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来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 03:50:08
8种方式 活在当下
04.07.08 | No Comments
在我曾写过的一篇九种生活方式，让自己活得痛苦中，其中的一条就是我们通常会趋向于回想过去或是遥望未来。我们大量的时间都花费在想过去的某事怎样，可能会怎样。同时，还有大量时间都花在计划未来，想象会发生什么。
这样的思考方式真的会让你的人生陷入痛苦，而通常的更受到限制。解决这个问题的关键在于，当然是活在你正处于并且能够控制的阶段。就是现在。这一时刻或许是曾经，或许是将来。
除了能减轻思想上的负担，活在此时此刻还有很多好处，例如：
· 头脑清晰。当你在意这一刻，那么你思想就能更集中，相对的，很多东西就能更自然地流露出来。在对话，工作，写作中，这样是非常有用的，甚至是在打网球的时候也是如此。
· 镇定冷静。你感觉思想集中，轻松，并且不管你做什么都能更轻松地完成。既然你没有计划可能的将来，也没有回想以往的经历，那么没有什么好顾虑的，大可以勇往直前。
· 乐观积极。既然你没有什么好怕的，那么自然，你活在当下，也不会有什么消极的想法。相反地，你总是积极乐观向上。
嗯，现在这个方法听起来不错也很有用。
但是，现在的问题是，你要如何摆脱你总是想着过去，幻想未来这样的念头呢？
如何才能让你真正地回到现在？
这里有七种方法。但是在我开始介绍之前，我想补充说，这是一种技巧。你可能会不自觉地又开始想着过去未来。但是多花时间和精力让自己与现实联系上，那么在偶尔想到过去和未来的时候，能更容易地再次回到现在。并且更久地呆在现在。
1、关注你面前的确实存在的东西。
或是身边的，或者身上的。调动你的感官。只是看看现在在你面前的东西。听听你身边的声音。感觉你衣服的纤维，用心感受摸起来的感觉。在大冬天，过去三天，让我们困在瑞典。这里一直都有晴朗的天空，和太阳。所以我享受着这预料之外的太阳光线和温暖，来让我享受当下。
2、用心体会自己的呼吸。
做几个腹式呼吸，并且专注于吸入和呼出。这会让你和此时此刻再次相连。更多关于腹式呼吸，请点击这里。
3、关注体内身心。
这和体会呼吸有点相类似。两者皆是要关注体内而非体外。什么是体内呢？恩，我猜你可能会说是身体内的能量。身体由内的感觉。
实际的做法就是将注意力集中到你的手上。集中注意力到双手，感觉手感觉到了什么，能量如何通过双手。是的，这个做法听起来有点奇怪。但若你真的尝试几次，你可能会发现你手中所蕴含的能量。
4、与人产生共鸣。
如果你知道某人相较于其他人更是活在当下，那么你可以与他/她在这方面产生共鸣（如同你从他人身上学习积极或者热情）。如果你不认识这样的人，那么我建议你听听或者看看埃克哈特·托利的CD或者DVD。他的书作也可以。但是CD、DVD比书籍在学习他人上更好，因为交流中最大的部分是语音语调和肢体语言。
5、屈服于现有感情。
我们很容易困于过往的记忆。你可能会想要摆脱它们但是总有种感觉把它们不断地带回来。所以你需要减轻这种控制你的感情。但是并非通过与之抗争，而是向之屈服。
这种情感是你脑中的一个结，你不断耗费精力与之对抗。当你接受这种感觉，那么就会自然不再耗费精力，慢慢地，这情感也会消失。
你要如何做：
肯定这种情感。
向之屈服，让它存在。观察思维和身体的感觉，但不要对其分类加以评判。如果你让这情感存在——对我来说，这感情通常存在于我的胸腔中间——只是观察它一到两分钟，便会自动消失。
如你所看到的，这种方式和前面的都很相似。都是关于观察体会。
6、如同初见看待事物。
这条和第一种方式很相似。但是，当你觉得有点艰难的时候，观察下你的周围，这很有帮助。
这时，看待周围的事物如同初见一般。想象着就是这样，进入感觉。像是某人曾经从未经历过这些一样。像是孩子或有些人从未曾在那里一样。我喜欢这种方式，而且这几年来我一直都在这样做（虽然现在想来，我也不清楚为何我这样做的时候，感觉会很好。）
注意：这最后两条并非是能联系现在的最好方法，我也并不强烈推荐。这两天，从长远看来，并不是那么健康。但是从某种程度来说，也会有效。如果你想尝试的话，这也取决于你。
7、拍打双腿。
试图拍打你的双腿。或者捏自己的手臂。然后注意让你能马上回到现实的那种感觉。
8、喝一两杯啤酒。
星期五，所以我想能把这条也写上。这可能是最常见的方法让你联系到现实（至少是在周末）。你可能曾说过，或听过在辛苦工作摆脱烦恼之后，喝个一两杯啤酒，再好不过。什么烦恼呢？我想是在一周劳累的工作之后，在你脑中盘旋的那些零碎想法。
酒精能平静这些想法（也能减少你脑中的想法）。然后你会觉得轻松很多。你不再想着过去或未来。你只是享受你的啤酒和它的陪伴。你享受现在。
喝几杯啤酒——或者真是喝醉了——可以删除你脑中过去和未来。让你更觉得积极和平静。然后，也把清醒扔出窗外。
