神马文学网大雁气功后六十四式功法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 17:17:02
(一)伸爪
预备式：接“前六十四式”中的“安睡”式。
身体抬起，上身前倾，两腿伸直，同时两手从腿前正中线到脚面向
前上方伸展环抱，手指斜相对，手心对气户，与肩同宽，眼视两手中间。
(二)收膀
以脚跟为轴，左脚向左转90度，两脚成丁字步，左脚内虚外实，
重心在右脚。左腿伸直，右腿深屈。同时，两臂随身体一起左转，左手
翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至左侧时，变爪点于左京门穴，
右手臂与胸同高，手心向里，眼视右手(图3)。然后左臂前伸，与右臂
同高，两手心向里，手臂成环抱，以脚跟为轴，向右后转身180度，
同时右手翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至右侧时，右手变爪
点于右京门穴处。眼视左手。
(三)寻风
足势不变，右手由爪变掌，两臂对胸舒展环抱，手指相对，手心
向里。
同时抬头眼视前方。然后以脚跟为轴向左后转身180度，手势不变，
再向右转身90度，归正，起身直立。
(四)背爪对肩
两手臂从身体两侧，经两脚外踝，抱气上捧至肩。然后两手变爪
点肩井穴。身体直立，两肘平行向前与肩平，松肩，眼平视(图5)。
(五)散病气
足势不变。右手由爪变掌，手指朝上，手心朝外，从“肩井”
到“气户”沿胸腹部向前外下方呈阴掌甩气。然后左手与右手动作相同，
方向相反。右手甩气，右侧身。左手甩气，左侧身。
(六)缠手
右脚上前半步，左手置于腹前，手心向里，右手经左手上方缠绕
到左手的前面，双手在内外关部位相缠绕，约距5寸左右(图7)。然后左
脚上前半步，左手又缠绕到右手前面，右脚再上前半步，右手又缠绕到
左手的前面。眼视手。前弓步。
(七)转身收气(右、左、右)
以左脚掌为轴,左脚跟内扣。以右脚跟为轴，右脚掌内扣。向左转
身90度，两脚平行同肩宽，同时两手臂向上划大弧抱气。两手空心掌置
于两气户穴处(图8)。两脚不动，以腰为轴向右后转体，眼看正后方。
然后转回正前方。向左后转体，眼看正后方，转回正前方。再向右后转
体，并转回正前方。如此三次转身，两手势不变。转体时要注意松肩，
三次后转凝视同一点。
(八)甩病气
足势不变。两手顺气户向下移至带脉，呈手心向上，右手向右前
方甩气，收回。左手向左前方甩气，收回。图(9-1)。然后两臂同时屈
肘内旋，拇指向下，手心向前，意念用力将双手向前方弹推，同肩宽(图9-2)。
两臂微屈，撑腕、虎口圆，与眼同高。眼视前方。
(九)背翅抱气(右、左、右)
两手向后抱气，至胯后。手心斜向上，手指斜相对。两手合谷穴与
环跳穴相对相距约二、三寸(图10)。两脚不动，以腰为轴，向右后转体，
眼看正后方，然后转回正前方。向左侧后转体，眼看正后方，转回正前
方。向右后转体，转回正前方。转体时要松肩，眼平视，三次后转，
凝视同一点。
(十)贯气、排气
两脚原地不动，两手经肾腧沿带脉向前至气海，手心向里，再捧
气沿任脉上行经面、百会、玉枕、风池。然后两手臂外旋，两手背相对，
拇指向上，手心向外侧，沿气户方向向下顺气，同时向前屈身约90度，
两手背顺两腿向脚尖方向甩手。眼随手势看前下方。
(十一)穿又
向前弯腰姿势不变。左手沿左腿外侧转向身后，手心向上，指尖
向前，同时右手心转向上，指尖向后，两手指相对。然后两手快速穿进
两腿中间，中指相触，随即前后分开(图12)。
(十二)外踝骨贯气
1、右踝骨贯气：向前弯腰姿势不变，左手分开后上提至腰部，
手心向上合谷穴贴肾俞穴。右手对右脚外踝骨贯气。以腰为轴，带动右
手臂手掌由脚尖向脚后跟摆动，然后由后向前摆动，再由前向后摆动；
腰、臂要放松，眼看右手(图13)。
2、左踝骨贯气：弯腰姿势不变。当右手摆完第三次时，顺势由下
向上提至腰部，手心向上，右合谷穴贴右肾俞。左手顺势向下，手心向
左外踝骨贯气，摆腰、臂三次，其动作要求与右踝骨贯气相同。眼看左手。
(十三)搓背、搓腿
当左手对左踝骨贯气后，左手臂上提至腰部，手心向上与右手姿
势相同。两手一起上提至夹脊，然后自夹脊往下抹搓至肾腧时，手心转
向里，过环跳，手掌搓腿(图14)，当搓抹到小腿肚下时，两手一起向脚
前方甩气，眼视前下方。
(十四)拍掌
脚势不变，身体起立。两手心相对成虚掌在额前相拍，眼视双手(图15)。
(十五)搓臂
1、右搓臂：足势不变。拍掌两手分开，左手掌拍右手背，然后左
手掌顺右手背经右臂外侧一直搓抹到右腋下。同时右手臂向前屈伸，
