四季养生阴阳平衡
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/18 18:06:11
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阴阳平衡——生命之本(图)
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阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神;阴阳失衡人就会患病、早衰,甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
(一)什么是阴阳?
1. 阴阳运动是万事万物的运动规律
中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们,阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。
阳:凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的,都属于阳。
阴:凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的,都属于阴。
2 . 阴阳的相互关系是什么?
—— 阴阳之间是消长转化的关系,是互根互制的关系,是对立统一的关系
——阳极则阴, 阴极则阳; 阳极则阴生, 阴极则阳长
—— 阳主热,阴主寒;阳主动,阴应静
—— 阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝
3 . 阴阳的产生
阴阳产生于宇宙中日、月的运动,如日为阳,月为阴;天为阳,地为阴;昼为阳,夜为阴。
4 . 人体怎样分阴阳?
头为阳,足为阴;体表为阳,内脏为阴。
六腑为阳,五脏为阴;气为阳,血为阴……
(二)什么是阴阳平衡?有何特点?
1. 什么是阴阳平衡?
阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调,既不过分也不偏衰,呈现着一种协调的状态。
生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调,实质是阳气与阴精(精、血、津、液)的平衡,也就是人体各种功能与物质的协调。
2 . 阴阳平衡的四大特点
—— 气血充足
—— 精力充沛
—— 五脏安康
—— 容颜发光
3 . 阴阳平衡的三大具体表现
——生命活力强
——生理功能好
——心理承受力强
具体就是能吃、能睡、气色好,心情愉快,精神饱满;应急能力强,对不良情况适应能力好;耐受疲劳强,抵抗一般疾病能力好。
(三)为什么要维持阴阳平衡?
—— 阴阳平衡不是静止的、绝对的,而是相对的、动态的
这种平衡需要呵护,一旦养生不慎,就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
—— 辨证论治,纠正盛衰
中医治病就是通过辨证论治,明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调,然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰,使人体阴阳恢复平衡,病就可以好了。
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养生原则,平衡阴阳(1)-(图)
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阴阳失衡对人体健康的危害
(一)阴阳为什么会失衡?
正常情况下,阴阳是互根、互补、互制的,说通俗一点,正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的,也就是说阳气与阴精是互根的。
一旦出现一方不足或有余,人体的另一方就会来代偿、弥补,目的在于纠正失衡,维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡,不能相辅相成,代偿功能失调,就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。
(二)阴阳失衡有什么危害?
—— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
—— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰
—— 阴阳重度失衡导致重病
——阴阳离决则生命终止,即死亡
(三)亚健康是轻度阴阳失衡
亚健康虽然是轻度阴阳失衡,但如果发展下去,长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。
1. 什么是亚健康?
亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段,亚健康又叫第三状态(也称“灰色健康”)。
亚健康发展下去就是疾病,但是亚健康的特点是具有逆转性,也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
健康 亚健康 疾病
亚健康是当今的新概念,是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计:在所有人群中,健康者占15%、疾病者占15%、亚健康者占70%。中国亚健康比例则高达75%。足见亚健康是人类健康的头号大敌,是生命的第一隐形杀手。
2 . 亚健康的高危人群
—— 白领阶层
—— 脑力劳动者
—— 三班倒职工及重体力劳动者
其中,有人统计过企业管理者亚健康比例高达85%。
3 . 亚健康的危害性
—— 猝死或英年早逝
亚健康大部分是累出来的,本质属虚,是身体透支、五脏超负荷,尤其是心脏过累,容易发生猝死或英年早逝。
—— 发展为疾病
亚健康失于调养,极易发展为疾病。
——隐匿着潜在疾病
亚健康常隐匿着潜在疾病。
一般亚健康尚属轻度阴阳失衡,亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作,只是感到累,原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力,从而能长期处于病态“平衡”状态下,这样就掩盖了一些疾病,一旦发现,往往为时已晚。
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养生原则,平衡阴阳(2)
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4 . 亚健康“亚”在什么地方?
要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点:
—— 能吃能睡,气色好
—— 心情愉快精神好
—— 应激能力强,对不良情况适应能力强
—— 耐受疲劳好
—— 抵抗一般疾病好
亚健康的人虽然能和健康人一样工作,一样生活,但他们已不属于健康状态了,那么,亚健康“亚”在什么地方?
亚健康有“三个下降”:
—— 生命活力下降
生命活力包括应激力、抵抗力、适应力,对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降(不能应急、反应低下),且比健康人易患病。
—— 生理本能(食、眠、性能力)下降
—— 心理承受力下降
总之,亚健康的“亚”表现归纳如下:
—— 三急:心态急、工作急、生活节奏急
—— 四高:心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费
—— 五少:睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少
5 . 亚健康的形成原因
——超负荷劳动、体力透支(或过度运动)
——心理打击,精神创伤,或紧张、高压状态
—— 生物钟被破坏(如频繁的三班倒)
—— 营养不良,或睡眠不足
—— 环境污染,噪声、环境毒素超标
6 . 亚健康人群的养生保健
亚健康者养生的总原则,是通过养生保健对亚健康状态进行干预,促使亚健康向健康逆转,有效方法如下:
—— 治疗疾病
如果经过休息,疲劳还不能缓解,就要警惕疾病的潜在可能,应立即到医院检查身体。
—— 休息
睡眠是调整亚健康的第一个良方,目的在于恢复疲劳,避免形成恶性循环。每周的缺觉(睡眠不足)要在当周补足,不可拖到下周,以免疲劳积累。
—— 调整心态
防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。
—— 减慢节奏,避免紧张
—— 加强锻炼身体,但应避免疲劳运动及过度运动
—— 亚健康者的保健食品
针对身体活力下降的食品:
如人参或西洋参泡水饮,或用之炖肉,或用黄芪泡水饮或炖肉。
针对心理承受力下降的食品:
如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。
针对生理本能下降的食品:
食本能下降:白术、山药、党参、山楂。
眠本能下降:百合、莲子、小枣、茯苓。
性本能下降:韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
需要注意的是:亚健康者应先检查无病后,再自行调理,以免掩盖体内藏匿的疾病。
针对抵抗力下降的食品:
气虚者(乏力、头昏、食少,苔白质淡,脉弱无力)可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。
阳虚者(面色白、怕冷、手足冷、腰以下发凉,或乏力头晕、夜尿多或便稀,舌质淡、苔白、脉沉无力)可用金匮肾气丸。
血虚者(面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力,舌质淡、苔白、脉弱而细)可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。
阴虚者(五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下,舌质偏红、脉细数无力)可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。
—— 亚健康者的保健按摩穴位
足三里(外膝眼下3寸)
合谷(大拇指与示指间的凹陷处)
涌泉(足底前13中心凹陷处)
大椎(背部第7颈椎棘突下面)
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中度阴阳失衡——疾病
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中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调,从而出现疾病、早衰,产生阳虚、阴虚。
1. 什么是阳虚?阳虚有什么特点?
—— 阳虚
就是人体的某脏器功能偏衰,即功能减退。
—— 产生原因
先天禀赋不足或后天过劳,过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。
—— 特点
产热不足,阳虚则寒,所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。
阳虚多由气虚发展而来。气虚的特点:少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。
2 . 什么是阴虚?阴虚有什么特点?
—— 阴虚
阴虚是人体的精、血、津、液亏损,脏腑功能虚性亢进,阴不制阳,从而出现虚性内热的表现。
—— 产生原因
邪热伤阴,五志(喜、怒、悲、思、恐)太过,化火伤阴,或久病体虚耗阴,或操劳过度,营养不良。
3 . 五脏阴阳失衡的特点
—— 五脏阳虚的特点及保健
五脏阳虚多由五脏气虚发展而来,多因久病、受寒,过服寒凉或疲劳、营养不良所致。
肾阳虚的特点及保健:
肾阳虚特点:肾为五脏之本,所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。其主要特点是:腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉,舌淡苔白、脉沉无力。
保健方法:可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。
心阳虚的特点及保健:
心阳虚特点:稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗,舌淡苔白、脉弱无力。
保健方法:用人参3克、上好肉桂3克或人参3克、黄芪3克泡水饮。或服生脉饮口服液。
肺阳虚的特点及保健:
肺阳虚特点:动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。
保健方法:沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。
脾阳虚的特点及保健:
脾阳虚特点:食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温,舌淡苔白、脉沉而弱。
保健方法:可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。
肝阳虚的特点及保健:
肝阳虚特点:易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗,舌淡苔白,脉弱无力,关脉尤甚。
保健方法:可服西洋参类以振奋生机。
—— 五脏阴虚的特点及保健
五脏阴虚多因久病耗阴,或七情太过,化火伤阴,或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。
肾阴虚的特点及保健:
肾阴虚特点:肾为五脏之本,所以肾阴虚较多见,而且症状明显。其主要表现为腰酸膝软,头晕耳鸣,五心烦热(双手心、双足心、胸心)、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下,舌质偏红、脉细数。
保健方法:可服六味地黄丸,平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。
心阴虚的特点及保健方法:
心阴虚特点:心慌心跳、失眠多梦、心烦口干,舌红苔少、脉细数。
保健方法:用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤,或熬粥做羹均可。
肺阴虚的特点及保健方法:
肺阴虚特点:盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热,舌质红少苔、脉细数。
保健方法:常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬,或服养阴清肺丸。如果不行,请到医院做胸透等检查。
脾阴虚的特点及保健方法:
脾阴虚特点:口干唇裂、食少善饥、腹热便干,舌红唇红、苔少脉细数。
保健方法:可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。
肝阴虚的特点及保健方法:
肝阴虚特点:头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒,舌红口干、苔少、脉弦细数。
保健方法:可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水,或生地15克、白芍10克水煎服。
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重度阴阳失衡
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重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果。
处理方法:立即到医院进行针对性治疗。
怎样维持阴阳平衡
在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。
(一)生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝
为什么要节能养生呢?
机器是钢铁铸造的,尚且要注意节能,何况人呢?人的生命是有限的,因为生命好比燃烧着的蜡烛,燃烧得越旺,熄灭得越早。
生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三大法宝。节能养生的目的是保护阳气及阴精,避免不必要的损耗,从而维持阴阳平衡。
1. 静养生是对生命的轻抚
静养生的重大意义:静养生能降低阳气及阴精的损耗,从而维持生命的阴阳平衡,延缓衰老,延长寿命。
—— 哪些人宜静养生?
动养与静养要相辅相成,有的人应以动养为主,静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人,身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主,静养生为辅。反之,血脂不高,腹围、腰围正常,体重不超标,无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人,应以静养为主、动养为辅或交替进行。
处理好动养生和静养生的关系,才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。
—— 静养生须心先静
因为只有心先静下来,全身才能静下来。要心静下来,就要少点欲望。
—— 常做5分钟静养功
方法:半坐或躺下,然后半闭眼,两臂自然下垂,把意念集中于下丹田(脐下3寸),然后做深呼吸,想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养5分钟即可让大脑清醒。
2 . 慢养生是节能养生的绝招
—— 慢消耗,长寿命
人的寿命与呼吸频率成反比。据《黄帝内经》记载,古代的人,一呼一吸用6.4秒,而现代人只需3.33秒,比古代人快了一倍。可见随着人类生活节奏越来越快,呼吸的频率也越来越高,人的寿命也就会相应缩短。龟每分钟只呼吸1 ~4次,寿命可达几百年,甚至上千年;而人每分钟高达12 ~ 20次,寿命仅80年。可见,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。
所以,慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗,从而减少阴精和阳气的损耗,最终达到延缓衰老而延长生命的目的。
—— 心慢,心跳慢,呼吸慢
慢养生首先要心慢,心慢下来,呼吸、心跳才能慢下来,才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。要让心慢下来,就要先做到放心,只有放心,才能安心、养心。
上班时,大家都进入快节奏的生命状态,不上班、回家后就应转入慢节奏,这样才能减少消耗,延缓衰老。
3 . 低温养生是对生命的涵藏
——“高者其气寿”
中医经典著作《黄帝内经》指出:“高者其气寿,下者其气夭。”就是说,高寒山区的人寿命都偏长,温热地带的人寿命偏短,于是,这启发了我提出低温养生这一养生原则。
低温为什么能养生?
因为寒冷能使人体温降低,体温低则细胞分裂慢,代谢也慢,气血运行慢,这样阴精和阳气的损耗就少,所以衰老来得晚,寿命自然长。相反,高温使人体温升高,细胞分裂快,代谢快,气血运行快,阴精和阳气耗散得快,所以,衰老来得也快,寿命自然短。
可见,低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。
—— 怎样做到低温养生
第一,冬天室温不能过高,暖气不能开得太大,室温不宜超过24℃,应以室内能穿一件厚毛衣为宜。
第二,低温养生尤其适合阴虚的人,因为阴虚的人怕热。
第三,低温养生最适合脑养生,因为大脑最怕热,如夏天因为炎热,大脑昏昏,降低温度大脑就会清醒。
第四,多接地气,多饮地下水(注意无污染)。
第五,多采吸阴气。阴气来自夜晚,来自月下,来自北面,来自河湖、高山、森林、峡谷……采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。
第六,要多喝水,水是养阴第一良方。
第七,多吃水生食物如水稻、藕、笋;多吃越冬食物,如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣……
总之,静、慢、低温养生互为因果,是生命节能的法宝,因此是调节生命阴阳的重要措施。
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生命储备是维持阴阳平衡的基础
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食、眠、性三大本能养生,是生命储备的三大要素,是维持人体阴阳平衡的主要环节。
1. 食养生是对生命的营养储备
人体如何通过饮食营养维护生命的平衡?
总的来说,是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。
补:补充营养。
人从生下来,五脏就在不停地消耗,因此需要不停地补充营养,这就是“益”,益就是补充人体的阴阳气血,使其维持生命的平衡。
清:清理生命垃圾。
人的一生在不停地产生垃圾,“损”的目的,就是清除生命垃圾,从而维持气血阴阳的平衡。
总之,人们每天的饮食既要补益,也要清理,才能维持生命的阴阳平衡。
——如何吃才能清除体内垃圾?
第一,清法:经常吃通便的食品,如萝卜、青菜,可起到清洗大肠及防癌的作用。
早晨5 ~ 7点是大肠经“值班”,此时喝水有利于排便及清洗肠子。
第二,利尿法:清晨或傍晚酉时(下午17~ 19点)是肾经“值班”,此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用,可清除人体“污水垃圾”。
第三,活血化瘀法:可适当运动以增强血行,排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹参、山楂或生三七(每天0.3 ~ 0.6克)。
第四,汗法:运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤,使身体出汗,可达到通窍排毒的作用。
第五,解毒法:多喝绿豆汤、生姜汤,多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。
—— 不同人生阶段的饮食安排
第一,青少年时期:此时人体处在阳长阶段,补阳为重,应以进食动物蛋白为主(可多喝牛奶)。
第二,中年时期:人体生命阴阳消长持平,就应以动物蛋白、植物蛋白并重。具体如牛奶、豆浆各半。
第三,老年阶段:阴长阳消,就应以养阴精为主,饮食应以植物蛋白为主(如多喝豆浆)。
—— 怎样通过饮食调整人的阴阳?
象形食品与象义食品。
象形、象义都是《易经》特色。
象形食品:就是长得像什么就补什么。如核桃长得像大脑两半球,所以健脑最好。木耳长得像耳朵,所以治耳鸣耳聋最好(如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣,效果屡试屡验)。腰果长得像肾,补肾最好。小枣长得像心,所以小枣小米粥养心最好。
象义食品:就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴;如蘑菇、水稻养阴;反之,向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳,如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴……
时令(节气)菜与反季节菜。
时令菜,就是应季菜,因得天地之精气,所以形质皆备,不仅口味好,而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜,冬天的大白菜、萝卜。
反季节菜,就是指不是相应季节的食品,这种食品因为与天气阴阳气化相违背,未得天地之精气,而是人工栽培的,形状虽像,味却不好,称为形似菜,如夏天的大白菜脆而无味,冬天的西红柿硬而难吃。所以,用反季节菜调口味尚可,用以做主菜则不可,正如孔子所言:“不时,不食”,就是说不合节气的菜要少吃。
反季节菜因为违背了自然规律,违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律,以致食品寒热不调、阴阳不正,徒有其形而无其质,调整人体阴阳的作用不大,所以应少吃。
全食与偏食。
全食,就是指食物要全面,什么都要吃点,才有利于补缺救偏,调整阴阳,正如《黄帝内经》所说:“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”,主食应以米、面为主,玉米、燕麦、荞麦等为辅,千万不能矫枉过正。
偏食,就是吃东西太挑剔,这也不吃,那也不吃,如此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号,想吃什么就多吃点什么,但也不能太随意,还必须有科学、合理的选择、搭配。
五色菜与五味菜。
这是中国人传统的食养生特色。
五色菜,就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜,因为跟人体五脏相应,所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。
红色菜果:
红入心,红色菜果可养心益心及活血化瘀。
如红色苹果,生食活血化瘀,降低血黏度,熟吃补血。再如西红柿生吃活血,炒吃补血。
红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿……
黑色菜果:
黑入肾,黑色菜果可养肾健肾。
常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡……
白色菜果:
白入肺,白色菜果可养肺益肺。
常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……
青色菜果:
青入肝,青色苹果可养肝、舒肝。
常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……
黄色菜果:
黄入脾,黄色菜果可健脾益胃。
常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……
五味菜就是酸、苦、甘、心、咸五种不同味道的菜果,因为与人体五脏相关,所以可以调节五脏阴阳。
酸味菜果:
酸入肝,酸味菜果可养肝益肝。
常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……
苦味菜果:
苦入心,苦味菜果可清心养心。
常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……
甘味菜果:
甘入脾,甘味菜果可养脾益胃。
常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
辛味菜果:
辛入肺,辛味菜果可益肺健肺。
常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……
咸味菜果:
咸入肾,咸味菜果可益肾补肾。
常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨……
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抗癌食品与致癌食品
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具有抗癌作用的食品有:灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等。
致癌食品有:
含有黄曲霉素的食品。
含有重复使用油的食品。
含有亚硝胺的食品,如腌不透的咸菜。
苯含量超标的食品:如熟肉。
色素含量超标的食品。
熏、烤太过的食品。
含有添加剂过多的食品:如膨化剂、凝固剂、黏稠剂……
含有催长素过多的食品:如各种畜肉。
农药污染的食品。
各种畸形菜:包括巨人菜或袖珍菜。
—— 合理安排一天的饮食
早餐:早餐要吃好,要有动物蛋白,因为早上吃好喝好,这样才能气血充足,气血才能上升到高巅之处,大脑才灵活,才能耳聪目明。午餐既要吃好,更要吃饱。晚餐则应适当控制饭量,以免在夜间增加胃肠负担。
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眠养生是对生命的充电
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睡眠是养生第一良方。
睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐,而人类还要工作,还要生活,不可能进行冬眠,那就要尽量提高睡眠质量,从而来调整阴阳。
睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。
这是东方的养生观念,正如《黄帝内经》所说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”
—— 子时大睡,午时小憩
所谓子午觉,就是晚上子时(23 点到凌晨1点)进入熟睡,白天在午时(11 点到13点)午休。如此可提高睡眠质量,起到事半功倍的作用。
夜半子时为阴阳大合,水火交融之际,所以此时熟睡,效果最好。
午时为日中,阳气盛(阳生阴尽),此时称为“合阳”,阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳;阳不虚的人,要工作的人,在午时小憩30分钟以养阳。
所以子午觉的原则是:子时大睡,午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可),千万不要反其道而行之,子时开夜车,午时睡大觉,这样违反了自然规律,对身体无益。
有些老人天一黑就睡了,若身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
—— 睡前减慢呼吸节奏
第一,呼吸节奏减慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可缓和下来,然后才能安然入睡。
第二,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。
第三,最好的办法是躺在床上做5分钟静气功,从而做到精神内守。入睡后,睡眠质量才会好。
—— 睡前吃一点养心阴食品
睡前可以吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉,或桂圆肉、百合,或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后,五脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
—— 睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,再辅以足部按摩,尤其是涌泉穴,效果最佳。因为这样可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
—— 按摩促进睡眠的穴位
涌泉(足底前13中心凹陷处)
内关(手腕横纹上3寸,两肌腱之间凹陷处)
足三里(外膝眼下3寸)
—— 避免饥饿入睡
睡前如感到饥饿,应适当吃一点东西再睡。
总之,人一生的睡眠时间,以每天8小时计算,约占了人生的13,所以,如果睡眠质量不好,那就等于浪费生命。
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性养生是对生命阴阳的协调
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——食、色,性也
性是人的三大本能之一。古人曰:食、色,性也,就是说,吃饭、性生活都是人的生理本能,是不可少的。性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡。阴阳平衡得好,衰老就能延缓,寿命就会延长。实践证实,家庭幸福、夫妻恩爱的人,寿命多偏长;反之,家庭不幸,夫妻不和的,少有长寿者,足见性养生的重要性。
—— 如何性养生?
夫妻性生活切忌过度。因为过度易使肾精耗损太过,从而导致肾亏,而肾精是肾气之根,中医认为肾精是生命之本,人的生、长、壮、老、已(死)都和肾密切相关。所以节制房事是养肾的关键,也是性养生的第一要义。
—— 纵欲的危害性
自古房事如水火,能生人也能杀人。纵欲的危害有如下几个方面:
纵欲会加速衰老,这是肯定的。 《黄帝内经》早已告诫:“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真……故半百而衰也。”就是说,纵欲者,寿命不可能长。
纵欲会加快大脑衰老。脑髓为肾所生,纵欲必然伤肾,肾精亏耗自然无法充盈脑髓,所以肾亏的人会发生脑空,甚至昏睡、迷糊。古代帝王就多此情况,因他的宫妃太多。
“淫美色,破骨之斧也”。因为骨生于肾,骨髓生于肾精,所以纵欲者骨头易脆、易折。难怪古人把纵欲当做破骨的斧子,如《阴符经》说:“淫美色,破骨之斧也。”
纵欲会伤耳。因为肾主耳,耳朵的营养要靠肾精,所以纵欲者易发生耳鸣、耳聋。
—— 保肾精,阴阳平衡
肾关系着人的生、长、壮、老、已全程,肾是五脏之本,生命之根,肾的阴阳平衡对五脏乃至生命的阴阳平衡都有着重要影响,所以保肾精对维持人体生命平衡有着重大意义。
——怎样保肾精?
古人认为春夏主生发,性生活次数可稍多一点;秋冬主收藏,性生活次数就要减少,尤其冬天主藏精,千万不要违背。唐代大医家孙思邈说:“人年二十者,四日一泄;三十者,八日一泄;四十者,十六日一泄;五十者,二十日一泄;六十者,闭精勿泄,体力犹壮者,一月一泄!”可以参考。
《黄帝内经》也说:“男子四十而阴气自半”。那就是说,四十岁以后人就应慎房事了。
法时养生是调整阴阳平衡的重大法宝
(一)什么叫法时养生?
法时养生,就是养生要和天时气候同步。说具体一点,就是热天有热天的养生原则,冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要顺应天时养生,也就是要按照大自然的阴阳变化来调养我们的身体。
(二)法时养生的精髓是四季养生
四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。
1. 人和天地“同呼吸共命运”
人虽然有“万物之灵”的尊称,但在广袤无际的宇宙中,人不过是一个小小的个体而已。这个小小的个体也是一个小宇宙,时时刻刻都在受大宇宙的影响。宇宙通过运动,产生阴阳气化,然后形成四季变化,从而影响万物,影响生命,人也不例外。所以养生的原则当然要顺应天时气候的变化,四季养生就是具体的养生方式。
2 . 四季养生的目的
—— 顺应四季阴阳变化
通过四季养生调整我们人体的阴阳,使我们生命活动顺应四季阴阳变化,而不是违背天时阴阳。
这一点对生命活动非常重要,因为任何生命和天地大自然都是一个整体。和整体相统一,生命才能协调。和整体相违背,我们就会陷入孤立,就会被大自然所抛弃。所以必须经常调整人的生命阴阳,使之和大自然阴阳气化步调一致。
—— 顺应四时养生,事半功倍
我们如果会利用四时阴阳的变化,调整我们的生命阴阳,效果就会很好。比如说,夏天是阳气最旺的时候,那么阳虚的人在夏天注重养阳气,当然就比冬天效果要好。反过来讲,冬天是阴气最浓之时,那么阴虚的人冬天养阴必然作用会更大。所以应用四时阴阳的变化养生可以起到事半功倍的效果。
根据上述两个理由,我们可以肯定地说,四季养生是法时养生的精髓,也是东方养生的核心所在。
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四季养生的核心是顺应四季阴阳变化
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1. 什么叫气候?对人有什么影响?
气候就是四时阴阳变化产生的天气变化。气候再产生寒、热、温、凉,昼夜温差影响万物,影响生命,影响人体。
气候变化会对人的生理、病理产生影响,就是说,人的健康或疾病都和气候密切相关。
2 . 四季阴阳变化的规律是什么?
我们要掌握四季养生这个法宝,首先就应该知道四季阴阳变化的规律是什么。
下面这个图,虽然简单,但高度浓缩了四季阴阳变化的总规律:
概括而言,就是
春夏:阳长阴消
秋冬:阴长阳消
—— 所谓“阳长阴消”
一年当中,冬至是阴极,阴极则一阳生,然后春夏的气化趋势是阳气渐长,阴气渐消,反映在大地的气候特点是昼渐长,夜渐短;天渐温暖,寒气渐消。
—— 所谓“阴长阳消”
一年之中,夏至是阳极,阳极则一阴长,秋冬的气化就发生阴气渐长,阳气渐消的变化,反映在大地的气候特点是夜渐长,昼渐短;天渐寒冷,热气渐消。
我们再看下图,就会更明白:
—— 所谓“子后则气升”
就是说,一天之中,子时是阴极,是气降到最低时,子时之后气就开始上升,这叫子后则气升。
一年之中也一样,冬至是阴极,气降最低下,阴极之后,阳气开始上升。
—— 所谓“午后则气降”
就是说,一天之中,午时是阳极,气已升到极点,午时之后气开始下降,到子时降到最低。
一年之中也一样,夏至是阳极,气升到最高点,阳极之后,气开始下降。
怎样按照气机升降养生呢?
我们的养生应该按照天时的阴阳消长变化及气的升降变化规律进行。比如午后是气升的时候,高血压的人就不要生气、酗酒以防气血大升而得中风(脑血管破裂出血)。再比如,子时是气降的时候,气虚的人就要防止出现脱证。尤其心气虚的人最要注意,可以在晚上九十点钟喝人参汤。
四时阴阳变化及气机升降的规律是:
阴极阳生,阴极则一阳长;
阳极阴生,阳极则一阴长;
子后则气升,午后则气降;
阴长阳消,阳长阴消。
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四季养生的三大关键
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1. 一大关键是养阴阳
—— 四季养生的总原则
春夏养阳,秋冬养阴。
—— 目的在于借助天时,调整阴阳平衡
春夏是阳长阴消的时期,阳长占优势,所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳;秋冬是阴长阳消的阶段,因此,秋冬要利用天地阴长的时机养阴。这就是四季养生的核心,是要顺应四时阴阳气化的缘由。因为借助天时养生,所以得天之助而获得了事半功倍的效果。
2 . 二大关键是顺应生、长、化、收、藏
我们知道,一年四季呈现着生、长、化、收、藏的自然趋势,其规律是:
—— 春主生
—— 夏主长
—— 秋主收
—— 冬主藏
所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。
—— 什么叫养“生”?
养“生”,就是春天应借助大自然的生机,去激发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进一步激发五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入新一年的生命活动。春天重在养肝,因为肝主生机,肝应于春。
—— 什么叫养“长”?
养“长”就是利用夏天天地的长势,去促进人体的生长功能,重点在养心,通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。
—— 什么叫养“收”?
养“收”就是顺应秋天大自然的收势,来帮助人体的五脏尽快进入收养状态,让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。
—— 什么叫养“藏”?
养“藏”是指顺应冬天天时的藏伏趋势,调整人体的五脏,让人体各脏经过一年的辛苦后,逐渐进入休整状态,也就是相对的“冬眠”状态。
总之,我们强调养生、长、化、收、藏的意义,最重要就在于借助天时调整我们的阴阳。
3 . 三大关键是养五脏
—— 怎样借助四时阴阳养五脏?
肝应于春。
春天肝气当旺,肝主生,所以春天养肝比其他时候效果要好,那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳,重点治疗肝的病,可起到事半功倍的作用。
心应于夏。
夏天心气当旺,心主长,所以夏天是养心的最佳时期,因为可以发挥心气当旺的优势,这样夏天调养心、治疗心病就比其他时候效果要好得多。
脾应于长夏。
长夏(农历6月、公历7~ 8月),脾当旺,脾主化(催化、熟化、生热、消化),所以长夏应借助自然界的气化趋势及五脏趋势重点养脾、调脾、治脾。
肺应于秋。
秋天肺当旺,肺主收,所以秋天应利用“肺当旺”的趋势养肺、调肺、治肺病。
肾应于冬。
冬天肾气当旺,肾主藏,所以冬天应利用肾气主时的机会来养肾、调肾、治肾病。
—— 如何利用四时的“六气”调五脏?
四季产生六气(风、寒、暑、湿、燥、火)。
天时中的六气,是四季阴阳气化产生的,是养人的,每一个气对人体都是不可少的,就是说,人的生命活动离不开天地中的六气。
异常六气又叫六淫,是非正常气候形成的风、寒、暑、湿、燥、火,六淫侵害人体会形成疾病。所以六气既养人也伤人,正如“水能载舟,亦能覆舟”。
六气与人体相通的规律是什么?
风气(春天的气)通于肺;
热气(夏天的气)通于心;
湿气(长夏的气)通于脾;
燥气(秋天的气)通于肺;
寒气(冬天的气)通于肾。
六气怎样影响五脏?
风气通于肝。大自然中的风气和肝的关系最大。风是春天的主气,所谓春天主风。风在伤害人的时候,称为风邪,风邪属于阳邪,最容易损伤人的肝,尤其易损耗人的肝阴,使我们发生肝阴不足,出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动,舌红少津、脉弱细数等症,风邪甚至还会扰动肝阳,出现肝风、甚至中风。这种情况叫外风引动内风,所以春天养生最应重视养肝息风。
火气通于心。夏天,大自然中的火气、热气最大,与心的关系也最密切。火是夏天的主气,所谓夏天主火。火在伤害人的时候叫做火邪,火邪属于阳邪,侵害人的时候心脏首当其冲,也就是说火气最先伤害心脏,这就叫做火气通于心。加之心为火脏,火为阳邪,两火相逢,心神最易受扰,出现心烦、失眠,甚至出现汗多、躁狂等情况,所以夏天最要注意养心安神。
湿气通于脾。长夏(农历6月,阳历7~ 8月),天时之气以湿为主,天气又湿又热。湿与脾的关系最大,因为脾是一个湿脏,两湿相遇,湿上加湿,所以长夏天湿、地湿、人的脾也湿,这样脾的消化功能就常常受到影响,而出现恶心、舌苔厚腻,不想吃饭,甚至头昏、头痛,这就叫做脾为湿困。所以长夏要多注意健脾、醒脾,要多吃点藿香、佩兰、薄荷、生姜等芳香化湿之品及健脾养脾的药食如白扁豆、白术、薏苡仁等,原因就是湿气通于脾、脾为湿困。
燥气通于肺。秋天,天时中的燥气最强,燥气和人体五脏中的肺关系最为密切,燥是个阳邪,性干。燥气为患,往往最先影响肺,这就叫做燥气通于肺。而肺又是一个很娇气的脏器,它最怕燥,一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠而干等肺燥津亏气逆的病证。所以秋天最要注意养肺生津。
寒气通于肾。冬天寒气最重,寒气伤人时,就称为寒邪。寒邪最易伤人的肾,因为肾气是水脏,其性为寒,这样天时的寒气和人体之肾,两寒相逢,雪上加霜,肾阳易受伤害,这就叫做寒气通于肾。肾阳受损就会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏,苔白质淡、脉沉无力,甚至出现腰腿肿等情况,所以冬天最要小心养肾。
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四季中如何根据节气的变化养生?
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《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段,与人体的关系比四季更为密切,分析如下:
1. 大寒至春分阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是风气当令,气候温暖
—— 易患各种风病、肝病和脾病及温病
—— 养生原则是养肝调肝、治疗肝病
避免伤风,虚邪贼风要避开,多保护肝脏。常吃枸杞及酸味果菜。
2 . 春分至小满阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是温热之气当令,气候温热
—— 易患温病、心病及肝病
—— 养生原则是调养心气、肝气,治好心病、肝病
去寒就温,多保护心脏及肝脏,常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。
3 . 小满至大暑阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是火热之气当令,气候炎热
—— 易患热病、火病及心病
—— 养生原则是保护心脏、治好心病
常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。
4 . 大暑至秋分阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是湿气主时,气候湿热
—— 易患湿病、脾病及肾病
—— 养生原则是养脾调脾、治疗脾病
不要久处湿地,居室及办公室要多开窗,常吃健脾燥湿之品,如薏苡仁、白扁豆;芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。
5 . 秋分至小雪时期气候对人体健康的影响
—— 气候特点是燥气主时,气候干燥
—— 易患燥病、肺病和肝病
—— 养生原则是调养肺脏、治疗肺病
多喝水,室内可洒一些清水。保护肺脏,可常吃润肺生津之品,如杏仁、百合、银耳、各种水果。
6 . 小雪至大寒阶段气候对人体的影响
—— 气候特点是寒气主令,气候寒冷
—— 易患寒病、肾病及心病
—— 养生原则是调肾养肾、治疗肾病
日常生活要避寒就温,保护肾脏,可多吃温肾益肾的食品,如枸杞、山药、狗肉、羊肉、鸡肉等,肾阳虚的可配合服金匮肾气丸,肾阴虚的则辅以六味地黄丸。
杨力养生的核心理念:
阴阳平衡 健康一生
万事万物都离不开阴阳运动与平衡。
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春天,怎样养“生”?(图)
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“一年之计在于春”,春天养好生,一年四季身体好。
万物复苏,养生要趁早
春天来了,万物复苏,百花吐蕊,大地一片欣欣向荣的景象,我们就应该借助春天的生机,长养自己的生气。五脏有了生气,生命才能旺盛,人,才有活力。
一年四季中,“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会养生。
(一)什么叫养“生”?
