魔术或混杂在闹剧式的催眠状况中获得发展。事实上，催眠只是一种思维状态，这种状态就是人们异常放松，并将注意力放在建议上。人们不会被强迫去做平时不做的事情。
自我催眠是积极幻想的一种深层次状态，在这种状态下，人们会将无意识的思想指向减轻压力和引进放松。自我催眠的美妙之处在于你哪也不用去，也不需要施加催眠术的人，一切尽可以自己来，在任何地方、任何时间都可以，练习也不需要很长时间，几分钟就够了。
在进入催眠状态之前，最好弄清楚自己完全放松后，该给自己什么样的提示。人们可以通过这种方法，来加强对自己的暗示，或抵抗压力的暗示等等。
下面是进行自我催眠的方法：
用上述方法放松自己。
想像放松的感觉扩散全身，并将压力冲刷干净。
让感觉扩散的时间与自己的缓慢呼吸协调一致。
现在，运用提示来加深放松的状态。这不是魔术，你只需要暗示自己：“我感到放松和舒服。每一次呼吸都使我感到更加放松。”
在脑中缓慢轻柔地说出这些话。
一旦人们完全放松时，就可以给自己提出暗示，这样，当你重复这些词时，就会放松并回到这种深层次的放松状态。在任何地方都可以使用这些暗示，即使是在工作时，也能对压力应付自如。
结束时，再给自己一个提示，即倒数三声，自己就会在新鲜、放松和精力充沛的状态中完全清醒过来。
为了测试放松的深度，可以命令自己将手指竖起来，但不要有意识地去移动它。如果你确实处于深层次的放松状态，那么手指就会无意识地竖起来。可能一开始需要多尝试几次才能完成这个动作。
习惯与对策
试着自己制作一盘催眠磁带。伴随着轻柔的音乐，录下自己从十数到一的声音。给自己放松的暗示和主张。
一分钟放松技巧
假设你已经花了20分钟在这些技巧上面，那么我们讨论过的这些方法都会非常有用。如果人们事前想过它，那么自我催眠就会更加有效——但是，有些人对自我催眠不是很擅长。
当你坐在老板的办公室外等待业绩报告，或是正拿着自己的讲稿，准备给那些忙碌的销售商做报告时，怎么可能腾出20分钟的时间来放松？在这种没有多余时间让自己放松的场合，可以采用现场减压法。当你感到自己已经开始懊恼或紧张时，试试下面的方法：
想像“快乐”。咧开你的嘴笑一笑，并想像自己脸上正洋溢着幸福的笑容。你的嘴在笑，你的眼睛在笑。对你自己说：“我很好。”在想到快乐时，人们就很难感受到压力。
如果想像快乐有点难度，就想像一个你爱的人，尽情想像自己有多么爱那个人。让你的心里充满爱。人的心里不可能同时存在爱和怕这两种强烈的情感，这是一个不容质疑的事实。
镇静下来，缓慢进行深呼吸。将紧张吸入和呼出。让镇静充满你的肺部，呼气并微笑。 技巧开始前，先深呼吸，呼气时把注意力集中在双肩，每次呼吸感觉放松的地方越来越多。
技巧开始时，想象本人像一具呈半透明的人体模型，身体里面的器官和系统，运作良好的组织和结构，都是接近透明的，构成多个水箱般的单位。不好的东西，例如做成紧张、疼痛、发炎、溃疡、脓肿的东西，都有颜色，它们的干扰，都做成好像污水的液体，储留在那些水箱里。
这个技巧，前后要经过三次由头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱)：
脑>头的其它部份>颈部>双肩膀>双手臂>双前臂>双手掌>双手的手指(由姆指到尾指)>胸部 >胃部>腹部>背的上半部>背的下半部>双大腿>双膝>双小腿>双脚板>双脚的脚趾(由姆趾到尾趾)。
第一次：清除污水