手心向里，眼平视(图16)。
2、左搓臂：左手由右腋下伸向胸前，然后右手掌拍左手背，顺左
手臂外侧一直搓抹到左腋下，眼平视。
(十六)点穴(七点)
足势不变。右手变爪形点左气户。左手变爪形点右气户。右爪点
左肋大包穴，左爪点右肋大包穴。右爪点左腰带脉穴，左爪点右腰带脉
穴，右爪点脐下气海穴(图17)。注意点穴之后甩病气。
(十七)归气
足势不变。两手微抬起，虎口相对，四指向下，置于小腹略停，
眼平视(图18)。
(十八)十字臂
足势不变。两臂从体前经体侧向上划弧，然后交叉成十字形抱在
胸前，两手心分别放置于左右气户穴，右臂在左臂之外，眼平视(图19)。
(十九)下沉
足势不变。两手臂顺势自胸前分开经腹部到身体两侧，然后两手
臂向胸前抱气，手心向里，由胸下按至腹部，手心向下，对涌泉，身体
拉直，气沉丹田。随后两臂自然下垂体侧，凝视。
(二十)草上飘
抬右腿，用右手空掌拍打右腿脾关(图21)，然后抬左腿用左手空
掌拍打左腿脾关。如此交替拍打左右两腿。边拍边向前走，共走9步。
先脚跟着地，后脚掌着地，脚心虚提，全身自然放松，走步轻盈，眼平
视(腿不抬高)。
(二十一)双拍转身
草上飘走第九步，右脚在前时。左脚跟上一步与右脚平行站立，
同时两手虚掌拍打在两腿膝面上(图22)。然后以左脚跟为轴向左后转身
180度，右脚跟上与左脚平行，同时身体起立，两臂自然下垂，眼平视。
(二十二)十字臂
其余动作与(十八)同，但左臂在右臂之外，见图19。
(二十三)下沉
动作与(十九)同。见图20。
(二十四)草上飘
动作同前，先抬左腿，用左手空掌拍打左腿脾关，其余动作同(二十)。
见图21。
(二十五)双拍转身
草上飘走第九步左脚在前时，右脚跟上一步与左脚平行站立。
以后动作与(二十一)相同。见图22。
(二十六)十字臂
动作与(十八)同。见图19。
(二十七)下沉
动作与(十九)同。见图20。
(二十八)后拍腿
抬右腿，右手虚掌拍打右腿内膝窝(图23)；小腿自然放松，右脚
落回原位，然后抬左腿，左手虚掌拍打左腿内膝窝，左脚落回原位。
眼平视。
(二十九)跨步三晃
提右腿，蹬脚跟，下落时脚跟先着地，右脚内扣呈弓步，两臂
张开，分别置于左、右胯的外侧，两手背微向里弯曲成弧形环
抱，手心向里对环跳穴，身体左转，目视正后方。
重心后移至左脚，身体后坐，右脚尖翘起，向右转身360度，凝视正后方。
向左转身360度，两腿仍成右弓步，一左一右为一次，如此重复
三次。眼平视。
(三十)缩身修面
重心放在左脚，右脚后撤一大步，屈右膝，重心后移右
脚，左腿伸直。两手臂由身体两侧从后下方向前捧气至左
脚前方时，两臂舒展环抱，手心向上抬至与头同高，同时上身
稍抬起。然后手心转向里，两臂内旋经头面，胸腹，左腿，下行至左
脚前方，手心向下．上身稍前倾。眼视前下方。
(三十一)探地
足势不变。左手心向下不动。右手臂向右后方推气，手心
向下向后。同时身体随着向右后偏转。眼视右手(图26)。
(三十二)合掌
左手不动，右臂顺势内旋，右手由后向左前方捞气，上身
亦随着向左前方偏转，眼视右手。右手捞气停于左掌下方，两
手劳宫相对约距5寸左右，眼视手(图27)。
(三十三)搓掌
足势不变。两手掌快速相搓，左手向左后方，右手向右后
方，两手朝后甩气，重心在右腿，眼视前下(图
28)。
(三十四)寻云看雾
足势不变，两手臂由环跳两侧从后下方向前捞气至左脚
前，重心前移缓缓起立，两手捧气，手心向上，边捧气边起立,
两手臂捧气上举过头至前上方，两手相距约八寸，手心斜相
对，重心前移左脚，右脚跟提起，脚尖着地，抬头仰视。
(三十五)背翅
两手屈腕，手指下垂，两手从胸前向腋下沿两肋插向腰胯
外侧，掌心向外，足势不变，上身挺起，眼平视(图30)。
(三十六)回膀
两臂外旋，手心向上，由下向前捧气，同时右脚上步与左
脚平行同肩宽。当两手捧至与额同高时，两手变爪点两肩肩俞穴，眼平视(图31)。
(三十七)下贯
两爪变掌，手背相对沿任脉下插至小腹，眼视前
方，两臂外旋手心向上向前捧气，同时两脚跟提起，当两手捧
气与额同高后，两臂内旋手心向里，快速经面、胸、腹向下丹
田贯气(图32)。同时两脚跟下落着地。撑腕，掌心对脚心，挺胸，凝视
(三十八)涮翅
1、右涮翅：足势不变。右手在右肋边振颤边逆时针旋转三次，然后右手停
在右肋前，手指自然放松下垂，眼看右手。
2、左涮翅：同右涮翅，左手臂振颤顺时针旋转三次。
(三十九)涮膀
1、右涮膀：足势不变。右手变爪放在右气户，右肘从
下向后向上再向前，以右肩为轴划圈三次，同时带动腰身一起
自然晃动，眼平视(图34)。练开右肩胛骨
2、左涮膀：动作与右涮膀相同，转动左肩臂(图34)。