养“生”,就是养生机,也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。
(二)春天,怎样养“生”?
1. 多到户外,长养生机
—— 踏青去
春暖花开,阳光灿烂,大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏,人们就应该多到公园,多到郊外,到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。
—— 我们一起做运动
可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体,又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机,长养人体的生气,激发人体生命活力,帮助人们走出严冬,融入到春天生机勃勃的状态中去。
2 . 摆脱春困,充满生气
人体由冬寒进入春温,由“冬藏”转入“春生”,这样气血运行偏于外,可能导致心脑相对缺血,所以使人发困。
—— 多平卧,免春困
因为平卧时,血就会充分流到肝内(“卧则血归于肝”),肝的气血充足、气血条达,心脑供血充足,春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配,所以养好肝就可以耐受疲劳,春天就不会发困。
—— 春茶提神
春茶是让人有生气的好饮料。
此外,人参炖鸡或黄芪炖肉,可以益气养肝,帮助我们走出春困低谷。
3 . 心情愉快,朝气蓬勃
—— 拒绝抑郁,远离沉闷
冬天天气严寒、气候阴冷,人的心情容易沉闷、压抑;到了春天,天空晴朗,阳光明媚,就应该拒绝抑郁,远离沉闷,使心情愉快起来。
—— 朝气蓬勃
多和人说笑,多去赏花以悦目,心情就会愉快,才会有朝气,有朝气才有生气,五脏才有活力。
春天重在养阳
切莫错过春天养阳这一大好时机。
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生命的火种——阳气(图)
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人体的阳气就像天上的太阳一样,天上没有太阳,地上就没有生命;人若没有阳气,生命就会停止。
人体阳气有三大作用:
1. 生化作用
人体靠阳气生化气血、精血津液。
2 . 宣化作用
人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。
3 . 卫外作用
阳气有防御和卫外作用。
就是说,阳气是五脏的动力,也是生命的火种,阳气产生功能,人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气,阴精就不能产生,生命就会停止,所以我们必须注重养阳气。
尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。
(二)人体的功能减弱——阳虚
生命活动是阴阳的运动,具体是阳气和阴精(包括精、血、津、液)的相互作用。阳气和阴精都很重要,它们不断地保持着阴阳的动态平衡。
春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。
阳虚,就是人体的阳气虚弱。阳偏衰,人体的功能就会减弱,就会热量不足,人就会怕冷,手足发凉,疲劳乏力,甚至小便清长,大便稀溏,脉弱无力,舌淡苔白,此时就应该补阳。
(三)春天是养阳的大好时机
一年之中,春天是养阳的大好时机,所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段,秋冬是阴长阳消时期,顺应自然界阴阳气化规律,春夏就应养阳,为的是得天之助,把天上的阳气为我所用,以补我们自身阳气的不足。
大自然的阳气在哪里?
在天上,在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源,春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气,给人朝气,可以防止抑郁症。
那么,阳气在哪些地方、哪些时辰最多?
第一, 日出时, 面向东方, 做深呼吸, 两手臂伸长, 让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠 (毛孔) 及手心劳宫穴进入人体。
第二,正午、日头当顶时,阳气最浓,可立于庭院,脱帽,做深呼吸,让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。
第三,傍晚、日落前,到户外,面对夕阳做深呼吸,让日光进入人体。
第四,晴天,要多在蓝天白云下,立在旷野或户外做深呼吸。
第五,住在高楼的,要面向阳光,打开窗户做深呼吸。
总之,要多去天气好、太阳光好,南方、东方,向阳光处、高处等地方去呼吸阳气,因为这些地方阳气最足。
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春天重在养肝
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(一)为什么春天重在养肝?
人与大自然是相应的,是一个整体。在一年四季中,春应于肝、夏应于心,长夏应于脾,秋应于肺,冬应于肾,所以春天重在养肝。
(二)春天养肝是养肝的“生气”
1. 为何要养肝的“生气”?
养肝的“生气”,目的在于生血气,因为生血气是肝的主要作用(《黄帝内经》:“肝者,罢极之本……,以生血气”)。养肝的生气目的在于振奋肝的生机。
2 . 怎样养肝的生气?
—— 舒畅心情
舒畅心情,与大自然融为一体,以美好的春天振奋自己的心情。
—— 生发之食,春天多吃
吃春天有生发之性、可以助生机的食物,如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。
—— 温阳滋补,以助肝气
多吃温阳滋补的食物助肝的生气,如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。
(三)春天要注意温肝阳、益肝气
人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人,春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点?就是易疲劳、乏力、生机不振,精神萎靡,情绪低落,怕冷。
那么,如何温肝阳?
避寒就温,多晒太阳。
多喝鸡汤。
因为五禽中,鸡应于肝,鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤,原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机。
(四)春天要会养肝阴、滋肝血
多吃枸杞泡茶、当归炖肉,以滋养肝阴。
少熬夜,少劳累以保肝阴。
(五)春天养肝贵在舒肝气
春天,应借大地复苏,万物生发之机,舒畅心情;心情舒畅了,气血方能调达;气血调达,五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝顺气,避免抑郁,抑郁易导致肝郁,就不利于肝的保养。
总之,春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡,健康一生。
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春天怎样养颜面?
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春天风大,人体皮肤容易干燥,此时应注意皮肤的保养。
(一)外用护颜
1. 早上涂奶液养面
可以鲜奶直接涂面,再用清水洗去;或西洋参片泡水搽面,或搽鱼肝油。
2 . 中午贴面
用黄瓜皮、西瓜皮、香蕉皮贴面。
3 . 晚上护面
用蜂蜜合珍珠粉、蛋清、米粉做成面膜护面。
4 . 外出可搽防晒霜
(二)食用养颜
常吃燕窝粥、连皮肉,多吃果皮、鱼头汤。
多喝牛奶、豆浆,白银耳、百合、白梨、白瓜可使颜面增白。
中药:春季食用紫河车、枸杞最美颜。
多吃红色果菜可使颜面红润,如:樱桃、草莓、红枣等。
多吃胡萝卜(含维生素A)、西红柿、蛋黄等。
(三)按摩美颜
早晨用冷水洗脸后做颜面保健:
双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。
按摩穴位:
四白(眼眶下正中凹陷处)
颧髎(四白穴下面部颧骨下凹陷处)
阳白(眉毛正中上1寸)
按摩完毕用手轻拍面部30次。
晚上用热水洗脸。
春天怎样养眼睛?
人的五官(眼、耳、鼻、口)与五脏(肝、心、脾、肺、肾)密切相关,五官依靠五脏滋润,其中眼睛的营养在于肝,眼睛要有肝血滋养才能视物,所谓肝受血而能视。
春天精气应肝,肝与目的关系最密切(肝开窍于目),所以春天借养肝的机会应同时养眼睛,具体做法是:
(一)多吃养肝的药食以养目
如枸杞、菊花、当归、草莓、鸭肝。
(二)多赏花以悦目
多到郊外、田野、树林,多看绿色以养眼睛。
(三)多按摩养眼睛的穴位
睛明(目内眦旁0.1寸)
四白(眼眶下正中凹陷处)
攒竹(眉中凹陷中点)
瞳子髎(眼睛鱼尾部)
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春天怎样养筋?
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人体的筋与肝的关系最密切。筋要靠肝濡养,所谓肝主筋。所以春天在养肝的同时还要养筋。
多到花园里做伸筋压腿运动。
多吃养肝阴、肝血的药食以养肝柔筋。
酸入肝,可多吃含酸味的药食以养筋,如木瓜泡水,或芍药3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。
以脏养脏:
根据中医以脏养脏的理论,应吃点牛筋或猪蹄以养筋。
按摩穴位:
足三里(外膝眼下3寸)
承山(小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处)
委中(腘窝正中)
承筋(小腿部腨肠肌中央凹陷处)
以上这些方法都可以用来防治小腿抽筋。
春天怎样养胆?
胆的功能是贮存与输送胆汁,以助肠胃消化、吸收营养。但是,胆汁的分泌与肝密切相关,肝胆相表里,功能相辅相成。因为肝疏泄正常,胆汁才能充盈,所以春天应肝胆并养。
1. 舒畅心情
有利于舒肝利胆。
2 . 吃一些舒肝胆的食物
如蒿子秆,或柴胡3克、竹叶3克泡水饮,或薄荷泡水饮。口苦、舌苔黄、胁肋不舒,可吃苦丁菜或服加味逍遥丸。多吃萝卜、青菜、水果,少吃油腻。
3 . 做肝胆拍打功
肝胆均位于右胁下,而肝气行于左,所以要多拍打左、右胁部。方法是早晚用手掌同时拍打两胁下30次。
春天还要会养头
俗话说:“春天易得头上病,冬天易得足下病”。所以春天要养头,冬天要养足。
(一)春天养头要披发,多梳头
以促进头部气血运行,既可保养头发又可防治头疾。
(二)春天要多洗头
冬天天气冷洗头少,春暖了,就应多以温水洗头,以促进头部气血运行。
(三)春天要多做头颈运动及按摩头部
方法:
第一,两手抱头,两中指按摩头顶正中的百会穴。
第二,大拇指及四指按摩后脑风府穴(项上,入发际1寸)、脑户穴(发际上2寸)、风池穴(风府旁开1寸)及太阳穴。
第三,领扣要松,少系领带以保持头颈血流通畅。
第四,“以头补头”,可吃一些鸡头、鸭头、猪头等。
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春天易患哪些病?
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(一)春天易患肝病
1. 春天肝风易动
中医把血压高多称为肝风内动。春天有血压高的人易出现波动,因为春天主风,风性易动,风气通于肝,外风引动内风,所以春天血压易波动。加之一年之中,春天气主升发,所以肝气易妄升,肝阳易上亢,这样有高血压的人就应该心情平稳,防止气妄升,血压才不易波动。
具体就是:
—— 春天应避免暴怒、紧张和焦虑
此三者为有肝风患者之大忌。
—— 春天要避免抑郁
因为抑郁易导致肝郁,会引起血压升高。
—— 大风天不宜外出,不宜过劳
春天多大风,外风易引动人体内风,所以有高血压的人在大风天时不宜外出,也不宜过劳。
2 . 春天肝阴易虚
春天肝气易升、易动,肝气、肝阳耗用较大,易伤肝阴,所以宜吃一些滋养肝阴、肝血的食品如枸杞、白芍。
女性因经、带、胎、产的缘故,易肝血虚。肝血虚的特点是眼花、面色萎黄、头晕乏力、指甲黄白、脉弱无力,可吃当归、枸杞炖鸡。
男性多兼肝肾阴虚,表现为头晕眼花、腰酸乏力,要少饮酒,以保护肝脏,可吃杞菊地黄丸或枸杞泡水饮或炖肉。
3 . 春天易患肝炎
春天肝炎易流行。病毒性肝炎的特点是:发热、乏力、恶心、肝区隐痛,黄疸型的患者几天后出现目黄、尿黄。
要注意饮食卫生。不要到不干净的饭馆吃东西,以免传染上肝炎。尤其吃早点要小心,吃饭夹菜应用公用筷、公用匙。饭馆要加强碗筷消毒。
有慢性肝炎的人要少劳累,以免肝炎复发或加重。
(二)春天易患各种风病
春天天气乍暖还寒,气候变化大,所以春天易患因伤风而引起的上呼吸道感染、流感等病。小孩、老人要少到公共场所,衣服要穿暖。
(三)春天多出疹病
1. 麻疹
高热,流清涕、咳嗽,2 ~ 3日在口腔内双侧颊部可见灰白色小点(麻疹黏膜斑),之后遍及胸、背、腹乃至全身。
传染性很强,小儿应打麻疹疫苗。
2 . 风疹
发热,面、颈及全身出现皮疹,耳后及颈部淋巴结肿大。
孕妇患风疹会引起胎儿畸形。
小儿,尤其是女性要接种预防。
3 . 水痘
发热,咽痛、四肢酸痛,继而背部、胸部、腹部向心性出痘疹。小儿易伴发肺炎:高热、咳嗽、气急、胸痛,应去医院治疗。水痘愈后不留痕迹。全身症状较轻。
4 . 天花
高热,头、颈、面、四肢离心性出现脓痘,痊愈后遗留痘瘢。全身症状重。
小儿必须种牛痘。
5 . 带状疱疹
发热、淋巴结肿大,多长在腰背,有灼痛,传染性强。
为病毒性,可传染。坐公交车回家要洗手。
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春天易得各种传染病
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春天易流行各种传染病,如流行性感冒、流行性脑膜炎、流行性心肌炎等。
1. 流行性感冒
特点是:传染快、发病快、发高热、怕冷、流清涕、咽痛、咳嗽、乏力、全身酸痛。
小儿、老人或体弱者易并发肺炎,发高热三天后症状不但未减轻,反而加重,出现高热不退、寒战、气急、阵咳者,就应到医院检查。
2 . 流行性脑膜炎
特点是高热、头痛剧烈、呕吐频繁,甚至抽风、嗜睡,应立即送医院。
3 . 心肌炎
特点是高热不退、胸闷,心前区隐痛,心慌、乏力、心律失常。
凡出现上述情况的都应立即送医院,不能在家自治,以免耽误。
身体较弱,有慢性病的人避免过劳。小孩、老人要少到公共场所。
(五)春天易患各种胆病
春天易得胆石症、胆囊炎等。春天易得各种肝病,肝胆相表里,肝气调达,胆汁分泌才正常,饮食的消化吸收才好。肝气不舒,胆汁分泌异常,就易得胆石症、胆囊炎等。所以春天应注意舒肝利胆,保持心情舒畅,少吃油腻、少暴饮暴食,多吃青菜、蒿子秆等。
胆石症的表现是:平时上腹易饱闷,易腹胀,多吃油腻即感右肋下闷胀,大便偏灰白。原因是胆囊中有结石存在,阻碍胆汁输出的缘故。如胆石嵌于胆管,就会发生胆绞痛,在右肋下出现剧烈强痛、恶心,当立即就医。
有慢性胆囊炎的人,右肋下常隐痛,饭后上腹胀闷,消化不良。急性发炎则高热、寒战、恶心、右肋下疼痛,应上医院就诊。
(六)春天易患各种眼病
春天风大,风邪除了易伤肝胆(风气通于肝),还易伤人的眼睛,诱发各种眼病,因为人体的肝与眼睛的关系最大(所谓肝开窍于目)。
春天风燥升火,视网膜易出血,要注意补充维生素C。少吃辛辣食物,少熬夜。
春天要注意预防红眼病,去公共场所回来要洗手,没有洗手前不要揉眼睛。
(七)春天易患各种头部疾病
春天多风,风为阳邪,易伤人体上部,尤其是头部,所以易发生各种头疾及五官病。
1. 春天易招惹头风痛
素有头风头痛的人,春天应避风,阳气素盛者少吃有生发性的食物,如鸭子、酒、豆芽、韭菜……
2 . 春天易生痄腮
痄腮就是流行性腮腺炎,特点是两耳下部肿大、发热、怕冷,男性有出现睾丸肿的情况。应去医院治疗。
3 . 春天易患中耳炎
多由伤风并发,常发生于小儿。特点是耳痛、发热,甚至鼓膜穿孔,耳流脓,应到医院检查,感冒期间忌用力强擤鼻涕。
4 . 春天易患鼻窦炎
多由伤风并发,特点是鼻旁面部发热、疼痛、鼻塞、流黄稠浓涕、耳部不适,应就医检查。
(八)春天易患筋病
春天易伤肝,肝与筋的关系最大(肝主筋),肝伤则易致筋脉失于濡养。所以,春天腿脚易抽筋。养生可服酸枣汁或木瓜3克、芍药3克、甘草3克泡水喝。另外还要注意心情舒畅,平时多做伸筋运动。
此外,春天易得面神经麻痹(口眼歪斜),体弱者,早春天气,要戴围巾,戴口罩,避免面部受寒。
另外,要提醒大家的是:现在养宠物的人越来越多,猫狗在春天易发情,也就容易咬伤人,所以要注意,不要去引逗不熟悉的猫狗。一旦被猫狗咬伤,应在24小时内到防疫站注射疫苗。局部要用水洗净挤出淤血。
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春天的衣、住、行、食
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(一)衣
早春天气,乍暖还寒,有时还会倒春寒,所以一定要注意增减衣服,所谓“春捂秋冻”,就是说早春要多穿暖一点,不要急于脱冬衣。
春天衣服要宽松舒适、消闲,所谓“披发缓行”。
(二)住
办公室及家庭要多开窗户,一天至少开两次窗户,每次15 ~ 30分钟。
(三)行
春天要多出去郊游、踏青、赏花,多走路、多运动。
春天要多步行,多晒太阳以养阳。
要披发缓行,春天阳气开始外泄、毛孔开始舒张,所以要穿宽松衣服,让毛孔透透气。
(四)食
1. 多吃温阳性食物
五禽之中鸡养肝,所以春天应多食炖鸡以养肝。
2 . 多吃生发性食物
如豆芽、韭菜、青笋、香椿……以助肝之生发。
3 . 多吃酸味食物
因为食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。酸入肝,所以多食酸性食物有利于肝的滋润。水果如酸枣、橙子、猕猴桃等。
4 . 春天时令菜
如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。
5 . 春天时令水果
如草莓、青梅、杏等。
6 . 春天的一大补品
春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机。
7 . 辅助肝脏解毒的食物
如绿豆、豆浆、生姜等,尤其豆浆是中国人传统的保健食品,既可增加免疫力又可防癌、降血脂,还可解毒,可为一石三鸟,何乐而不“喝”之?
8 . 多吃甜味食品
如水果、甜粥(糖尿病例外)。
9 . 动物肝脏
“以脏补脏”,动物肝脏首选鸭肝,其次是羊肝、猪肝、鸡肝,对养肝血最好,保养眼睛也很好。但因含胆固醇高,所以胆固醇高者不宜多服。
俗话说:“‘春捂秋冻’,可别急于脱冬衣啊!”
春天满生机,人要养生气。
春季养生谈
俗话说:“春天易得头上病,养头就要多梳头”。
春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的礼物。
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夏天要养阳(图)
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(一)夏天,阳气最旺
一年四季中,春夏养阳,秋冬养阴。夏天,大自然阴阳气化是阳长阴消之时,也就是说,夏天是阳气最旺的时候,所以是养阳的大好时机。
尤其阳虚体质的人,更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。
(二)夏天怎样养阳
1. 夏天要多晒太阳
因为阳光是人体阳气的主要来源。夏天以上午九十点钟的阳光最好,此时阳光不强也不弱。空气质量也是此时最清新,因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中,面向阳光做有氧呼吸,养生效果最好。
2 . 夏天要早睡早起
夏天昼长夜短,多到户外活动,要去面对东方朝阳做深呼吸;要在蓝天白云下做深呼吸;要多到公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边,或漫步,或快走,或跑步,或登山,或打拳,或游泳,或跳舞,或打球……
夏天如何养“长”?
夏天,是天地万物生长、葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照,向大地洒下了温暖的阳光,这时,大自然阳光充沛,热力充足,万物都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏(农历6月,阳历7~ 8月间)应于脾,是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时,所以是养“长”的大好时机。
夏天主长,万物茂盛,应于人体主长生发育。青少年正处于生长发育阶段,夏天要多吃各类食品,尤其多吃富含蛋白质的食品。
老年人要在这个时候服钙片、喝高钙奶,可以为冬天养骨、健骨奠定基础。
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夏天怎样养心?(图)
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(一)夏天,心最累
心是人体最累的器官,人体所有器官所需的气血,都要由心的工作才能推动。心像一头老牛一样自始至终都在为我们效劳,我们已经睡着了,它还在不停地跳动着,没有休息的时候。心昼夜不停地工作,人体的五脏中,肾有两个,坏了一个还有一个,肝脏、肺脏都有两叶,惟独心只有一个,所以心至为宝贵,也最辛苦。一年四季都应养心,但夏天尤其要着重养心,因为心为火脏,心气应于夏,一年之中,心与夏天的关系最大。夏天出汗多,也是伤心阴、耗心阳最多的时候,夏天也是心最累的季节,所以夏天要重点养心。正如《黄帝内经》所说:“心者生命之本……为阳中之太阳,应于夏气。”
(二)夏天如何养心?
1. “心静自然凉”
一年四季中,夏天属火,火气通于心,火性为阳,阳主动。加之心为火脏,两火相逢,所以心神易受扰动而不安,出现心神不宁,引起心烦;心烦就会使心跳加快,心跳加快就会加重心的负担,那就不利于养心。所以,夏天首先要心静,“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。
静养心,首先要做到心静,如何做呢?
—— 要清心寡欲
少一分贪念,就会少一分心烦。还要善于调节心情,尤其不能大喜大悲,中医有“过喜伤心”之说。
——多闭目养神
有空就闭目养神,闭目可帮助我们排除杂念。
——多静坐
静则神安,哪怕5分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐15 ~ 30分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。
2 . 夏天要心慢
夏天,天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能劳累。只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。
3 . 乘凉,适当出汗
气温高能使人体体温升高,细胞分裂加速,代谢加快。夏天温度高易导致血流加速,心跳加快,加重了心脏负担。夏天出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致心脑缺血;并且夏天出汗多,易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担,所以夏天要降低活动强度,避免高温环境,多到树荫下乘凉,避免过度出汗,并适当喝一点淡盐水。
要提醒读者的是夏天属阳,阳气主泄,所以该出汗时要出汗,不能闭汗,开空调的时间不能过长。
4 . 养心安神之品不可少
夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁……
5 . 夏天要善于养心阳
夏天不宜多出汗。夏天属阳,阳主外泄,所以汗多,心阳虚的人出汗多就会加重病情。
那么,什么是心阳虚?特点是什么?
心阳虚是心气虚的发展,心气虚指心脏功能减弱,主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。如不注重保养,发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重,而且畏寒肢冷,胸痛憋气,面色白,舌淡胖苔白滑,脉弱无力。
有心气虚或心阳虚症状的人,夏天尤应避免多出汗,以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短,可用西洋参泡水饮(3 ~ 5克),或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液。
6 . 夏天要养心阴
夏天阳亢,心阴最易被耗,所以要注意养心阴。
什么是心阴虚?心阴虚有什么特点?
心阴虚是指心阴血不足,不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴,心阴虚可有部分心血虚的症状,但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢,出现虚性内热,表现为五心烦热(胸心、两手心、两足心)、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。
心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品,如麦冬3 ~ 5克、酸枣5 ~ 10个泡水喝,或冰糖大枣小米粥,或百合藕粉,或银耳莲子羹。
7 . 夏天要养心血
心血虚主要是心血不足,使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空,乏力疲倦,面白无华、唇甲色淡,脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。
8 . 充足睡眠,少累心
心是人体最累的器官,加之夏天天气炎热,更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累,睡眠要充足。
9 . 心情愉快,享受夏天
夏天心情要愉快,轻松,既不要过怒也不要过喜,在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中,心虽然和喜悦的关系最大(心志喜),但也不能过喜、过悲,否则易伤心。为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥?就是因为过喜伤心之故。《黄帝内经》说:“夏三月……使志无怒”就是这个意思。
不要存在“苦夏”心态。夏天时暑、湿、热三气交蒸,易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神,只想在床上躺着,也不想吃饭;不想参加社会活动,只想在家呆着。碰到这样的情况,就应多走出户外,多和人交往,多去旅游或到公园去赏景,要变“苦夏”为享受夏天。
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夏天怎样养脾?
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(一)长夏是养脾健脾的重要时期
1. 为何长夏时宜健脾?
夏天中的长夏(阴历6月、阳历7 ~ 8月)时期应脾,就是说,此时与人体脾的关系最大。
中医认为长夏属土,人体五脏中的脾也属土;长夏的气候特点是偏湿,“湿”与人体的脾关系最大,所谓“湿气通于脾”,所以,脾应于长夏。因而,长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。
长夏主化,包括熟化、消化,是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期,所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。尤其是青少年是长肌肉、长个子、健壮身体的大好时候,那就更要多吃点肉类食品。此外,还可吃一些白术、山药、白扁豆以健运脾气。
2 . 长夏吃豆,益处多多
夏天,尤其是三伏天多吃豆,有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括:
——绿豆:清热除湿、健脾
——白扁豆、四季豆:健脾
——赤小豆:健脾、养血、养心
——红饭豆:健脾养血
——薏苡仁:健脾利湿
——荷兰豆:健脾益气
——豌豆:滋养肝脾
——青豆:滋养肝脾
——黑豆:养脾益肾
以上这些豆可与大米一起熬粥,或炖肉吃均可。
(二)长夏属湿,勿忘健脾还要燥湿
长夏天气多阴雨绵绵,潮湿,湿气通于脾,易出现脾虚。此时,脾气不足的人可以趁势补脾。
1. 什么是脾气虚?有什么特点?
脾气虚是指脾功能不足,致运化失和的病证,特点是食少,饮食不香,食后腹胀,人懒乏力,四肢没劲,脉弱,发展下去就会出现形寒肢冷,大便稀溏,腹冷浮肿,面色白的脾阳虚病证。所以脾气虚的人要及时调补,防止向更严重的阴阳失调发展。
健脾燥湿可用白术、山药、薏苡仁熬汤或山药、薏苡仁、白扁豆炖肉服。
2 . 为何长夏会出现肛门重坠、子宫下垂,头昏乏力?
这是中气下陷的缘故。脾虚日久失于调补,可致中虚下陷引起内脏下垂。治疗应补益脾胃,升举中气,可服党参10克或人参3~5克炖肉,酌加升麻助升举。
(三)长夏多湿浊,要注意醒脾
长夏属三伏天,气候闷热而潮湿,多夹湿浊,要注意醒脾。
1. 长夏易困脾
在讲座时有听众问,为什么三伏天老易出现恶心,不想吃饭?这是因为长夏阴霾天多,湿气重浊,困阻于脾(脾被湿困),因而出现纳呆(不想吃饭)、呕恶。应该多吃薄荷、荷叶包饭,或生姜,目的在于用芳香之气来醒脾,健脾化湿。也可自制香包辟秽(将薄荷、藿香、佩兰等芳香之品装入布袋之中)。
2 . 醒脾的妙招
——可喝芳香之饮
用薄荷、藿香、佩兰泡水饮或自制香包佩带身上。
——可吃清暑利湿之品
如绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等。
—— 保证睡眠充足
——在太阳穴搽清凉油
——易恶心者可服藿香正气水、生姜汤或做菜多用生姜
3 . 如何度过“苦夏天”(疰夏)?
在南方,疰夏多见于夏至前后,比北方往往出现得早(农历6月,阳历7 ~ 8月)。
夏天湿热交蒸、淫雨霉湿的时候,人体的脾胃气机受到阻遏,会出现人懒体倦,头闷肢重,恶心出汗,大便稀溏、尿黄、苔白腻、脉濡缓,甚至有低热、消瘦的情况,这被称为“疰夏”。可先服一些薄荷、佩兰、荷叶、竹叶、藿香,若不行可服藿香正气丸、香砂养胃丸。
菜食可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾之品。
自制辟秽香包:用薄荷、藿香、佩兰缝于一个小布包内佩带在身上。
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夏天易患哪些病?(1)
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(一)夏天易患各种心病
1. 夏天易患心气虚
夏季天热,气压低,出汗多,易患心气虚及心阳虚证。
—— 特点
心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力,如伴心阳虚则除心悸怔忡之外,还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色白等症状。
—— 养生处方
人参3克泡水饮,或人参炖鸡,或上肉桂3克泡水饮,或黄芪3 ~ 5克泡水饮。胸闷仍不解者请就医。
2 . 夏天易患心阴虚
夏天天气炎热,心率加快,易伤心阴。
—— 特点
心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力,舌质红、脉细数。
——养生处方
桂圆肉、麦冬、莲子、大枣、百合等泡水饮或熬粥做羹,酌加西洋参3克泡水饮,或加冰糖水煎服。
3 . 夏天易患冠心病
夏天,气候炎热,出汗多,血液相对浓缩,黏稠度增高,或阴霾天,暑热交蒸,湿气重,气压低,都易诱发冠心病。
—— 特点
胸闷气短,心慌,憋气,乏力,脉快或缓。
—— 养生处方
丹参片或速效救心丸。乏力明显者,可用西洋参3 ~ 5克、肉桂3克、桂圆肉3 ~ 5克泡水饮。
如出现心绞痛应立即服用速效救心丸后就医。
心绞痛的特点:心前区或左肩背出现压榨性、紧缩性、沉闷性疼痛,持续3 ~ 5分钟,舌下含服硝酸甘油或速效救心丸可缓解。
心肌梗死:心脏冠状动脉由狭窄发展到闭塞,血流中断,心肌缺血坏死而致胸骨后剧烈疼痛,持续时间长,呈现气短胸闷、面色青灰,服硝酸甘油不能缓解,应立即就医。
心脏病病人出现猝死怎么办?
发病特点:心脏骤停。
发病先兆:发生前几天,出现心前区疼痛,憋气、心悸,应立即休息,含服硝酸甘油或速效救心丸并就医。
猝死前:心绞痛,呼吸困难,心动过速,头晕乏力,也可无任何先兆。
猝死发生:意识丧失,摸不到脉搏,测不出血压。
急救:拨打急救电话120,对病人实施人工胸外挤压术及口对口人工呼吸法。
4 . 夏天易患心肌炎
夏天易流行病毒性心肌炎,尤其在长夏阴霾天。
心肌炎的主要症状:发热、胸闷、心前区隐痛,心悸、身软乏力及心律失常(过快或过慢)。特点为心率增速与体温不相称。即一般规律发热时,体温增高1℃心率应增快10次,但得了心肌炎,心率会过快或过缓。
得了心肌炎应立即休息就医,以免留下心律失常的后遗症,否则会影响一生。怀疑是心肌炎应马上去医院,否则易出现心脏急性扩大、心功能衰竭,甚至猝死。
另外,夏天还要警惕原有心肌炎复发。长夏阴霾天,湿度大,气压低、氧气相对稀薄,原有心肌炎的人易复发,症状特点:胸闷、憋气、心慌、心跳过快或过缓或不齐,脉弱无力。
心肌炎患者应服丹参片或速效救心丸,西洋参3 ~ 6克或人参2 ~ 5克泡水饮,或喝生脉饮口服液,每日2次,1次1支,如不行请就医。
5 . 夏天,有各种心病的人怎样养生?
—— 避热就凉、少出汗,以免血液浓缩,多到户外享受自然
—— 睡眠充足,少劳累,心情愉快莫焦躁
—— 要记住紧张、焦急、生气是心脏病的大敌。
—— 多吃养心的食品,如百合、莲子、藕粉、桂圆肉、茯苓等
—— 运动适量,多到户外做深呼吸
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夏天易患哪些病?(2)
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6 . 夏天高血压易加重,诱发脑病
—— 高血压
夏天天气炎热,阳气盛,阳气易升,易引发高血压,所以夏天不应暴怒,不能过劳,也不能暴晒,有高血压的人,应坚持服药,要把血压维持在14090mmHg以下。
患高血压时的特点:头晕、头痛、头胀,或晨起后脑发硬,脉弦或紧。出现上述症状的人要去医院测量血压,如血压高应在医生指导下服药,并且要坚持服药。
放慢生活节奏,避免太紧张。血压高者不宜出远门,雷雨天要关好窗子。
—— 脑卒中
夏天易发生脑卒中(中风)。夏天温度高、阳气易升,血压高的人易发生脑卒中,尤其在午时(11~13点)。因为午时为阳气盛极、气血升极之时。所以血压高的人中午时请勿饮酒,切忌生气及紧张、过劳,应睡午觉或静坐。
脑卒中特点:主要为脑出血,易发生于血压过高时。饮酒、暴怒、暴晒是主要诱因。应立即送医院。
先兆:头剧痛、眩晕、一侧拇指颤动。
—— 脑梗死
脑梗死(脑血栓形成)属缺血性中风。主要由脑动脉粥样硬化,血栓形成而致。
先兆:半边不出汗,或瞬间意识丧失,瞬间视力丧失,健忘,或性格忽然改变,或短暂一侧麻木、失灵,或一侧大拇指颤动,或短暂眩晕,或舌不灵活。
—— 夏天,有高血压的人怎样养生?