所以除了考虑到喝酒对健康的影响，这真的不是一个理想方法来连接现实。如果喝了，就要自己承担后果。或者只是尝试一下几个更健康有效的方法。
还有什么能让你回到现实的方法呢？
04.07.08 | No Comments
在我曾写过的一篇九种生活方式，让自己活得痛苦中，其中的一条就是我们通常会趋向于回想过去或是遥望未来。我们大量的时间都花费在想过去的某事怎样，可能会怎样。同时，还有大量时间都花在计划未来，想象会发生什么。
这样的思考方式真的会让你的人生陷入痛苦，而通常的更受到限制。解决这个问题的关键在于，当然是活在你正处于并且能够控制的阶段。就是现在。这一时刻或许是曾经，或许是将来。
除了能减轻思想上的负担，活在此时此刻还有很多好处，例如：
· 头脑清晰。当你在意这一刻，那么你思想就能更集中，相对的，很多东西就能更自然地流露出来。在对话，工作，写作中，这样是非常有用的，甚至是在打网球的时候也是如此。
· 镇定冷静。你感觉思想集中，轻松，并且不管你做什么都能更轻松地完成。既然你没有计划可能的将来，也没有回想以往的经历，那么没有什么好顾虑的，大可以勇往直前。
· 乐观积极。既然你没有什么好怕的，那么自然，你活在当下，也不会有什么消极的想法。相反地，你总是积极乐观向上。
嗯，现在这个方法听起来不错也很有用。
但是，现在的问题是，你要如何摆脱你总是想着过去，幻想未来这样的念头呢？
如何才能让你真正地回到现在？
这里有七种方法。但是在我开始介绍之前，我想补充说，这是一种技巧。你可能会不自觉地又开始想着过去未来。但是多花时间和精力让自己与现实联系上，那么在偶尔想到过去和未来的时候，能更容易地再次回到现在。并且更久地呆在现在。
1、关注你面前的确实存在的东西。
或是身边的，或者身上的。调动你的感官。只是看看现在在你面前的东西。听听你身边的声音。感觉你衣服的纤维，用心感受摸起来的感觉。在大冬天，过去三天，让我们困在瑞典。这里一直都有晴朗的天空，和太阳。所以我享受着这预料之外的太阳光线和温暖，来让我享受当下。
2、用心体会自己的呼吸。
做几个腹式呼吸，并且专注于吸入和呼出。这会让你和此时此刻再次相连。更多关于腹式呼吸，请点击这里。
3、关注体内身心。
这和体会呼吸有点相类似。两者皆是要关注体内而非体外。什么是体内呢？恩，我猜你可能会说是身体内的能量。身体由内的感觉。
实际的做法就是将注意力集中到你的手上。集中注意力到双手，感觉手感觉到了什么，能量如何通过双手。是的，这个做法听起来有点奇怪。但若你真的尝试几次，你可能会发现你手中所蕴含的能量。
4、与人产生共鸣。
如果你知道某人相较于其他人更是活在当下，那么你可以与他/她在这方面产生共鸣（如同你从他人身上学习积极或者热情）。如果你不认识这样的人，那么我建议你听听或者看看埃克哈特·托利的CD或者DVD。他的书作也可以。但是CD、DVD比书籍在学习他人上更好，因为交流中最大的部分是语音语调和肢体语言。
5、屈服于现有感情。
我们很容易困于过往的记忆。你可能会想要摆脱它们但是总有种感觉把它们不断地带回来。所以你需要减轻这种控制你的感情。但是并非通过与之抗争，而是向之屈服。
这种情感是你脑中的一个结，你不断耗费精力与之对抗。当你接受这种感觉，那么就会自然不再耗费精力，慢慢地，这情感也会消失。
你要如何做：
肯定这种情感。
向之屈服，让它存在。观察思维和身体的感觉，但不要对其分类加以评判。如果你让这情感存在——对我来说，这感情通常存在于我的胸腔中间——只是观察它一到两分钟，便会自动消失。
如你所看到的，这种方式和前面的都很相似。都是关于观察体会。
6、如同初见看待事物。
这条和第一种方式很相似。但是，当你觉得有点艰难的时候，观察下你的周围，这很有帮助。
这时，看待周围的事物如同初见一般。想象着就是这样，进入感觉。像是某人曾经从未经历过这些一样。像是孩子或有些人从未曾在那里一样。我喜欢这种方式，而且这几年来我一直都在这样做（虽然现在想来，我也不清楚为何我这样做的时候，感觉会很好。）
注意：这最后两条并非是能联系现在的最好方法，我也并不强烈推荐。这两天，从长远看来，并不是那么健康。但是从某种程度来说，也会有效。如果你想尝试的话，这也取决于你。
7、拍打双腿。
试图拍打你的双腿。或者捏自己的手臂。然后注意让你能马上回到现实的那种感觉。
8、喝一两杯啤酒。
星期五，所以我想能把这条也写上。这可能是最常见的方法让你联系到现实（至少是在周末）。你可能曾说过，或听过在辛苦工作摆脱烦恼之后，喝个一两杯啤酒，再好不过。什么烦恼呢？我想是在一周劳累的工作之后，在你脑中盘旋的那些零碎想法。
酒精能平静这些想法（也能减少你脑中的想法）。然后你会觉得轻松很多。你不再想着过去或未来。你只是享受你的啤酒和它的陪伴。你享受现在。
喝几杯啤酒——或者真是喝醉了——可以删除你脑中过去和未来。让你更觉得积极和平静。然后，也把清醒扔出窗外。
所以除了考虑到喝酒对健康的影响，这真的不是一个理想方法来连接现实。如果喝了，就要自己承担后果。或者只是尝试一下几个更健康有效的方法。
还有什么能让你回到现实的方法呢？