(四十)振翅洗胸
足势不变。两手臂边振颤边上提至胸前，手心向里手指相
对，两臂弯曲成弧形。两臂边振颤边由胸向腹部移动，再由小
腹上提至胸前，为一次洗胸。同时，身体亦随手臂的上下运动
而稍有摆动，眼平视。如此振洗七次(图35)。排病气
(四十一)展翅洗头
足势不变。屈膝，两手臂边振颤边上提至额前方。手心向前，手
指斜相对，头微低。从左到右逆时针方向边颤手臂边转动罗肌
三次，同时手臂、肩、腰一起转动(图36)。然后顺时针转
动罗肌三次。左转三次，右转三次。
(四十二)落膀收翅
足势不变。两手臂边振颤边向胸前下落，停于肋前，两手
变爪点大包穴。眼平视(图37)。
(四十三)泳动起飞
两手边伸展边振颤泳动，由前上方成弧形下落至两肋，瞬间变爪，同时两
脚跟瞬间提起。两手由爪变掌，五指自然分开。两手臂由肋前向前上方伸
展，手心斜向前方，手与头同高。
升降一次为一次泳动起飞，共做七次。全身自然放松，眼视
前方。然后，两手变爪点左右带脉穴。
(四十四)指天
右脚上前一步。同时右手从左手心掏出，右手向
前上方伸出，手心向前。右手半剑指指天，眼视右手。左手下按
在左胯侧，手心向下，虎口对胯部(图39)。右弓步。
(四十五)划地
右脚后撤一步，屈身，右腿深屈，同时左手划弧向后向
前，左腿自然伸直，左脚内虚外实。上身前屈，左手心向下，
在左脚前外侧按逆时针方向转三圈，眼视左手。右手手心向后
置于右胯侧(图40)。注意左手臂要带动左半身旋转。
(四十六)转身划地
左手翻掌向上提至胸前，手心向上微向里，上身抬起，然
后以脚跟为轴向右后转身180度，左腿深屈，右腿自然伸直，
右脚内虚外实，右手在右脚前外侧按顺时针方向旋转三圈，眼
视右手。左手原位不动(图41)。
(四十七)捧气
左、右手上提至胸前；同时上身抬起，两手捧气过
顶，手心向里，两肘稍比肩宽。右脚跟虚或脚内侧虚，重心全
在左腿。眼视前下。
(四十八)归回
两臂一起内旋，手心向下，两手下按于右脚前，手指相
对，同时身体前屈约90度，右腿伸直，左脚跟提起。然后两手
提至右膝前，同时身体亦稍抬起，再伏身下接至脚前。如此下
压、上提三次，身体亦起伏三次，眼视手(图43)
(四十九)连环步
上身抬起，屈右臂，肘与肩同高，右手心朝外，经腹胸中线向上向右向
后移动，同时左脚上前一步，脚尖朝左前方，脚外侧着地内侧
虚，使整个身体偏转，左侧朝前，并带动左手臂摆向体前，左
手心对小腹部。然后屈左臂，右肘同肩高，经腹胸中线向上向
左向后移动，同时右脚上前一步，脚尖朝右前方。脚外侧着地
内侧虚，使身体偏转，右侧朝前，右臂松肘自然摆向体前，右
手心对小腹部，如此左右交叉共走九步。要注意身体放松，自
然协调，以肘带腰动，再由腰带腿动，脚步要走稳。
走三步后，左脚在前，右手由里向下再向上缠绕左手一
周，左手向左前方，迅速推掌于左胯前，用力于掌外侧，掌心
斜向外；同时右臂向右上方迅速撑肘，掌心向下，两臂呈弧
形。眼视左手(图44)。
走六步后，右脚在前，左右手如前互相缠绕一周，右手向
右前方迅速推掌于右胯前，左臂向左上方迅速撑肘，掌心向
下，两臂呈弧形，眼视右手。走九步后，再缠手向左推掌，与
走三步时动作相同。
(五十)鹞子翻身
以两脚掌为轴向右后转身180度．两手臂呈弧形，掌心向
外，虎口相对，两手臂随转身由前向上再转向下；转身后屈右
膝，左脚跟提起，脚尖内扣，左腿半跪，同时两臂再由前
下方摆向左后方，上身及头亦随着转向左侧，左臂自然伸直，
手指指向左后上方，虎口圆，拇指在下，眼视左手；右臂屈肘
约90度，手形与左手相同，呈拉弓状(图45)。
(五十一)弹膀
身体及手臂转正，上身稍抬起，左脚上前半步，脚跟虚，
上身向前微屈，两手臂在两侧平伸；右腿深屈，左
腿自然伸直，眼视前方。然后两手臂边振颤边带动肩背慢慢由
胯两侧向前后旋转，先右后左为一次
弹膀。共弹膀七次。注意肩背的动作。
(五十二)遮雾
足势不变。右手臂向下向前，向上、向后划一大弧，边振
颤边划弧落于环跳。然后左手臂边振颤边划一大孤落于环跳，
眼视手(图47)。
(五十三)看风上飞
身体起立，右脚上前一步，右脚跟先着地，随后全脚掌着
地，身体前移。右脚跟着地的同时，两臂屈肘上提，两肘同肩
宽，两手稍高于肩，屈手腕，手指向前。右脚掌落地同时，两
肘微屈，两手心朝前，撑腕，指尖向上，虎口相对。两手臂
一起向前撑腕平推，两臂自然伸直。随后出左脚，先脚跟着
地，再全脚掌着地，两臂收缩上提，屈腕屈肘，两臂再向前平
推，撑腕伸肘，身体前移。如此共走七步。眼视前方。要求全
身放松，指、腕、肘、肩关节成波浪形节节伸缩，腰身前后自
然摆动 (图48)。注意丁字步，可以配合呼吸。
(五十四)横膀