紧张、生气、暴怒是高血压的三大杀手。
第一,千万不要生气、暴怒。
第二,千万不要太紧张,生活节奏应放慢一点。
第三,少喝酒,尤其在午时要注意不要喝酒。
第四,不做剧烈运动。
第五,避免情志抑郁。
第六,控制饮食。既要控制脂肪,又要控制总热量的摄入。
第七,多食降压、养阴之品,如芹菜、芦根等。
第八,赤足走石子路。
第九,避免在烈日下曝晒。
7. 夏天易口舌生疮
舌为心之苗,所以舌与心的关系最为密切,心有火可外泄于舌,所以夏天易口舌生疮,伴见心烦、口干、舌红。
可服养心清热之品,如绿豆,或竹叶、菊花、薄荷泡水饮。
(二)夏天易患脾困病
夏天易四肢发困、胸闷、呕恶,大便稀而不爽快,这种情况是暑湿伤了脾胃的缘故。
可多吃荷叶、竹叶、薄荷、绿豆、薏苡仁等。
(三)夏天易中暑
“暑”为夏天的主气,为火热所致。暑为阳邪,如果夏天不注意养生,就易感受暑邪而发生中暑。中暑多发生于夏至以后,立秋之前。
1. 主要症状
高热、心烦、面赤、呕吐、头痛,脉象洪大或立刻昏厥。
2 . 先兆
不出汗或出汗少,或大量出汗,恶心、头痛、乏力、全身发软。
3 . 中暑急救处理
迅速避热就凉,把病人抬到阴凉通风处,解开衣扣,掐人中急救,冷敷头部,可服西瓜汁、淡盐水或绿豆汤。严重的要就医。
(四)夏天易伤津耗气、发痧
夏天汗多,易伤津耗气,要常服养阴生津之品,如西瓜、绿豆。
夏天易发痧,多由饮食不洁或感受秽浊之邪所致。主要表现为:恶心、头晕。处理:刮痧,或用清凉油涂太阳穴,或服人丹或藿香正气水。
(五)夏天易患疫病(传染病)
1. 急性肠胃炎
急性肠胃炎多属于沙门菌属感染。传染性很强,易群体流行。
特点:上吐下泻,胸闷腹胀,恶心头晕,甚至发热。
症状轻者用药可选择黄连片、藿香正气水、香砂养胃丸。
发热症状重者应送医院。加强食堂卫生管理,不吃不干净的东西。
2 . 痢疾
若出现大便有脓血,发热,腹痛,请立即就医。
3 . 霍乱(绞肠痧)
霍乱的特点是高热,上吐下泻严重。一旦有疫情发生,应马上报告,病人应送医院急救。
(六)夏天易食物中毒
因夏天气温较高,食物,尤其是熟食易发生变质,人食后会食物中毒。群体发生较多,应送医院。
另外,注意不能乱吃蘑菇,扁豆要煮透才可食用。
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谈谈“冬病夏治”与“夏病冬治”
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(一)为什么要“冬病夏治”?
冬天有些阳虚阴寒盛造成的疾病,如哮喘、“老慢支”、骨关节痛(寒痹)、五更泄、肾阳虚、水肿、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能减退症等,如能在夏天补阳,冬天时症状就可减轻。因为夏天阳气盛,是治疗阳虚阴寒一类疾病的好时机。这样有上述阳虚导致的疾病,在夏天就应该补阳。包括多吃温阳食物,如羊肉、鸡肉、狗肉,可以炖人参或熟附子(3克)或黄芪等。同时配合温阳散寒、利水的食物,如茯苓、苍术、薏苡仁等。要注意的是,附子必须要炖3小时以上。
(二)为什么要“夏病冬治”?
有些阴虚阳亢的病在夏天会加重,那么就应在冬天加紧养阴,因为冬天是阴长的时期,阴气最浓厚,质量也最好,阴虚阳亢的病在冬天抓紧养阴,夏天时症状就会减轻。如甲状腺功能亢进症(甲亢)病人,因为甲状腺分泌过多,致使代谢加快,产热增多,冬天不但不怕冷,反而怕热,那么冬天就应多进一些滋阴降火的食品,如龟、鳖、鸭肉,必要时可丹栀逍遥丸或知柏地黄丸。
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夏天的衣、住、行、食
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(一)衣
夏天衣服要少,要透气,当出汗就出汗,不能捂。
布料要柔软吸汗。
少穿露脐装,以免脾胃受凉。
(二)住
夏天要早睡早起。
多开窗,中午为防暑热进入室内可关窗。
冰箱要经常清洗、消毒,食物要充分应用保鲜膜,比如西瓜就要用保鲜膜保护。
厨房里生、熟菜板要分开。
避免电风扇对人直吹,不开着电扇睡觉。
空调温度不低于23℃,下班前提前一刻钟把办公室空调关闭,待稍适应后再下班。空调病表现为出汗不利、头痛、不思食、乏力、易感冒,空调病的原因是开空调时间太长,以致憋汗,所以夏天不能憋汗,室内外温差不能大于10℃。
夏天要勤换衣服,勤洗澡。
(三)行
多游泳。
多到天然阴凉处纳凉避暑。
中午适当午休30 ~ 60分钟。
夏天心情要舒畅,多旅游,多到郊外。
外出可自制香包辟秽。
(四)食
1. 少吃隔夜饭菜
最好做一顿、吃一顿。
2 . 夏天多吃“苦”
因为苦味多能去火,且苦味入心,“苦”能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。
3 . 多吃清暑利湿之品
如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”,清凉去火最好;西瓜翠衣(西瓜的外皮)是最好的清暑食品,做汤或凉拌均可。
4 . 夏天要多喝水
水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重,夏天要出汗多易耗津伤阴,这样,水为阴,喝水可以直接养阴生津,是夏天养生的第一良方。
—— 夏天喝什么水最好?
夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水,因为天为阳地为阴,地下水为阴中之至阴,养阴效果当然比地上水效果更好。
—— 夏天什么时候喝水好?
夏天要喝四杯空腹水:
第一杯:早晨晨起时(5~7点),大肠经“值班”,空腹喝一杯水,可洗肠子,利大便。
第二杯:中午午时(11~13点),心经“值班”,喝一杯水可以稀释血液,缓降血压,避免午时冠心病、高血压发作。
第三杯:傍晚酉时(17~19点),肾经“值班”,空腹喝一杯水,可以冲洗肾盂、膀胱,清利小便。
第四杯:晚上睡前1小时,喝一杯空腹水,有利于养心安神,又不至于影响睡眠。
5 . 夏天要多吃生津养阴之品
如藕粉、大米粥、水果、蔬菜……
6 . 夏天多吃芳香、辟秽之品
如薄荷、生姜等。
7 . 夏天的瓜都是宝
—— 西瓜
清暑利湿,养阴生津,西瓜皮还有降血脂作用。
—— 苦瓜
苦入心,清心火,养心阴最好,是夏天的又一良菜。
—— 哈密瓜
是夏天的时令水果,养阴清热好。
—— 黄瓜
夏天时令菜,和西红柿一起成为了夏天的主菜。
—— 丝瓜
清热祛暑养阴,也是夏天餐桌上的常见菜。
—— 南瓜
健脾益气,是长夏、伏天的好食品。
—— 冬瓜
夏天的时令菜,有养阴生津清暑的作用。
8 . 夏天的降血脂食品
夏天是降血脂的好时候,我们可以选用下列食品做饭菜:
黄瓜
西瓜翠衣
水芹菜
苦瓜
黑木耳
冬瓜
山楂
荷叶
西红柿
竹叶
绿豆
海带
洋葱
玉米
鱼
也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。
请享受夏天!让夏天为我所用,而不再苦熬夏天。
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夏天穿衣少而透,体内体外不生锈。
“心是体内小太阳,夏季养心切莫忘”
夏季养生谈
夏天多吃豆,延年又长寿。
夏季养生谈
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秋天如何养阴?(图)
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秋天来了,经过夏天的炎热,终于迎来了凉爽的秋天,金色的秋天。秋天给我们带来了享受,带来了收获,在这样的黄金季节里,我们应该怎样养生?
秋天如何养阴?
(一)阳消阴长,顺势养阴
在前面已经讲过春夏应养阳,那么养阴应该在什么时候呢?当然应该在秋冬。为什么?
一年之中,春夏是阳长阴消的时候,所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候,所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势,因势利导,协调阴阳,起到事半功倍之效。
尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者,更要抓紧秋冬时机养阴生津,以调整、恢复人体的阴阳平衡。
(二)秋天怎样养阴?
1. 秋天养阴首先要喝水
水为阴中的至阴,水为万物之母。秋天主燥,燥邪的特点是干,所以要多喝水以对抗天干物燥。
水属阴,火属阳,多喝水,尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。
2 . 秋天要会呼吸阴气
阴气是什么?
阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物,是要排出体外的;而生理性的阴气是人体不可少的,阴是阳的基础,没有阴,阳就不能发挥作用,在生命活动中阳气和阴精是相互作用的,所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。
(三)哪些地方养阴最好?
1. 海边、山林、河畔、湖旁、高山……
在这些地方做深呼吸,无疑对长寿十分有益。
2 . 接地气
因为天为阳、地为阴,所以地气本身就属于阴气,接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足,可以脱掉鞋,下楼到院子里走几步石子路,同时还可进行足底穴位按摩,真可谓一举两得。
3 . 向北方
北方是产生阴气的主要方位,所谓“南阳北阴”,所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。
4 . 夜晚
大自然以白昼为阳,夜晚为阴;日为阳,月为阴,所以阴亏的人,宜在夜晚对月光做深呼吸。
5 . 低凹处
高处为阳,低处为阴。因为阳气主升、阴气主降,所以,越低凹的地方阴气越浓,如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气,那么可以受用一周。
总之,水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴,是呼吸阴气的有效地方。
(四)养阴的饮食有哪些?
1. 水生食物
如水稻、藕、荸荠、菱角等。
2 . 生在北方、背阴处及越冬的食物
如木耳、蘑菇、冬小麦等。
秋天怎样养“收”?
秋天是金色的秋天,是收藏的秋天,是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去,去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。
但是,秋天我们还应注意:
深秋(寒露)之后,雨水渐少,燥气渐增,天气转凉,人体气血开始内收,高血压及冠心病症状开始加重,此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。
深秋,气化转收,秋令肃杀,而致草木凋零、万物萧条,应于人易引发悲秋综合征,甚至得抑郁症。
患抑郁症的人,触景生情,受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面,多与人接触,多说话。
肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱,与悲愁同生,须注意。
总之,要融入大自然去感受丰收的喜悦,这样就可对抗悲秋情绪的感染。
秋三月要早卧早起,收敛神气,保津敛汗,勿使阳耗。
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秋天如何养肺?(图)
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(一)秋三月,应于肺
秋三月内应于肺,和肺的关系最大,所以在人体的五脏中秋天重在养肺。
(二)秋天养肺要会呼吸
肺主气,肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气”,所以养肺的第一要义就是要会呼吸。
1. 学会大呼吸
大呼吸的原则:平衡阴阳,呼吸精气。
——胸式呼吸
胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。
方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气。
第一,阳虚的人要多呼吸阳气(阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处……)。
第二,阴虚的人要多呼吸阴气(阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边……)
——腹式呼吸
腹式呼吸也属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。人类在进化过程中,在没有站立起来行走之前,也就是说在爬行阶段,是以腹式呼吸为主,自从人类能站起来之后,胸式呼吸取而代之,腹式呼吸就退化了。
方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。
—— 闭气呼吸
主要练肺活量。
方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。
闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下,把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出,就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔,开放微循环。
闭气功的作用:
第一,练肺活量。
第二,练习无氧呼吸,可以加强无氧代谢,锻炼在低氧状况下人体的承受力。
第三,打开微循环,有利于气血运行。
2 . 学会仿生呼吸
—— 学飞鸟练扩胸
飞鸟主要是胸式呼吸比较发达,学飞鸟扩胸练肺,有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动,可配合深呼吸进行,对心肺大有好处。
—— 学爬行动物练腹部
爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长,蛇用肚子行走,龟用腹部呼吸,它们的腹部都得到很好的锻炼。
腹式呼吸为什么对生命如此重要?
因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化系统、造血系统、泌尿系统、淋巴系统及内分泌系统,并拥有大量的血管、神经,因此腹腔是非常重要的。
但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了。
腹式呼吸退化后,腹部运动减弱,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系,还可影响到脑的供血。
腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动,加速毒素的排出,减少自体中毒,从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地,粪便中的细菌是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药,对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。
3 . 学会呼吸与导引、吞津相配合
呼吸,在古代称为吐纳,吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。
—— 呼吸与导引配合
在深呼吸的同时,配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动,就是所谓的导引。吐纳配合导引养生效果将会更好,古代人养生就是遵从这样的方法进行的。
—— 呼吸配合吞津
方法是在呼吸、导引的同时,用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液,徐徐咽下即可。《黄帝内经·刺法篇》所载:“所有来自肾有久病者,可以寅时而向南。净神不乱,思闭气不息七遍,以引颈咽气顺之,如咽甚硬物。如此七遍后,饵舌下津令无数。”就是吐纳配合舌津的方法。
关于吞津的好处,我想讲一个小故事。古书上载,有一个闺阁小姐,不明原因地日渐消瘦,其父便请来了医生。医生正在纳闷,忽然发现小姐卧室门背后有一堆瓜子壳,于是便明白了。他叮嘱其父把门背后瓜子壳用水煮了,让她慢慢喝下,不久,那位小姐日渐丰瘐,容颜也恢复了。她的父亲问医生为什么瓜子壳也可作药呢?那医生说,小姐是因为频嗑瓜子损失了津液之故。
这个故事说明唾液口涎是多么重要,也提醒我们平时吃瓜子就要用手剥,不要用牙嗑。因此,呼吸是一定要配合吞津,千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。
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秋天养肺贵在润肺
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1. 秋天为何要润肺?
秋天,天干物燥。秋属燥,燥胜则干,肺为娇脏,最怕燥,而燥气又最易伤肺,所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏,因而,秋天最需要润肺。
2 . 肺燥的特点是什么?
秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的,它与五脏密切相关,尤其与胃、肾的关系最密切。
肺燥津亏时常可见到:口干鼻干,干咳少痰。干咳甚至带血丝,便秘,皮肤皱纹增多,乏力、消瘦。
秋天出现上述肺燥之象,就应“燥则润之”,服养阴生津之品:如藕或藕粉(藕有养肺阴、通肺气的双重作用)、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。
肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外,还有唇干、便干等症,可辅以各种果汁类以养胃津,如梨汁等。
3 . 肺燥常与肺肾阴虚并见
秋天肺燥不仅常与胃津亏并见,还常与肾阴不足并见,出现肺肾阴虚。此时养生就应肺肾并调。
肺肾阴亏除有上述肺胃津亏的症状之外,还有头晕、腰酸、精少、带下等症,甚至出现五心烦热。
药用枸杞(3 ~ 5克)、麦冬(3 ~ 5克)泡水饮或服六味地黄丸或大补阴丸(熟地、龟甲、猪脊髓、知母等)。
(四)秋天怎样养肺气?
1. “人活一口气”
生命的三大元素是阳光、空气和水,说明空气对生命是至关重要的。俗话也说“人活一口气”,《黄帝内经》说:“人以天地之气生”。《难经》也说:“气是人之根本也。”可见气对生命的重要性。
肺和气的关系最大,人靠肺获得天地之气,所谓“肺主一身之气。”所以《黄帝内经》从来都十分注重养肺,可见肺与气,与生命寿夭都有着极为密切的关系。
2 . 什么是肺气虚?
肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱,肺气不足,或无病失养,或过于劳累致肺的气化功能减退。
肺气虚有三大特点:气息无力,言语无力及咳喘无力。
此外,还可见到自汗、畏风、面色淡白,脉弱。
3 . 肺气虚怎样调补?
肺气虚,要多做深呼吸以增强肺功能。
多吃补益肺气之品:如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草3 ~ 5克炖肉服或煎水服:燕窝1个,洗净炖肉服或水煎服。或用人参3克、白术10克、麦冬10克、陈皮10克煎水服,或西洋参3克煎水服或西洋参片3克泡水服。
(五)养肺为何要益肾?
有不少老年人问我:为什么常感到呼多吸少,气吸不进肺?
原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。
那么,什么叫肾不纳气?
我们知道人的呼吸不仅靠肺,也靠肾。又有人问我,呼吸是肺的事,怎么还与肾相关?中医认为浅表呼吸,有肺即可,但深呼吸一定要肺肾相配合。正常情况下,肺主呼气,肾主纳(入)气,只有肺肾健康,相辅相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助,只有肾气充盛时,吸入之气才能顺降归纳入肾,如果肾气虚,不能纳气,就会形成气浮在上不能归原的情况,这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象,难怪中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主,肾为气之根”。有的中老年人,肾气虚衰,无力配合肺进行呼吸,所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人大多有动则气喘,神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷,脉沉无力,舌质淡苔白的情况,这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。
这就提示我们要真正做到有效呼吸,养肺同时还须护肾。
怎样护肾?
护肾的大原则是保护肾精、避免房劳、避免脑力过度及体力过度,避免受寒及过服寒凉药。
若出现呼多吸少,动则气喘的情况,可以每天吃胡桃肉10克、人参或西洋参3 ~ 5克,水煎服。或服散剂:人参10克,蛤蚧1对(炙),胡桃肉10克,研细末,每服1 ~ 2克,每日1 ~ 2次。
若出现肾阳虚:头晕乏力、腰以下发凉、怕冷、小便清长、夜尿多、脉沉无力,舌质淡胖、苔白,可服金匮肾气丸。一般清晨服1丸,重者早、晚各服1丸。
(六)养肺为何要益心?
有听众问:为什么常常气喘时有心慌的情况?
中医认为心和肺同居胸中,二者相辅相成,心主血、肺主气。所以,人体气血的运行与心肺密切相关,心有病,气血不能运行,肺的呼吸当然会受到影响。所以人的许多病,不是心累及肺,就是肺累及心,甚至心肺同病,这就提示要养肺不忘记呵护心!
那么,我们怎样呵护心?
不能太“累”心:不能过度累心,这是呵护心的第一要义。平时一定要注意养心、静心,尤其肺气虚弱的人更要注意养心。具体方法可参见“夏季养生谈”。
(七)心情舒畅,肺气舒张
讲课之余,有人提出“为什么心情不好的时候会感觉气短,还有点喘?”
肝与肺在呼吸功能中是互相协作的,因为五脏中,肝主升、肺主降;肝主血、肺主气。肝、肺必须协调好,呼吸才能正常进行,而心情好坏又是影响肝气功能的主要因素,所以这就警示我们:
心情舒畅,肺气才能舒张。
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秋天怎样养皮肤?
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秋天,燥气当令,燥邪的特点是干,所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。那么,我们应当怎样保养皮肤呢?
肺气的强弱决定皮肤的好坏,所谓“肺主皮毛”,也就是说,皮肤要靠肺气的充养。
(一)肺津不足,皮肤干皱无光泽
肺津不足则皮肤易发生枯皱。
保养原则:润肺生津。
具体是多喝杏仁露、吃甜杏仁、百合、藕粉、梨、苹果、蜂蜜等润肺生津之品。
(二)肺气虚,皮肤松弛无弹性
保养原则:益肺气。
具体是可用沙参或太子参炖燕窝及肉,也可以用1个燕窝洗净炖猪肺吃。
第一,以脏养脏法:多吃果皮、肉皮以养皮肤。
第二,多吃富含胶原蛋白的药物:阿胶、鹿胶。
第三,紫河车也是养皮肤的有效药物,但因含有激素,有肿瘤倾向者最好不用。
第四,多吃白色的食品:如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果……
第五,外用:珍珠研末,牛奶调和敷面。
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秋天怎样养大肠?
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许多人都有这样的感受:秋天多便秘。
秋天,天干物燥,燥邪为主,燥气通于肺,肺与大肠关系最密切(肺与大肠相表里),肺受到秋燥的伤害,肺津不能滋养大肠,就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津,大便才能正常。
(一)便秘的分类、特点及养生
秋天患便秘的人很多,防治便秘也是秋季养生的重要方面。
1. 温燥便秘多兼火
什么是温燥?温燥是在立秋与秋分之间,这个阶段,还属初秋,夏天的余热未尽,气候偏热,这时秋燥往往夹火,属温燥。在人来说,燥热伤津就常导致便秘。此类便秘多发生于青壮年体实者。
—— 特点
口干、口臭、舌黄、尿黄、便干、便臭。
—— 治疗
清火润肠:可用黄芩3 ~ 5克、麦冬5克、桔梗5克、甘草3克泡水饮,若不行可酌加大黄1 ~ 3克,或服清肺抑火片或大黄片0.3 ~ 0.5毫克,或大黄清胃丸。
平时应多吃含纤维素多的蔬菜、水果及块茎类蔬菜,如土豆、山药、红薯及南瓜、苦瓜、萝卜等。
2 . 凉燥便秘多夹寒
凉燥指秋分至立冬之间,此时已是深秋,气候渐偏凉,燥邪多为凉燥,如伤了肺胃之津,则易形成便秘。此种便秘多夹有寒邪。
—— 特点
口舌干燥,便干秘结,但无舌黄、尿黄等现象。
—— 治疗
可用麦冬5克、桔梗5克、贝母3克、甘草3克泡水服,或服麻子仁丸、五仁丸、麻仁润物丸,若不行,酌加大黄片0.3 ~ 0.5毫克。
3 . 生气引发便秘
有些人秋天一生气就会便秘,为什么?这是因为秋天在五行中属金,金克肝木,就是说,肝气易受肺金的压抑。加之秋天萧瑟,万物凋零,触景生情,人易生闷气,平时心情抑郁的人就会肝木不舒,导致肝脾失调,大肠蠕动减慢从而形成便秘。多发生于女青年及更年期。
—— 特点
嗳气叹息,胁肋不舒,腹胀胸痞,不思食。
—— 治疗
服加味逍遥丸或五仁丸,同时要保持心情愉快,不要抑郁。
4 . 脾肺中虚,无力排便
脾胃中虚,大肠传送无力因而便秘。多发生于老年人及体弱者。
—— 特点
可有气弱无力,息喘音低,咳声低,肛门下坠,便后虚弱无力,脉弱无力。
—— 治疗
可用人参3 ~ 5克、山药30克、白术10克炖肉吃或服补中益气丸。平时多食麻子仁、核桃仁。
5 . 中年女性便秘
产后、久病后或失血过多以及慢性贫血的人,因血虚津亏大肠失濡而致便秘。多发生于中年妇女。
—— 特点
面色萎黄,指甲、口唇苍白、头昏乏力,脉细数无力。这一类便秘多属血虚肠枯,原因是女性经常因胎产时保养不好,易形成血虚而致便秘。
—— 治疗
原则为养血润燥,可用当归10克、枸杞10克、大枣10枚炖肉或煎服,也可用五仁丸(桃仁、杏仁、松子仁、柏子仁、郁李仁)。平常也要多服食仁类食物。
6 . 阳虚便秘
这种便秘多见于老年人,属肾阳虚。
—— 特点
腹部发凉,四肢冷,神疲乏力,畏寒肢冷,小便清长,舌淡白,脉沉无力。
—— 治疗
温肾壮阳,可用桂附理中丸。
如腹部受寒,寒气内积、阴虚的大肠冷秘请就医,可服半硫丸。
7 . 习惯性便秘
—— 特点
长期便秘已形成习惯,与精神因素有关。
—— 治疗
排便时间要固定,多吃含纤维素的蔬菜。
8 . 内痔便秘
因肛门内壁有痔核阻碍,致大便难行。
—— 特点
大便后肛门壁胀或便时疼痛,用力可致大便带血。
—— 治疗
可作枯痔疗法或切除痔核,避免久立。不穿紧身裤。有便血时,须就医排除其他原因,如直肠癌。若便秘与腹泻更替可能是大肠癌的表现。特别是大便形状改变,有黏液或糊状物、便血时,当立即就医检查。
9 . 神经性便秘
因精神障碍或排便时受到刺激引起。
—— 治疗
找心理医生进行心理疏导,排除引起便秘的精神因素,否则越急越不行。
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十法自我保健防便秘
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第一,养成固定时间排便的习惯。
第二,多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如土豆、红薯、南瓜、山药等。
第三,清晨5 ~ 7点是大肠经“值班”的时候,此时喝一杯水可促进大便通畅。
第四,多吃蜂蜜及“五仁”:杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。
第五,多吃“三色萝卜”,红(心里美)萝卜、白萝卜、黄(胡)萝卜,可有助于排便。
第六,多运动,包括腰腹运动,可改善肠道气血运行而有利于排便。
第七,穴位按摩:
关元(脐下3寸)
曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)
长强(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴)
第八,多做腹部运动,包括爬行及做仰卧起坐。
第九,多吃秋蜜。
第十,每天早、晚做提肛运动。
秋天怎样养鼻?
鼻是肺的对外通道,与肺的关系最大。肺气充盈,鼻才正常,如是,鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。
(一)调养全身来养鼻
肺气弱的人经常流清涕、怕冷、易伤风感冒,可常吃炖猪肺或羊肺,或每日吃人参3克或黄芪10克、党参10克、白术10克炖肉。
(二)局部保养
第一,早、晚用鼻深吸气各30次,可防伤风。
第二,按摩以下穴位:
巨髎(瞳孔直线与鼻翼横线的交点处)
四白(眼眶下正中凹陷处)
通气(鼻部,眼内眦鼻侧0.1寸,直下1.5寸)
常按摩以上3穴可防治鼻窦炎。
迎香(鼻翼外缘,当鼻唇沟中)
禾髎(鼻孔直下)
印堂(两眉中点处)
常按摩以上3穴可增强鼻嗅觉功能。
第三,每日用手轻拍鼻子30次。
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秋天易患的病(1)
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(一)秋天易伤燥生火
秋天易患各种鼻窦炎、口腔溃疡、唇舌生疮、痈疖及各种风火牙痛。
少吃燥热生火之品,如辣椒、煎炸食品;温热性的水果,如桂圆、石榴等。
少生气上火。
(二)秋天易患各种气管炎
1. 温燥袭肺型气管炎
就是指我们的肺络(气管),受到了温热燥邪化火的伤害。
—— 特点
发热、咳嗽、痰稠而黄、舌黄、口干、气粗、咽痛、尿黄便干。
—— 养生方法
素体燥热的“老慢支”患者就应少吃辛辣香燥之品,多用桑叶3克、黄芩3克、桔梗3克、麦冬5克、金银花3克、甘草3克泡水喝。
若气粗、气急不能缓解,请就医。
2 . 凉燥伤肺型气管炎
有慢性气管炎的人,秋天伤风受寒,引起气管炎。
—— 特点
发热咳嗽、口干、少痰、恶寒、干咳。
—— 养生方法
解表润肺。可用苏叶5克、麦冬5克、桔梗5克、川贝母5克、甘草3克泡水饮,不行请就医。
3 . “老慢支”从容应对秋天
—— 有寒热倾向的
以润肺生津为前提,佐以解表。麦冬、桔梗或贝母、杏仁都不能少,表证轻的更要以养肺阴为主,解表为辅。
—— 有气阴两虚的
咳痰少而干、虚弱乏力、咳嗽声弱的人,多是气阴两虚,秋天应益气润肺生津,要常吃杏仁、沙参、百合、梨、苹果、藕、燕窝、银耳、枇杷等。
—— 有肾虚的
表现为腰酸膝软、头昏乏力、咳声弱的人,秋天应常吃胡桃、人参,服金匮肾气丸。
—— 如肺气滞、咳痰不爽,胸闷的
可服通宣理肺丸,如上述方法用后病证不减的请就医。
(三)秋天,警惕肺结核
一年中的秋季,一天之中的酉时(下午17 ~ 19点)是阴长与阳消平衡的时候。如果阴虚的人,那就会无力平衡阴与阳,那么阴虚就会暴露,而肺痨病多属肺阴虚有火的情况。所以,在秋天和每日下午就会显露,这就是秋天肺结核病人易加重的缘故。
—— 特点
低热、颧红、消瘦、干咳、痰少或带血丝。
—— 养生方法
要多服养肺阴生津之品,但必须就医,因为抗肺痨药必须在医师指导下服用。
(四)感秋伤怀 —— 引发抑郁症
秋天,天气阴沉,万物凋零,触景生情易引发伤感,所以秋天注意不要在晚秋时节独自到户外去,多结伴而行,避免孤独,拒绝抑郁。
(五)秋天要留意“慢阻肺”发展
“慢阻肺”就是慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和肺源性心脏病的总称。秋冬是“慢阻肺”发展的季节,务必注意保养,阻断其发展。
1. 慢性支气管炎
慢性支气管炎是支气管黏膜及周围组织发炎的疾病,多发生在老年人。
—— 特点
长期慢性咳嗽、咳痰、胸闷。
—— 养生方法
少吸烟、多运动;避免肺部受寒、积极治疗炎症。
2 . 阻塞性肺气肿
阻塞性肺气肿是肺泡及细支气管被破坏的肺部疾病(细支气管狭窄致肺泡充气过度,形成肺气肿),多由慢性支气管炎发展而来。
—— 特点
平时气粗,稍动即感气急、胸闷、咳喘,甚至发绀、嗜睡、桶状胸、杵状指。重者易发展为心衰。
—— 养生方法
休息。避免受寒、劳累、感冒。多做深呼吸。
3 . 肺源性心脏病
肺源性心脏病是由支气管炎、肺气肿发展而来的心脏病。因引起肺动脉高压,导致右心增大,甚至右心衰。
—— 特点
除咳嗽、咳痰之外,常感心悸、气急、活动后加重。重则心力衰竭(左心衰竭)。特征是半夜因气急被迫坐起喘气(端坐呼吸),咳泡沫痰,甚至吐粉红色泡沫痰(带血痰)、发绀(面部发紫)、鼻翼煽动、烦躁不安。
—— 养生方法
需住院观察治疗。
4 . “慢阻肺”的病人秋天怎样保养?
秋天是“慢阻肺”加重发展的季节。
应积极治疗炎症,避免受寒、避免劳累。
“慢阻肺”病人要多在阳光下,到树林里做深呼吸。
保护心脏,心脏受累可加重“慢阻肺”的病情,常心慌的人可用人参或西洋参泡水饮。
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秋天易患的病(2)
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(六)秋天易加重糖尿病病情
糖尿病是中国的一大病,居世界第二位。我国2型病人高达4000万人(1型约400万),可见糖尿病在中国的发病率非常高。
1. 糖尿病与秋天
—— 什么是糖尿病?
糖尿病是人体胰腺中的胰岛出了故障,多因病毒感染、外伤、遗传、紧张、劳累、肥胖……导致胰岛素分泌下降,从而引起血糖升高的疾病。
糖尿病的主要症状:“三多一少”(喝得多,吃得多,尿得多,体重减少)。
糖尿病,在中医称为消渴。并将其分为三类:
上消:主要病因是肺胃燥热,以口渴为主。
中消:主要病因是胃热,以善饥为主。
下消:主要病因是肾阴虚,以尿多为主。
总的病机是阴虚燥热。病因与遗传有关,多食肥甘厚味,烟酒不忌,房室不节,紧张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。
由于糖尿病的主要病机是阴虚燥热,所以糖尿病最怕燥热,而秋天多燥热,糖尿病病人在秋天容易加重,因此,糖尿病病人在秋燥的季节更应注意养生保健,防止病情加重。
—— 什么是1型糖尿病?
1型糖尿病是由于胰岛已被破坏,不能分泌胰岛素,所以1型糖尿病病人,终生必须注射胰岛素。此型以西方人最多见,属胰岛素绝对缺乏。
——什么是2型糖尿病?
2型糖尿病比1型糖尿病症状轻。胰岛素只是相对缺乏(即胰岛素没有全被破坏),因为胰岛素已被部分破坏,造成胰岛素相对缺乏,导致调节血糖能力较差。2型糖尿病最终还是会转化为1型糖尿病。中国人以此型多见。
2 . 糖尿病病人十大养生方法
第一, 糖尿病发生的原因与多食肥甘厚味有关,所以,糖尿病病人要少吃肥甘厚味。
第二, 糖尿病的病机主要是阴虚燥热,所以糖尿病病人要多食养阴之品,如龟、鳖、黑木耳、蘑菇、苦瓜、麦冬等。
第三,糖尿病的病因与紧张、焦虑、恼怒密切相关,所以糖尿病病人一定要调整好心态,避免紧张、抑郁。
第四, 糖尿病的病因也与肾亏有关,所以糖尿病病人,尤其下消病人要注意节欲。
第五,糖尿病早期患者要避免肥胖。
第六, 糖尿病病人属上消者(肺胃燥热以口渴为主)要多吃养阴生津之品。
第七, 糖尿病病人要少劳累。
第八, 属上消久病不愈者,可服生脉饮(人参、麦冬、五味子)。
第九,属中消久病不愈者可服人参白虎汤(人参、石膏、人参、粳米、甘草)。
第十, 属下消肾阴亏者可服六味地黄丸。若阴损及阳,出现阴阳两虚,肾阳不足,畏寒怕凉,尿多,舌白,脉沉无力者可服金匮肾气丸。
(七)秋天痰多怎么办?
