运动保健美食健康-转贴：细节决定成败——打乒乓球过程中需要注意的几个细节

1、握拍方法
横板握拍，应该将虎口与拍子右侧贴住即可，这时可感觉到用拇指与食指可将拍子轻轻夹住（注意是轻轻，即用左手拽右手的拍子能感觉有点紧），其余三指自然握住拍柄。向前挥拍时食指可顶住拍子，拉球时食指可向拍子头部略有移动，增大对拍子的正向压力。

2、接发球时你脚跟提起来了么
相信绝大多数同学没做到或者说做不到这点，而观察张怡宁等同学的录象，以及偶在球馆里看业余高手的准备姿势，都是在对方发球瞬间提高脚踵，离地，保持膝盖略弯，使腿象弹簧一样可以灵活移动。

3、你的球拍高于球台了么
无论是正手攻还是反手拨，弹，引拍时不能将拍子引到桌面下去，正手攻引拍是向后，即通过转腰带动上臂（胳膊的上半截）同时转动，但要保持球拍高于或平行于球台，这样在挥拍向前击球时才能获得最快和最短路径。

4、正手攻球还原路径
正手攻球后的放松还原很重要，以前一直没注意。通过观察，发现正手攻球后在将重心从左腿转移右腿同时，前臂（胳膊的下半截）自然下落放松，但下落到与台面同高即可，随着转腰动作的完成，实现还原，而手腕保持拍面合理的击球角度，按照最新的理论，拍面不要过于前倾，以保证击球准确性。

5、手腕的作用
常看到有些同学特别关注手腕在拉球中的作用，以为用上手腕就可以拉的更转，或许如此，但偶觉得没必要刻意动手腕，只要你其他动作做的到位，手腕在大多数情况下是起到固定板形和辅助弧线的作用，而不是来回动。手腕的作用体现在挑，弹时最明显。反手拉下旋球时手腕是甩的感觉。

6、挑球时腿在哪里
原来是将大腿伸进台面下方（当然不要太深，探着伸进去头就抬不起来了），以挑右侧近台球为例，将右脚先踏进球台10公分左右，重心移动到手脚前端，持拍手从台面上伸进，手腕根据来球旋转性质作好POSE，以下依据挑球动作进行，挑完后，右脚前脚掌用力瞪地，实现身体重心向后的还原。
7、反手拉球你的拍子离身体多远
反手拉球准备空间小，球拍应靠近身体，同时腰要向里收，有点被人打了一拳往里弯的意思，给挥拍留出一定行程，向前挥拍时一定要将腰眼挺住，有了这坚实的底座，挥拍才能获得好的加速度。

8、每一个大力拉球都是一个侧身拉
不敢侧身拉就体会不到什么叫暴拉，一只脚在前，一只脚在后才能叫侧身拉，两只脚平着是拉不出大力弧圈的。大力拉后重心要转移到左脚上，而左脚是用脚前部蹬地，实现重心的再次向右转移，实现连续拉的还原的。但非常大力的拉球以至于身体向前冲时，用左脚后脚跟着地蹬地刹车。

9、含胸收腹弯腰
这是打乒乓球的基本姿势。很多人打球都是挺胸抬头的，这样气势固然有了，居高临下，不过最最最基本的却错了。应该下巴指向胸部，将肚子收进去，弯腰向前45度左右，腰保持一定的收紧，便于启动和发力，全身应该象一张弓，击球后头部向球的落点转动，观察球的落点，依对手击球方式判断下一次击球位置和手法。
1、握拍方法
横板握拍，应该将虎口与拍子右侧贴住即可，这时可感觉到用拇指与食指可将拍子轻轻夹住（注意是轻轻，即用左手拽右手的拍子能感觉有点紧），其余三指自然握住拍柄。向前挥拍时食指可顶住拍子，拉球时食指可向拍子头部略有移动，增大对拍子的正向压力。

2、接发球时你脚跟提起来了么
相信绝大多数同学没做到或者说做不到这点，而观察张怡宁等同学的录象，以及偶在球馆里看业余高手的准备姿势，都是在对方发球瞬间提高脚踵，离地，保持膝盖略弯，使腿象弹簧一样可以灵活移动。

3、你的球拍高于球台了么
无论是正手攻还是反手拨，弹，引拍时不能将拍子引到桌面下去，正手攻引拍是向后，即通过转腰带动上臂（胳膊的上半截）同时转动，但要保持球拍高于或平行于球台，这样在挥拍向前击球时才能获得最快和最短路径。

4、正手攻球还原路径
正手攻球后的放松还原很重要，以前一直没注意。通过观察，发现正手攻球后在将重心从左腿转移右腿同时，前臂（胳膊的下半截）自然下落放松，但下落到与台面同高即可，随着转腰动作的完成，实现还原，而手腕保持拍面合理的击球角度，按照最新的理论，拍面不要过于前倾，以保证击球准确性。

5、手腕的作用
常看到有些同学特别关注手腕在拉球中的作用，以为用上手腕就可以拉的更转，或许如此，但偶觉得没必要刻意动手腕，只要你其他动作做的到位，手腕在大多数情况下是起到固定板形和辅助弧线的作用，而不是来回动。手腕的作用体现在挑，弹时最明显。反手拉下旋球时手腕是甩的感觉。

6、挑球时腿在哪里
原来是将大腿伸进台面下方（当然不要太深，探着伸进去头就抬不起来了），以挑右侧近台球为例，将右脚先踏进球台10公分左右，重心移动到手脚前端，持拍手从台面上伸进，手腕根据来球旋转性质作好POSE，以下依据挑球动作进行，挑完后，右脚前脚掌用力瞪地，实现身体重心向后的还原。
7、反手拉球你的拍子离身体多远
反手拉球准备空间小，球拍应靠近身体，同时腰要向里收，有点被人打了一拳往里弯的意思，给挥拍留出一定行程，向前挥拍时一定要将腰眼挺住，有了这坚实的底座，挥拍才能获得好的加速度。

8、每一个大力拉球都是一个侧身拉
不敢侧身拉就体会不到什么叫暴拉，一只脚在前，一只脚在后才能叫侧身拉，两只脚平着是拉不出大力弧圈的。大力拉后重心要转移到左脚上，而左脚是用脚前部蹬地，实现重心的再次向右转移，实现连续拉的还原的。但非常大力的拉球以至于身体向前冲时，用左脚后脚跟着地蹬地刹车。

9、含胸收腹弯腰
这是打乒乓球的基本姿势。很多人打球都是挺胸抬头的，这样气势固然有了，居高临下，不过最最最基本的却错了。应该下巴指向胸部，将肚子收进去，弯腰向前45度左右，腰保持一定的收紧，便于启动和发力，全身应该象一张弓，击球后头部向球的落点转动，观察球的落点，依对手击球方式判断下一次击球位置和手法。