想象全身都有污水，里面充满让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛及其它负面感觉的东西。现在，由头到脚，按上面的次序，想象每个部份的水箱开始把污水排走，看着水位渐渐下降。身体那些部份有不适，运用象征实物化，想象做成那份不适的是粒状或粉状的东西，附在不适的部份。它们现在开始剥落，掉在污水里一同排走。当全身的污水排去后，可检查一次，若有残余污水，可想象放入一些清水把它带走。
第二次：添增能量
这一次是把有用的能量加进身体，帮助身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，称之为能量牛奶。特别重要的东西，例如平静、勇气、注意力、放松等，可以让受导者挑选最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黄瓜代表冷静，就想象把黄瓜粒加进去牛奶里面混合)。
准备好能量牛奶，便想象在受导者头顶上有一个很大的容器，装满了能量牛奶，开始从头顶灌进身体，首先是脑，然后是头的其它部份，按前述的次序注入全身。特别需要照顾的部份，可想象凝聚在那些部份的能量牛奶，有三倍浓度。
第三次：处理问题
逐一把身体的问题处理，想象那些能量牛奶把问题改善 :"象征实物化"了的问题形状，由于有能量牛奶的帮助，渐渐变成问题解决了的形状(例如发炎部份本来是深红色，慢慢变成红色、再变成粉红、最后变成正常的颜色；同时发炎部份有肿涨现象，也慢慢消除)。重复多次问题改善的过程，然后转去下一个问题的处理。
若是睡眠的问题，除了在能量牛奶里面加上"睡眠剂"外，尚可另外做一次全身扫描：想象用"松驰激光线"从头顶开始往下反复照射，一层一层地把身体里的肌肉放松。需要特别放松的地方，更可重复照射多次。
做完这个技巧后最好有20分钟的休息，让潜意识把效果更好地在身体里落实下来。长期失眠者每晚这样做，每次20分钟，只要保持平静，不出一周便有基本和长久的效果。
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还有一种方法以前经常用现在也用不出来了
第一还是调整呼吸，方法如上呼吸时注意双肩，多次呼吸把那份轻松的感觉遍及全身，
第二在你最舒适的情况下感受在床上的感觉3处即可，然后是声音（3处）然后在大脑中想像一副场景
样这样的顺序持续一次然后在持续2到3次
应该就能自然睡觉了这我试过10分钟内能睡
你试试如果还是不行建议你找个NLP治疗师给你看看一个月内应该可以解决
PS：现在NLP治疗师认证参差不齐要找就要找好的最好找医院的朋友问问好的对你帮助是很大的
"自我催眠教程" 之自我催眠著作为该作者提供，和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。
如有侵犯您的版权，请联系我们更正,催眠音乐网,对提供资讯和资源不拥有权利，其版权归该资源的合法拥有者所有!
想像比冥思更为积极。对于A型血性格的人以及其他处于压力世界中的人，想像似乎更为容易，因为他们是倾向于用脑子工作的。
一般来说，想像包括使自己放松和想像使人平静的画面。我们知道，有些环境能使人放松，有些却使人倍感压抑。想像，就是以自己的头脑去重新创造一个令人放松的世界。在脑海里唤起的景象越集中，你的感受就会越强烈。在“积极的幻想”中，你可以给自己一个忠
告，叫做“坚持”。当处于这种景象中时，你应该：进行前面所述的全面放松。在完全放松时，依然闭上双眼，仔细想像一个安静、美丽的景色。你可以选择一个自己曾参观过的或是自己随意想像的地方。这可能需要练习。有些人天生就善于想像，有些人则有点困难。
不要只幻想一幅画。听听风的呼啸，嗅一嗅新割出的干草的香味，感受一下浪花的拍打。