秋天痰多大多数是因为肺燥,因为秋天天气燥而干,燥邪易伤肺津,导致肺阴受损,就应多吃润肺生津的药食。
1. 水果方面
多喝杏仁露,多吃秋梨、苹果、猕猴桃、西瓜……
2 . 菜食方面
多吃银耳、百合、藕。
3 . 药物方面
可用麦冬5克、百合5克、桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水服。
也可服清肺化痰丸、竹沥水、蛇胆川贝之类以养阴生津,清肺化痰。
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秋天的衣、住、行、食
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(一)衣
虽然说“春捂秋冻”,但秋冻要适当。俗话说:“一场秋雨一场寒”,所以秋天衣服既不能骤增,也不能骤减,以免受寒。
(二)住
1. 秋天要早卧早起
“与鸡俱兴”,收敛神气,使秋气平,就是说秋天要睡得早、起得早,要收敛神气,使心神安宁。
2 . 房间要经常通风
尤其是厨房要注意通风,妇女患肺癌的比重日趋上升,提示厨房卫生的重要性。
(三)行
1. 多参加采摘劳动
秋高气爽的天气里,要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦,可参加采摘。
2 . 秋天要多到户外
如步行、跑步、爬山、打球……进行深呼吸,锻炼肺的呼吸功能。
3 . 秋天多登高
在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。
(四)食
秋天硕果累累,万物成熟,是食养生的大好时机,所以,要借助秋天的丰收的硕果调养自身的阴阳。
1. 多吃秋果
包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。
2 . 喝菊花茶
菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺,黄菊功效偏于清热、明目。
3 . 秋天多吃山楂
山楂可降血脂。
4 . 吃秋天时令菜
如秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺。
5 . 吃秋天坚果
如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑。
6 . 少吃辛辣、煎炸、烧烤
因为秋燥本已伤津,不能再火上添油。
7 . 常吃秋蜜
以滋肺润肠防便秘。
8 . 多吃润肺食品
如银耳、百合、白果、杏仁。
9 . 多吃羊肉
羊肉有点腥,却补肺,因为在五味与五脏的关系中,辛入肺,腥也属于辛,所以羊肉可以补肺。
10 . 男士少抽烟
总之,秋天要多吃养阴生津润肺之品,少吃辛辣香燥以防燥邪伤肺。
水为阴中阴,水是万物母,补阴必用水,
人体水为主。
大口吸气,大口吐气,胸式呼吸,强身壮体。
秋季常登高,年迈不弯腰。
秋季养生谈
秋天硕果多,补体乐呵呵。
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冬天怎样养阴?(图)
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寒冬来了,美丽的雪景也来了。冬三月是四季中的一个非常重要的养生季节。
冬天是四季养生的重中之重
冬天是全年养生的重要时候,原因有三:
第一,因为冬天天气寒冷,易引发或加重疾病,尤其是心脑血管病。
第二,若冬天养生不好,来年易生病,所谓“冬不藏精,春必病温”。
第三,冬天“养藏”,藏精不好会影响来年的精力,所以冬天必须特别关注养生。
冬天养阳也养阴
冬季为何既要养阳,又要养阴?
根据春夏养阳、秋冬养阴的理论,冬天应养阴,因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节,冬天是阴长阳消之际。所以,顺应冬天阴长的天时,应该给人体补阴,尤其是阴虚之体,不要错过冬天是赋予阴气最好的时机,来平衡于自己的阴阳。
但是,冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重,冬天的养生质量关乎着来年的健康;又因为冬天的阳气最宝贵,日照短而弱,太阳很快就偏西;加之冬天天气寒冷,易耗损人体的阳气,所以冬天也必须重视养阳,这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人,更要注重养阳。
(一)冬天怎样养阴?
1. 冬三月,要养阴
从大自然的阴阳气化来说,冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中,春夏是阳长阴消的时期,就是说春夏天气以“阳长”为主,所以春夏应借助天气趋势养阳;而秋冬是“阴长阳消”的时候,就是说秋冬是长阴气的时候。那么,阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。
冬天是大自然赋予阴气的最好时机,冬天的阴气最浓、质量最好,当然要借此机会养阴。
2 . 冬天怎样养阴?
有虚火的人,在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细,多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
—— 冬天去哪里养阴?
第一,到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。
第二,雪后天晴时,要到户外活动。
第三,在阳光下做深呼吸效果更好。
—— 一天中必喝的“三杯水”
水为阴中的至阴,喝水最养阴,可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
在一天中,有三杯水是必须要喝的:
第一杯水:
早晨卯时(5 ~ 7时)此时是大肠经“值班”,此时喝水有利于清洗大肠,有利于排便。
第二杯水:
下午酉时(17 ~ 19时)此时是肾经“值班”,此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水:
晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不影响睡眠。
—— 养阴食物不可少
冬天多吃养阴的食物,如冬枣、雪梨等。
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冬天怎样养阳?(1)-(图)
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1. 晒太阳,晒太阳
太阳是阳气的主要来源,太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10 ~ 11点,下午13点左右。阳虚的人要多晒太阳,阳不虚的人也要多晒太阳。
2 . 多吃温性食品
如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
3 . 多睡觉
睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠,人类还要工作,还要生活,但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉,有助于恢复精力、体力,从而养阳。
冬天是提高免疫力的重要时期
(一)要提高免疫力,必须增强五脏之气
免疫力就是指人体的正气,人抵抗疾病全在于正气,所谓“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”。
什么是正气?
正气就是人体的卫御之气,包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中,肾为元气之根,脾为正气之源,肺为卫气之本,所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚,正虚可使免疫力下降,从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。
(二)肾气强正气才强
1. 正虚的主要原因是肾虚
—— 肾为元气之根,阳气之本
由于肾是人体元气的根本,所以肾气虚就会导致元气不足,从而形成正虚,造成免疫力下降。
—— 人体的免疫细胞主要来自肾
免疫细胞产生于骨髓,而骨髓由肾所生,所以肾虚的人免疫力就会下降,因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
—— 肾为先天之本,与正气的强弱有关
素体禀赋弱、肾气不足的人,正气也必然弱,所以先天肾虚的人,一定要注意调整,调养肾气,肾气充足,正气才能强盛。
2 . 肾气虚、阳虚的特点是什么?
—— 肾气虚
面色不华,少气乏力,腰酸腿软,自汗、气短急促,舌淡、脉沉无力。
—— 肾阳虚
是肾气虚的发展,特点是面色白,乏力头晕,怕冷肢冷,腰以下发凉尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,舌质淡,脉沉弱。
可服金匮肾气丸纠正,并多吃温补,多晒太阳。肾气恢复,免疫力就可增强。
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冬天怎样养阳?(2)
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(三)增强免疫力的饮食
1. 中药补品类
如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。
2 . 食品类
如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。
冬天怎样养“藏”?
(一)冬天为什么要养“藏”?
冬天是贮备的日子,连小蚂蚁都知道搬食贮藏,人更应该懂得贮藏能量。
一年四季中,“春生、夏长、秋收、冬藏”,那就是说,一年之中,存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象,这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应,所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。
(二)冬天“藏”什么?
能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力,还关系着人的寿夭,所以冬天务必注重养“藏”。
冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精及藏神。
1. 冬天要藏阳
第一,冬天要少损耗阳气,要避寒就温,不要过度劳累。
第二, 要少出汗。不做剧烈运动,不要无谓地损耗阳气。
第三,衣服要穿暖。
2 . 冬天要藏精
—— 藏五脏之精,尤其是肾精
肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲,避免酒色过度。
冬天脾胃吸收功能好,是藏精的好时候,也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加1.5千克左右。还要注意冬天不能随便减肥,减肥应放在夏天,因为冬天是主藏的季节,不应该违背自然规律。
中医认为:“冬不藏精,春必病温”,就是说,冬天如果没很好地养“藏”,春天就会缺乏物质基础,就会降低免疫力,从而影响正气,以致正不胜邪气,那么来年春天就易得病。
——如何藏精?
第一, 节欲保精是首要,避免房劳太过、酒色太过、纵欲……
第二, 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作,如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……
第三, 少酗酒。
第四,先天禀赋不足,或久病伤肾,或营养缺乏者冬天要注意营养全面。
3 . 冬天要藏神
冬天万物闭藏,人的神气也应内藏。
神气如何内藏?
—— 要做到“三少三多”
少躁动。
少喧哗。
少生气。
多睡眠。
多平静。
多安心。
—— 多吃养心安神之品
如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
4 . 学学动物来“冬眠”
冬天到来,许多动物都不见了,它们干什么去了呢?原来大部分动物都会养“藏”,它们的方法是先把食物预备好,然后就开始冬眠。
我们人类虽然不冬眠,但冬天要多睡觉,少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐,还可以长寿。
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冬天贵在养肾
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冬天气化应于人体的肾,一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”,所以按照人与天地的关系,冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳,也要养肾阴。
(一)养肾阳
1. 冬天为什么要养肾阳?
冬天,天气寒冷,寒气通于肾,就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令,人体五脏中,肾为阴脏,寒气又通于肾气,所以冬天要养肾。
寒为阴邪,最易伤阳,所以冬天养生首先要保护肾阳。
2 . 肾阳虚的特点有哪些?
腰以下发凉。尿多而清长,夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。
舌质淡苔白,脉沉无力。
3 . 冬天护肾阳要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服,裤子要暖。
多晒太阳。
多吃温补。
——“三少”
少过多出汗。
少过度劳累(包括过度运动)。
少吃寒凉。
(二)养肾阴
1. 冬天为什么要养肾阴?
冬天,天寒地冻,是阴极时期,也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷,但有一部分人,因为失于调养而易生内热,内热又可伤阴,导致阴亏。所以,冬天不但要养阳,也要养阴。
2 . 肾阴虚的特点是什么?
腰以下发热,尤其足底心发烫,五心烦热。
梦多少眠,腰膝酸软,遗精带下。
头晕耳鸣,咽干舌红。
舌质红,脉沉细数。
3 . 如何养肾阴?
—— 药膳类
平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉,或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——药物
可服用六味地黄丸。
(三)养肾精
1. 冬天为什么要养肾精?
肾的功能是藏精,《黄帝内经》说:“肾主蛰”、“封藏之本”,这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精,可以收到事半功倍之效。
2 . 肾精不足的特点是哪些?
头昏、神惫。
腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
早衰或小儿发育迟缓。
健忘、反应迟钝,思维迟缓。
精少、带少、月经少。
性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
3 . 肾精不足吃什么?
多喝鸡汤、骨头汤。
多吃核桃、桑椹、黑枣等。
枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
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冬天贵在养肾(2)
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(四)养肾气
1. 冬天为什么要养肾气?
肾气指肾的功能,肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿,并且影响到脑功能减弱,以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根,肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
2 . 肾气不足的发展方向
—— 肾气不固
肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。
肾气虚,肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力,以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
养生原则是固摄肾气。
应该避免过劳。
日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸,大补之药如人参、核桃等。
—— 卫虚失御
肾气虚导致卫气不足,从而形成正气不足,正不胜邪,因而易生病。因人体的营气与血,循行于血管内而营养周身,而卫气独行于脉外,作用是防御。卫气不足则免疫力下降,而卫气又受肾气的影响。
肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃,或六味地黄丸、何首乌片,或人参泡水服。
3 . 按摩穴位
经常按摩以下穴位可养肾气:
肾俞(腰眼,即第2腰椎棘突下,旁开1.5寸)
足三里(外膝眼下3寸)
三阴交(内踝上3寸)
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冬天怎样养骨养髓?
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肾与骨、齿都是母子关系,肾为骨之母,骨髓由肾所生,齿为骨之余,所谓“肾生髓、肾主骨”,所以肾与骨、齿关系最大。
冬天应肾,肾主气,其气当旺,所以骨不好的人,要趁冬季肾气当旺时养骨,可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。
冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处?
中医认为,“齿为肾之余”。叩齿可养肾,坚齿也是健肾。反之,补肾可以坚齿。
叩齿的方法是早晚上下叩齿30次。叩毕,嚼食核桃5枚。
冬天怎样养脑补耳?
(一)冬天怎样养脑?
人的脑与肾的关系很密切,因为脑髓是靠肾产生的,中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。
冬天要适当低温养生,尤其在暖冬更应注意室温不能偏高,因为大脑最怕热,适当低温状态可提高大脑工作效率。
养脑必先补肾,脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。
冬季健脑食品有以下几类。
1. 仁类
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2 . 坚果类
如核桃、栗子、榛子等。
3 . 菌类
如茯苓、灵芝、蘑菇等。
4 . 动物类
如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车(胎盘)等。
5 . 中药类
如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁(可以炖肉吃,也可熬汤喝)等。
(二)冬天怎样养耳?
耳与肾密切相关,耳是肾的外窍,肾精的盈亏对耳的听力很有影响。
肾虚性耳鸣耳聋,用黑木耳炖猪腰子,或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。
小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退,哭闹,用手抓耳朵等症状,请立即就医。
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冬天怎样养膀胱?
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膀胱与肾精气相通,在人体膀胱相对在外,肾相对在里,所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响,所以冬天既要养肾也要养膀胱。
在做讲座时,有听众问:人老了,为什么小便经常忍不住?
这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾,服六味地黄丸,或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。
还有听众问:为什么冬天小便多、夜尿多?
这也是肾虚。如果肾阳不足,腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。
冬天天冷,人们懒得夜里上厕所,或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处有三:
第一,易引起上行性感染,从膀胱逆行到肾,引起肾盂、肾炎。
第二,易加重前列腺炎或肥大。
第三,易得膀胱癌。
还有听众问:为什么老年人小便不畅,淋漓不尽?
老年人要检查前列腺是否肥大,若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。
冬天注意保护前列腺
这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。
前列腺增生对中老年人危害极大,50岁以上的男子前列腺增生高达30%,75岁以上的高达75%,可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿频是前列腺肥大的主要信号,由于前列腺肥大压迫膀胱部,使尿不畅所致。
(一)前列腺肥大的特征
尿急、尿频、排尿无力,尿射程近,尿线变细,排尿不尽,严重者可发生癃闭,即小便突然解不出来。
(二)前列腺肥大的种类及养生方法
1. 湿热阻滞型
—— 特点
口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。
—— 养生方法
少吃辛辣,煎炸香燥的食品。
少喝酒,少抽烟。
节欲。
多吃清热利湿的食品,如青菜、青笋。
2 . 肝郁气滞型
—— 特点
心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。
—— 养生方法
心情舒畅,避免抑郁。
多吃茴香、车前草、荠菜。
可服逍遥丸。
3 . 肺热气壅型
—— 特点
咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄,脉数。
—— 养生方法
多饮水。
黄芩3克、桑叶3克、麦冬5克、竹叶3克泡水饮。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。
4 . 肾阴亏型
—— 特点
五心烦热、失眠、咽干、小便不畅、舌质偏红、脉细数。
—— 养生方法
多饮水。
可服六味地黄丸。
多食水果蔬菜。
5 . 肾阳虚衰型
—— 特点
面色白,畏寒,神惫乏力,腰以下发凉,手足冷,大便稀溏,小便难行,舌质淡,体胖,苔白,脉沉无力。
—— 养生方法
吃温性食物如人参3克泡水饮。
可服金匮肾气丸。
避免受寒。
(三)前列腺肥大者十大养生方法
第一,避免受寒,尤其避免腰以下受寒。
第二,忌憋尿。
第三,节欲,少房事。
第四,少烟酒。
第五,少吃刺激性食物,尤其少吃辛、辣,多吃蔬菜、水果。
第六,少久坐,适当运动,尤其腰膝运动,多做提肛运动。
第七,精神愉快,不抑郁、不暴怒。
第八,裤子宽松,不穿紧身裤,不穿弹性内裤。
第九,保持大便通畅。
第十,以下穴位常按摩:
后腰三髎穴(上髎在腰骶部第1骶后,次髎在第2骶后,下髎在第4骶后)
委中(腘窝正中)
三阴交(内踝上3寸)
会阴穴(前后二阴的中点)
小腹三穴:
关元(脐下3寸)
中极(脐下4寸)
曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)
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冬天易患的病(1)
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(一)冬天易患三大病
1. 肾炎
冬天易得急性肾炎,因为天寒,寒邪易伤肾(寒气通于肾),所以冬天感冒后如出现低热、尿少、腰痛、眼睑浮肿及下肢浮肿,就应到医院化验尿,如有蛋白尿,诊断基本可以成立。急性肾炎多见于儿童及老年人。
2 . 肺炎
劳累、受寒或感冒后并发,主要特点是高热不退,咳嗽、痰多、吐浓痰、胸部隐痛。应就医诊治。
3 . 心肌炎
感冒后如出现高热不退,心悸、憋气、乏力、心前区隐隐作痛,心率过快或过慢,就应怀疑心肌炎,应到医院就诊。否则易导致心脏扩大、急性心衰。
(二)冬天三大常见病
1. 感冒
—— 风热感冒
冬天的感冒仍以风热型为多,主要可见到发热、咽痛、鼻涕浓稠、口渴。可服银翘解毒丸、双黄连口服液等。
——风寒感冒
主要以发热、流清涕、头痛、身困、咳嗽为主。可服感冒冲剂等。
冬天感冒无论风热、风寒,病程大都为3 ~ 7天,应注重休息,多喝开水。
2 . 流感
是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病,有很强的传染性。其特点是:高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛,病程约7天。传染性强,体弱的易并发肺炎。
应卧床休息、多饮水,服板蓝根冲剂,双黄连口服液。
3 . 气管炎
是气管、支气管黏膜发炎,或慢性病在冬天加重,并易发展为阻塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张。
常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗,可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黄止嗽丸,痰黄稠的可服清肺化痰丸、蛇胆川贝液、橘红丸或羚羊清肺丸。以上症状轻的可选服以上药,症状重的要去医院。
出现高热、寒战、咳痰增多、胸闷、气喘是并发支气管肺炎的征象,应立即就医。
若出现反复咳大量浓痰,甚至咯血,就可能是支气管扩张,应到医院检查。
如出现不明原因的刺激性咳嗽及痰中带血丝,因警惕肺癌,请就医。
避免受寒及劳累怕冷,可服化痰的药,如:竹沥化痰丸,或复方鱼腥草片。
(三)中老年人冬天易患的三大病
1. 心肌梗死
冬天天寒地冻,万物收藏,人体气血聚至五脏。寒性收引,血管易收缩,寒性凝滞,从而使冠心病加重。因而,血管阻塞、易诱发心肌梗死。
—— 主要症状
因营养心脏的冠状血管闭塞、血流中断,心肌缺氧、缺血发生局部坏死,所以心肌梗死的第一症状是剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解,重者可发生心功能衰竭。
心肌梗死也可诱发其他疾病导致心功能衰竭。此种心功能衰竭主要是左心衰竭。原因在于心脏缺血而无力收缩,导致心输出量锐减,以致脑及全身缺血,出现呼吸困难,咳嗽、发绀(口、鼻青紫)烦躁,继而休克。
另外,可导致 休克(此属心源性休克)。此种休克的特点是血压急剧下降,病人烦躁不安、面色苍白、皮肤湿冷、脉细而快、大汗淋漓、终于昏厥。
出现以上情况应急送医院,拨打急救电话120。
2 . 脑梗死
冬天,有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人,冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩,血液凝固,从而形成脑血管断流,造成局部脑缺血。
—— 主要症状
对侧肢体无力或不能动,或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。
—— 先兆
频发短暂一侧肢体无力,或麻木短暂失明、失语。
—— 处理
立即送医院(注意保暖以免加重)。
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冬天易患的病(2)
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3 . 气脱
冬天为气降的时候,所以冬天易患各种脱证、虚证,气虚、气脱多发生在夜半时分。
加强气虚老年人的护理。老年人感到气不足、气短、乏力、脉弱、血压低或血糖低时,可在晚上九十点钟服独参汤3 ~ 5克煎汤服或加黄芪10克,若有饥饿感可适当进食。治疗原则是升陷固脱。要注意防夜半时分出现脱证。
(四)冬天易得各种阳虚证
冬三月,天气寒冽。寒为阴邪,易伤人体阳气,而患各种阳虚病。
1. 慢性肾炎患者,冬天易阳虚水肿
—— 特点
面白、浮肿腰以下肿尤甚、腰以下发凉、怕冷、四肢厥冷、神疲乏力。脉沉无力,苔白质淡。
——养生方法
避寒、保暖,尤防腰以下受寒,少劳累。可服金匮肾气丸。
2 . 肠胃不好者,冬天易阳虚腹痛
—— 特点
怕冷,腹部畏寒,脐部发凉,大便稀溏、苔白脉沉。
—— 养生方法
少吃凉、多喝温,防肚子受寒。可用生姜炖肉,或理中汤(干姜、白术、人参、甘草),有脾阳虚的人,冬天易脾肾阳虚(出现怕冷、腰以下发凉、头昏乏力,大便稀溏,脉沉而弱,苔白质淡白),可服附子理中丸。
3 . “慢阻肺”患者,冬天易出现肺寒喘咳
—— 特点
形寒怕冷,背部尤甚,喘咳日久,自汗畏风,咳声低弱,气短痰多,苔白脉弱。
—— 养生方法
背部保暖,避寒就温,多晒太阳,温肺益气。肺阳虚在冬天多出现肺肾阳虚,见肾不纳气,可服金匮肾气丸、人参胡桃汤、制附片10克炖肉(开水炖3小时以上不吃药渣,切记不可用生附片)。
4 . 慢性心脏病患者,冬天易心阳虚
—— 特点
心悸头晕、气短乏力、畏寒肢冷,苔白质淡、脉细数无力。
—— 养生方法
避寒就温,保护心胸部不受寒,衣服要扣好,要穿暖,尤其上衣要暖和,多晒太阳。可服人参3克、肉桂3克泡水饮。
冬天天寒心阳虚往往为心肾阳虚,出现心悸乏力,腰以下发凉、怕冷、小便多、手足发凉、脉沉无力,舌质淡、苔白,可服金匮肾气丸。
(五)冬天易患各种肾病
肾为水脏,水性本寒,寒易伤阳,肾阳很宝贵,加之冬天寒盛阴重,可谓雪上加霜,所以肾气虚的人在隆冬季节如受寒则易转变为肾阳虚,从而易得各种肾病。
1. 肾炎(见前面所述)
2 . 肾盂肾炎(多见于女性)
出现发热、腰痛、尿频、尿急、尿痛(尿检白细胞超过5个HP)时,请到医院治疗,以免转为慢性。
3 . 膀胱炎
以尿频、尿急、尿痛、排尿不畅及小腹作痛为特征。
注意多喝水。须就医。
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冬天易患的病(3)
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(六)冬天易患各种骨关节病
1. 颈椎病、腰椎病
坐姿要正确,尽量让颈椎保持在正常位置。
伏案工作要注意休息。要知道头每前倾1厘米,颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍,伏案的持续时间不能过长。
多学小龟伸颈、小狗摇头以锻炼颈椎及腰椎。
多围围巾,避免颈部受寒。
2 . 腰关节风湿
冬天天寒地冻,首先易伤人体腰以下,所以腰膝一定要注意保暖防寒。
要穿护膝裤子及带鞋跟的棉拖鞋。
经常热水泡脚。
3 . 肩关节风湿
冬天要穿衣袖保暖的长衣,不可只保暖胸背。
注意“穿堂风”,因为窗子边的寒风主要吹袭肩部。
4 . 膝关节保健方法
冬天,天气严寒,中老年人常因膝关节痛而行走不便,十分痛苦。
具体的膝关节保健方法:
第一,每晚热水泡脚。
第二,属肾阳虚,膝关节遇冷加重,可服金匮肾气丸,或制附片10克,用纱布包缝好,与猪肉或羊肉用开水同煮,或先用武火煮30分钟,再用文火煮3小时以上,喝汤吃肉不吃附片本身。(注意:煎煮过程中要加开水,不加凉水)
第三,可服小活络丹或大活络丹。
第四,局部可贴扶他林药胶布,或伤湿止痛类中药膏贴。
第五,多吃羊肉、鸡肉等温性食物。
第六,避免受寒,裤子要穿暖,膝部加厚。
第七,多做膝关节运动。
第八,常做穴位按摩:
膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)
委中(腘窝正中)
足三里(外膝眼下3寸)
阳陵泉(外膝眼下1寸,胻外廉凹陷中)
膝阳关(阳陵泉上3寸)
环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外13处)
5 . 老年人冬天怎样避免骨折?
冬天是骨头最脆弱的时期,因为天气寒冷,气血不运。所以,易骨折。
保健方法如下:
第一,多晒太阳。冬天中午12点~下午14点阳光最好,在天气晴朗时,可坐在阳台上卷起裤子,让阳光直接照在膝关节上。
第二,养骨要先健肾。
肾虚易致骨脆,肾阴虚的人可吃六味地黄丸,肾阳虚的人可服金匮肾气丸。中老年人要节欲。
第三,多吃含钙的食物,如高钙奶、豆浆、虾、紫菜、骨头汤。
第四,保温防寒,冬天要穿有护膝的长裤。
第五,加强关节锻炼,尤其是髋、膝、踝关节。
第六,出行要穿防滑轻便鞋。
6 . 冬天易患类风湿性关节炎,怎样保养?
类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病,主要是关节滑膜发生自我破坏,此病和遗传、环境、病毒及心态有关。
—— 特点
主要侵犯手足小关节,关节部位有类风湿皮下小结节,关节疼痛,最终导致关节僵硬。
—— 养生方法
第一,避免关节受寒、受潮。
第二,不要过度疲劳。
第三,避免抑郁、恼怒。
第四,加强营养。
第五,锻炼身体。
第六,在医师指导下服雷公藤等中药。
第七,可服大活络丹、小活络丹。
第八,酌服六味地黄丸或金匮肾气丸。根据中医肝主筋、肾主骨的理论,类风湿性关节炎多为肝肾同病,所以还需调理肝肾。
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冬天易患的病(4)
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7. 冬天怎样保护骨关节?
第一,保暖防寒晒太阳。
第二,穿护膝裤、带鞋跟拖鞋。
第三,戴围巾、围腰,血压高的还要加戴帽。
第四,多喝高钙奶、骨头汤,或用芡实、土豆、山药炖肉。
第五,多运动各关节。
家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动,既活动筋骨,又和谐家庭气氛。具体做法是:
小狗摇头:练颈椎;
仙鹤展翅:练胸椎及肩关节;
小鹿奔跑:练髋、膝关节;
花猫扭腰:练腰椎;
猴子探花:练颈椎、眼睛;
老虎扑食:练腰膝关节;
大熊蹲走:练腰膝关节;
青蛙蹦跳:练腰膝关节;
燕子轻飞:练肩、腕关节;
龟蛇伸颈:练颈关节。
上述十禽戏既可在家中客厅,或卧室,或阳台全家人一起做、夫妻一起做,或边看电视边做。也可在公园、社区、单位集体练习。
(七)冬天怎样治足冻裂?
保暖防寒。
热水泡脚。
猪蹄一双,炖服,裂口可迅速愈合。
(八)冬天怎样防腿抽筋
冬天天寒,寒性收引,牵动筋脉而易抽筋。
保养方法:
多做伸筋运动。
芍药3克、甘草3克、木瓜3克泡水饮。
心情舒畅,不要抑郁。
穴位按摩:
足三里(外膝眼下3寸)
三阴交(内踝上3寸)
承山(小腿腓肌的两肌肉之间凹陷处)
委中(腘窝正中)
多吃牛筋、猪蹄。
多吃含钙的食物,如虾皮、骨头汤。
(九)冬天多头痛,怎样保健?
1. 冬天要戴帽子
头在人体的最高处,高处不胜寒,所以冬天首先要防头部受寒,最好的办法是戴帽子。戴帽子的作用,有人比喻好比暖水瓶要盖上盖子一样,否则阳气跑掉了,这个比喻是很形象的,冬天风大寒冷,是应注意戴帽子,避免受寒。
2 . 冬天要避免过度紧张、抑郁和暴怒
因为这些因素易引发血管性头痛,主要原因是,冬天天气冷,头部血管本已收缩,如再加上上述原因就易导致血管痉挛而导致头痛,包括血管性头痛及偏头痛。
3 . 冬天睡眠要充足
4 . 可做深呼吸
深而慢的呼吸,一般做二、三十次后,头痛即可缓解。
5 . 按摩穴位
百会(头顶正中处)
太阳穴(额部两侧凹陷处)
神庭(前发际正中直上0.5寸)
印堂(两眉间中点)
风府(后发际正中直上1寸)
脑户(风府直上1.5寸)
6 . 多梳头或用两手十指上下抓头梳理
7 . 多做头颈运动
8 . 适当服药
属肾虚头痛的冬天可见脑空膝软、腰酸乏力、遗精,可用六味地黄丸之类。
属血虚头痛的可见心慌、面黄、指甲淡白、脉弱乏力,可用当归炖鸡或服当归、党参、川芎、天麻、炖肉吃。
属风寒头痛的可服疏风解表止痛之剂。
若高血压患者头胀痛,易怒、后脑发硬、脉强有力,当口服降压药,若血压恢复正常,头痛自止。头痛轻度患者可服愈风宁心丸(主药葛根或天麻)。
9 . 积极治疗鼻窦炎
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冬天易患的病(5)
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(十)冬天痛风常发作
痛风是嘌呤代谢障碍,引起血中尿酸增多,导致关节损伤的疾病。其发病多与遗传因素有关。肥胖病、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化的人也常并发痛风。
本病临床特点:主要发生在第一跖趾关节肿胀、疼痛。
有痛风倾向的人要避免受寒,少吃含嘌呤类高的食物,如动物内脏、沙丁鱼等,多饮水,少烟酒。
(十一)冬天痰多怎么办?
许多人进入冬季,由于寒冷空气的刺激,慢性气管炎就开始发作,痰也变得多了起来。
1. 肺寒生痰
冬天因为肺受寒而生痰的人,多乏力、怕冷,尤其后背冷、痰多、舌淡苔白、脉弱,就应温肺化痰。首先要加穿背心,让肺部保暖,避免再受寒,然后多喝羊肉汤,或猪肉炖萝卜,萝卜能顺气化痰,羊肉温肺,这样温肺化痰的效果会很好。此外,还可吃一点橘红丸、川贝枇杷膏等,也可用沙参、人参炖肉,以养益肺气。此外,杏仁、百合、银耳、藕也应多吃一些。
若痰稠难吐,可服麦冬5克、桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝,或服川贝枇杷露。
2 . 脾虚生痰
有的人素体脾胃不好,消化功能弱,冬天受寒后更易致脾虚生痰。表现是痰多、少腹胀、大便稀、四肢不温、甚至浮肿、脉弱无力。可以人参炖鸡加点陈皮,以健脾化痰。还可服人参健脾丸、香砂养胃丸等,脾气健运了,痰自然就可减少。
平时应多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。
也可吃橘红丸之类帮助咳痰。
若肚子冷,大便稀溏,可服附子理中丸。
3 . 肾虚生痰
冬天天寒肾阳易受伤害,而致肾阳虚加重,致慢性气管炎缠绵难愈,特点是痰多而清稀,形寒怕冷,手足发凉,腹背尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,面色白、舌质淡、苔白滑,脉沉无力。
解决的办法是温肾化痰,可服金匮肾气丸、川贝枇杷膏。
食疗可用制附片(3 ~ 5克)炖猪肉,先用武火30分钟后改文火烧3小时,食肉不吃附片。
平时多服核桃,也可以芡实、山药、薏苡仁熬粥或炖肉。
(十二)冬天痔疮发作怎么办?
1. 什么是痔疮?
