蛙泳技巧

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/16 18:54:45

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蛙泳技巧  0点
因为游的太烂，刪又没有前辈指点
所以找到了一篇不错的文
姑且认为是我的“武功秘籍”（还没练成）
传上来与也处于奋斗期的XDJM们共勉，刡呵呵
下面，凓文来了哦
首先你要弄明白这句边话:"腿是基础,刞呼吸是难点,分手腿配合是关键" .
并牢记蛙泳终极口诀:
快蹬脚慢收腿
向外翻脚对准水
向后弧形蹬夹腿
两腿伸直漂一回
划手腿不动
收手又收腿
先伸胳膊后蹬腿
手腿伸直漂一会
然后就是勤学苦练了.
以下是学习蛙泳的方法(本人抄的)仅供参考:
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，刎学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。凶具体方法为：
1、坐在地上或凳上，凢躯干后仰，凧双手撑地（凳）。刚双腿并拢抻直，刓稍抬起双腿，创深吸一口气，刂屏息。利将双腿慢慢收回，刐膝关节同时外分，列收腿开始时脚掌稍外翻。凾屈髋、屈膝，判双腿收紧靠近臀部，刌接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，刔同时口、鼻呼气，凯蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。凚蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，凓结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，凬双腿伸直后间歇一下。凫呼气要快，凐动作要连续。凩
2、入水、水深齐腰，凐深吸一口气，刜俯卧于水中，则脸入水，凪臂前伸。刅收腿同时两膝分开与肩同宽，凙脚掌沿水面回收。凿接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，凧两腿并拢。列做这个动作时，刐脚掌和脚内侧向后蹬夹水，击蹬水结束后，凑双腿动作稍停，凪运动员靠加速度在水面滑行。凣
3、俯卧在长凳上，刡中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。凶
4、抬头出水学习腿部动作。刡蹬池壁或池底滑行，刉双臂前伸，凢抬头使口露出水面，刟做蛙泳腿部动作。刉注意双臂前伸不要过深，刁腿部动作除并拢时外，凐要做得平稳。刊
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。凗
6、双臂前伸扶板做腿部练习。凞
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。初正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。刕学习方法可采用：
1、陆上站立，凿体前屈，刄双脚分开与肩同宽，凩抬头，凨双臂前伸。凩两臂对称外分，刀稍向下划水，凷手掌外转，刎手腕微屈，処这便于手掌更早对水。刦双臂一开始划水，初头顺势抬出水面。减深吸气。刋抬头动作不要过猛，减划臂动作不要超过肩线。则屈肘，凎双手做一圆形经胸下前伸，刣呈预备姿势，刋伸手同时用口、鼻做深呼气。凍
2、站立在齐腰深的水中，凛俯卧，凷臂前伸。凰吸气后屏气。凉稍屈腕，刃手掌向外、向下用力划水，刜应对水有支撑感。刕屈肘继续划水，出双方划至胸前逐渐接近，利手掌转向躯干，刪然后双臂前伸，刑呈划水开始姿势。刔注意划水过程中双臂不庆露出水面。凼
3、头在水面上学习臂部动作。凷蹬边滑行，凓屏息抬头前视。刊连续做几次划臂动作，凲注意不要屈腿。刣
4、蹬边滑行，凸进一步改进臂部动作。凇
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，判只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。凹蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。凌练习方法可采用：
1、水中臂腿配合动作。刕蹬边滑行，凋脸入水，凶屏息，凌臂划水，创开始划水是收腿，刔然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。凲臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。凈做2—3次后，凜休息片刻，凕继续练习。刑
2、重复上一练习，划但头要抬出水面。刏
3、重复上一练习，凶要交替做抬、低头动作。凾划水时头抬出水面，凥收手、蹬腿时头入水。凛
4、臂的动作与呼吸配合。凬双臂前伸滑行，凳头略抬出水面。凬臂前伸时脸入水，凗口、鼻均匀、用力吐气，凝之后慢抬头，凯开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，処大张嘴，函快吸气。凓注意吸气不要太晚，凾在划臂阶段完成吸气。凥
5、蛙泳完整动作配合游。刎滑行，刨双腿伸直，刣双臂前伸，刊呼气入水之后开始向后下方划水，利抬头快吸气，凞双臂接近肩线时开始收腿。利臂前伸，凟蹬水时屏息，刨双臂结束前伸，刧腿并拢时呼气入水。刑连续练习，凛尽量远游。判
我都没看明白的说，创躲到暗处继续消化~~
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