当“看风上飞”走完第七步后，左脚跟上，使两脚平行站
立同肩宽。同时两手收至胸前，两掌相合，指尖朝上。然后两
手臂内旋，分别向左右两侧撑开，掌心向外，手指朝前，平视。
(五十五)过海
1、左过海；以脚跟为轴，左脚向左转90度，右脚稍稍向
左调整，身体亦向左偏转。两手臂边振颤边向左转，左手上提
至左前方，高于头部，手心对印堂；右手下落至小腹部，手
心对气海。眼视左手。右膝微屈，重心在右脚。左脚跟虚
提，左脚掌外侧着地。两手臂带动全身一起微微振颤片刻。
2、右过海：右后转身180度，与左过海动作相同，方向
相反，眼视右手。
(五十六)飞荡
1、右飞荡：两手收降至腰胯两侧，手心向上，两手臂边
振颤边向前摆至胸高，手心向下；同时两脚跟提起，右脚外侧
着地，左脚内侧着地。眼平视(图51)。
然后两手臂一起振摆至腰胯两侧，同时左脚跟着地，重心
后移，左腿微屈，右脚尖抬起。眼平视。两手臂前后振摆三
次，身体亦前后摆三次。
2、左飞荡：以脚跟为轴，向左后转身180度，动作与右
飞荡相同，两手臂及身体一起前后摆三次。
注意上身的前倾后仰。
(五十七)贯气颤动 菩萨浴
以脚跟为轴向右转身90度，使身体归正，两脚平行，两手
臂边颤边由两侧向胸腹部捧气贯气，同时两脚跟提起，两腿自
然伸直或微屈膝。两手自体侧向胸前划弧，手心向里，手指相
对。然后两手由胸前下移到腹部，再分开到体侧。两脚跟提起
下落，如此为一次贯气颤动。两手臂边振边划弧贯气，带动全
身一起振颤，连续动作共七次，眼平视(图52)。
(五十八)抖翅
两脚跟落地，两手上提手心向里对太阳穴振动贯气三次。眼平视(图53)。
(五十九)俯瞰大地
左脚上前一横步，脚外虚内实，脚尖内扣朝右，左腿自然
伸直，右腿屈膝，重心在右腿。两手由头部下按至右腿两侧，
撑掌手心向下。右弓步。
随后左脚向左自然调整，两手上提至胸高，右脚上一横步，左腿屈膝，右腿自然伸直，重心在左腿上(图54)。右脚尖
朝左内扣，外侧虚内侧实，两手下按于左腿两侧。左弓步。
接着左脚再上一横步，动作同前。如此共走三横步，眼视前
方。
(六十)抬膀迎月
1、前迎月：左腿伸直，以脚掌为轴进行调整，脚外实内
虚，右脚深屈，重心在右腿。两手臂一起由腹前划弧，向左、
向下、向上再向右，然后摆向左前上方，左手与头同高，手心
斜向左上方，右手略低，两手虎口相对，同时上身向左扭转，
眼视双手中间。
2、后迎月：以脚掌为轴向后转身180度，右腿自然伸
直，脚外实内虚，左腿深屈，重心在左脚。两手臂随转身一起
摆向右前方，再向下向左划弧摆向左前侧上方，右手略低，两
手虎口斜相对，同时上身向左扭转，跟视两手(图55-2)。
(六十一)大缠手
身体转正．重心移至右脚，左手心对腹部，左脚上前半
步，脚掌着地，脚跟虚。右手从额前向右后划弧捞气，然后身
体前倾，两脚跟提起，眼视右手(图56)，右手立掌由下向前、
向上缠绕左手一圈后，迅速下切于右胯侧，手心向里。同时右
脚跟迅速着地，身体亦迅速后移重心落在右脚，眼视左手。
(六十二)飘水飞上
右脚上前一步，重心移到左脚，两手臂向左右伸展与胸同
高，手心向下。两手臂下按，然后两肘向后上屈抬，两手臂
向左右伸展与胸同高。眼平视。随着两手臂的上提下落，两腿
膝关节自然地屈伸，使身体上下起伏。手臂下按时身体后坐屈
膝，前腿伸直。如此上提下落共九次。
两臂上抬时，提后脚跟。下落时落后脚跟。
三次起落后，左脚上一步；六次起落后，右脚上一步；九
次起落后，以脚跟为轴向左转身90度，两脚成平行同肩宽，两
手臂左右伸展同胸高，手心向下，眼平视前方(图57)。
(六十三)三抱收气
左脚后撤一步。左手搂气到小腹，手置于小腹
部。右手搂气到小腹，腿变右虚步(重心在左脚)，右手缠左手
，然后右手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心
对胸，左手指点在腰部带脉处，两手呈怀抱琵琶状，腿呈右弓
步，眼视右手心。
右脚后撤一步。右手搂气到小腹，手置于小腹
部，左手搂气到小腹，腿变左虚步(重心在右脚)。左手缠右手，
然后左手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手
心对胸。右手指点在腰部带脉处，两手呈怀抱琵琶状，腿呈左
弓步，眼视左手心(图58)。
左脚后撤一步。左手搂气到小腹，手置于小腹
部右手搂气到小腹，腿变右虚步(重心在左脚)。右手缠左手，
然后右手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心对
胸，左手指点在腰部带脉处．两手呈怀抱琵琶状，腿呈右步，
眼视右手心。
(六十四)收式