痔疮是肛门部位的血管曲张形成的痔核。痔疮分为内痔及外痔(以痔核在肛门内外而分)。痔疮与遗传、久站、久坐、便秘、情志内伤、饮食不当有关。在我国不但“十男九痔”,而且十女也九痔。痔疮可终身带病,中老年时加重,冬天发病明显。
2 . 痔疮养生的十大办法
—— 避免久站、久坐、久蹲
要多增加运动,尤其是腹以下的运动,早晚可作提肛运动(收腹提肛30次)。
—— 保持大便通畅
尤其不要久忍大便,大便时忌努挣。多吃富含纤维素的食品,如油菜、芹菜、白菜,尤其应多吃萝卜,各色萝卜均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻,从而可保护肛门血管。
—— 少吃辛辣、烟酒等刺激性食品
—— 保持心情愉快,避免肝郁
—— 每晚用温水坐浴肛门,并用毛巾轻轻按摩肛门的肛周
—— 按摩穴位:
三阴交(内踝上3寸)
曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)
中脘(肚脐上4寸)
会阴(前、后阴的中点)
长强(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴)
—— 不穿紧身内衣、紧内裤
以免影响腹部、盆腔及肛门的血液循环而产生痔疮。
—— 腹以下避免受寒
因寒能使血管收缩使痔疮加重。
—— 要少感冒,少伤肺气,多做深呼吸
—— 保养肛门,首先要健脾
肛门为脾胃的一部分,因此要注意保养肛门。
属脾虚中气不足的人,如大便常溏泻,易使痔疮加重,就要吃些健脾的药如补中益气丸、人参健脾丸等。 肛门为肾所主,所以保养肛门的人要益肾。有肾虚的人(乏力、小便清长、夜尿多、腰酸、头晕、舌质淡、脉沉无力)可服六味地黄丸,阳虚的人(怕冷、腰以下发凉、乏力、舌淡、夜尿多、脉沉无力)的可服金匮肾气丸。还要节欲保肾精,尤忌之酒后醉饱行房。
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冬天的衣、住、行、食
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(一)衣
衣服要穿暖,多晒太阳。
冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳,以免阳气耗损太大。
老年人应穿纯棉衣。
冬天要戴帽子。
(二)住
早卧晚起,必待阳光。
中午开窗,让阳光进屋。
冬天要防煤气中毒,要开窗,生煤炉子时要安装烟筒出屋。
煤气、天然气中毒特征:恶心、头昏、头痛、眼花,甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。
急救措施:立即打开窗户,拨打急救电话120。若有昏迷时,进行口对口人工呼吸,指掐人中、心脏按摩,请送医院急救。
(三)行
宜雪后天晴去踏雪。
出行以下午14 ~ 15点最好。
多到户外运动,呼吸阳气、晒太阳。
多以步代车。可以走或跑几站地,这样上班锻炼两不误。
(四)食
1. 冬天避免血液黏稠
多食保护心脑血管食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、红心萝卜等。
2 . 冬天降血脂食品
如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。
3 . 多吃温补性食物
主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等,冬天以炖食最好。其中,冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品,俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”就是要多吃鸡,冬天喝鸡汤最好。
肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉:(制附片10克、肉500克,附片当用纱布包好,用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后,再放附片同煮,先用武火煮半小时,再用文火煮3小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水)
4 . 多炖食、煮食
夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法,冬天则要多用炖、煮的烹饪方法,因为自古中国人认为“汤汁最补”。
5 . 多吃稍咸一点的食物
因为咸入肾,如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。
6 . 冬天多吃益肾食品
如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
7 . 多吃黑色食品
因黑色入肾,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。
8 . 多吃冬令节气菜
如萝卜,萝卜可顺气,老百姓常说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。此外,萝卜还有抗癌作用。
9 . 多吃养阴食物
如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。
10 . 多吃延缓衰老食品
冬天是进补的重要时期,可多吃一些延缓衰老的食品,如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。
11 . 冬天进补宜人参
人参为大补之品,冬天又最宜进补,所以冬天进补用人参最好。人参性甘温,可大补元气,主要用于气虚证,大凡体虚气弱、病后体虚、久病,或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人,可用人参3~5克配白术、黄芪10克炖肉吃;稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用;心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂3~5克泡水饮。此外,用人参15~30克泡酒,每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。
12 . 冬胖夏瘦
冬天要为下一年做储备,一般情况下,体重可酌增1.5千克左右。冬天不宜减肥,也不可盲目减肥。
多与太阳聊聊天,杂疾杂病不沾边。
一日三次空腹饮,洗肠清血又补阴。
暖水瓶要盖盖子,过冬的人要戴帽子。
常学小龟伸伸头,不为颈椎病犯愁。
冬季养生谈
冬季养生谈
冬季补品鸡与羊,养人最美是鸡汤。
阴阳平衡——生命之本(图)
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阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神;阴阳失衡人就会患病、早衰,甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
(一)什么是阴阳?
1. 阴阳运动是万事万物的运动规律
中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们,阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。
阳:凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的,都属于阳。
阴:凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的,都属于阴。
2 . 阴阳的相互关系是什么?
—— 阴阳之间是消长转化的关系,是互根互制的关系,是对立统一的关系
——阳极则阴, 阴极则阳; 阳极则阴生, 阴极则阳长
—— 阳主热,阴主寒;阳主动,阴应静
—— 阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝
3 . 阴阳的产生
阴阳产生于宇宙中日、月的运动,如日为阳,月为阴;天为阳,地为阴;昼为阳,夜为阴。
4 . 人体怎样分阴阳?
头为阳,足为阴;体表为阳,内脏为阴。
六腑为阳,五脏为阴;气为阳,血为阴……
(二)什么是阴阳平衡?有何特点?
1. 什么是阴阳平衡?
阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调,既不过分也不偏衰,呈现着一种协调的状态。
生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调,实质是阳气与阴精(精、血、津、液)的平衡,也就是人体各种功能与物质的协调。
2 . 阴阳平衡的四大特点
—— 气血充足
—— 精力充沛
—— 五脏安康
—— 容颜发光
3 . 阴阳平衡的三大具体表现
——生命活力强
——生理功能好
——心理承受力强
具体就是能吃、能睡、气色好,心情愉快,精神饱满;应急能力强,对不良情况适应能力好;耐受疲劳强,抵抗一般疾病能力好。
(三)为什么要维持阴阳平衡?
—— 阴阳平衡不是静止的、绝对的,而是相对的、动态的
这种平衡需要呵护,一旦养生不慎,就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
—— 辨证论治,纠正盛衰
中医治病就是通过辨证论治,明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调,然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰,使人体阴阳恢复平衡,病就可以好了。
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养生原则,平衡阴阳(1)-(图)
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阴阳失衡对人体健康的危害
(一)阴阳为什么会失衡?
正常情况下,阴阳是互根、互补、互制的,说通俗一点,正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的,也就是说阳气与阴精是互根的。
一旦出现一方不足或有余,人体的另一方就会来代偿、弥补,目的在于纠正失衡,维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡,不能相辅相成,代偿功能失调,就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。
(二)阴阳失衡有什么危害?
—— 阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态
—— 阴阳中度失衡导致疾病、早衰
—— 阴阳重度失衡导致重病
——阴阳离决则生命终止,即死亡
(三)亚健康是轻度阴阳失衡
亚健康虽然是轻度阴阳失衡,但如果发展下去,长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。
1. 什么是亚健康?
亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段,亚健康又叫第三状态(也称“灰色健康”)。
亚健康发展下去就是疾病,但是亚健康的特点是具有逆转性,也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
健康 亚健康 疾病
亚健康是当今的新概念,是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计:在所有人群中,健康者占15%、疾病者占15%、亚健康者占70%。中国亚健康比例则高达75%。足见亚健康是人类健康的头号大敌,是生命的第一隐形杀手。
2 . 亚健康的高危人群
—— 白领阶层
—— 脑力劳动者
—— 三班倒职工及重体力劳动者
其中,有人统计过企业管理者亚健康比例高达85%。
3 . 亚健康的危害性
—— 猝死或英年早逝
亚健康大部分是累出来的,本质属虚,是身体透支、五脏超负荷,尤其是心脏过累,容易发生猝死或英年早逝。
—— 发展为疾病
亚健康失于调养,极易发展为疾病。
——隐匿着潜在疾病
亚健康常隐匿着潜在疾病。
一般亚健康尚属轻度阴阳失衡,亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作,只是感到累,原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力,从而能长期处于病态“平衡”状态下,这样就掩盖了一些疾病,一旦发现,往往为时已晚。
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养生原则,平衡阴阳(2)
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4 . 亚健康“亚”在什么地方?
要知道亚健康就应该先知道什么是健康。健康状态具有以下特点:
—— 能吃能睡,气色好
—— 心情愉快精神好
—— 应激能力强,对不良情况适应能力强
—— 耐受疲劳好
—— 抵抗一般疾病好
亚健康的人虽然能和健康人一样工作,一样生活,但他们已不属于健康状态了,那么,亚健康“亚”在什么地方?
亚健康有“三个下降”:
—— 生命活力下降
生命活力包括应激力、抵抗力、适应力,对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降(不能应急、反应低下),且比健康人易患病。
—— 生理本能(食、眠、性能力)下降
—— 心理承受力下降
总之,亚健康的“亚”表现归纳如下:
—— 三急:心态急、工作急、生活节奏急
—— 四高:心理高压、高强度竞争、高节奏、 高消费
—— 五少:睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少
5 . 亚健康的形成原因
——超负荷劳动、体力透支(或过度运动)
——心理打击,精神创伤,或紧张、高压状态
—— 生物钟被破坏(如频繁的三班倒)
—— 营养不良,或睡眠不足
—— 环境污染,噪声、环境毒素超标
6 . 亚健康人群的养生保健
亚健康者养生的总原则,是通过养生保健对亚健康状态进行干预,促使亚健康向健康逆转,有效方法如下:
—— 治疗疾病
如果经过休息,疲劳还不能缓解,就要警惕疾病的潜在可能,应立即到医院检查身体。
—— 休息
睡眠是调整亚健康的第一个良方,目的在于恢复疲劳,避免形成恶性循环。每周的缺觉(睡眠不足)要在当周补足,不可拖到下周,以免疲劳积累。
—— 调整心态
防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。
—— 减慢节奏,避免紧张
—— 加强锻炼身体,但应避免疲劳运动及过度运动
—— 亚健康者的保健食品
针对身体活力下降的食品:
如人参或西洋参泡水饮,或用之炖肉,或用黄芪泡水饮或炖肉。
针对心理承受力下降的食品:
如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。
针对生理本能下降的食品:
食本能下降:白术、山药、党参、山楂。
眠本能下降:百合、莲子、小枣、茯苓。
性本能下降:韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
需要注意的是:亚健康者应先检查无病后,再自行调理,以免掩盖体内藏匿的疾病。
针对抵抗力下降的食品:
气虚者(乏力、头昏、食少,苔白质淡,脉弱无力)可用人参、黄芪、冬虫夏草、灵芝、茯苓。
阳虚者(面色白、怕冷、手足冷、腰以下发凉,或乏力头晕、夜尿多或便稀,舌质淡、苔白、脉沉无力)可用金匮肾气丸。
血虚者(面黄、唇淡、指甲淡、头空、乏力,舌质淡、苔白、脉弱而细)可用当归、熟地、党参炖肉或大枣、陈皮水煎服。也可服八珍丸。
阴虚者(五心烦热、夜里掀被子、心烦失眠、口干、多梦、腰膝酸软、遗精、带下,舌质偏红、脉细数无力)可用龟、鳖、阿胶、生地、枸杞或六味地黄丸。
—— 亚健康者的保健按摩穴位
足三里(外膝眼下3寸)
合谷(大拇指与示指间的凹陷处)
涌泉(足底前13中心凹陷处)
大椎(背部第7颈椎棘突下面)
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中度阴阳失衡——疾病
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中度阴阳失衡可导致五脏阴阳失调,从而出现疾病、早衰,产生阳虚、阴虚。
1. 什么是阳虚?阳虚有什么特点?
—— 阳虚
就是人体的某脏器功能偏衰,即功能减退。
—— 产生原因
先天禀赋不足或后天过劳,过度受寒、药物过量、久病失养、饮食不当等损伤阳气所致。
—— 特点
产热不足,阳虚则寒,所以表现为怕冷、自汗、手足冷、乏力疲倦、脉沉而无力、舌质淡苔白。
阳虚多由气虚发展而来。气虚的特点:少气懒言、乏力、自汗、头昏、舌淡苔白、脉虚无力。
2 . 什么是阴虚?阴虚有什么特点?
—— 阴虚
阴虚是人体的精、血、津、液亏损,脏腑功能虚性亢进,阴不制阳,从而出现虚性内热的表现。
—— 产生原因
邪热伤阴,五志(喜、怒、悲、思、恐)太过,化火伤阴,或久病体虚耗阴,或操劳过度,营养不良。
3 . 五脏阴阳失衡的特点
—— 五脏阳虚的特点及保健
五脏阳虚多由五脏气虚发展而来,多因久病、受寒,过服寒凉或疲劳、营养不良所致。
肾阳虚的特点及保健:
肾阳虚特点:肾为五脏之本,所以肾阳虚、阴虚的特点都比其他五脏明显。其主要特点是:腰冷、腰以下发凉、手足发凉、头晕乏力、小便清长、夜尿频多、阴冷、男子精冷、女子带凉,舌淡苔白、脉沉无力。
保健方法:可用金匮肾气丸。平时多吃核桃、山药、羊肉、狗肉。
心阳虚的特点及保健:
心阳虚特点:稍累则心慌气短、头昏乏力、前胸自汗,舌淡苔白、脉弱无力。
保健方法:用人参3克、上好肉桂3克或人参3克、黄芪3克泡水饮。或服生脉饮口服液。
肺阳虚的特点及保健:
肺阳虚特点:动则气喘、气少不足以息、咳嗽乏力、背凉自汗、舌淡苔白。
保健方法:沙参、人参、黄芪水煎服或泡水饮或平时用燕窝、虫草炖鸡。
脾阳虚的特点及保健:
脾阳虚特点:食少腹胀、大便稀溏、腹部喜温喜按、四肢不温,舌淡苔白、脉沉而弱。
保健方法:可服人参健脾丸、附子理中丸等药物。
肝阳虚的特点及保健:
肝阳虚特点:易疲倦、生机不振、情绪低落、怕冷乏力、面色晦暗,舌淡苔白,脉弱无力,关脉尤甚。
保健方法:可服西洋参类以振奋生机。
—— 五脏阴虚的特点及保健
五脏阴虚多因久病耗阴,或七情太过,化火伤阴,或过度劳累或营养不当或过食辛热伤阴而致。
肾阴虚的特点及保健:
肾阴虚特点:肾为五脏之本,所以肾阴虚较多见,而且症状明显。其主要表现为腰酸膝软,头晕耳鸣,五心烦热(双手心、双足心、胸心)、咽干颧红、消瘦盗汗、男子梦遗、女子带下,舌质偏红、脉细数。
保健方法:可服六味地黄丸,平时用枸杞、生地泡水饮或黑木耳炖肉。
心阴虚的特点及保健方法:
心阴虚特点:心慌心跳、失眠多梦、心烦口干,舌红苔少、脉细数。
保健方法:用麦冬、百合、莲子、桂圆肉、小枣、小米、茯苓泡水饮或煎汤,或熬粥做羹均可。
肺阴虚的特点及保健方法:
肺阴虚特点:盗汗、咳嗽、痰干而稠、午后潮热、咽干颧红、五心烦热,舌质红少苔、脉细数。
保健方法:常吃百合、银耳、杏仁、藕、沙参、麦冬,或服养阴清肺丸。如果不行,请到医院做胸透等检查。
脾阴虚的特点及保健方法:
脾阴虚特点:口干唇裂、食少善饥、腹热便干,舌红唇红、苔少脉细数。
保健方法:可常服玉竹、石斛、麦冬、山药、薏苡仁、白扁豆等。
肝阴虚的特点及保健方法:
肝阴虚特点:头晕目涩、胁肋灼热、五心烦热、眼花、筋脉不舒,舌红口干、苔少、脉弦细数。
保健方法:可服杞菊地黄丸或用枸杞泡水,或生地15克、白芍10克水煎服。
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重度阴阳失衡
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重度阴阳失衡是五脏阴阳严重失调。主要是严重疾病发展的最终结果。
处理方法:立即到医院进行针对性治疗。
怎样维持阴阳平衡
在这里主要谈谈健康人如何维持阴阳平衡。
(一)生命节能是现代人维持阴阳平衡的法宝
为什么要节能养生呢?
机器是钢铁铸造的,尚且要注意节能,何况人呢?人的生命是有限的,因为生命好比燃烧着的蜡烛,燃烧得越旺,熄灭得越早。
生命节能主要包括静养生、慢养生及低温养生三大法宝。节能养生的目的是保护阳气及阴精,避免不必要的损耗,从而维持阴阳平衡。
1. 静养生是对生命的轻抚
静养生的重大意义:静养生能降低阳气及阴精的损耗,从而维持生命的阴阳平衡,延缓衰老,延长寿命。
—— 哪些人宜静养生?
动养与静养要相辅相成,有的人应以动养为主,静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人,身体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主,静养生为辅。反之,血脂不高,腹围、腰围正常,体重不超标,无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人,应以静养为主、动养为辅或交替进行。
处理好动养生和静养生的关系,才能达到精力好又能延长寿命的最佳目的。
—— 静养生须心先静
因为只有心先静下来,全身才能静下来。要心静下来,就要少点欲望。
—— 常做5分钟静养功
方法:半坐或躺下,然后半闭眼,两臂自然下垂,把意念集中于下丹田(脐下3寸),然后做深呼吸,想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养5分钟即可让大脑清醒。
2 . 慢养生是节能养生的绝招
—— 慢消耗,长寿命
人的寿命与呼吸频率成反比。据《黄帝内经》记载,古代的人,一呼一吸用6.4秒,而现代人只需3.33秒,比古代人快了一倍。可见随着人类生活节奏越来越快,呼吸的频率也越来越高,人的寿命也就会相应缩短。龟每分钟只呼吸1 ~4次,寿命可达几百年,甚至上千年;而人每分钟高达12 ~ 20次,寿命仅80年。可见,寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。
所以,慢养生的重大意义在于慢心跳、慢呼吸、慢消耗,从而减少阴精和阳气的损耗,最终达到延缓衰老而延长生命的目的。
—— 心慢,心跳慢,呼吸慢
慢养生首先要心慢,心慢下来,呼吸、心跳才能慢下来,才能达到减少阴精和阳气损耗的目的。要让心慢下来,就要先做到放心,只有放心,才能安心、养心。
上班时,大家都进入快节奏的生命状态,不上班、回家后就应转入慢节奏,这样才能减少消耗,延缓衰老。
3 . 低温养生是对生命的涵藏
——“高者其气寿”
中医经典著作《黄帝内经》指出:“高者其气寿,下者其气夭。”就是说,高寒山区的人寿命都偏长,温热地带的人寿命偏短,于是,这启发了我提出低温养生这一养生原则。
低温为什么能养生?
因为寒冷能使人体温降低,体温低则细胞分裂慢,代谢也慢,气血运行慢,这样阴精和阳气的损耗就少,所以衰老来得晚,寿命自然长。相反,高温使人体温升高,细胞分裂快,代谢快,气血运行快,阴精和阳气耗散得快,所以,衰老来得也快,寿命自然短。
可见,低温养生对延缓衰老、延长寿命有重大意义。
—— 怎样做到低温养生
第一,冬天室温不能过高,暖气不能开得太大,室温不宜超过24℃,应以室内能穿一件厚毛衣为宜。
第二,低温养生尤其适合阴虚的人,因为阴虚的人怕热。
第三,低温养生最适合脑养生,因为大脑最怕热,如夏天因为炎热,大脑昏昏,降低温度大脑就会清醒。
第四,多接地气,多饮地下水(注意无污染)。
第五,多采吸阴气。阴气来自夜晚,来自月下,来自北面,来自河湖、高山、森林、峡谷……采吸阴气就是在这些时间、地点呼吸新鲜的空气。
第六,要多喝水,水是养阴第一良方。
第七,多吃水生食物如水稻、藕、笋;多吃越冬食物,如冬小麦、大白菜、萝卜、冬生水果如冬梨、苹果、冬瓜、冬枣……
总之,静、慢、低温养生互为因果,是生命节能的法宝,因此是调节生命阴阳的重要措施。
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生命储备是维持阴阳平衡的基础
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食、眠、性三大本能养生,是生命储备的三大要素,是维持人体阴阳平衡的主要环节。
1. 食养生是对生命的营养储备
人体如何通过饮食营养维护生命的平衡?
总的来说,是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。
补:补充营养。
人从生下来,五脏就在不停地消耗,因此需要不停地补充营养,这就是“益”,益就是补充人体的阴阳气血,使其维持生命的平衡。
清:清理生命垃圾。
人的一生在不停地产生垃圾,“损”的目的,就是清除生命垃圾,从而维持气血阴阳的平衡。
总之,人们每天的饮食既要补益,也要清理,才能维持生命的阴阳平衡。
——如何吃才能清除体内垃圾?
第一,清法:经常吃通便的食品,如萝卜、青菜,可起到清洗大肠及防癌的作用。
早晨5 ~ 7点是大肠经“值班”,此时喝水有利于排便及清洗肠子。
第二,利尿法:清晨或傍晚酉时(下午17~ 19点)是肾经“值班”,此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用,可清除人体“污水垃圾”。
第三,活血化瘀法:可适当运动以增强血行,排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹参、山楂或生三七(每天0.3 ~ 0.6克)。
第四,汗法:运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤,使身体出汗,可达到通窍排毒的作用。
第五,解毒法:多喝绿豆汤、生姜汤,多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。
—— 不同人生阶段的饮食安排
第一,青少年时期:此时人体处在阳长阶段,补阳为重,应以进食动物蛋白为主(可多喝牛奶)。
第二,中年时期:人体生命阴阳消长持平,就应以动物蛋白、植物蛋白并重。具体如牛奶、豆浆各半。
第三,老年阶段:阴长阳消,就应以养阴精为主,饮食应以植物蛋白为主(如多喝豆浆)。
—— 怎样通过饮食调整人的阴阳?
象形食品与象义食品。
象形、象义都是《易经》特色。
象形食品:就是长得像什么就补什么。如核桃长得像大脑两半球,所以健脑最好。木耳长得像耳朵,所以治耳鸣耳聋最好(如用黑木耳炖龟、鳖治耳鸣,效果屡试屡验)。腰果长得像肾,补肾最好。小枣长得像心,所以小枣小米粥养心最好。
象义食品:就是生长在背阴处的、向北面的、水中的食品可养阴;如蘑菇、水稻养阴;反之,向阳的、向南面的、地面上的食品可养阳,如向日葵、南瓜、芭蕉、橘子、石榴……
时令(节气)菜与反季节菜。
时令菜,就是应季菜,因得天地之精气,所以形质皆备,不仅口味好,而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜,冬天的大白菜、萝卜。
反季节菜,就是指不是相应季节的食品,这种食品因为与天气阴阳气化相违背,未得天地之精气,而是人工栽培的,形状虽像,味却不好,称为形似菜,如夏天的大白菜脆而无味,冬天的西红柿硬而难吃。所以,用反季节菜调口味尚可,用以做主菜则不可,正如孔子所言:“不时,不食”,就是说不合节气的菜要少吃。
反季节菜因为违背了自然规律,违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律,以致食品寒热不调、阴阳不正,徒有其形而无其质,调整人体阴阳的作用不大,所以应少吃。
全食与偏食。
全食,就是指食物要全面,什么都要吃点,才有利于补缺救偏,调整阴阳,正如《黄帝内经》所说:“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”,主食应以米、面为主,玉米、燕麦、荞麦等为辅,千万不能矫枉过正。
偏食,就是吃东西太挑剔,这也不吃,那也不吃,如此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号,想吃什么就多吃点什么,但也不能太随意,还必须有科学、合理的选择、搭配。
五色菜与五味菜。
这是中国人传统的食养生特色。
五色菜,就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜,因为跟人体五脏相应,所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。
红色菜果:
红入心,红色菜果可养心益心及活血化瘀。
如红色苹果,生食活血化瘀,降低血黏度,熟吃补血。再如西红柿生吃活血,炒吃补血。
红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红饭豆、西红柿……
黑色菜果:
黑入肾,黑色菜果可养肾健肾。
常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑椹、黑鱼、乌骨鸡……
白色菜果:
白入肺,白色菜果可养肺益肺。
常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……
青色菜果:
青入肝,青色苹果可养肝、舒肝。
常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……
黄色菜果:
黄入脾,黄色菜果可健脾益胃。
常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……
五味菜就是酸、苦、甘、心、咸五种不同味道的菜果,因为与人体五脏相关,所以可以调节五脏阴阳。
酸味菜果:
酸入肝,酸味菜果可养肝益肝。
常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……
苦味菜果:
苦入心,苦味菜果可清心养心。
常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……
甘味菜果:
甘入脾,甘味菜果可养脾益胃。
常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
辛味菜果:
辛入肺,辛味菜果可益肺健肺。
常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……
咸味菜果:
咸入肾,咸味菜果可益肾补肾。
常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼骨……
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抗癌食品与致癌食品
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具有抗癌作用的食品有:灵芝、莴苣、胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、卷心菜、蘑菇、土豆、豆浆、柑橘、黄瓜、芹菜、玉米、洋葱、大蒜、竹笋、苦瓜、绿豆等。
致癌食品有:
含有黄曲霉素的食品。
含有重复使用油的食品。
含有亚硝胺的食品,如腌不透的咸菜。
苯含量超标的食品:如熟肉。
色素含量超标的食品。
熏、烤太过的食品。
含有添加剂过多的食品:如膨化剂、凝固剂、黏稠剂……
含有催长素过多的食品:如各种畜肉。
农药污染的食品。
各种畸形菜:包括巨人菜或袖珍菜。
—— 合理安排一天的饮食
早餐:早餐要吃好,要有动物蛋白,因为早上吃好喝好,这样才能气血充足,气血才能上升到高巅之处,大脑才灵活,才能耳聪目明。午餐既要吃好,更要吃饱。晚餐则应适当控制饭量,以免在夜间增加胃肠负担。
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眠养生是对生命的充电
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睡眠是养生第一良方。
睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐,而人类还要工作,还要生活,不可能进行冬眠,那就要尽量提高睡眠质量,从而来调整阴阳。
睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠,阳气旺则醒来。
这是东方的养生观念,正如《黄帝内经》所说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”
—— 子时大睡,午时小憩
所谓子午觉,就是晚上子时(23 点到凌晨1点)进入熟睡,白天在午时(11 点到13点)午休。如此可提高睡眠质量,起到事半功倍的作用。
夜半子时为阴阳大合,水火交融之际,所以此时熟睡,效果最好。
午时为日中,阳气盛(阳生阴尽),此时称为“合阳”,阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳;阳不虚的人,要工作的人,在午时小憩30分钟以养阳。
所以子午觉的原则是:子时大睡,午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可),千万不要反其道而行之,子时开夜车,午时睡大觉,这样违反了自然规律,对身体无益。
有些老人天一黑就睡了,若身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
—— 睡前减慢呼吸节奏
第一,呼吸节奏减慢了,心跳自然减慢,那么气血运行、生命活动都可缓和下来,然后才能安然入睡。
第二,睡前可以适当静坐、散步,或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。静则生阴,阴盛则寐。
第三,最好的办法是躺在床上做5分钟静气功,从而做到精神内守。入睡后,睡眠质量才会好。
—— 睡前吃一点养心阴食品
睡前可以吃一点养心阴的东西,可帮助精神内守,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉,或桂圆肉、百合,或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后,五脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
—— 睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,再辅以足部按摩,尤其是涌泉穴,效果最佳。因为这样可以促进心肾相交,心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
—— 按摩促进睡眠的穴位
涌泉(足底前13中心凹陷处)
内关(手腕横纹上3寸,两肌腱之间凹陷处)
足三里(外膝眼下3寸)
—— 避免饥饿入睡
睡前如感到饥饿,应适当吃一点东西再睡。
总之,人一生的睡眠时间,以每天8小时计算,约占了人生的13,所以,如果睡眠质量不好,那就等于浪费生命。
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性养生是对生命阴阳的协调
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——食、色,性也
性是人的三大本能之一。古人曰:食、色,性也,就是说,吃饭、性生活都是人的生理本能,是不可少的。性养生的重大意义在于协调人体的阴阳平衡。阴阳平衡得好,衰老就能延缓,寿命就会延长。实践证实,家庭幸福、夫妻恩爱的人,寿命多偏长;反之,家庭不幸,夫妻不和的,少有长寿者,足见性养生的重要性。
—— 如何性养生?
夫妻性生活切忌过度。因为过度易使肾精耗损太过,从而导致肾亏,而肾精是肾气之根,中医认为肾精是生命之本,人的生、长、壮、老、已(死)都和肾密切相关。所以节制房事是养肾的关键,也是性养生的第一要义。
—— 纵欲的危害性
自古房事如水火,能生人也能杀人。纵欲的危害有如下几个方面:
纵欲会加速衰老,这是肯定的。 《黄帝内经》早已告诫:“以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真……故半百而衰也。”就是说,纵欲者,寿命不可能长。
纵欲会加快大脑衰老。脑髓为肾所生,纵欲必然伤肾,肾精亏耗自然无法充盈脑髓,所以肾亏的人会发生脑空,甚至昏睡、迷糊。古代帝王就多此情况,因他的宫妃太多。
“淫美色,破骨之斧也”。因为骨生于肾,骨髓生于肾精,所以纵欲者骨头易脆、易折。难怪古人把纵欲当做破骨的斧子,如《阴符经》说:“淫美色,破骨之斧也。”
纵欲会伤耳。因为肾主耳,耳朵的营养要靠肾精,所以纵欲者易发生耳鸣、耳聋。
—— 保肾精,阴阳平衡
肾关系着人的生、长、壮、老、已全程,肾是五脏之本,生命之根,肾的阴阳平衡对五脏乃至生命的阴阳平衡都有着重要影响,所以保肾精对维持人体生命平衡有着重大意义。
——怎样保肾精?
古人认为春夏主生发,性生活次数可稍多一点;秋冬主收藏,性生活次数就要减少,尤其冬天主藏精,千万不要违背。唐代大医家孙思邈说:“人年二十者,四日一泄;三十者,八日一泄;四十者,十六日一泄;五十者,二十日一泄;六十者,闭精勿泄,体力犹壮者,一月一泄!”可以参考。
《黄帝内经》也说:“男子四十而阴气自半”。那就是说,四十岁以后人就应慎房事了。
法时养生是调整阴阳平衡的重大法宝
(一)什么叫法时养生?
法时养生,就是养生要和天时气候同步。说具体一点,就是热天有热天的养生原则,冷天有冷天的养生道理。总的原则就是要顺应天时养生,也就是要按照大自然的阴阳变化来调养我们的身体。
(二)法时养生的精髓是四季养生
四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。
1. 人和天地“同呼吸共命运”
人虽然有“万物之灵”的尊称,但在广袤无际的宇宙中,人不过是一个小小的个体而已。这个小小的个体也是一个小宇宙,时时刻刻都在受大宇宙的影响。宇宙通过运动,产生阴阳气化,然后形成四季变化,从而影响万物,影响生命,人也不例外。所以养生的原则当然要顺应天时气候的变化,四季养生就是具体的养生方式。
2 . 四季养生的目的
—— 顺应四季阴阳变化
通过四季养生调整我们人体的阴阳,使我们生命活动顺应四季阴阳变化,而不是违背天时阴阳。
这一点对生命活动非常重要,因为任何生命和天地大自然都是一个整体。和整体相统一,生命才能协调。和整体相违背,我们就会陷入孤立,就会被大自然所抛弃。所以必须经常调整人的生命阴阳,使之和大自然阴阳气化步调一致。
—— 顺应四时养生,事半功倍
我们如果会利用四时阴阳的变化,调整我们的生命阴阳,效果就会很好。比如说,夏天是阳气最旺的时候,那么阳虚的人在夏天注重养阳气,当然就比冬天效果要好。反过来讲,冬天是阴气最浓之时,那么阴虚的人冬天养阴必然作用会更大。所以应用四时阴阳的变化养生可以起到事半功倍的效果。
根据上述两个理由,我们可以肯定地说,四季养生是法时养生的精髓,也是东方养生的核心所在。
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四季养生的核心是顺应四季阴阳变化
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1. 什么叫气候?对人有什么影响?
气候就是四时阴阳变化产生的天气变化。气候再产生寒、热、温、凉,昼夜温差影响万物,影响生命,影响人体。
气候变化会对人的生理、病理产生影响,就是说,人的健康或疾病都和气候密切相关。
2 . 四季阴阳变化的规律是什么?
我们要掌握四季养生这个法宝,首先就应该知道四季阴阳变化的规律是什么。
下面这个图,虽然简单,但高度浓缩了四季阴阳变化的总规律:
概括而言,就是
春夏:阳长阴消
秋冬:阴长阳消
—— 所谓“阳长阴消”
一年当中,冬至是阴极,阴极则一阳生,然后春夏的气化趋势是阳气渐长,阴气渐消,反映在大地的气候特点是昼渐长,夜渐短;天渐温暖,寒气渐消。
—— 所谓“阴长阳消”
一年之中,夏至是阳极,阳极则一阴长,秋冬的气化就发生阴气渐长,阳气渐消的变化,反映在大地的气候特点是夜渐长,昼渐短;天渐寒冷,热气渐消。
我们再看下图,就会更明白:
—— 所谓“子后则气升”
就是说,一天之中,子时是阴极,是气降到最低时,子时之后气就开始上升,这叫子后则气升。
一年之中也一样,冬至是阴极,气降最低下,阴极之后,阳气开始上升。
—— 所谓“午后则气降”
就是说,一天之中,午时是阳极,气已升到极点,午时之后气开始下降,到子时降到最低。
一年之中也一样,夏至是阳极,气升到最高点,阳极之后,气开始下降。
怎样按照气机升降养生呢?
我们的养生应该按照天时的阴阳消长变化及气的升降变化规律进行。比如午后是气升的时候,高血压的人就不要生气、酗酒以防气血大升而得中风(脑血管破裂出血)。再比如,子时是气降的时候,气虚的人就要防止出现脱证。尤其心气虚的人最要注意,可以在晚上九十点钟喝人参汤。
四时阴阳变化及气机升降的规律是:
阴极阳生,阴极则一阳长;
阳极阴生,阳极则一阴长;
子后则气升,午后则气降;
阴长阳消,阳长阴消。
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四季养生的三大关键
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1. 一大关键是养阴阳
—— 四季养生的总原则
春夏养阳,秋冬养阴。
—— 目的在于借助天时,调整阴阳平衡
春夏是阳长阴消的时期,阳长占优势,所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳;秋冬是阴长阳消的阶段,因此,秋冬要利用天地阴长的时机养阴。这就是四季养生的核心,是要顺应四时阴阳气化的缘由。因为借助天时养生,所以得天之助而获得了事半功倍的效果。
2 . 二大关键是顺应生、长、化、收、藏
我们知道,一年四季呈现着生、长、化、收、藏的自然趋势,其规律是:
—— 春主生
—— 夏主长
—— 秋主收
—— 冬主藏
所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。
—— 什么叫养“生”?
养“生”,就是春天应借助大自然的生机,去激发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进一步激发五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入新一年的生命活动。春天重在养肝,因为肝主生机,肝应于春。
—— 什么叫养“长”?
养“长”就是利用夏天天地的长势,去促进人体的生长功能,重点在养心,通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。
—— 什么叫养“收”?