当处于这种景致中时，依旧闭上双眼，给自己一个积极的肯定：“我感到平静”，或“我在任何社会环境中都感到完全放松”。
保持一种积极的意念，不要说：“我要停止苦恼和压抑。”而要说：“我要随时保持愉快、轻松和镇静。”
在想像快结束时告诉自己：“当睁开眼时，我将感到镇静、平和和完全的新鲜。”接着睁开眼睛，准备看到奇迹吧！
忙了一天后，想像可以帮助你消除压力，也可以帮你做好面对压力的准备。在这种情况下，与其想像一个场景，还不如预测一下即将到来的压力，秘密地并镇静地观察它。人们对压力预测得越多，就越能更好地处理压力，这其中的关键即在于你想像压力的方式。
如果你确实在想像压力上有些困难，可以试试以下一些技巧：
想像自己就在场景和图画中，压力确实已经从体内出去了。
想像自己的压力和其他人的事情已经完全消失了。
一个接一个地描绘出你的担忧，并想像着将它们一个接一个拿出来，扔在旁边的废纸箱里。
在头脑中浮想的画面是怎样对人产生作用的
想像之所以能起作用，是因为人的感觉器官可以将周围环境的信息转换为人脑中解释外部环境的神经冲动。在进行想像时，人们也在创造一个与这些神经冲动作用区域相同的冲动。由于人的大脑不易辨别哪些冲动是真的，哪些是创造出来的，因此，这种积极的想像可以在处理每天的压力时起作用。这也是职业运动员和商界精英提高绩效普遍采用的方法。人人都可以这样做。
请不要误会，我并不打算让你像狗那样叫唤，或是吃劣质的土豆。娱乐界的人总能通过大量的神话、魔术或混杂在闹剧式的催眠状况中获得发展。事实上，催眠只是一种思维状态，这种状态就是人们异常放松，并将注意力放在建议上。人们不会被强迫去做平时不做的事情。
自我催眠是积极幻想的一种深层次状态，在这种状态下，人们会将无意识的思想指向减轻压力和引进放松。自我催眠的美妙之处在于你哪也不用去，也不需要施加催眠术的人，一切尽可以自己来，在任何地方、任何时间都可以，练习也不需要很长时间，几分钟就够了。
在进入催眠状态之前，最好弄清楚自己完全放松后，该给自己什么样的提示。人们可以通过这种方法，来加强对自己的暗示，或抵抗压力的暗示等等。
下面是进行自我催眠的方法：
用上述方法放松自己。
想像放松的感觉扩散全身，并将压力冲刷干净。
让感觉扩散的时间与自己的缓慢呼吸协调一致。
现在，运用提示来加深放松的状态。这不是魔术，你只需要暗示自己：“我感到放松和舒服。每一次呼吸都使我感到更加放松。”
在脑中缓慢轻柔地说出这些话。
一旦人们完全放松时，就可以给自己提出暗示，这样，当你重复这些词时，就会放松并回到这种深层次的放松状态。在任何地方都可以使用这些暗示，即使是在工作时，也能对压力应付自如。
结束时，再给自己一个提示，即倒数三声，自己就会在新鲜、放松和精力充沛的状态中完全清醒过来。
为了测试放松的深度，可以命令自己将手指竖起来，但不要有意识地去移动它。如果你确实处于深层次的放松状态，那么手指就会无意识地竖起来。可能一开始需要多尝试几次才能完成这个动作。
习惯与对策
试着自己制作一盘催眠磁带。伴随着轻柔的音乐，录下自己从十数到一的声音。给自己放松的暗示和主张。
一分钟放松技巧
假设你已经花了20分钟在这些技巧上面，那么我们讨论过的这些方法都会非常有用。如果人们事前想过它，那么自我催眠就会更加有效——但是，有些人对自我催眠不是很擅长。
当你坐在老板的办公室外等待业绩报告，或是正拿着自己的讲稿，准备给那些忙碌的销售商做报告时，怎么可能腾出20分钟的时间来放松？在这种没有多余时间让自己放松的场合，可以采用现场减压法。当你感到自己已经开始懊恼或紧张时，试试下面的方法：