右手捞地气，右脚后撤一步，使两脚平行站立，同时两臂向胸前收拢成
“十字臂”。然后两手臂分开向胸前弧形抱气，下贯胸腹部，
两臂下垂于体侧(图59)。收功。
预备式：接“前六十四式”中的“安睡”式。
身体抬起，上身前倾，两腿伸直，同时两手从腿前正中线到脚面向
前上方伸展环抱，手指斜相对，手心对气户，与肩同宽，眼视两手中间。
(二)收膀
以脚跟为轴，左脚向左转90度，两脚成丁字步，左脚内虚外实，
重心在右脚。左腿伸直，右腿深屈。同时，两臂随身体一起左转，左手
翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至左侧时，变爪点于左京门穴，
右手臂与胸同高，手心向里，眼视右手(图3)。然后左臂前伸，与右臂
同高，两手心向里，手臂成环抱，以脚跟为轴，向右后转身180度，
同时右手翻为手心向外，随身体边转边捞气，当转至右侧时，右手变爪
点于右京门穴处。眼视左手。
(三)寻风
足势不变，右手由爪变掌，两臂对胸舒展环抱，手指相对，手心
向里。
同时抬头眼视前方。然后以脚跟为轴向左后转身180度，手势不变，
再向右转身90度，归正，起身直立。
(四)背爪对肩
两手臂从身体两侧，经两脚外踝，抱气上捧至肩。然后两手变爪
点肩井穴。身体直立，两肘平行向前与肩平，松肩，眼平视(图5)。
(五)散病气
足势不变。右手由爪变掌，手指朝上，手心朝外，从“肩井”
到“气户”沿胸腹部向前外下方呈阴掌甩气。然后左手与右手动作相同，
方向相反。右手甩气，右侧身。左手甩气，左侧身。
(六)缠手
右脚上前半步，左手置于腹前，手心向里，右手经左手上方缠绕
到左手的前面，双手在内外关部位相缠绕，约距5寸左右(图7)。然后左
脚上前半步，左手又缠绕到右手前面，右脚再上前半步，右手又缠绕到
左手的前面。眼视手。前弓步。
(七)转身收气(右、左、右)
以左脚掌为轴,左脚跟内扣。以右脚跟为轴，右脚掌内扣。向左转
身90度，两脚平行同肩宽，同时两手臂向上划大弧抱气。两手空心掌置
于两气户穴处(图8)。两脚不动，以腰为轴向右后转体，眼看正后方。
然后转回正前方。向左后转体，眼看正后方，转回正前方。再向右后转
体，并转回正前方。如此三次转身，两手势不变。转体时要注意松肩，
三次后转凝视同一点。
(八)甩病气
足势不变。两手顺气户向下移至带脉，呈手心向上，右手向右前
方甩气，收回。左手向左前方甩气，收回。图(9-1)。然后两臂同时屈
肘内旋，拇指向下，手心向前，意念用力将双手向前方弹推，同肩宽(图9-2)。
两臂微屈，撑腕、虎口圆，与眼同高。眼视前方。
(九)背翅抱气(右、左、右)
两手向后抱气，至胯后。手心斜向上，手指斜相对。两手合谷穴与
环跳穴相对相距约二、三寸(图10)。两脚不动，以腰为轴，向右后转体，
眼看正后方，然后转回正前方。向左侧后转体，眼看正后方，转回正前
方。向右后转体，转回正前方。转体时要松肩，眼平视，三次后转，
凝视同一点。
(十)贯气、排气
两脚原地不动，两手经肾腧沿带脉向前至气海，手心向里，再捧
气沿任脉上行经面、百会、玉枕、风池。然后两手臂外旋，两手背相对，
拇指向上，手心向外侧，沿气户方向向下顺气，同时向前屈身约90度，
两手背顺两腿向脚尖方向甩手。眼随手势看前下方。
(十一)穿又
向前弯腰姿势不变。左手沿左腿外侧转向身后，手心向上，指尖
向前，同时右手心转向上，指尖向后，两手指相对。然后两手快速穿进
两腿中间，中指相触，随即前后分开(图12)。
(十二)外踝骨贯气
1、右踝骨贯气：向前弯腰姿势不变，左手分开后上提至腰部，
手心向上合谷穴贴肾俞穴。右手对右脚外踝骨贯气。以腰为轴，带动右
手臂手掌由脚尖向脚后跟摆动，然后由后向前摆动，再由前向后摆动；
腰、臂要放松，眼看右手(图13)。
2、左踝骨贯气：弯腰姿势不变。当右手摆完第三次时，顺势由下
向上提至腰部，手心向上，右合谷穴贴右肾俞。左手顺势向下，手心向
左外踝骨贯气，摆腰、臂三次，其动作要求与右踝骨贯气相同。眼看左手。
(十三)搓背、搓腿
当左手对左踝骨贯气后，左手臂上提至腰部，手心向上与右手姿
势相同。两手一起上提至夹脊，然后自夹脊往下抹搓至肾腧时，手心转
向里，过环跳，手掌搓腿(图14)，当搓抹到小腿肚下时，两手一起向脚
前方甩气，眼视前下方。
(十四)拍掌
脚势不变，身体起立。两手心相对成虚掌在额前相拍，眼视双手(图15)。
(十五)搓臂
1、右搓臂：足势不变。拍掌两手分开，左手掌拍右手背，然后左
手掌顺右手背经右臂外侧一直搓抹到右腋下。同时右手臂向前屈伸，
手心向里，眼平视(图16)。
2、左搓臂：左手由右腋下伸向胸前，然后右手掌拍左手背，顺左