养“收”就是顺应秋天大自然的收势,来帮助人体的五脏尽快进入收养状态,让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。
—— 什么叫养“藏”?
养“藏”是指顺应冬天天时的藏伏趋势,调整人体的五脏,让人体各脏经过一年的辛苦后,逐渐进入休整状态,也就是相对的“冬眠”状态。
总之,我们强调养生、长、化、收、藏的意义,最重要就在于借助天时调整我们的阴阳。
3 . 三大关键是养五脏
—— 怎样借助四时阴阳养五脏?
肝应于春。
春天肝气当旺,肝主生,所以春天养肝比其他时候效果要好,那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳,重点治疗肝的病,可起到事半功倍的作用。
心应于夏。
夏天心气当旺,心主长,所以夏天是养心的最佳时期,因为可以发挥心气当旺的优势,这样夏天调养心、治疗心病就比其他时候效果要好得多。
脾应于长夏。
长夏(农历6月、公历7~ 8月),脾当旺,脾主化(催化、熟化、生热、消化),所以长夏应借助自然界的气化趋势及五脏趋势重点养脾、调脾、治脾。
肺应于秋。
秋天肺当旺,肺主收,所以秋天应利用“肺当旺”的趋势养肺、调肺、治肺病。
肾应于冬。
冬天肾气当旺,肾主藏,所以冬天应利用肾气主时的机会来养肾、调肾、治肾病。
—— 如何利用四时的“六气”调五脏?
四季产生六气(风、寒、暑、湿、燥、火)。
天时中的六气,是四季阴阳气化产生的,是养人的,每一个气对人体都是不可少的,就是说,人的生命活动离不开天地中的六气。
异常六气又叫六淫,是非正常气候形成的风、寒、暑、湿、燥、火,六淫侵害人体会形成疾病。所以六气既养人也伤人,正如“水能载舟,亦能覆舟”。
六气与人体相通的规律是什么?
风气(春天的气)通于肺;
热气(夏天的气)通于心;
湿气(长夏的气)通于脾;
燥气(秋天的气)通于肺;
寒气(冬天的气)通于肾。
六气怎样影响五脏?
风气通于肝。大自然中的风气和肝的关系最大。风是春天的主气,所谓春天主风。风在伤害人的时候,称为风邪,风邪属于阳邪,最容易损伤人的肝,尤其易损耗人的肝阴,使我们发生肝阴不足,出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动,舌红少津、脉弱细数等症,风邪甚至还会扰动肝阳,出现肝风、甚至中风。这种情况叫外风引动内风,所以春天养生最应重视养肝息风。
火气通于心。夏天,大自然中的火气、热气最大,与心的关系也最密切。火是夏天的主气,所谓夏天主火。火在伤害人的时候叫做火邪,火邪属于阳邪,侵害人的时候心脏首当其冲,也就是说火气最先伤害心脏,这就叫做火气通于心。加之心为火脏,火为阳邪,两火相逢,心神最易受扰,出现心烦、失眠,甚至出现汗多、躁狂等情况,所以夏天最要注意养心安神。
湿气通于脾。长夏(农历6月,阳历7~ 8月),天时之气以湿为主,天气又湿又热。湿与脾的关系最大,因为脾是一个湿脏,两湿相遇,湿上加湿,所以长夏天湿、地湿、人的脾也湿,这样脾的消化功能就常常受到影响,而出现恶心、舌苔厚腻,不想吃饭,甚至头昏、头痛,这就叫做脾为湿困。所以长夏要多注意健脾、醒脾,要多吃点藿香、佩兰、薄荷、生姜等芳香化湿之品及健脾养脾的药食如白扁豆、白术、薏苡仁等,原因就是湿气通于脾、脾为湿困。
燥气通于肺。秋天,天时中的燥气最强,燥气和人体五脏中的肺关系最为密切,燥是个阳邪,性干。燥气为患,往往最先影响肺,这就叫做燥气通于肺。而肺又是一个很娇气的脏器,它最怕燥,一旦被燥邪所伤就易出现气逆、喘咳、口干鼻干、咳痰黏稠而干等肺燥津亏气逆的病证。所以秋天最要注意养肺生津。
寒气通于肾。冬天寒气最重,寒气伤人时,就称为寒邪。寒邪最易伤人的肾,因为肾气是水脏,其性为寒,这样天时的寒气和人体之肾,两寒相逢,雪上加霜,肾阳易受伤害,这就叫做寒气通于肾。肾阳受损就会出现怕冷、肢凉、小便清长、大便稀溏,苔白质淡、脉沉无力,甚至出现腰腿肿等情况,所以冬天最要小心养肾。
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四季中如何根据节气的变化养生?
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《黄帝内经》中“运气七篇”把一年的气候分为六个阶段,与人体的关系比四季更为密切,分析如下:
1. 大寒至春分阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是风气当令,气候温暖
—— 易患各种风病、肝病和脾病及温病
—— 养生原则是养肝调肝、治疗肝病
避免伤风,虚邪贼风要避开,多保护肝脏。常吃枸杞及酸味果菜。
2 . 春分至小满阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是温热之气当令,气候温热
—— 易患温病、心病及肝病
—— 养生原则是调养心气、肝气,治好心病、肝病
去寒就温,多保护心脏及肝脏,常吃莲子、百合、麦冬、小枣、小米粥等养心之品。
3 . 小满至大暑阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是火热之气当令,气候炎热
—— 易患热病、火病及心病
—— 养生原则是保护心脏、治好心病
常以竹叶、麦冬泡水饮或喝苦丁茶。
4 . 大暑至秋分阶段气候对人体健康的影响
—— 气候特点是湿气主时,气候湿热
—— 易患湿病、脾病及肾病
—— 养生原则是养脾调脾、治疗脾病
不要久处湿地,居室及办公室要多开窗,常吃健脾燥湿之品,如薏苡仁、白扁豆;芳香化湿之品如藿香、佩兰、薄荷等。
5 . 秋分至小雪时期气候对人体健康的影响
—— 气候特点是燥气主时,气候干燥
—— 易患燥病、肺病和肝病
—— 养生原则是调养肺脏、治疗肺病
多喝水,室内可洒一些清水。保护肺脏,可常吃润肺生津之品,如杏仁、百合、银耳、各种水果。
6 . 小雪至大寒阶段气候对人体的影响
—— 气候特点是寒气主令,气候寒冷
—— 易患寒病、肾病及心病
—— 养生原则是调肾养肾、治疗肾病
日常生活要避寒就温,保护肾脏,可多吃温肾益肾的食品,如枸杞、山药、狗肉、羊肉、鸡肉等,肾阳虚的可配合服金匮肾气丸,肾阴虚的则辅以六味地黄丸。
杨力养生的核心理念:
阴阳平衡 健康一生
万事万物都离不开阴阳运动与平衡。
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春天,怎样养“生”?(图)
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“一年之计在于春”,春天养好生,一年四季身体好。
万物复苏,养生要趁早
春天来了,万物复苏,百花吐蕊,大地一片欣欣向荣的景象,我们就应该借助春天的生机,长养自己的生气。五脏有了生气,生命才能旺盛,人,才有活力。
一年四季中,“春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏”。所以春天尤其要会养生。
(一)什么叫养“生”?
养“生”,就是养生机,也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。
(二)春天,怎样养“生”?
1. 多到户外,长养生机
—— 踏青去
春暖花开,阳光灿烂,大地一片生机。经过了一个严冬的蛰藏,人们就应该多到公园,多到郊外,到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。
—— 我们一起做运动
可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体,又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机,长养人体的生气,激发人体生命活力,帮助人们走出严冬,融入到春天生机勃勃的状态中去。
2 . 摆脱春困,充满生气
人体由冬寒进入春温,由“冬藏”转入“春生”,这样气血运行偏于外,可能导致心脑相对缺血,所以使人发困。
—— 多平卧,免春困
因为平卧时,血就会充分流到肝内(“卧则血归于肝”),肝的气血充足、气血条达,心脑供血充足,春困便可解决。中医认为肝管理人体气血的分配,所以养好肝就可以耐受疲劳,春天就不会发困。
—— 春茶提神
春茶是让人有生气的好饮料。
此外,人参炖鸡或黄芪炖肉,可以益气养肝,帮助我们走出春困低谷。
3 . 心情愉快,朝气蓬勃
—— 拒绝抑郁,远离沉闷
冬天天气严寒、气候阴冷,人的心情容易沉闷、压抑;到了春天,天空晴朗,阳光明媚,就应该拒绝抑郁,远离沉闷,使心情愉快起来。
—— 朝气蓬勃
多和人说笑,多去赏花以悦目,心情就会愉快,才会有朝气,有朝气才有生气,五脏才有活力。
春天重在养阳
切莫错过春天养阳这一大好时机。
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生命的火种——阳气(图)
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人体的阳气就像天上的太阳一样,天上没有太阳,地上就没有生命;人若没有阳气,生命就会停止。
人体阳气有三大作用:
1. 生化作用
人体靠阳气生化气血、精血津液。
2 . 宣化作用
人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。
3 . 卫外作用
阳气有防御和卫外作用。
就是说,阳气是五脏的动力,也是生命的火种,阳气产生功能,人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气,阴精就不能产生,生命就会停止,所以我们必须注重养阳气。
尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。
(二)人体的功能减弱——阳虚
生命活动是阴阳的运动,具体是阳气和阴精(包括精、血、津、液)的相互作用。阳气和阴精都很重要,它们不断地保持着阴阳的动态平衡。
春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。
阳虚,就是人体的阳气虚弱。阳偏衰,人体的功能就会减弱,就会热量不足,人就会怕冷,手足发凉,疲劳乏力,甚至小便清长,大便稀溏,脉弱无力,舌淡苔白,此时就应该补阳。
(三)春天是养阳的大好时机
一年之中,春天是养阳的大好时机,所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段,秋冬是阴长阳消时期,顺应自然界阴阳气化规律,春夏就应养阳,为的是得天之助,把天上的阳气为我所用,以补我们自身阳气的不足。
大自然的阳气在哪里?
在天上,在太阳。太阳是最大公无私的阳气来源,春天养阳主要是晒太阳。春天晒太阳可以给人阳气,给人朝气,可以防止抑郁症。
那么,阳气在哪些地方、哪些时辰最多?
第一, 日出时, 面向东方, 做深呼吸, 两手臂伸长, 让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠 (毛孔) 及手心劳宫穴进入人体。
第二,正午、日头当顶时,阳气最浓,可立于庭院,脱帽,做深呼吸,让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。
第三,傍晚、日落前,到户外,面对夕阳做深呼吸,让日光进入人体。
第四,晴天,要多在蓝天白云下,立在旷野或户外做深呼吸。
第五,住在高楼的,要面向阳光,打开窗户做深呼吸。
总之,要多去天气好、太阳光好,南方、东方,向阳光处、高处等地方去呼吸阳气,因为这些地方阳气最足。
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春天重在养肝
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(一)为什么春天重在养肝?
人与大自然是相应的,是一个整体。在一年四季中,春应于肝、夏应于心,长夏应于脾,秋应于肺,冬应于肾,所以春天重在养肝。
(二)春天养肝是养肝的“生气”
1. 为何要养肝的“生气”?
养肝的“生气”,目的在于生血气,因为生血气是肝的主要作用(《黄帝内经》:“肝者,罢极之本……,以生血气”)。养肝的生气目的在于振奋肝的生机。
2 . 怎样养肝的生气?
—— 舒畅心情
舒畅心情,与大自然融为一体,以美好的春天振奋自己的心情。
—— 生发之食,春天多吃
吃春天有生发之性、可以助生机的食物,如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。
—— 温阳滋补,以助肝气
多吃温阳滋补的食物助肝的生气,如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。
(三)春天要注意温肝阳、益肝气
人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人,春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点?就是易疲劳、乏力、生机不振,精神萎靡,情绪低落,怕冷。
那么,如何温肝阳?
避寒就温,多晒太阳。
多喝鸡汤。
因为五禽中,鸡应于肝,鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤,原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机。
(四)春天要会养肝阴、滋肝血
多吃枸杞泡茶、当归炖肉,以滋养肝阴。
少熬夜,少劳累以保肝阴。
(五)春天养肝贵在舒肝气
春天,应借大地复苏,万物生发之机,舒畅心情;心情舒畅了,气血方能调达;气血调达,五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝顺气,避免抑郁,抑郁易导致肝郁,就不利于肝的保养。
总之,春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡,健康一生。
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春天怎样养颜面?
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春天风大,人体皮肤容易干燥,此时应注意皮肤的保养。
(一)外用护颜
1. 早上涂奶液养面
可以鲜奶直接涂面,再用清水洗去;或西洋参片泡水搽面,或搽鱼肝油。
2 . 中午贴面
用黄瓜皮、西瓜皮、香蕉皮贴面。
3 . 晚上护面
用蜂蜜合珍珠粉、蛋清、米粉做成面膜护面。
4 . 外出可搽防晒霜
(二)食用养颜
常吃燕窝粥、连皮肉,多吃果皮、鱼头汤。
多喝牛奶、豆浆,白银耳、百合、白梨、白瓜可使颜面增白。
中药:春季食用紫河车、枸杞最美颜。
多吃红色果菜可使颜面红润,如:樱桃、草莓、红枣等。
多吃胡萝卜(含维生素A)、西红柿、蛋黄等。
(三)按摩美颜
早晨用冷水洗脸后做颜面保健:
双手搓掌发烫后按摩颜面至发红发热为止。
按摩穴位:
四白(眼眶下正中凹陷处)
颧髎(四白穴下面部颧骨下凹陷处)
阳白(眉毛正中上1寸)
按摩完毕用手轻拍面部30次。
晚上用热水洗脸。
春天怎样养眼睛?
人的五官(眼、耳、鼻、口)与五脏(肝、心、脾、肺、肾)密切相关,五官依靠五脏滋润,其中眼睛的营养在于肝,眼睛要有肝血滋养才能视物,所谓肝受血而能视。
春天精气应肝,肝与目的关系最密切(肝开窍于目),所以春天借养肝的机会应同时养眼睛,具体做法是:
(一)多吃养肝的药食以养目
如枸杞、菊花、当归、草莓、鸭肝。
(二)多赏花以悦目
多到郊外、田野、树林,多看绿色以养眼睛。
(三)多按摩养眼睛的穴位
睛明(目内眦旁0.1寸)
四白(眼眶下正中凹陷处)
攒竹(眉中凹陷中点)
瞳子髎(眼睛鱼尾部)
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春天怎样养筋?
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人体的筋与肝的关系最密切。筋要靠肝濡养,所谓肝主筋。所以春天在养肝的同时还要养筋。
多到花园里做伸筋压腿运动。
多吃养肝阴、肝血的药食以养肝柔筋。
酸入肝,可多吃含酸味的药食以养筋,如木瓜泡水,或芍药3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。
以脏养脏:
根据中医以脏养脏的理论,应吃点牛筋或猪蹄以养筋。
按摩穴位:
足三里(外膝眼下3寸)
承山(小腿腓肠肌的两肌肉之间凹陷处)
委中(腘窝正中)
承筋(小腿部腨肠肌中央凹陷处)
以上这些方法都可以用来防治小腿抽筋。
春天怎样养胆?
胆的功能是贮存与输送胆汁,以助肠胃消化、吸收营养。但是,胆汁的分泌与肝密切相关,肝胆相表里,功能相辅相成。因为肝疏泄正常,胆汁才能充盈,所以春天应肝胆并养。
1. 舒畅心情
有利于舒肝利胆。
2 . 吃一些舒肝胆的食物
如蒿子秆,或柴胡3克、竹叶3克泡水饮,或薄荷泡水饮。口苦、舌苔黄、胁肋不舒,可吃苦丁菜或服加味逍遥丸。多吃萝卜、青菜、水果,少吃油腻。
3 . 做肝胆拍打功
肝胆均位于右胁下,而肝气行于左,所以要多拍打左、右胁部。方法是早晚用手掌同时拍打两胁下30次。
春天还要会养头
俗话说:“春天易得头上病,冬天易得足下病”。所以春天要养头,冬天要养足。
(一)春天养头要披发,多梳头
以促进头部气血运行,既可保养头发又可防治头疾。
(二)春天要多洗头
冬天天气冷洗头少,春暖了,就应多以温水洗头,以促进头部气血运行。
(三)春天要多做头颈运动及按摩头部
方法:
第一,两手抱头,两中指按摩头顶正中的百会穴。
第二,大拇指及四指按摩后脑风府穴(项上,入发际1寸)、脑户穴(发际上2寸)、风池穴(风府旁开1寸)及太阳穴。
第三,领扣要松,少系领带以保持头颈血流通畅。
第四,“以头补头”,可吃一些鸡头、鸭头、猪头等。
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春天易患哪些病?
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(一)春天易患肝病
1. 春天肝风易动
中医把血压高多称为肝风内动。春天有血压高的人易出现波动,因为春天主风,风性易动,风气通于肝,外风引动内风,所以春天血压易波动。加之一年之中,春天气主升发,所以肝气易妄升,肝阳易上亢,这样有高血压的人就应该心情平稳,防止气妄升,血压才不易波动。
具体就是:
—— 春天应避免暴怒、紧张和焦虑
此三者为有肝风患者之大忌。
—— 春天要避免抑郁
因为抑郁易导致肝郁,会引起血压升高。
—— 大风天不宜外出,不宜过劳
春天多大风,外风易引动人体内风,所以有高血压的人在大风天时不宜外出,也不宜过劳。
2 . 春天肝阴易虚
春天肝气易升、易动,肝气、肝阳耗用较大,易伤肝阴,所以宜吃一些滋养肝阴、肝血的食品如枸杞、白芍。
女性因经、带、胎、产的缘故,易肝血虚。肝血虚的特点是眼花、面色萎黄、头晕乏力、指甲黄白、脉弱无力,可吃当归、枸杞炖鸡。
男性多兼肝肾阴虚,表现为头晕眼花、腰酸乏力,要少饮酒,以保护肝脏,可吃杞菊地黄丸或枸杞泡水饮或炖肉。
3 . 春天易患肝炎
春天肝炎易流行。病毒性肝炎的特点是:发热、乏力、恶心、肝区隐痛,黄疸型的患者几天后出现目黄、尿黄。
要注意饮食卫生。不要到不干净的饭馆吃东西,以免传染上肝炎。尤其吃早点要小心,吃饭夹菜应用公用筷、公用匙。饭馆要加强碗筷消毒。
有慢性肝炎的人要少劳累,以免肝炎复发或加重。
(二)春天易患各种风病
春天天气乍暖还寒,气候变化大,所以春天易患因伤风而引起的上呼吸道感染、流感等病。小孩、老人要少到公共场所,衣服要穿暖。
(三)春天多出疹病
1. 麻疹
高热,流清涕、咳嗽,2 ~ 3日在口腔内双侧颊部可见灰白色小点(麻疹黏膜斑),之后遍及胸、背、腹乃至全身。
传染性很强,小儿应打麻疹疫苗。
2 . 风疹
发热,面、颈及全身出现皮疹,耳后及颈部淋巴结肿大。
孕妇患风疹会引起胎儿畸形。
小儿,尤其是女性要接种预防。
3 . 水痘
发热,咽痛、四肢酸痛,继而背部、胸部、腹部向心性出痘疹。小儿易伴发肺炎:高热、咳嗽、气急、胸痛,应去医院治疗。水痘愈后不留痕迹。全身症状较轻。
4 . 天花
高热,头、颈、面、四肢离心性出现脓痘,痊愈后遗留痘瘢。全身症状重。
小儿必须种牛痘。
5 . 带状疱疹
发热、淋巴结肿大,多长在腰背,有灼痛,传染性强。
为病毒性,可传染。坐公交车回家要洗手。
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春天易得各种传染病
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春天易流行各种传染病,如流行性感冒、流行性脑膜炎、流行性心肌炎等。
1. 流行性感冒
特点是:传染快、发病快、发高热、怕冷、流清涕、咽痛、咳嗽、乏力、全身酸痛。
小儿、老人或体弱者易并发肺炎,发高热三天后症状不但未减轻,反而加重,出现高热不退、寒战、气急、阵咳者,就应到医院检查。
2 . 流行性脑膜炎
特点是高热、头痛剧烈、呕吐频繁,甚至抽风、嗜睡,应立即送医院。
3 . 心肌炎
特点是高热不退、胸闷,心前区隐痛,心慌、乏力、心律失常。
凡出现上述情况的都应立即送医院,不能在家自治,以免耽误。
身体较弱,有慢性病的人避免过劳。小孩、老人要少到公共场所。
(五)春天易患各种胆病
春天易得胆石症、胆囊炎等。春天易得各种肝病,肝胆相表里,肝气调达,胆汁分泌才正常,饮食的消化吸收才好。肝气不舒,胆汁分泌异常,就易得胆石症、胆囊炎等。所以春天应注意舒肝利胆,保持心情舒畅,少吃油腻、少暴饮暴食,多吃青菜、蒿子秆等。
胆石症的表现是:平时上腹易饱闷,易腹胀,多吃油腻即感右肋下闷胀,大便偏灰白。原因是胆囊中有结石存在,阻碍胆汁输出的缘故。如胆石嵌于胆管,就会发生胆绞痛,在右肋下出现剧烈强痛、恶心,当立即就医。
有慢性胆囊炎的人,右肋下常隐痛,饭后上腹胀闷,消化不良。急性发炎则高热、寒战、恶心、右肋下疼痛,应上医院就诊。
(六)春天易患各种眼病
春天风大,风邪除了易伤肝胆(风气通于肝),还易伤人的眼睛,诱发各种眼病,因为人体的肝与眼睛的关系最大(所谓肝开窍于目)。
春天风燥升火,视网膜易出血,要注意补充维生素C。少吃辛辣食物,少熬夜。
春天要注意预防红眼病,去公共场所回来要洗手,没有洗手前不要揉眼睛。
(七)春天易患各种头部疾病
春天多风,风为阳邪,易伤人体上部,尤其是头部,所以易发生各种头疾及五官病。
1. 春天易招惹头风痛
素有头风头痛的人,春天应避风,阳气素盛者少吃有生发性的食物,如鸭子、酒、豆芽、韭菜……
2 . 春天易生痄腮
痄腮就是流行性腮腺炎,特点是两耳下部肿大、发热、怕冷,男性有出现睾丸肿的情况。应去医院治疗。
3 . 春天易患中耳炎
多由伤风并发,常发生于小儿。特点是耳痛、发热,甚至鼓膜穿孔,耳流脓,应到医院检查,感冒期间忌用力强擤鼻涕。
4 . 春天易患鼻窦炎
多由伤风并发,特点是鼻旁面部发热、疼痛、鼻塞、流黄稠浓涕、耳部不适,应就医检查。
(八)春天易患筋病
春天易伤肝,肝与筋的关系最大(肝主筋),肝伤则易致筋脉失于濡养。所以,春天腿脚易抽筋。养生可服酸枣汁或木瓜3克、芍药3克、甘草3克泡水喝。另外还要注意心情舒畅,平时多做伸筋运动。
此外,春天易得面神经麻痹(口眼歪斜),体弱者,早春天气,要戴围巾,戴口罩,避免面部受寒。
另外,要提醒大家的是:现在养宠物的人越来越多,猫狗在春天易发情,也就容易咬伤人,所以要注意,不要去引逗不熟悉的猫狗。一旦被猫狗咬伤,应在24小时内到防疫站注射疫苗。局部要用水洗净挤出淤血。
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春天的衣、住、行、食
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(一)衣
早春天气,乍暖还寒,有时还会倒春寒,所以一定要注意增减衣服,所谓“春捂秋冻”,就是说早春要多穿暖一点,不要急于脱冬衣。
春天衣服要宽松舒适、消闲,所谓“披发缓行”。
(二)住
办公室及家庭要多开窗户,一天至少开两次窗户,每次15 ~ 30分钟。
(三)行
春天要多出去郊游、踏青、赏花,多走路、多运动。
春天要多步行,多晒太阳以养阳。
要披发缓行,春天阳气开始外泄、毛孔开始舒张,所以要穿宽松衣服,让毛孔透透气。
(四)食
1. 多吃温阳性食物
五禽之中鸡养肝,所以春天应多食炖鸡以养肝。
2 . 多吃生发性食物
如豆芽、韭菜、青笋、香椿……以助肝之生发。
3 . 多吃酸味食物
因为食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。酸入肝,所以多食酸性食物有利于肝的滋润。水果如酸枣、橙子、猕猴桃等。
4 . 春天时令菜
如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。
5 . 春天时令水果
如草莓、青梅、杏等。
6 . 春天的一大补品
春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机。
7 . 辅助肝脏解毒的食物
如绿豆、豆浆、生姜等,尤其豆浆是中国人传统的保健食品,既可增加免疫力又可防癌、降血脂,还可解毒,可为一石三鸟,何乐而不“喝”之?
8 . 多吃甜味食品
如水果、甜粥(糖尿病例外)。
9 . 动物肝脏
“以脏补脏”,动物肝脏首选鸭肝,其次是羊肝、猪肝、鸡肝,对养肝血最好,保养眼睛也很好。但因含胆固醇高,所以胆固醇高者不宜多服。
俗话说:“‘春捂秋冻’,可别急于脱冬衣啊!”
春天满生机,人要养生气。
春季养生谈
俗话说:“春天易得头上病,养头就要多梳头”。
春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的礼物。
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夏天要养阳(图)
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(一)夏天,阳气最旺
一年四季中,春夏养阳,秋冬养阴。夏天,大自然阴阳气化是阳长阴消之时,也就是说,夏天是阳气最旺的时候,所以是养阳的大好时机。
尤其阳虚体质的人,更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。
(二)夏天怎样养阳
1. 夏天要多晒太阳
因为阳光是人体阳气的主要来源。夏天以上午九十点钟的阳光最好,此时阳光不强也不弱。空气质量也是此时最清新,因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中,面向阳光做有氧呼吸,养生效果最好。
2 . 夏天要早睡早起
夏天昼长夜短,多到户外活动,要去面对东方朝阳做深呼吸;要在蓝天白云下做深呼吸;要多到公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边,或漫步,或快走,或跑步,或登山,或打拳,或游泳,或跳舞,或打球……
夏天如何养“长”?
夏天,是天地万物生长、葱郁茂盛的时期。金色的太阳当空而照,向大地洒下了温暖的阳光,这时,大自然阳光充沛,热力充足,万物都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏(农历6月,阳历7~ 8月间)应于脾,是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时,所以是养“长”的大好时机。
夏天主长,万物茂盛,应于人体主长生发育。青少年正处于生长发育阶段,夏天要多吃各类食品,尤其多吃富含蛋白质的食品。
老年人要在这个时候服钙片、喝高钙奶,可以为冬天养骨、健骨奠定基础。
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夏天怎样养心?(图)
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(一)夏天,心最累
心是人体最累的器官,人体所有器官所需的气血,都要由心的工作才能推动。心像一头老牛一样自始至终都在为我们效劳,我们已经睡着了,它还在不停地跳动着,没有休息的时候。心昼夜不停地工作,人体的五脏中,肾有两个,坏了一个还有一个,肝脏、肺脏都有两叶,惟独心只有一个,所以心至为宝贵,也最辛苦。一年四季都应养心,但夏天尤其要着重养心,因为心为火脏,心气应于夏,一年之中,心与夏天的关系最大。夏天出汗多,也是伤心阴、耗心阳最多的时候,夏天也是心最累的季节,所以夏天要重点养心。正如《黄帝内经》所说:“心者生命之本……为阳中之太阳,应于夏气。”
(二)夏天如何养心?
1. “心静自然凉”
一年四季中,夏天属火,火气通于心,火性为阳,阳主动。加之心为火脏,两火相逢,所以心神易受扰动而不安,出现心神不宁,引起心烦;心烦就会使心跳加快,心跳加快就会加重心的负担,那就不利于养心。所以,夏天首先要心静,“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。
静养心,首先要做到心静,如何做呢?
—— 要清心寡欲
少一分贪念,就会少一分心烦。还要善于调节心情,尤其不能大喜大悲,中医有“过喜伤心”之说。
——多闭目养神
有空就闭目养神,闭目可帮助我们排除杂念。
——多静坐
静则神安,哪怕5分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐15 ~ 30分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。
2 . 夏天要心慢
夏天,天气炎热,血液循环加速,心脏容易负担过重,所以夏天要慢养心,不能劳累。只有心先慢下来,呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏,使心跳减慢、呼吸频率降低,生命活动的节奏慢下来,心脏才能得到休息。
3 . 乘凉,适当出汗
气温高能使人体体温升高,细胞分裂加速,代谢加快。夏天温度高易导致血流加速,心跳加快,加重了心脏负担。夏天出汗多,汗为心之液,血汗同源,汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高,体表的血量分布多,这样容易导致心脑缺血;并且夏天出汗多,易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担,所以夏天要降低活动强度,避免高温环境,多到树荫下乘凉,避免过度出汗,并适当喝一点淡盐水。
要提醒读者的是夏天属阳,阳气主泄,所以该出汗时要出汗,不能闭汗,开空调的时间不能过长。
4 . 养心安神之品不可少
夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁……
5 . 夏天要善于养心阳
夏天不宜多出汗。夏天属阳,阳主外泄,所以汗多,心阳虚的人出汗多就会加重病情。
那么,什么是心阳虚?特点是什么?
心阳虚是心气虚的发展,心气虚指心脏功能减弱,主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。如不注重保养,发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重,而且畏寒肢冷,胸痛憋气,面色白,舌淡胖苔白滑,脉弱无力。
有心气虚或心阳虚症状的人,夏天尤应避免多出汗,以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短,可用西洋参泡水饮(3 ~ 5克),或服生脉饮(人参或党参、麦冬、五味子)口服液。
6 . 夏天要养心阴
夏天阳亢,心阴最易被耗,所以要注意养心阴。
什么是心阴虚?心阴虚有什么特点?
心阴虚是指心阴血不足,不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴,心阴虚可有部分心血虚的症状,但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢,出现虚性内热,表现为五心烦热(胸心、两手心、两足心)、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。
心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品,如麦冬3 ~ 5克、酸枣5 ~ 10个泡水喝,或冰糖大枣小米粥,或百合藕粉,或银耳莲子羹。
7 . 夏天要养心血
心血虚主要是心血不足,使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空,乏力疲倦,面白无华、唇甲色淡,脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。
8 . 充足睡眠,少累心
心是人体最累的器官,加之夏天天气炎热,更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累,睡眠要充足。
9 . 心情愉快,享受夏天
夏天心情要愉快,轻松,既不要过怒也不要过喜,在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中,心虽然和喜悦的关系最大(心志喜),但也不能过喜、过悲,否则易伤心。为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥?就是因为过喜伤心之故。《黄帝内经》说:“夏三月……使志无怒”就是这个意思。
不要存在“苦夏”心态。夏天时暑、湿、热三气交蒸,易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神,只想在床上躺着,也不想吃饭;不想参加社会活动,只想在家呆着。碰到这样的情况,就应多走出户外,多和人交往,多去旅游或到公园去赏景,要变“苦夏”为享受夏天。
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夏天怎样养脾?
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(一)长夏是养脾健脾的重要时期
1. 为何长夏时宜健脾?
夏天中的长夏(阴历6月、阳历7 ~ 8月)时期应脾,就是说,此时与人体脾的关系最大。
中医认为长夏属土,人体五脏中的脾也属土;长夏的气候特点是偏湿,“湿”与人体的脾关系最大,所谓“湿气通于脾”,所以,脾应于长夏。因而,长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。
长夏主化,包括熟化、消化,是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期,所以长夏时期应多吃一些健脾的食物。尤其是青少年是长肌肉、长个子、健壮身体的大好时候,那就更要多吃点肉类食品。此外,还可吃一些白术、山药、白扁豆以健运脾气。
2 . 长夏吃豆,益处多多
夏天,尤其是三伏天多吃豆,有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括:
——绿豆:清热除湿、健脾
——白扁豆、四季豆:健脾
——赤小豆:健脾、养血、养心
——红饭豆:健脾养血
——薏苡仁:健脾利湿
——荷兰豆:健脾益气
——豌豆:滋养肝脾
——青豆:滋养肝脾
——黑豆:养脾益肾
以上这些豆可与大米一起熬粥,或炖肉吃均可。
(二)长夏属湿,勿忘健脾还要燥湿
长夏天气多阴雨绵绵,潮湿,湿气通于脾,易出现脾虚。此时,脾气不足的人可以趁势补脾。
1. 什么是脾气虚?有什么特点?
脾气虚是指脾功能不足,致运化失和的病证,特点是食少,饮食不香,食后腹胀,人懒乏力,四肢没劲,脉弱,发展下去就会出现形寒肢冷,大便稀溏,腹冷浮肿,面色白的脾阳虚病证。所以脾气虚的人要及时调补,防止向更严重的阴阳失调发展。
健脾燥湿可用白术、山药、薏苡仁熬汤或山药、薏苡仁、白扁豆炖肉服。
2 . 为何长夏会出现肛门重坠、子宫下垂,头昏乏力?
