神马文学网確立自己(中日對照版)
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/24 19:27:44
そもそも、人はどうして他者と自分を比較するのか。ひと言で言えば、「自己」が確立されていないからである。自分自身がしっかりしていないから、人と比べて、その差を確かめることでしか、自分の価値を計ることができない。どんなことでもいいから一生懸命に取り組み、完全燃焼し、失敗や成功を通じて「自分」という存在の手応えを得たことのある人は、他人に嫉妬などしない。
确立自我
据调查日本人的平均睡眠时间为7小时22分。这在世界上来看也是比较短的时间。据美国的实验，持续2周保持6小时睡眠的话，工作效率和整晚不睡一样低下。
また、１日の睡眠時間が５時間を切ると、脳·心臓疾患の発症を高めるとされ、新しい労災認定基準では、残業時間が月に100時間、２～６カ月で平均80時間以上の場合には、業務と脳·心臓疾患の関連性が高いと判断されることになっています。
而且，1天睡眠时间在5小时以下的话，会增加心脑疾病的发病率。新劳灾认定基准判断，每月加班时间超过100小时，2-6个月平均超过80个小时的话，心脑疾病的发病和工作关系很大。
人間には体温のリズムがあり、それに沿って生活するためには、夜中の12時までに寝て、朝７～８時に起きるのが理想的です。ただし、ライフスタイルの多様な現代人のなかには、昼夜逆転している人も多いはずです。
人体体温是有规律的，依照这个规律，晚上12点之前睡，早上7、8点起床是比较理想的。只是，生活方式多样化的现代人中，应该很多人昼夜是颠倒的。
夜型であっても、日中、仕事がしっかりできる人は無理して朝型に変える必要はありません。ただ、“睡眠の質”という点からいえば、午後10時から午前３時までの時間帯が睡眠の“ゴールデンタイム”です。夜型の人でも午前３時までには寝るようにして、それが難しい場合は、睡眠時間を長めにとるようにしましょう。
即使是夜猫子，白天能够精力充沛地工作的话也没必要非要改变作息。只是从“睡眠质量”来说，晚上10点到凌晨3点之间的时间段是睡眠的“黄金时间”。夜猫子也要尽量在凌晨3点之前睡，实在困难的话，就尽可能延长睡眠时间吧。
(1)充分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率がアップ疲労回復やストレス解消になり、翌日の仕事の能率を上げます。
（1）充足舒适的睡眠提高工作干劲和效率
消除疲劳和压力，提高次日工作效率。
(2)睡眠時間は人それぞれ。日中の充足感が睡眠のバロメーター
昼間に眠気がなく、気力の充実した状態で仕事がこなせるときの睡眠時間を基準にしましょう。
（2）睡眠时间因人而异。白天的满足感是指标
睡眠时间以白天不发困、能精神充足地处理工作为基准。
(3)朝……目覚めとともに体内時計がスタート。快眠の秘訣は起床時間にあり