手臂外侧一直搓抹到左腋下，眼平视。
(十六)点穴(七点)
足势不变。右手变爪形点左气户。左手变爪形点右气户。右爪点
左肋大包穴，左爪点右肋大包穴。右爪点左腰带脉穴，左爪点右腰带脉
穴，右爪点脐下气海穴(图17)。注意点穴之后甩病气。
(十七)归气
足势不变。两手微抬起，虎口相对，四指向下，置于小腹略停，
眼平视(图18)。
(十八)十字臂
足势不变。两臂从体前经体侧向上划弧，然后交叉成十字形抱在
胸前，两手心分别放置于左右气户穴，右臂在左臂之外，眼平视(图19)。
(十九)下沉
足势不变。两手臂顺势自胸前分开经腹部到身体两侧，然后两手
臂向胸前抱气，手心向里，由胸下按至腹部，手心向下，对涌泉，身体
拉直，气沉丹田。随后两臂自然下垂体侧，凝视。
(二十)草上飘
抬右腿，用右手空掌拍打右腿脾关(图21)，然后抬左腿用左手空
掌拍打左腿脾关。如此交替拍打左右两腿。边拍边向前走，共走9步。
先脚跟着地，后脚掌着地，脚心虚提，全身自然放松，走步轻盈，眼平
视(腿不抬高)。
(二十一)双拍转身
草上飘走第九步，右脚在前时。左脚跟上一步与右脚平行站立，
同时两手虚掌拍打在两腿膝面上(图22)。然后以左脚跟为轴向左后转身
180度，右脚跟上与左脚平行，同时身体起立，两臂自然下垂，眼平视。
(二十二)十字臂
其余动作与(十八)同，但左臂在右臂之外，见图19。
(二十三)下沉
动作与(十九)同。见图20。
(二十四)草上飘
动作同前，先抬左腿，用左手空掌拍打左腿脾关，其余动作同(二十)。
见图21。
(二十五)双拍转身
草上飘走第九步左脚在前时，右脚跟上一步与左脚平行站立。
以后动作与(二十一)相同。见图22。
(二十六)十字臂
动作与(十八)同。见图19。
(二十七)下沉
动作与(十九)同。见图20。
(二十八)后拍腿
抬右腿，右手虚掌拍打右腿内膝窝(图23)；小腿自然放松，右脚
落回原位，然后抬左腿，左手虚掌拍打左腿内膝窝，左脚落回原位。
眼平视。
(二十九)跨步三晃
提右腿，蹬脚跟，下落时脚跟先着地，右脚内扣呈弓步，两臂
张开，分别置于左、右胯的外侧，两手背微向里弯曲成弧形环
抱，手心向里对环跳穴，身体左转，目视正后方。
重心后移至左脚，身体后坐，右脚尖翘起，向右转身360度，凝视正后方。
向左转身360度，两腿仍成右弓步，一左一右为一次，如此重复
三次。眼平视。
(三十)缩身修面
重心放在左脚，右脚后撤一大步，屈右膝，重心后移右
脚，左腿伸直。两手臂由身体两侧从后下方向前捧气至左
脚前方时，两臂舒展环抱，手心向上抬至与头同高，同时上身
稍抬起。然后手心转向里，两臂内旋经头面，胸腹，左腿，下行至左
脚前方，手心向下．上身稍前倾。眼视前下方。
(三十一)探地
足势不变。左手心向下不动。右手臂向右后方推气，手心
向下向后。同时身体随着向右后偏转。眼视右手(图26)。
(三十二)合掌
左手不动，右臂顺势内旋，右手由后向左前方捞气，上身
亦随着向左前方偏转，眼视右手。右手捞气停于左掌下方，两
手劳宫相对约距5寸左右，眼视手(图27)。
(三十三)搓掌
足势不变。两手掌快速相搓，左手向左后方，右手向右后
方，两手朝后甩气，重心在右腿，眼视前下(图
28)。
(三十四)寻云看雾
足势不变，两手臂由环跳两侧从后下方向前捞气至左脚
前，重心前移缓缓起立，两手捧气，手心向上，边捧气边起立,
两手臂捧气上举过头至前上方，两手相距约八寸，手心斜相
对，重心前移左脚，右脚跟提起，脚尖着地，抬头仰视。
(三十五)背翅
两手屈腕，手指下垂，两手从胸前向腋下沿两肋插向腰胯
外侧，掌心向外，足势不变，上身挺起，眼平视(图30)。
(三十六)回膀
两臂外旋，手心向上，由下向前捧气，同时右脚上步与左
脚平行同肩宽。当两手捧至与额同高时，两手变爪点两肩肩俞穴，眼平视(图31)。
(三十七)下贯
两爪变掌，手背相对沿任脉下插至小腹，眼视前
方，两臂外旋手心向上向前捧气，同时两脚跟提起，当两手捧
气与额同高后，两臂内旋手心向里，快速经面、胸、腹向下丹
田贯气(图32)。同时两脚跟下落着地。撑腕，掌心对脚心，挺胸，凝视
(三十八)涮翅
1、右涮翅：足势不变。右手在右肋边振颤边逆时针旋转三次，然后右手停
在右肋前，手指自然放松下垂，眼看右手。
2、左涮翅：同右涮翅，左手臂振颤顺时针旋转三次。
(三十九)涮膀
1、右涮膀：足势不变。右手变爪放在右气户，右肘从
下向后向上再向前，以右肩为轴划圈三次，同时带动腰身一起
自然晃动，眼平视(图34)。练开右肩胛骨
2、左涮膀：动作与右涮膀相同，转动左肩臂(图34)。
(四十)振翅洗胸
足势不变。两手臂边振颤边上提至胸前，手心向里手指相