这是中气下陷的缘故。脾虚日久失于调补,可致中虚下陷引起内脏下垂。治疗应补益脾胃,升举中气,可服党参10克或人参3~5克炖肉,酌加升麻助升举。
(三)长夏多湿浊,要注意醒脾
长夏属三伏天,气候闷热而潮湿,多夹湿浊,要注意醒脾。
1. 长夏易困脾
在讲座时有听众问,为什么三伏天老易出现恶心,不想吃饭?这是因为长夏阴霾天多,湿气重浊,困阻于脾(脾被湿困),因而出现纳呆(不想吃饭)、呕恶。应该多吃薄荷、荷叶包饭,或生姜,目的在于用芳香之气来醒脾,健脾化湿。也可自制香包辟秽(将薄荷、藿香、佩兰等芳香之品装入布袋之中)。
2 . 醒脾的妙招
——可喝芳香之饮
用薄荷、藿香、佩兰泡水饮或自制香包佩带身上。
——可吃清暑利湿之品
如绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等。
—— 保证睡眠充足
——在太阳穴搽清凉油
——易恶心者可服藿香正气水、生姜汤或做菜多用生姜
3 . 如何度过“苦夏天”(疰夏)?
在南方,疰夏多见于夏至前后,比北方往往出现得早(农历6月,阳历7 ~ 8月)。
夏天湿热交蒸、淫雨霉湿的时候,人体的脾胃气机受到阻遏,会出现人懒体倦,头闷肢重,恶心出汗,大便稀溏、尿黄、苔白腻、脉濡缓,甚至有低热、消瘦的情况,这被称为“疰夏”。可先服一些薄荷、佩兰、荷叶、竹叶、藿香,若不行可服藿香正气丸、香砂养胃丸。
菜食可用薏苡仁、白扁豆、荷叶煮粥吃。多食薄荷、生姜、荷叶、陈皮等醒脾之品。
自制辟秽香包:用薄荷、藿香、佩兰缝于一个小布包内佩带在身上。
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夏天易患哪些病?(1)
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(一)夏天易患各种心病
1. 夏天易患心气虚
夏季天热,气压低,出汗多,易患心气虚及心阳虚证。
—— 特点
心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力,如伴心阳虚则除心悸怔忡之外,还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色白等症状。
—— 养生处方
人参3克泡水饮,或人参炖鸡,或上肉桂3克泡水饮,或黄芪3 ~ 5克泡水饮。胸闷仍不解者请就医。
2 . 夏天易患心阴虚
夏天天气炎热,心率加快,易伤心阴。
—— 特点
心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力,舌质红、脉细数。
——养生处方
桂圆肉、麦冬、莲子、大枣、百合等泡水饮或熬粥做羹,酌加西洋参3克泡水饮,或加冰糖水煎服。
3 . 夏天易患冠心病
夏天,气候炎热,出汗多,血液相对浓缩,黏稠度增高,或阴霾天,暑热交蒸,湿气重,气压低,都易诱发冠心病。
—— 特点
胸闷气短,心慌,憋气,乏力,脉快或缓。
—— 养生处方
丹参片或速效救心丸。乏力明显者,可用西洋参3 ~ 5克、肉桂3克、桂圆肉3 ~ 5克泡水饮。
如出现心绞痛应立即服用速效救心丸后就医。
心绞痛的特点:心前区或左肩背出现压榨性、紧缩性、沉闷性疼痛,持续3 ~ 5分钟,舌下含服硝酸甘油或速效救心丸可缓解。
心肌梗死:心脏冠状动脉由狭窄发展到闭塞,血流中断,心肌缺血坏死而致胸骨后剧烈疼痛,持续时间长,呈现气短胸闷、面色青灰,服硝酸甘油不能缓解,应立即就医。
心脏病病人出现猝死怎么办?
发病特点:心脏骤停。
发病先兆:发生前几天,出现心前区疼痛,憋气、心悸,应立即休息,含服硝酸甘油或速效救心丸并就医。
猝死前:心绞痛,呼吸困难,心动过速,头晕乏力,也可无任何先兆。
猝死发生:意识丧失,摸不到脉搏,测不出血压。
急救:拨打急救电话120,对病人实施人工胸外挤压术及口对口人工呼吸法。
4 . 夏天易患心肌炎
夏天易流行病毒性心肌炎,尤其在长夏阴霾天。
心肌炎的主要症状:发热、胸闷、心前区隐痛,心悸、身软乏力及心律失常(过快或过慢)。特点为心率增速与体温不相称。即一般规律发热时,体温增高1℃心率应增快10次,但得了心肌炎,心率会过快或过缓。
得了心肌炎应立即休息就医,以免留下心律失常的后遗症,否则会影响一生。怀疑是心肌炎应马上去医院,否则易出现心脏急性扩大、心功能衰竭,甚至猝死。
另外,夏天还要警惕原有心肌炎复发。长夏阴霾天,湿度大,气压低、氧气相对稀薄,原有心肌炎的人易复发,症状特点:胸闷、憋气、心慌、心跳过快或过缓或不齐,脉弱无力。
心肌炎患者应服丹参片或速效救心丸,西洋参3 ~ 6克或人参2 ~ 5克泡水饮,或喝生脉饮口服液,每日2次,1次1支,如不行请就医。
5 . 夏天,有各种心病的人怎样养生?
—— 避热就凉、少出汗,以免血液浓缩,多到户外享受自然
—— 睡眠充足,少劳累,心情愉快莫焦躁
—— 要记住紧张、焦急、生气是心脏病的大敌。
—— 多吃养心的食品,如百合、莲子、藕粉、桂圆肉、茯苓等
—— 运动适量,多到户外做深呼吸
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夏天易患哪些病?(2)
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6 . 夏天高血压易加重,诱发脑病
—— 高血压
夏天天气炎热,阳气盛,阳气易升,易引发高血压,所以夏天不应暴怒,不能过劳,也不能暴晒,有高血压的人,应坚持服药,要把血压维持在14090mmHg以下。
患高血压时的特点:头晕、头痛、头胀,或晨起后脑发硬,脉弦或紧。出现上述症状的人要去医院测量血压,如血压高应在医生指导下服药,并且要坚持服药。
放慢生活节奏,避免太紧张。血压高者不宜出远门,雷雨天要关好窗子。
—— 脑卒中
夏天易发生脑卒中(中风)。夏天温度高、阳气易升,血压高的人易发生脑卒中,尤其在午时(11~13点)。因为午时为阳气盛极、气血升极之时。所以血压高的人中午时请勿饮酒,切忌生气及紧张、过劳,应睡午觉或静坐。
脑卒中特点:主要为脑出血,易发生于血压过高时。饮酒、暴怒、暴晒是主要诱因。应立即送医院。
先兆:头剧痛、眩晕、一侧拇指颤动。
—— 脑梗死
脑梗死(脑血栓形成)属缺血性中风。主要由脑动脉粥样硬化,血栓形成而致。
先兆:半边不出汗,或瞬间意识丧失,瞬间视力丧失,健忘,或性格忽然改变,或短暂一侧麻木、失灵,或一侧大拇指颤动,或短暂眩晕,或舌不灵活。
—— 夏天,有高血压的人怎样养生?
紧张、生气、暴怒是高血压的三大杀手。
第一,千万不要生气、暴怒。
第二,千万不要太紧张,生活节奏应放慢一点。
第三,少喝酒,尤其在午时要注意不要喝酒。
第四,不做剧烈运动。
第五,避免情志抑郁。
第六,控制饮食。既要控制脂肪,又要控制总热量的摄入。
第七,多食降压、养阴之品,如芹菜、芦根等。
第八,赤足走石子路。
第九,避免在烈日下曝晒。
7. 夏天易口舌生疮
舌为心之苗,所以舌与心的关系最为密切,心有火可外泄于舌,所以夏天易口舌生疮,伴见心烦、口干、舌红。
可服养心清热之品,如绿豆,或竹叶、菊花、薄荷泡水饮。
(二)夏天易患脾困病
夏天易四肢发困、胸闷、呕恶,大便稀而不爽快,这种情况是暑湿伤了脾胃的缘故。
可多吃荷叶、竹叶、薄荷、绿豆、薏苡仁等。
(三)夏天易中暑
“暑”为夏天的主气,为火热所致。暑为阳邪,如果夏天不注意养生,就易感受暑邪而发生中暑。中暑多发生于夏至以后,立秋之前。
1. 主要症状
高热、心烦、面赤、呕吐、头痛,脉象洪大或立刻昏厥。
2 . 先兆
不出汗或出汗少,或大量出汗,恶心、头痛、乏力、全身发软。
3 . 中暑急救处理
迅速避热就凉,把病人抬到阴凉通风处,解开衣扣,掐人中急救,冷敷头部,可服西瓜汁、淡盐水或绿豆汤。严重的要就医。
(四)夏天易伤津耗气、发痧
夏天汗多,易伤津耗气,要常服养阴生津之品,如西瓜、绿豆。
夏天易发痧,多由饮食不洁或感受秽浊之邪所致。主要表现为:恶心、头晕。处理:刮痧,或用清凉油涂太阳穴,或服人丹或藿香正气水。
(五)夏天易患疫病(传染病)
1. 急性肠胃炎
急性肠胃炎多属于沙门菌属感染。传染性很强,易群体流行。
特点:上吐下泻,胸闷腹胀,恶心头晕,甚至发热。
症状轻者用药可选择黄连片、藿香正气水、香砂养胃丸。
发热症状重者应送医院。加强食堂卫生管理,不吃不干净的东西。
2 . 痢疾
若出现大便有脓血,发热,腹痛,请立即就医。
3 . 霍乱(绞肠痧)
霍乱的特点是高热,上吐下泻严重。一旦有疫情发生,应马上报告,病人应送医院急救。
(六)夏天易食物中毒
因夏天气温较高,食物,尤其是熟食易发生变质,人食后会食物中毒。群体发生较多,应送医院。
另外,注意不能乱吃蘑菇,扁豆要煮透才可食用。
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谈谈“冬病夏治”与“夏病冬治”
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(一)为什么要“冬病夏治”?
冬天有些阳虚阴寒盛造成的疾病,如哮喘、“老慢支”、骨关节痛(寒痹)、五更泄、肾阳虚、水肿、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能减退症等,如能在夏天补阳,冬天时症状就可减轻。因为夏天阳气盛,是治疗阳虚阴寒一类疾病的好时机。这样有上述阳虚导致的疾病,在夏天就应该补阳。包括多吃温阳食物,如羊肉、鸡肉、狗肉,可以炖人参或熟附子(3克)或黄芪等。同时配合温阳散寒、利水的食物,如茯苓、苍术、薏苡仁等。要注意的是,附子必须要炖3小时以上。
(二)为什么要“夏病冬治”?
有些阴虚阳亢的病在夏天会加重,那么就应在冬天加紧养阴,因为冬天是阴长的时期,阴气最浓厚,质量也最好,阴虚阳亢的病在冬天抓紧养阴,夏天时症状就会减轻。如甲状腺功能亢进症(甲亢)病人,因为甲状腺分泌过多,致使代谢加快,产热增多,冬天不但不怕冷,反而怕热,那么冬天就应多进一些滋阴降火的食品,如龟、鳖、鸭肉,必要时可丹栀逍遥丸或知柏地黄丸。
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夏天的衣、住、行、食
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(一)衣
夏天衣服要少,要透气,当出汗就出汗,不能捂。
布料要柔软吸汗。
少穿露脐装,以免脾胃受凉。
(二)住
夏天要早睡早起。
多开窗,中午为防暑热进入室内可关窗。
冰箱要经常清洗、消毒,食物要充分应用保鲜膜,比如西瓜就要用保鲜膜保护。
厨房里生、熟菜板要分开。
避免电风扇对人直吹,不开着电扇睡觉。
空调温度不低于23℃,下班前提前一刻钟把办公室空调关闭,待稍适应后再下班。空调病表现为出汗不利、头痛、不思食、乏力、易感冒,空调病的原因是开空调时间太长,以致憋汗,所以夏天不能憋汗,室内外温差不能大于10℃。
夏天要勤换衣服,勤洗澡。
(三)行
多游泳。
多到天然阴凉处纳凉避暑。
中午适当午休30 ~ 60分钟。
夏天心情要舒畅,多旅游,多到郊外。
外出可自制香包辟秽。
(四)食
1. 少吃隔夜饭菜
最好做一顿、吃一顿。
2 . 夏天多吃“苦”
因为苦味多能去火,且苦味入心,“苦”能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。
3 . 多吃清暑利湿之品
如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”,清凉去火最好;西瓜翠衣(西瓜的外皮)是最好的清暑食品,做汤或凉拌均可。
4 . 夏天要多喝水
水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重,夏天要出汗多易耗津伤阴,这样,水为阴,喝水可以直接养阴生津,是夏天养生的第一良方。
—— 夏天喝什么水最好?
夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水,因为天为阳地为阴,地下水为阴中之至阴,养阴效果当然比地上水效果更好。
—— 夏天什么时候喝水好?
夏天要喝四杯空腹水:
第一杯:早晨晨起时(5~7点),大肠经“值班”,空腹喝一杯水,可洗肠子,利大便。
第二杯:中午午时(11~13点),心经“值班”,喝一杯水可以稀释血液,缓降血压,避免午时冠心病、高血压发作。
第三杯:傍晚酉时(17~19点),肾经“值班”,空腹喝一杯水,可以冲洗肾盂、膀胱,清利小便。
第四杯:晚上睡前1小时,喝一杯空腹水,有利于养心安神,又不至于影响睡眠。
5 . 夏天要多吃生津养阴之品
如藕粉、大米粥、水果、蔬菜……
6 . 夏天多吃芳香、辟秽之品
如薄荷、生姜等。
7 . 夏天的瓜都是宝
—— 西瓜
清暑利湿,养阴生津,西瓜皮还有降血脂作用。
—— 苦瓜
苦入心,清心火,养心阴最好,是夏天的又一良菜。
—— 哈密瓜
是夏天的时令水果,养阴清热好。
—— 黄瓜
夏天时令菜,和西红柿一起成为了夏天的主菜。
—— 丝瓜
清热祛暑养阴,也是夏天餐桌上的常见菜。
—— 南瓜
健脾益气,是长夏、伏天的好食品。
—— 冬瓜
夏天的时令菜,有养阴生津清暑的作用。
8 . 夏天的降血脂食品
夏天是降血脂的好时候,我们可以选用下列食品做饭菜:
黄瓜
西瓜翠衣
水芹菜
苦瓜
黑木耳
冬瓜
山楂
荷叶
西红柿
竹叶
绿豆
海带
洋葱
玉米
鱼
也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。
请享受夏天!让夏天为我所用,而不再苦熬夏天。
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夏天穿衣少而透,体内体外不生锈。
“心是体内小太阳,夏季养心切莫忘”
夏季养生谈
夏天多吃豆,延年又长寿。
夏季养生谈
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秋天如何养阴?(图)
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秋天来了,经过夏天的炎热,终于迎来了凉爽的秋天,金色的秋天。秋天给我们带来了享受,带来了收获,在这样的黄金季节里,我们应该怎样养生?
秋天如何养阴?
(一)阳消阴长,顺势养阴
在前面已经讲过春夏应养阳,那么养阴应该在什么时候呢?当然应该在秋冬。为什么?
一年之中,春夏是阳长阴消的时候,所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候,所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势,因势利导,协调阴阳,起到事半功倍之效。
尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者,更要抓紧秋冬时机养阴生津,以调整、恢复人体的阴阳平衡。
(二)秋天怎样养阴?
1. 秋天养阴首先要喝水
水为阴中的至阴,水为万物之母。秋天主燥,燥邪的特点是干,所以要多喝水以对抗天干物燥。
水属阴,火属阳,多喝水,尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。
2 . 秋天要会呼吸阴气
阴气是什么?
阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物,是要排出体外的;而生理性的阴气是人体不可少的,阴是阳的基础,没有阴,阳就不能发挥作用,在生命活动中阳气和阴精是相互作用的,所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。
(三)哪些地方养阴最好?
1. 海边、山林、河畔、湖旁、高山……
在这些地方做深呼吸,无疑对长寿十分有益。
2 . 接地气
因为天为阳、地为阴,所以地气本身就属于阴气,接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足,可以脱掉鞋,下楼到院子里走几步石子路,同时还可进行足底穴位按摩,真可谓一举两得。
3 . 向北方
北方是产生阴气的主要方位,所谓“南阳北阴”,所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。
4 . 夜晚
大自然以白昼为阳,夜晚为阴;日为阳,月为阴,所以阴亏的人,宜在夜晚对月光做深呼吸。
5 . 低凹处
高处为阳,低处为阴。因为阳气主升、阴气主降,所以,越低凹的地方阴气越浓,如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气,那么可以受用一周。
总之,水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴,是呼吸阴气的有效地方。
(四)养阴的饮食有哪些?
1. 水生食物
如水稻、藕、荸荠、菱角等。
2 . 生在北方、背阴处及越冬的食物
如木耳、蘑菇、冬小麦等。
秋天怎样养“收”?
秋天是金色的秋天,是收藏的秋天,是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去,去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。
但是,秋天我们还应注意:
深秋(寒露)之后,雨水渐少,燥气渐增,天气转凉,人体气血开始内收,高血压及冠心病症状开始加重,此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。
深秋,气化转收,秋令肃杀,而致草木凋零、万物萧条,应于人易引发悲秋综合征,甚至得抑郁症。
患抑郁症的人,触景生情,受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面,多与人接触,多说话。
肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱,与悲愁同生,须注意。
总之,要融入大自然去感受丰收的喜悦,这样就可对抗悲秋情绪的感染。
秋三月要早卧早起,收敛神气,保津敛汗,勿使阳耗。
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秋天如何养肺?(图)
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(一)秋三月,应于肺
秋三月内应于肺,和肺的关系最大,所以在人体的五脏中秋天重在养肺。
(二)秋天养肺要会呼吸
肺主气,肺和呼吸的关系最大,俗话说“人活一口气”,所以养肺的第一要义就是要会呼吸。
1. 学会大呼吸
大呼吸的原则:平衡阴阳,呼吸精气。
——胸式呼吸
胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸,可以加强有氧代谢。
方法:伸开双臂,尽量扩张胸廓,然后大口吸气,大口吐气。
第一,阳虚的人要多呼吸阳气(阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处……)。
第二,阴虚的人要多呼吸阴气(阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边……)
——腹式呼吸
腹式呼吸也属于深呼吸,是对胸式呼吸的辅助。人类在进化过程中,在没有站立起来行走之前,也就是说在爬行阶段,是以腹式呼吸为主,自从人类能站起来之后,胸式呼吸取而代之,腹式呼吸就退化了。
方法:把气深吸到腹部,鼓起小腹,最后引气沉于下丹田(在脐下3寸)。停顿几秒钟后,再把气从鼻孔呼出。
—— 闭气呼吸
主要练肺活量。
方法:是把气深吸入肺后,尽量闭气,然后大喘气。
闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下,把气从千千万万个皮肤腠窍(小毛孔)透出,就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔,开放微循环。
闭气功的作用:
第一,练肺活量。
第二,练习无氧呼吸,可以加强无氧代谢,锻炼在低氧状况下人体的承受力。
第三,打开微循环,有利于气血运行。
2 . 学会仿生呼吸
—— 学飞鸟练扩胸
飞鸟主要是胸式呼吸比较发达,学飞鸟扩胸练肺,有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动,可配合深呼吸进行,对心肺大有好处。
—— 学爬行动物练腹部
爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长,蛇用肚子行走,龟用腹部呼吸,它们的腹部都得到很好的锻炼。
腹式呼吸为什么对生命如此重要?
因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化系统、造血系统、泌尿系统、淋巴系统及内分泌系统,并拥有大量的血管、神经,因此腹腔是非常重要的。
但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主,腹式呼吸便开始退化,这样腹部运动也就减弱了。
腹式呼吸退化后,腹部运动减弱,造成废物易于堆积,血流易于滞缓,严重时由于腹腔血流变窄的关系,还可影响到脑的供血。
腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动,加速毒素的排出,减少自体中毒,从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地,粪便中的细菌是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药,对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。
3 . 学会呼吸与导引、吞津相配合
呼吸,在古代称为吐纳,吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。
—— 呼吸与导引配合
在深呼吸的同时,配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动,就是所谓的导引。吐纳配合导引养生效果将会更好,古代人养生就是遵从这样的方法进行的。
—— 呼吸配合吞津
方法是在呼吸、导引的同时,用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液,徐徐咽下即可。《黄帝内经·刺法篇》所载:“所有来自肾有久病者,可以寅时而向南。净神不乱,思闭气不息七遍,以引颈咽气顺之,如咽甚硬物。如此七遍后,饵舌下津令无数。”就是吐纳配合舌津的方法。
关于吞津的好处,我想讲一个小故事。古书上载,有一个闺阁小姐,不明原因地日渐消瘦,其父便请来了医生。医生正在纳闷,忽然发现小姐卧室门背后有一堆瓜子壳,于是便明白了。他叮嘱其父把门背后瓜子壳用水煮了,让她慢慢喝下,不久,那位小姐日渐丰瘐,容颜也恢复了。她的父亲问医生为什么瓜子壳也可作药呢?那医生说,小姐是因为频嗑瓜子损失了津液之故。
这个故事说明唾液口涎是多么重要,也提醒我们平时吃瓜子就要用手剥,不要用牙嗑。因此,呼吸是一定要配合吞津,千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。
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秋天养肺贵在润肺
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1. 秋天为何要润肺?
秋天,天干物燥。秋属燥,燥胜则干,肺为娇脏,最怕燥,而燥气又最易伤肺,所谓燥气通于肺。所以秋天最易肺燥阴亏,因而,秋天最需要润肺。
2 . 肺燥的特点是什么?
秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的,它与五脏密切相关,尤其与胃、肾的关系最密切。
肺燥津亏时常可见到:口干鼻干,干咳少痰。干咳甚至带血丝,便秘,皮肤皱纹增多,乏力、消瘦。
秋天出现上述肺燥之象,就应“燥则润之”,服养阴生津之品:如藕或藕粉(藕有养肺阴、通肺气的双重作用)、杏仁、百合、燕窝、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、香蕉、猕猴桃、秋菊花……或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。中成药可服养阴清肺膏、琼玉膏等。
肺胃津亏的特点除上述肺燥津亏的症状外,还有唇干、便干等症,可辅以各种果汁类以养胃津,如梨汁等。
3 . 肺燥常与肺肾阴虚并见
秋天肺燥不仅常与胃津亏并见,还常与肾阴不足并见,出现肺肾阴虚。此时养生就应肺肾并调。
肺肾阴亏除有上述肺胃津亏的症状之外,还有头晕、腰酸、精少、带下等症,甚至出现五心烦热。
药用枸杞(3 ~ 5克)、麦冬(3 ~ 5克)泡水饮或服六味地黄丸或大补阴丸(熟地、龟甲、猪脊髓、知母等)。
(四)秋天怎样养肺气?
1. “人活一口气”
生命的三大元素是阳光、空气和水,说明空气对生命是至关重要的。俗话也说“人活一口气”,《黄帝内经》说:“人以天地之气生”。《难经》也说:“气是人之根本也。”可见气对生命的重要性。
肺和气的关系最大,人靠肺获得天地之气,所谓“肺主一身之气。”所以《黄帝内经》从来都十分注重养肺,可见肺与气,与生命寿夭都有着极为密切的关系。
2 . 什么是肺气虚?
肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱,肺气不足,或无病失养,或过于劳累致肺的气化功能减退。
肺气虚有三大特点:气息无力,言语无力及咳喘无力。
此外,还可见到自汗、畏风、面色淡白,脉弱。
3 . 肺气虚怎样调补?
肺气虚,要多做深呼吸以增强肺功能。
多吃补益肺气之品:如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草3 ~ 5克炖肉服或煎水服:燕窝1个,洗净炖肉服或水煎服。或用人参3克、白术10克、麦冬10克、陈皮10克煎水服,或西洋参3克煎水服或西洋参片3克泡水服。
(五)养肺为何要益肾?
有不少老年人问我:为什么常感到呼多吸少,气吸不进肺?
原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。
那么,什么叫肾不纳气?
我们知道人的呼吸不仅靠肺,也靠肾。又有人问我,呼吸是肺的事,怎么还与肾相关?中医认为浅表呼吸,有肺即可,但深呼吸一定要肺肾相配合。正常情况下,肺主呼气,肾主纳(入)气,只有肺肾健康,相辅相成才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功能要靠肾协助,只有肾气充盛时,吸入之气才能顺降归纳入肾,如果肾气虚,不能纳气,就会形成气浮在上不能归原的情况,这样就会形成呼吸无根、动则气喘的现象,难怪中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气之主,肾为气之根”。有的中老年人,肾气虚衰,无力配合肺进行呼吸,所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的人大多有动则气喘,神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿多、畏寒肢冷,脉沉无力,舌质淡苔白的情况,这样的气喘就是肾气虚、肾不纳气的缘故。
这就提示我们要真正做到有效呼吸,养肺同时还须护肾。
怎样护肾?
护肾的大原则是保护肾精、避免房劳、避免脑力过度及体力过度,避免受寒及过服寒凉药。
若出现呼多吸少,动则气喘的情况,可以每天吃胡桃肉10克、人参或西洋参3 ~ 5克,水煎服。或服散剂:人参10克,蛤蚧1对(炙),胡桃肉10克,研细末,每服1 ~ 2克,每日1 ~ 2次。
若出现肾阳虚:头晕乏力、腰以下发凉、怕冷、小便清长、夜尿多、脉沉无力,舌质淡胖、苔白,可服金匮肾气丸。一般清晨服1丸,重者早、晚各服1丸。
(六)养肺为何要益心?
有听众问:为什么常常气喘时有心慌的情况?
中医认为心和肺同居胸中,二者相辅相成,心主血、肺主气。所以,人体气血的运行与心肺密切相关,心有病,气血不能运行,肺的呼吸当然会受到影响。所以人的许多病,不是心累及肺,就是肺累及心,甚至心肺同病,这就提示要养肺不忘记呵护心!
那么,我们怎样呵护心?
不能太“累”心:不能过度累心,这是呵护心的第一要义。平时一定要注意养心、静心,尤其肺气虚弱的人更要注意养心。具体方法可参见“夏季养生谈”。
(七)心情舒畅,肺气舒张
讲课之余,有人提出“为什么心情不好的时候会感觉气短,还有点喘?”
肝与肺在呼吸功能中是互相协作的,因为五脏中,肝主升、肺主降;肝主血、肺主气。肝、肺必须协调好,呼吸才能正常进行,而心情好坏又是影响肝气功能的主要因素,所以这就警示我们:
心情舒畅,肺气才能舒张。
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秋天怎样养皮肤?
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秋天,燥气当令,燥邪的特点是干,所以秋天皮肤最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。那么,我们应当怎样保养皮肤呢?
肺气的强弱决定皮肤的好坏,所谓“肺主皮毛”,也就是说,皮肤要靠肺气的充养。
(一)肺津不足,皮肤干皱无光泽
肺津不足则皮肤易发生枯皱。
保养原则:润肺生津。
具体是多喝杏仁露、吃甜杏仁、百合、藕粉、梨、苹果、蜂蜜等润肺生津之品。
(二)肺气虚,皮肤松弛无弹性
保养原则:益肺气。
具体是可用沙参或太子参炖燕窝及肉,也可以用1个燕窝洗净炖猪肺吃。
第一,以脏养脏法:多吃果皮、肉皮以养皮肤。
第二,多吃富含胶原蛋白的药物:阿胶、鹿胶。
第三,紫河车也是养皮肤的有效药物,但因含有激素,有肿瘤倾向者最好不用。
第四,多吃白色的食品:如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果……
第五,外用:珍珠研末,牛奶调和敷面。
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秋天怎样养大肠?
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许多人都有这样的感受:秋天多便秘。
秋天,天干物燥,燥邪为主,燥气通于肺,肺与大肠关系最密切(肺与大肠相表里),肺受到秋燥的伤害,肺津不能滋养大肠,就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津,大便才能正常。
(一)便秘的分类、特点及养生
秋天患便秘的人很多,防治便秘也是秋季养生的重要方面。
1. 温燥便秘多兼火
什么是温燥?温燥是在立秋与秋分之间,这个阶段,还属初秋,夏天的余热未尽,气候偏热,这时秋燥往往夹火,属温燥。在人来说,燥热伤津就常导致便秘。此类便秘多发生于青壮年体实者。
—— 特点
口干、口臭、舌黄、尿黄、便干、便臭。
—— 治疗
清火润肠:可用黄芩3 ~ 5克、麦冬5克、桔梗5克、甘草3克泡水饮,若不行可酌加大黄1 ~ 3克,或服清肺抑火片或大黄片0.3 ~ 0.5毫克,或大黄清胃丸。
平时应多吃含纤维素多的蔬菜、水果及块茎类蔬菜,如土豆、山药、红薯及南瓜、苦瓜、萝卜等。
2 . 凉燥便秘多夹寒
凉燥指秋分至立冬之间,此时已是深秋,气候渐偏凉,燥邪多为凉燥,如伤了肺胃之津,则易形成便秘。此种便秘多夹有寒邪。
—— 特点
口舌干燥,便干秘结,但无舌黄、尿黄等现象。
—— 治疗
可用麦冬5克、桔梗5克、贝母3克、甘草3克泡水服,或服麻子仁丸、五仁丸、麻仁润物丸,若不行,酌加大黄片0.3 ~ 0.5毫克。
3 . 生气引发便秘
有些人秋天一生气就会便秘,为什么?这是因为秋天在五行中属金,金克肝木,就是说,肝气易受肺金的压抑。加之秋天萧瑟,万物凋零,触景生情,人易生闷气,平时心情抑郁的人就会肝木不舒,导致肝脾失调,大肠蠕动减慢从而形成便秘。多发生于女青年及更年期。
—— 特点
嗳气叹息,胁肋不舒,腹胀胸痞,不思食。
—— 治疗
服加味逍遥丸或五仁丸,同时要保持心情愉快,不要抑郁。
4 . 脾肺中虚,无力排便
脾胃中虚,大肠传送无力因而便秘。多发生于老年人及体弱者。
—— 特点
可有气弱无力,息喘音低,咳声低,肛门下坠,便后虚弱无力,脉弱无力。
—— 治疗
可用人参3 ~ 5克、山药30克、白术10克炖肉吃或服补中益气丸。平时多食麻子仁、核桃仁。
5 . 中年女性便秘
产后、久病后或失血过多以及慢性贫血的人,因血虚津亏大肠失濡而致便秘。多发生于中年妇女。
—— 特点
面色萎黄,指甲、口唇苍白、头昏乏力,脉细数无力。这一类便秘多属血虚肠枯,原因是女性经常因胎产时保养不好,易形成血虚而致便秘。
—— 治疗
原则为养血润燥,可用当归10克、枸杞10克、大枣10枚炖肉或煎服,也可用五仁丸(桃仁、杏仁、松子仁、柏子仁、郁李仁)。平常也要多服食仁类食物。
6 . 阳虚便秘
这种便秘多见于老年人,属肾阳虚。
—— 特点
腹部发凉,四肢冷,神疲乏力,畏寒肢冷,小便清长,舌淡白,脉沉无力。
—— 治疗
温肾壮阳,可用桂附理中丸。
如腹部受寒,寒气内积、阴虚的大肠冷秘请就医,可服半硫丸。
7 . 习惯性便秘
—— 特点
长期便秘已形成习惯,与精神因素有关。
—— 治疗
排便时间要固定,多吃含纤维素的蔬菜。
8 . 内痔便秘
因肛门内壁有痔核阻碍,致大便难行。
—— 特点
大便后肛门壁胀或便时疼痛,用力可致大便带血。
—— 治疗
可作枯痔疗法或切除痔核,避免久立。不穿紧身裤。有便血时,须就医排除其他原因,如直肠癌。若便秘与腹泻更替可能是大肠癌的表现。特别是大便形状改变,有黏液或糊状物、便血时,当立即就医检查。
9 . 神经性便秘
因精神障碍或排便时受到刺激引起。
—— 治疗
找心理医生进行心理疏导,排除引起便秘的精神因素,否则越急越不行。
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十法自我保健防便秘
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第一,养成固定时间排便的习惯。
第二,多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如土豆、红薯、南瓜、山药等。
第三,清晨5 ~ 7点是大肠经“值班”的时候,此时喝一杯水可促进大便通畅。
第四,多吃蜂蜜及“五仁”:杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。
第五,多吃“三色萝卜”,红(心里美)萝卜、白萝卜、黄(胡)萝卜,可有助于排便。
第六,多运动,包括腰腹运动,可改善肠道气血运行而有利于排便。
第七,穴位按摩:
关元(脐下3寸)
曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)
长强(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴)
第八,多做腹部运动,包括爬行及做仰卧起坐。
第九,多吃秋蜜。
第十,每天早、晚做提肛运动。
秋天怎样养鼻?