想像“快乐”。咧开你的嘴笑一笑，并想像自己脸上正洋溢着幸福的笑容。你的嘴在笑，你的眼睛在笑。对你自己说：“我很好。”在想到快乐时，人们就很难感受到压力。
如果想像快乐有点难度，就想像一个你爱的人，尽情想像自己有多么爱那个人。让你的心里充满爱。人的心里不可能同时存在爱和怕这两种强烈的情感，这是一个不容质疑的事实。
镇静下来，缓慢进行深呼吸。将紧张吸入和呼出。让镇静充满你的肺部，呼气并微笑。 技巧开始前，先深呼吸，呼气时把注意力集中在双肩，每次呼吸感觉放松的地方越来越多。
技巧开始时，想象本人像一具呈半透明的人体模型，身体里面的器官和系统，运作良好的组织和结构，都是接近透明的，构成多个水箱般的单位。不好的东西，例如做成紧张、疼痛、发炎、溃疡、脓肿的东西，都有颜色，它们的干扰，都做成好像污水的液体，储留在那些水箱里。
这个技巧，前后要经过三次由头到脚的全身处理。每一次都应按照以下的次序(每一个部位就是一个水箱)：
脑>头的其它部份>颈部>双肩膀>双手臂>双前臂>双手掌>双手的手指(由姆指到尾指)>胸部 >胃部>腹部>背的上半部>背的下半部>双大腿>双膝>双小腿>双脚板>双脚的脚趾(由姆趾到尾趾)。
第一次：清除污水
想象全身都有污水，里面充满让你感到疲劳、紧张、辛苦、压力、酸痛及其它负面感觉的东西。现在，由头到脚，按上面的次序，想象每个部份的水箱开始把污水排走，看着水位渐渐下降。身体那些部份有不适，运用象征实物化，想象做成那份不适的是粒状或粉状的东西，附在不适的部份。它们现在开始剥落，掉在污水里一同排走。当全身的污水排去后，可检查一次，若有残余污水，可想象放入一些清水把它带走。
第二次：添增能量
这一次是把有用的能量加进身体，帮助身体处理问题。正面的能量基本上都是白色的，像牛奶，称之为能量牛奶。特别重要的东西，例如平静、勇气、注意力、放松等，可以让受导者挑选最能代表的物品加入能量牛奶里面(例如黄瓜代表冷静，就想象把黄瓜粒加进去牛奶里面混合)。
准备好能量牛奶，便想象在受导者头顶上有一个很大的容器，装满了能量牛奶，开始从头顶灌进身体，首先是脑，然后是头的其它部份，按前述的次序注入全身。特别需要照顾的部份，可想象凝聚在那些部份的能量牛奶，有三倍浓度。
第三次：处理问题
逐一把身体的问题处理，想象那些能量牛奶把问题改善 :"象征实物化"了的问题形状，由于有能量牛奶的帮助，渐渐变成问题解决了的形状(例如发炎部份本来是深红色，慢慢变成红色、再变成粉红、最后变成正常的颜色；同时发炎部份有肿涨现象，也慢慢消除)。重复多次问题改善的过程，然后转去下一个问题的处理。
若是睡眠的问题，除了在能量牛奶里面加上"睡眠剂"外，尚可另外做一次全身扫描：想象用"松驰激光线"从头顶开始往下反复照射，一层一层地把身体里的肌肉放松。需要特别放松的地方，更可重复照射多次。
做完这个技巧后最好有20分钟的休息，让潜意识把效果更好地在身体里落实下来。长期失眠者每晚这样做，每次20分钟，只要保持平静，不出一周便有基本和长久的效果。
-------------------------------------------
还有一种方法以前经常用现在也用不出来了
第一还是调整呼吸，方法如上呼吸时注意双肩，多次呼吸把那份轻松的感觉遍及全身，
第二在你最舒适的情况下感受在床上的感觉3处即可，然后是声音（3处）然后在大脑中想像一副场景
样这样的顺序持续一次然后在持续2到3次
应该就能自然睡觉了这我试过10分钟内能睡
你试试如果还是不行建议你找个NLP治疗师给你看看一个月内应该可以解决
PS：现在NLP治疗师认证参差不齐要找就要找好的最好找医院的朋友问问好的对你帮助是很大的