15分钟翘臀小动作雕塑好身材

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/18 16:17:57

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十五分钟运动：做站姿，抬升运动。前后弓背弯腰

单腿上抬拱桥式

运动工具：一张学习椅

瘦身部位：下背，臀部，膕肌

STEP1.身体平躺于地面，双腿伸直，继而抬升至椅子上，双臂置于身体两侧，  手心朝下。

STEP2.提升右腿至臀部上方，脚趾屈曲，慢慢将臀部抬离地面直至身体左脚后跟左肩位于同一直线上。放下左腿。

STEP3.重复练习20次，抬升左腿然后慢慢放下臀部使之挨于地面。换腿重复练习。 

 

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