对，两臂弯曲成弧形。两臂边振颤边由胸向腹部移动，再由小
腹上提至胸前，为一次洗胸。同时，身体亦随手臂的上下运动
而稍有摆动，眼平视。如此振洗七次(图35)。排病气
(四十一)展翅洗头
足势不变。屈膝，两手臂边振颤边上提至额前方。手心向前，手
指斜相对，头微低。从左到右逆时针方向边颤手臂边转动罗肌
三次，同时手臂、肩、腰一起转动(图36)。然后顺时针转
动罗肌三次。左转三次，右转三次。
(四十二)落膀收翅
足势不变。两手臂边振颤边向胸前下落，停于肋前，两手
变爪点大包穴。眼平视(图37)。
(四十三)泳动起飞
两手边伸展边振颤泳动，由前上方成弧形下落至两肋，瞬间变爪，同时两
脚跟瞬间提起。两手由爪变掌，五指自然分开。两手臂由肋前向前上方伸
展，手心斜向前方，手与头同高。
升降一次为一次泳动起飞，共做七次。全身自然放松，眼视
前方。然后，两手变爪点左右带脉穴。
(四十四)指天
右脚上前一步。同时右手从左手心掏出，右手向
前上方伸出，手心向前。右手半剑指指天，眼视右手。左手下按
在左胯侧，手心向下，虎口对胯部(图39)。右弓步。
(四十五)划地
右脚后撤一步，屈身，右腿深屈，同时左手划弧向后向
前，左腿自然伸直，左脚内虚外实。上身前屈，左手心向下，
在左脚前外侧按逆时针方向转三圈，眼视左手。右手手心向后
置于右胯侧(图40)。注意左手臂要带动左半身旋转。
(四十六)转身划地
左手翻掌向上提至胸前，手心向上微向里，上身抬起，然
后以脚跟为轴向右后转身180度，左腿深屈，右腿自然伸直，
右脚内虚外实，右手在右脚前外侧按顺时针方向旋转三圈，眼
视右手。左手原位不动(图41)。
(四十七)捧气
左、右手上提至胸前；同时上身抬起，两手捧气过
顶，手心向里，两肘稍比肩宽。右脚跟虚或脚内侧虚，重心全
在左腿。眼视前下。
(四十八)归回
两臂一起内旋，手心向下，两手下按于右脚前，手指相
对，同时身体前屈约90度，右腿伸直，左脚跟提起。然后两手
提至右膝前，同时身体亦稍抬起，再伏身下接至脚前。如此下
压、上提三次，身体亦起伏三次，眼视手(图43)
(四十九)连环步
上身抬起，屈右臂，肘与肩同高，右手心朝外，经腹胸中线向上向右向
后移动，同时左脚上前一步，脚尖朝左前方，脚外侧着地内侧
虚，使整个身体偏转，左侧朝前，并带动左手臂摆向体前，左
手心对小腹部。然后屈左臂，右肘同肩高，经腹胸中线向上向
左向后移动，同时右脚上前一步，脚尖朝右前方。脚外侧着地
内侧虚，使身体偏转，右侧朝前，右臂松肘自然摆向体前，右
手心对小腹部，如此左右交叉共走九步。要注意身体放松，自
然协调，以肘带腰动，再由腰带腿动，脚步要走稳。
走三步后，左脚在前，右手由里向下再向上缠绕左手一
周，左手向左前方，迅速推掌于左胯前，用力于掌外侧，掌心
斜向外；同时右臂向右上方迅速撑肘，掌心向下，两臂呈弧
形。眼视左手(图44)。
走六步后，右脚在前，左右手如前互相缠绕一周，右手向
右前方迅速推掌于右胯前，左臂向左上方迅速撑肘，掌心向
下，两臂呈弧形，眼视右手。走九步后，再缠手向左推掌，与
走三步时动作相同。
(五十)鹞子翻身
以两脚掌为轴向右后转身180度．两手臂呈弧形，掌心向
外，虎口相对，两手臂随转身由前向上再转向下；转身后屈右
膝，左脚跟提起，脚尖内扣，左腿半跪，同时两臂再由前
下方摆向左后方，上身及头亦随着转向左侧，左臂自然伸直，
手指指向左后上方，虎口圆，拇指在下，眼视左手；右臂屈肘
约90度，手形与左手相同，呈拉弓状(图45)。
(五十一)弹膀
身体及手臂转正，上身稍抬起，左脚上前半步，脚跟虚，
上身向前微屈，两手臂在两侧平伸；右腿深屈，左
腿自然伸直，眼视前方。然后两手臂边振颤边带动肩背慢慢由
胯两侧向前后旋转，先右后左为一次
弹膀。共弹膀七次。注意肩背的动作。
(五十二)遮雾
足势不变。右手臂向下向前，向上、向后划一大弧，边振
颤边划弧落于环跳。然后左手臂边振颤边划一大孤落于环跳，
眼视手(图47)。
(五十三)看风上飞
身体起立，右脚上前一步，右脚跟先着地，随后全脚掌着
地，身体前移。右脚跟着地的同时，两臂屈肘上提，两肘同肩
宽，两手稍高于肩，屈手腕，手指向前。右脚掌落地同时，两
肘微屈，两手心朝前，撑腕，指尖向上，虎口相对。两手臂
一起向前撑腕平推，两臂自然伸直。随后出左脚，先脚跟着
地，再全脚掌着地，两臂收缩上提，屈腕屈肘，两臂再向前平
推，撑腕伸肘，身体前移。如此共走七步。眼视前方。要求全
身放松，指、腕、肘、肩关节成波浪形节节伸缩，腰身前后自
然摆动 (图48)。注意丁字步，可以配合呼吸。
(五十四)横膀
当“看风上飞”走完第七步后，左脚跟上，使两脚平行站
立同肩宽。同时两手收至胸前，两掌相合，指尖朝上。然后两
