教你简单七招 轻松治便秘还瘦身

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 22:53:58
随着生活水平的提高，大部分人都有便秘的困扰。便秘，除患有器质性病变（巨结肠、肠息肉等）外，大都由于饮食结构不合理，或者平时饮水少，或者没有养成按时排便的习惯所致。便秘虽不是大病，但危害却不小。便秘不仅会使有毒物质长时间滞留在体内，损害肝、肾，导致肥胖、脂肪肝等疾患。因此，对于便秘，一定要引起大家的注意。下面的7招可以让您的远离便秘，不妨一试：
1、准备的饭食要少，要养成每顿吃饭必吃完的好习惯
粗糙、大块或过量的食物，都容易让肠胃阻塞，引起消化不良。所以，吃饭时，应准备一小份饭。这样，就不会有永远吃不完的感觉，吃完之后还会有成就感。
2、少食多餐，慎选优质点心
把每日所需的营养，分成三顿正餐和两顿副餐来供给。
至于副餐，可以选择一些富含营养的食品，如白木耳、杏仁、蜂蜜等。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质，还有软便润肠的作用，是最佳的活力补给来源。可将白木耳煮软剁碎做成甜羹食用；也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干，用水冲泡当饮料喝；或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上食用。
3、巧妙补充纤维质
如果平时讨厌吃蔬菜、水果，可以多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物，以增加其纤维质的摄入，从而促进其排便。
4、多摄取瓜果
便秘的原因在于其体质燥热。因此，便秘的人平时可以多进食瓜类水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，以消除其体内的燥热。如果不喜欢这类水果的味道，可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋，让香浓的甜奶味盖过瓜味。此外，经常熬点绿豆薏仁粥吃，也能起到解热通便的作用。
5、适当运动
平时多参加体育运动。因为运动可增加肠蠕动，促进排便。在临睡前以肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部，这样不仅可以促进肠蠕动，还有助于其入眠。另外，在进食后一小时轻按以下两处穴位，也可促进其排便。
足三里穴：此穴位位于髌骨下缘3寸，胫骨外侧1寸处。可连续按压1～2分钟。支沟穴：此穴位位于手腕背部横纹上3寸处，尺骨与桡骨之间。可连续按压1～2分钟。
6、养成良好的排便习惯
不按时排便是导致许多人便秘的原因之一。经常排便，每次10分钟左右，渐渐养成定时如厕的习惯。如厕前可喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠。
7、注意口腔卫生
牙齿不好会变得挑食、食欲不振、消化不良。这自然会影响排便。因此，除了注意餐后正确刷牙外，还应定期（每三个月）带其到牙医诊所做一下检查。如果你便秘，采取上述措施后也没有改善，或者有腹部剧痛、呕吐等症状，或有精神懒散、尿量减少等明显脱水症状，一定要尽快到医院诊治，以便能对症下药，及时解除你的患疾之苦。
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