手臂内旋，分别向左右两侧撑开，掌心向外，手指朝前，平视。
(五十五)过海
1、左过海；以脚跟为轴，左脚向左转90度，右脚稍稍向
左调整，身体亦向左偏转。两手臂边振颤边向左转，左手上提
至左前方，高于头部，手心对印堂；右手下落至小腹部，手
心对气海。眼视左手。右膝微屈，重心在右脚。左脚跟虚
提，左脚掌外侧着地。两手臂带动全身一起微微振颤片刻。
2、右过海：右后转身180度，与左过海动作相同，方向
相反，眼视右手。
(五十六)飞荡
1、右飞荡：两手收降至腰胯两侧，手心向上，两手臂边
振颤边向前摆至胸高，手心向下；同时两脚跟提起，右脚外侧
着地，左脚内侧着地。眼平视(图51)。
然后两手臂一起振摆至腰胯两侧，同时左脚跟着地，重心
后移，左腿微屈，右脚尖抬起。眼平视。两手臂前后振摆三
次，身体亦前后摆三次。
2、左飞荡：以脚跟为轴，向左后转身180度，动作与右
飞荡相同，两手臂及身体一起前后摆三次。
注意上身的前倾后仰。
(五十七)贯气颤动 菩萨浴
以脚跟为轴向右转身90度，使身体归正，两脚平行，两手
臂边颤边由两侧向胸腹部捧气贯气，同时两脚跟提起，两腿自
然伸直或微屈膝。两手自体侧向胸前划弧，手心向里，手指相
对。然后两手由胸前下移到腹部，再分开到体侧。两脚跟提起
下落，如此为一次贯气颤动。两手臂边振边划弧贯气，带动全
身一起振颤，连续动作共七次，眼平视(图52)。
(五十八)抖翅
两脚跟落地，两手上提手心向里对太阳穴振动贯气三次。眼平视(图53)。
(五十九)俯瞰大地
左脚上前一横步，脚外虚内实，脚尖内扣朝右，左腿自然
伸直，右腿屈膝，重心在右腿。两手由头部下按至右腿两侧，
撑掌手心向下。右弓步。
随后左脚向左自然调整，两手上提至胸高，右脚上一横步，左腿屈膝，右腿自然伸直，重心在左腿上(图54)。右脚尖
朝左内扣，外侧虚内侧实，两手下按于左腿两侧。左弓步。
接着左脚再上一横步，动作同前。如此共走三横步，眼视前
方。
(六十)抬膀迎月
1、前迎月：左腿伸直，以脚掌为轴进行调整，脚外实内
虚，右脚深屈，重心在右腿。两手臂一起由腹前划弧，向左、
向下、向上再向右，然后摆向左前上方，左手与头同高，手心
斜向左上方，右手略低，两手虎口相对，同时上身向左扭转，
眼视双手中间。
2、后迎月：以脚掌为轴向后转身180度，右腿自然伸
直，脚外实内虚，左腿深屈，重心在左脚。两手臂随转身一起
摆向右前方，再向下向左划弧摆向左前侧上方，右手略低，两
手虎口斜相对，同时上身向左扭转，跟视两手(图55-2)。
(六十一)大缠手
身体转正．重心移至右脚，左手心对腹部，左脚上前半
步，脚掌着地，脚跟虚。右手从额前向右后划弧捞气，然后身
体前倾，两脚跟提起，眼视右手(图56)，右手立掌由下向前、
向上缠绕左手一圈后，迅速下切于右胯侧，手心向里。同时右
脚跟迅速着地，身体亦迅速后移重心落在右脚，眼视左手。
(六十二)飘水飞上
右脚上前一步，重心移到左脚，两手臂向左右伸展与胸同
高，手心向下。两手臂下按，然后两肘向后上屈抬，两手臂
向左右伸展与胸同高。眼平视。随着两手臂的上提下落，两腿
膝关节自然地屈伸，使身体上下起伏。手臂下按时身体后坐屈
膝，前腿伸直。如此上提下落共九次。
两臂上抬时，提后脚跟。下落时落后脚跟。
三次起落后，左脚上一步；六次起落后，右脚上一步；九
次起落后，以脚跟为轴向左转身90度，两脚成平行同肩宽，两
手臂左右伸展同胸高，手心向下，眼平视前方(图57)。
(六十三)三抱收气
左脚后撤一步。左手搂气到小腹，手置于小腹
部。右手搂气到小腹，腿变右虚步(重心在左脚)，右手缠左手
，然后右手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心
对胸，左手指点在腰部带脉处，两手呈怀抱琵琶状，腿呈右弓
步，眼视右手心。
右脚后撤一步。右手搂气到小腹，手置于小腹
部，左手搂气到小腹，腿变左虚步(重心在右脚)。左手缠右手，
然后左手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手
心对胸。右手指点在腰部带脉处，两手呈怀抱琵琶状，腿呈左
弓步，眼视左手心(图58)。
左脚后撤一步。左手搂气到小腹，手置于小腹
部右手搂气到小腹，腿变右虚步(重心在左脚)。右手缠左手，
然后右手臂呈弧圆，手背朝前伸向身体前侧，手心对
胸，左手指点在腰部带脉处．两手呈怀抱琵琶状，腿呈右步，
眼视右手心。
(六十四)收式
右手捞地气，右脚后撤一步，使两脚平行站立，同时两臂向胸前收拢成
“十字臂”。然后两手臂分开向胸前弧形抱气，下贯胸腹部，
两臂下垂于体侧(图59)。收功。