鼻是肺的对外通道,与肺的关系最大。肺气充盈,鼻才正常,如是,鼻的通气、卫外及识香臭的功能才能健全。
(一)调养全身来养鼻
肺气弱的人经常流清涕、怕冷、易伤风感冒,可常吃炖猪肺或羊肺,或每日吃人参3克或黄芪10克、党参10克、白术10克炖肉。
(二)局部保养
第一,早、晚用鼻深吸气各30次,可防伤风。
第二,按摩以下穴位:
巨髎(瞳孔直线与鼻翼横线的交点处)
四白(眼眶下正中凹陷处)
通气(鼻部,眼内眦鼻侧0.1寸,直下1.5寸)
常按摩以上3穴可防治鼻窦炎。
迎香(鼻翼外缘,当鼻唇沟中)
禾髎(鼻孔直下)
印堂(两眉中点处)
常按摩以上3穴可增强鼻嗅觉功能。
第三,每日用手轻拍鼻子30次。
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秋天易患的病(1)
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(一)秋天易伤燥生火
秋天易患各种鼻窦炎、口腔溃疡、唇舌生疮、痈疖及各种风火牙痛。
少吃燥热生火之品,如辣椒、煎炸食品;温热性的水果,如桂圆、石榴等。
少生气上火。
(二)秋天易患各种气管炎
1. 温燥袭肺型气管炎
就是指我们的肺络(气管),受到了温热燥邪化火的伤害。
—— 特点
发热、咳嗽、痰稠而黄、舌黄、口干、气粗、咽痛、尿黄便干。
—— 养生方法
素体燥热的“老慢支”患者就应少吃辛辣香燥之品,多用桑叶3克、黄芩3克、桔梗3克、麦冬5克、金银花3克、甘草3克泡水喝。
若气粗、气急不能缓解,请就医。
2 . 凉燥伤肺型气管炎
有慢性气管炎的人,秋天伤风受寒,引起气管炎。
—— 特点
发热咳嗽、口干、少痰、恶寒、干咳。
—— 养生方法
解表润肺。可用苏叶5克、麦冬5克、桔梗5克、川贝母5克、甘草3克泡水饮,不行请就医。
3 . “老慢支”从容应对秋天
—— 有寒热倾向的
以润肺生津为前提,佐以解表。麦冬、桔梗或贝母、杏仁都不能少,表证轻的更要以养肺阴为主,解表为辅。
—— 有气阴两虚的
咳痰少而干、虚弱乏力、咳嗽声弱的人,多是气阴两虚,秋天应益气润肺生津,要常吃杏仁、沙参、百合、梨、苹果、藕、燕窝、银耳、枇杷等。
—— 有肾虚的
表现为腰酸膝软、头昏乏力、咳声弱的人,秋天应常吃胡桃、人参,服金匮肾气丸。
—— 如肺气滞、咳痰不爽,胸闷的
可服通宣理肺丸,如上述方法用后病证不减的请就医。
(三)秋天,警惕肺结核
一年中的秋季,一天之中的酉时(下午17 ~ 19点)是阴长与阳消平衡的时候。如果阴虚的人,那就会无力平衡阴与阳,那么阴虚就会暴露,而肺痨病多属肺阴虚有火的情况。所以,在秋天和每日下午就会显露,这就是秋天肺结核病人易加重的缘故。
—— 特点
低热、颧红、消瘦、干咳、痰少或带血丝。
—— 养生方法
要多服养肺阴生津之品,但必须就医,因为抗肺痨药必须在医师指导下服用。
(四)感秋伤怀 —— 引发抑郁症
秋天,天气阴沉,万物凋零,触景生情易引发伤感,所以秋天注意不要在晚秋时节独自到户外去,多结伴而行,避免孤独,拒绝抑郁。
(五)秋天要留意“慢阻肺”发展
“慢阻肺”就是慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和肺源性心脏病的总称。秋冬是“慢阻肺”发展的季节,务必注意保养,阻断其发展。
1. 慢性支气管炎
慢性支气管炎是支气管黏膜及周围组织发炎的疾病,多发生在老年人。
—— 特点
长期慢性咳嗽、咳痰、胸闷。
—— 养生方法
少吸烟、多运动;避免肺部受寒、积极治疗炎症。
2 . 阻塞性肺气肿
阻塞性肺气肿是肺泡及细支气管被破坏的肺部疾病(细支气管狭窄致肺泡充气过度,形成肺气肿),多由慢性支气管炎发展而来。
—— 特点
平时气粗,稍动即感气急、胸闷、咳喘,甚至发绀、嗜睡、桶状胸、杵状指。重者易发展为心衰。
—— 养生方法
休息。避免受寒、劳累、感冒。多做深呼吸。
3 . 肺源性心脏病
肺源性心脏病是由支气管炎、肺气肿发展而来的心脏病。因引起肺动脉高压,导致右心增大,甚至右心衰。
—— 特点
除咳嗽、咳痰之外,常感心悸、气急、活动后加重。重则心力衰竭(左心衰竭)。特征是半夜因气急被迫坐起喘气(端坐呼吸),咳泡沫痰,甚至吐粉红色泡沫痰(带血痰)、发绀(面部发紫)、鼻翼煽动、烦躁不安。
—— 养生方法
需住院观察治疗。
4 . “慢阻肺”的病人秋天怎样保养?
秋天是“慢阻肺”加重发展的季节。
应积极治疗炎症,避免受寒、避免劳累。
“慢阻肺”病人要多在阳光下,到树林里做深呼吸。
保护心脏,心脏受累可加重“慢阻肺”的病情,常心慌的人可用人参或西洋参泡水饮。
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秋天易患的病(2)
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(六)秋天易加重糖尿病病情
糖尿病是中国的一大病,居世界第二位。我国2型病人高达4000万人(1型约400万),可见糖尿病在中国的发病率非常高。
1. 糖尿病与秋天
—— 什么是糖尿病?
糖尿病是人体胰腺中的胰岛出了故障,多因病毒感染、外伤、遗传、紧张、劳累、肥胖……导致胰岛素分泌下降,从而引起血糖升高的疾病。
糖尿病的主要症状:“三多一少”(喝得多,吃得多,尿得多,体重减少)。
糖尿病,在中医称为消渴。并将其分为三类:
上消:主要病因是肺胃燥热,以口渴为主。
中消:主要病因是胃热,以善饥为主。
下消:主要病因是肾阴虚,以尿多为主。
总的病机是阴虚燥热。病因与遗传有关,多食肥甘厚味,烟酒不忌,房室不节,紧张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。
由于糖尿病的主要病机是阴虚燥热,所以糖尿病最怕燥热,而秋天多燥热,糖尿病病人在秋天容易加重,因此,糖尿病病人在秋燥的季节更应注意养生保健,防止病情加重。
—— 什么是1型糖尿病?
1型糖尿病是由于胰岛已被破坏,不能分泌胰岛素,所以1型糖尿病病人,终生必须注射胰岛素。此型以西方人最多见,属胰岛素绝对缺乏。
——什么是2型糖尿病?
2型糖尿病比1型糖尿病症状轻。胰岛素只是相对缺乏(即胰岛素没有全被破坏),因为胰岛素已被部分破坏,造成胰岛素相对缺乏,导致调节血糖能力较差。2型糖尿病最终还是会转化为1型糖尿病。中国人以此型多见。
2 . 糖尿病病人十大养生方法
第一, 糖尿病发生的原因与多食肥甘厚味有关,所以,糖尿病病人要少吃肥甘厚味。
第二, 糖尿病的病机主要是阴虚燥热,所以糖尿病病人要多食养阴之品,如龟、鳖、黑木耳、蘑菇、苦瓜、麦冬等。
第三,糖尿病的病因与紧张、焦虑、恼怒密切相关,所以糖尿病病人一定要调整好心态,避免紧张、抑郁。
第四, 糖尿病的病因也与肾亏有关,所以糖尿病病人,尤其下消病人要注意节欲。
第五,糖尿病早期患者要避免肥胖。
第六, 糖尿病病人属上消者(肺胃燥热以口渴为主)要多吃养阴生津之品。
第七, 糖尿病病人要少劳累。
第八, 属上消久病不愈者,可服生脉饮(人参、麦冬、五味子)。
第九,属中消久病不愈者可服人参白虎汤(人参、石膏、人参、粳米、甘草)。
第十, 属下消肾阴亏者可服六味地黄丸。若阴损及阳,出现阴阳两虚,肾阳不足,畏寒怕凉,尿多,舌白,脉沉无力者可服金匮肾气丸。
(七)秋天痰多怎么办?
秋天痰多大多数是因为肺燥,因为秋天天气燥而干,燥邪易伤肺津,导致肺阴受损,就应多吃润肺生津的药食。
1. 水果方面
多喝杏仁露,多吃秋梨、苹果、猕猴桃、西瓜……
2 . 菜食方面
多吃银耳、百合、藕。
3 . 药物方面
可用麦冬5克、百合5克、桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水服。
也可服清肺化痰丸、竹沥水、蛇胆川贝之类以养阴生津,清肺化痰。
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秋天的衣、住、行、食
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(一)衣
虽然说“春捂秋冻”,但秋冻要适当。俗话说:“一场秋雨一场寒”,所以秋天衣服既不能骤增,也不能骤减,以免受寒。
(二)住
1. 秋天要早卧早起
“与鸡俱兴”,收敛神气,使秋气平,就是说秋天要睡得早、起得早,要收敛神气,使心神安宁。
2 . 房间要经常通风
尤其是厨房要注意通风,妇女患肺癌的比重日趋上升,提示厨房卫生的重要性。
(三)行
1. 多参加采摘劳动
秋高气爽的天气里,要多到郊外、农村、田园去感受金秋丰收的喜悦,可参加采摘。
2 . 秋天要多到户外
如步行、跑步、爬山、打球……进行深呼吸,锻炼肺的呼吸功能。
3 . 秋天多登高
在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。
(四)食
秋天硕果累累,万物成熟,是食养生的大好时机,所以,要借助秋天的丰收的硕果调养自身的阴阳。
1. 多吃秋果
包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。
2 . 喝菊花茶
菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺,黄菊功效偏于清热、明目。
3 . 秋天多吃山楂
山楂可降血脂。
4 . 吃秋天时令菜
如秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺。
5 . 吃秋天坚果
如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑。
6 . 少吃辛辣、煎炸、烧烤
因为秋燥本已伤津,不能再火上添油。
7 . 常吃秋蜜
以滋肺润肠防便秘。
8 . 多吃润肺食品
如银耳、百合、白果、杏仁。
9 . 多吃羊肉
羊肉有点腥,却补肺,因为在五味与五脏的关系中,辛入肺,腥也属于辛,所以羊肉可以补肺。
10 . 男士少抽烟
总之,秋天要多吃养阴生津润肺之品,少吃辛辣香燥以防燥邪伤肺。
水为阴中阴,水是万物母,补阴必用水,
人体水为主。
大口吸气,大口吐气,胸式呼吸,强身壮体。
秋季常登高,年迈不弯腰。
秋季养生谈
秋天硕果多,补体乐呵呵。
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冬天怎样养阴?(图)
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寒冬来了,美丽的雪景也来了。冬三月是四季中的一个非常重要的养生季节。
冬天是四季养生的重中之重
冬天是全年养生的重要时候,原因有三:
第一,因为冬天天气寒冷,易引发或加重疾病,尤其是心脑血管病。
第二,若冬天养生不好,来年易生病,所谓“冬不藏精,春必病温”。
第三,冬天“养藏”,藏精不好会影响来年的精力,所以冬天必须特别关注养生。
冬天养阳也养阴
冬季为何既要养阳,又要养阴?
根据春夏养阳、秋冬养阴的理论,冬天应养阴,因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节,冬天是阴长阳消之际。所以,顺应冬天阴长的天时,应该给人体补阴,尤其是阴虚之体,不要错过冬天是赋予阴气最好的时机,来平衡于自己的阴阳。
但是,冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重,冬天的养生质量关乎着来年的健康;又因为冬天的阳气最宝贵,日照短而弱,太阳很快就偏西;加之冬天天气寒冷,易耗损人体的阳气,所以冬天也必须重视养阳,这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人,更要注重养阳。
(一)冬天怎样养阴?
1. 冬三月,要养阴
从大自然的阴阳气化来说,冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中,春夏是阳长阴消的时期,就是说春夏天气以“阳长”为主,所以春夏应借助天气趋势养阳;而秋冬是“阴长阳消”的时候,就是说秋冬是长阴气的时候。那么,阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。
冬天是大自然赋予阴气的最好时机,冬天的阴气最浓、质量最好,当然要借此机会养阴。
2 . 冬天怎样养阴?
有虚火的人,在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细,多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
—— 冬天去哪里养阴?
第一,到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。
第二,雪后天晴时,要到户外活动。
第三,在阳光下做深呼吸效果更好。
—— 一天中必喝的“三杯水”
水为阴中的至阴,喝水最养阴,可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
在一天中,有三杯水是必须要喝的:
第一杯水:
早晨卯时(5 ~ 7时)此时是大肠经“值班”,此时喝水有利于清洗大肠,有利于排便。
第二杯水:
下午酉时(17 ~ 19时)此时是肾经“值班”,此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水:
晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不影响睡眠。
—— 养阴食物不可少
冬天多吃养阴的食物,如冬枣、雪梨等。
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冬天怎样养阳?(1)-(图)
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1. 晒太阳,晒太阳
太阳是阳气的主要来源,太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10 ~ 11点,下午13点左右。阳虚的人要多晒太阳,阳不虚的人也要多晒太阳。
2 . 多吃温性食品
如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
3 . 多睡觉
睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠,人类还要工作,还要生活,但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉,有助于恢复精力、体力,从而养阳。
冬天是提高免疫力的重要时期
(一)要提高免疫力,必须增强五脏之气
免疫力就是指人体的正气,人抵抗疾病全在于正气,所谓“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”。
什么是正气?
正气就是人体的卫御之气,包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中,肾为元气之根,脾为正气之源,肺为卫气之本,所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚,正虚可使免疫力下降,从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。
(二)肾气强正气才强
1. 正虚的主要原因是肾虚
—— 肾为元气之根,阳气之本
由于肾是人体元气的根本,所以肾气虚就会导致元气不足,从而形成正虚,造成免疫力下降。
—— 人体的免疫细胞主要来自肾
免疫细胞产生于骨髓,而骨髓由肾所生,所以肾虚的人免疫力就会下降,因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
—— 肾为先天之本,与正气的强弱有关
素体禀赋弱、肾气不足的人,正气也必然弱,所以先天肾虚的人,一定要注意调整,调养肾气,肾气充足,正气才能强盛。
2 . 肾气虚、阳虚的特点是什么?
—— 肾气虚
面色不华,少气乏力,腰酸腿软,自汗、气短急促,舌淡、脉沉无力。
—— 肾阳虚
是肾气虚的发展,特点是面色白,乏力头晕,怕冷肢冷,腰以下发凉尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,舌质淡,脉沉弱。
可服金匮肾气丸纠正,并多吃温补,多晒太阳。肾气恢复,免疫力就可增强。
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冬天怎样养阳?(2)
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(三)增强免疫力的饮食
1. 中药补品类
如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。
2 . 食品类
如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。
冬天怎样养“藏”?
(一)冬天为什么要养“藏”?
冬天是贮备的日子,连小蚂蚁都知道搬食贮藏,人更应该懂得贮藏能量。
一年四季中,“春生、夏长、秋收、冬藏”,那就是说,一年之中,存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象,这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应,所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。
(二)冬天“藏”什么?
能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力,还关系着人的寿夭,所以冬天务必注重养“藏”。
冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精及藏神。
1. 冬天要藏阳
第一,冬天要少损耗阳气,要避寒就温,不要过度劳累。
第二, 要少出汗。不做剧烈运动,不要无谓地损耗阳气。
第三,衣服要穿暖。
2 . 冬天要藏精
—— 藏五脏之精,尤其是肾精
肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲,避免酒色过度。
冬天脾胃吸收功能好,是藏精的好时候,也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加1.5千克左右。还要注意冬天不能随便减肥,减肥应放在夏天,因为冬天是主藏的季节,不应该违背自然规律。
中医认为:“冬不藏精,春必病温”,就是说,冬天如果没很好地养“藏”,春天就会缺乏物质基础,就会降低免疫力,从而影响正气,以致正不胜邪气,那么来年春天就易得病。
——如何藏精?
第一, 节欲保精是首要,避免房劳太过、酒色太过、纵欲……
第二, 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作,如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……
第三, 少酗酒。
第四,先天禀赋不足,或久病伤肾,或营养缺乏者冬天要注意营养全面。
3 . 冬天要藏神
冬天万物闭藏,人的神气也应内藏。
神气如何内藏?
—— 要做到“三少三多”
少躁动。
少喧哗。
少生气。
多睡眠。
多平静。
多安心。
—— 多吃养心安神之品
如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
4 . 学学动物来“冬眠”
冬天到来,许多动物都不见了,它们干什么去了呢?原来大部分动物都会养“藏”,它们的方法是先把食物预备好,然后就开始冬眠。
我们人类虽然不冬眠,但冬天要多睡觉,少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐,还可以长寿。
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冬天贵在养肾
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冬天气化应于人体的肾,一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”,所以按照人与天地的关系,冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳,也要养肾阴。
(一)养肾阳
1. 冬天为什么要养肾阳?
冬天,天气寒冷,寒气通于肾,就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令,人体五脏中,肾为阴脏,寒气又通于肾气,所以冬天要养肾。
寒为阴邪,最易伤阳,所以冬天养生首先要保护肾阳。
2 . 肾阳虚的特点有哪些?
腰以下发凉。尿多而清长,夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。
舌质淡苔白,脉沉无力。
3 . 冬天护肾阳要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服,裤子要暖。
多晒太阳。
多吃温补。
——“三少”
少过多出汗。
少过度劳累(包括过度运动)。
少吃寒凉。
(二)养肾阴
1. 冬天为什么要养肾阴?
冬天,天寒地冻,是阴极时期,也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷,但有一部分人,因为失于调养而易生内热,内热又可伤阴,导致阴亏。所以,冬天不但要养阳,也要养阴。
2 . 肾阴虚的特点是什么?
腰以下发热,尤其足底心发烫,五心烦热。
梦多少眠,腰膝酸软,遗精带下。
头晕耳鸣,咽干舌红。
舌质红,脉沉细数。
3 . 如何养肾阴?
—— 药膳类
平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉,或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——药物
可服用六味地黄丸。
(三)养肾精
1. 冬天为什么要养肾精?
肾的功能是藏精,《黄帝内经》说:“肾主蛰”、“封藏之本”,这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精,可以收到事半功倍之效。
2 . 肾精不足的特点是哪些?
头昏、神惫。
腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
早衰或小儿发育迟缓。
健忘、反应迟钝,思维迟缓。
精少、带少、月经少。
性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
3 . 肾精不足吃什么?
多喝鸡汤、骨头汤。
多吃核桃、桑椹、黑枣等。
枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
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冬天贵在养肾(2)
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(四)养肾气
1. 冬天为什么要养肾气?
肾气指肾的功能,肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿,并且影响到脑功能减弱,以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根,肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
2 . 肾气不足的发展方向
—— 肾气不固
肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。
肾气虚,肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力,以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
养生原则是固摄肾气。
应该避免过劳。
日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸,大补之药如人参、核桃等。
—— 卫虚失御
肾气虚导致卫气不足,从而形成正气不足,正不胜邪,因而易生病。因人体的营气与血,循行于血管内而营养周身,而卫气独行于脉外,作用是防御。卫气不足则免疫力下降,而卫气又受肾气的影响。
肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃,或六味地黄丸、何首乌片,或人参泡水服。
3 . 按摩穴位
经常按摩以下穴位可养肾气:
肾俞(腰眼,即第2腰椎棘突下,旁开1.5寸)
足三里(外膝眼下3寸)
三阴交(内踝上3寸)
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冬天怎样养骨养髓?
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肾与骨、齿都是母子关系,肾为骨之母,骨髓由肾所生,齿为骨之余,所谓“肾生髓、肾主骨”,所以肾与骨、齿关系最大。
冬天应肾,肾主气,其气当旺,所以骨不好的人,要趁冬季肾气当旺时养骨,可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。
冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处?
中医认为,“齿为肾之余”。叩齿可养肾,坚齿也是健肾。反之,补肾可以坚齿。
叩齿的方法是早晚上下叩齿30次。叩毕,嚼食核桃5枚。
冬天怎样养脑补耳?
(一)冬天怎样养脑?
人的脑与肾的关系很密切,因为脑髓是靠肾产生的,中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。
冬天要适当低温养生,尤其在暖冬更应注意室温不能偏高,因为大脑最怕热,适当低温状态可提高大脑工作效率。
养脑必先补肾,脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。
冬季健脑食品有以下几类。
1. 仁类
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2 . 坚果类
如核桃、栗子、榛子等。
3 . 菌类
如茯苓、灵芝、蘑菇等。
4 . 动物类
如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车(胎盘)等。
5 . 中药类
如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁(可以炖肉吃,也可熬汤喝)等。
(二)冬天怎样养耳?
耳与肾密切相关,耳是肾的外窍,肾精的盈亏对耳的听力很有影响。
肾虚性耳鸣耳聋,用黑木耳炖猪腰子,或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。
小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退,哭闹,用手抓耳朵等症状,请立即就医。
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冬天怎样养膀胱?
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膀胱与肾精气相通,在人体膀胱相对在外,肾相对在里,所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响,所以冬天既要养肾也要养膀胱。
在做讲座时,有听众问:人老了,为什么小便经常忍不住?
这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾,服六味地黄丸,或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。
还有听众问:为什么冬天小便多、夜尿多?
这也是肾虚。如果肾阳不足,腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。
冬天天冷,人们懒得夜里上厕所,或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处有三:
第一,易引起上行性感染,从膀胱逆行到肾,引起肾盂、肾炎。
第二,易加重前列腺炎或肥大。
第三,易得膀胱癌。
还有听众问:为什么老年人小便不畅,淋漓不尽?
老年人要检查前列腺是否肥大,若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。
冬天注意保护前列腺
这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。
前列腺增生对中老年人危害极大,50岁以上的男子前列腺增生高达30%,75岁以上的高达75%,可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿频是前列腺肥大的主要信号,由于前列腺肥大压迫膀胱部,使尿不畅所致。
(一)前列腺肥大的特征
尿急、尿频、排尿无力,尿射程近,尿线变细,排尿不尽,严重者可发生癃闭,即小便突然解不出来。
(二)前列腺肥大的种类及养生方法
1. 湿热阻滞型
—— 特点
口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。
—— 养生方法
少吃辛辣,煎炸香燥的食品。
少喝酒,少抽烟。
节欲。
多吃清热利湿的食品,如青菜、青笋。
2 . 肝郁气滞型
—— 特点
心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。
—— 养生方法
心情舒畅,避免抑郁。
多吃茴香、车前草、荠菜。
可服逍遥丸。
3 . 肺热气壅型
—— 特点
咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄,脉数。
—— 养生方法
多饮水。
黄芩3克、桑叶3克、麦冬5克、竹叶3克泡水饮。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。
4 . 肾阴亏型
—— 特点
五心烦热、失眠、咽干、小便不畅、舌质偏红、脉细数。
—— 养生方法
多饮水。
可服六味地黄丸。
多食水果蔬菜。
5 . 肾阳虚衰型
—— 特点
面色白,畏寒,神惫乏力,腰以下发凉,手足冷,大便稀溏,小便难行,舌质淡,体胖,苔白,脉沉无力。
—— 养生方法
吃温性食物如人参3克泡水饮。
可服金匮肾气丸。
避免受寒。
(三)前列腺肥大者十大养生方法
第一,避免受寒,尤其避免腰以下受寒。
第二,忌憋尿。
第三,节欲,少房事。
第四,少烟酒。
第五,少吃刺激性食物,尤其少吃辛、辣,多吃蔬菜、水果。
第六,少久坐,适当运动,尤其腰膝运动,多做提肛运动。
第七,精神愉快,不抑郁、不暴怒。
第八,裤子宽松,不穿紧身裤,不穿弹性内裤。
第九,保持大便通畅。
第十,以下穴位常按摩:
后腰三髎穴(上髎在腰骶部第1骶后,次髎在第2骶后,下髎在第4骶后)
委中(腘窝正中)
三阴交(内踝上3寸)
会阴穴(前后二阴的中点)
小腹三穴:
关元(脐下3寸)
中极(脐下4寸)
曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)
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冬天易患的病(1)
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(一)冬天易患三大病
1. 肾炎
冬天易得急性肾炎,因为天寒,寒邪易伤肾(寒气通于肾),所以冬天感冒后如出现低热、尿少、腰痛、眼睑浮肿及下肢浮肿,就应到医院化验尿,如有蛋白尿,诊断基本可以成立。急性肾炎多见于儿童及老年人。
2 . 肺炎
劳累、受寒或感冒后并发,主要特点是高热不退,咳嗽、痰多、吐浓痰、胸部隐痛。应就医诊治。
3 . 心肌炎
感冒后如出现高热不退,心悸、憋气、乏力、心前区隐隐作痛,心率过快或过慢,就应怀疑心肌炎,应到医院就诊。否则易导致心脏扩大、急性心衰。
(二)冬天三大常见病
1. 感冒
—— 风热感冒
冬天的感冒仍以风热型为多,主要可见到发热、咽痛、鼻涕浓稠、口渴。可服银翘解毒丸、双黄连口服液等。
——风寒感冒
主要以发热、流清涕、头痛、身困、咳嗽为主。可服感冒冲剂等。
冬天感冒无论风热、风寒,病程大都为3 ~ 7天,应注重休息,多喝开水。
2 . 流感
是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病,有很强的传染性。其特点是:高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛,病程约7天。传染性强,体弱的易并发肺炎。
应卧床休息、多饮水,服板蓝根冲剂,双黄连口服液。
3 . 气管炎
是气管、支气管黏膜发炎,或慢性病在冬天加重,并易发展为阻塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张。
常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗,可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黄止嗽丸,痰黄稠的可服清肺化痰丸、蛇胆川贝液、橘红丸或羚羊清肺丸。以上症状轻的可选服以上药,症状重的要去医院。
出现高热、寒战、咳痰增多、胸闷、气喘是并发支气管肺炎的征象,应立即就医。
若出现反复咳大量浓痰,甚至咯血,就可能是支气管扩张,应到医院检查。
如出现不明原因的刺激性咳嗽及痰中带血丝,因警惕肺癌,请就医。
避免受寒及劳累怕冷,可服化痰的药,如:竹沥化痰丸,或复方鱼腥草片。
(三)中老年人冬天易患的三大病
1. 心肌梗死
冬天天寒地冻,万物收藏,人体气血聚至五脏。寒性收引,血管易收缩,寒性凝滞,从而使冠心病加重。因而,血管阻塞、易诱发心肌梗死。
—— 主要症状
因营养心脏的冠状血管闭塞、血流中断,心肌缺氧、缺血发生局部坏死,所以心肌梗死的第一症状是剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解,重者可发生心功能衰竭。
心肌梗死也可诱发其他疾病导致心功能衰竭。此种心功能衰竭主要是左心衰竭。原因在于心脏缺血而无力收缩,导致心输出量锐减,以致脑及全身缺血,出现呼吸困难,咳嗽、发绀(口、鼻青紫)烦躁,继而休克。
另外,可导致 休克(此属心源性休克)。此种休克的特点是血压急剧下降,病人烦躁不安、面色苍白、皮肤湿冷、脉细而快、大汗淋漓、终于昏厥。
出现以上情况应急送医院,拨打急救电话120。
2 . 脑梗死
冬天,有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人,冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩,血液凝固,从而形成脑血管断流,造成局部脑缺血。
—— 主要症状
对侧肢体无力或不能动,或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。
—— 先兆
频发短暂一侧肢体无力,或麻木短暂失明、失语。
—— 处理
立即送医院(注意保暖以免加重)。
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冬天易患的病(2)
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3 . 气脱
冬天为气降的时候,所以冬天易患各种脱证、虚证,气虚、气脱多发生在夜半时分。
加强气虚老年人的护理。老年人感到气不足、气短、乏力、脉弱、血压低或血糖低时,可在晚上九十点钟服独参汤3 ~ 5克煎汤服或加黄芪10克,若有饥饿感可适当进食。治疗原则是升陷固脱。要注意防夜半时分出现脱证。
(四)冬天易得各种阳虚证
冬三月,天气寒冽。寒为阴邪,易伤人体阳气,而患各种阳虚病。
1. 慢性肾炎患者,冬天易阳虚水肿
—— 特点
面白、浮肿腰以下肿尤甚、腰以下发凉、怕冷、四肢厥冷、神疲乏力。脉沉无力,苔白质淡。
——养生方法
避寒、保暖,尤防腰以下受寒,少劳累。可服金匮肾气丸。
2 . 肠胃不好者,冬天易阳虚腹痛
—— 特点
怕冷,腹部畏寒,脐部发凉,大便稀溏、苔白脉沉。
—— 养生方法
少吃凉、多喝温,防肚子受寒。可用生姜炖肉,或理中汤(干姜、白术、人参、甘草),有脾阳虚的人,冬天易脾肾阳虚(出现怕冷、腰以下发凉、头昏乏力,大便稀溏,脉沉而弱,苔白质淡白),可服附子理中丸。
3 . “慢阻肺”患者,冬天易出现肺寒喘咳
—— 特点
形寒怕冷,背部尤甚,喘咳日久,自汗畏风,咳声低弱,气短痰多,苔白脉弱。
—— 养生方法
背部保暖,避寒就温,多晒太阳,温肺益气。肺阳虚在冬天多出现肺肾阳虚,见肾不纳气,可服金匮肾气丸、人参胡桃汤、制附片10克炖肉(开水炖3小时以上不吃药渣,切记不可用生附片)。
4 . 慢性心脏病患者,冬天易心阳虚
—— 特点
心悸头晕、气短乏力、畏寒肢冷,苔白质淡、脉细数无力。
—— 养生方法
避寒就温,保护心胸部不受寒,衣服要扣好,要穿暖,尤其上衣要暖和,多晒太阳。可服人参3克、肉桂3克泡水饮。
冬天天寒心阳虚往往为心肾阳虚,出现心悸乏力,腰以下发凉、怕冷、小便多、手足发凉、脉沉无力,舌质淡、苔白,可服金匮肾气丸。
(五)冬天易患各种肾病
肾为水脏,水性本寒,寒易伤阳,肾阳很宝贵,加之冬天寒盛阴重,可谓雪上加霜,所以肾气虚的人在隆冬季节如受寒则易转变为肾阳虚,从而易得各种肾病。
1. 肾炎(见前面所述)
2 . 肾盂肾炎(多见于女性)
出现发热、腰痛、尿频、尿急、尿痛(尿检白细胞超过5个HP)时,请到医院治疗,以免转为慢性。
3 . 膀胱炎
以尿频、尿急、尿痛、排尿不畅及小腹作痛为特征。
注意多喝水。须就医。
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冬天易患的病(3)
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(六)冬天易患各种骨关节病
1. 颈椎病、腰椎病
坐姿要正确,尽量让颈椎保持在正常位置。
伏案工作要注意休息。要知道头每前倾1厘米,颈椎对头部的承受力就要比正常姿势增加若干倍,伏案的持续时间不能过长。
多学小龟伸颈、小狗摇头以锻炼颈椎及腰椎。
多围围巾,避免颈部受寒。
2 . 腰关节风湿
冬天天寒地冻,首先易伤人体腰以下,所以腰膝一定要注意保暖防寒。
要穿护膝裤子及带鞋跟的棉拖鞋。
经常热水泡脚。
3 . 肩关节风湿
冬天要穿衣袖保暖的长衣,不可只保暖胸背。
注意“穿堂风”,因为窗子边的寒风主要吹袭肩部。
4 . 膝关节保健方法
冬天,天气严寒,中老年人常因膝关节痛而行走不便,十分痛苦。
具体的膝关节保健方法:
第一,每晚热水泡脚。
第二,属肾阳虚,膝关节遇冷加重,可服金匮肾气丸,或制附片10克,用纱布包缝好,与猪肉或羊肉用开水同煮,或先用武火煮30分钟,再用文火煮3小时以上,喝汤吃肉不吃附片本身。(注意:煎煮过程中要加开水,不加凉水)
第三,可服小活络丹或大活络丹。
第四,局部可贴扶他林药胶布,或伤湿止痛类中药膏贴。
第五,多吃羊肉、鸡肉等温性食物。
第六,避免受寒,裤子要穿暖,膝部加厚。
第七,多做膝关节运动。
第八,常做穴位按摩:
膝眼(腿伸直时膝盖骨的两侧凹陷处)
委中(腘窝正中)
足三里(外膝眼下3寸)
阳陵泉(外膝眼下1寸,胻外廉凹陷中)
膝阳关(阳陵泉上3寸)
环跳(股骨大转子最高点与骶骨裂孔的外13处)
5 . 老年人冬天怎样避免骨折?
冬天是骨头最脆弱的时期,因为天气寒冷,气血不运。所以,易骨折。
保健方法如下:
第一,多晒太阳。冬天中午12点~下午14点阳光最好,在天气晴朗时,可坐在阳台上卷起裤子,让阳光直接照在膝关节上。
第二,养骨要先健肾。
肾虚易致骨脆,肾阴虚的人可吃六味地黄丸,肾阳虚的人可服金匮肾气丸。中老年人要节欲。
第三,多吃含钙的食物,如高钙奶、豆浆、虾、紫菜、骨头汤。
第四,保温防寒,冬天要穿有护膝的长裤。
第五,加强关节锻炼,尤其是髋、膝、踝关节。
第六,出行要穿防滑轻便鞋。
6 . 冬天易患类风湿性关节炎,怎样保养?
类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病,主要是关节滑膜发生自我破坏,此病和遗传、环境、病毒及心态有关。
—— 特点
主要侵犯手足小关节,关节部位有类风湿皮下小结节,关节疼痛,最终导致关节僵硬。
—— 养生方法
第一,避免关节受寒、受潮。
第二,不要过度疲劳。
第三,避免抑郁、恼怒。
第四,加强营养。
第五,锻炼身体。
第六,在医师指导下服雷公藤等中药。
第七,可服大活络丹、小活络丹。
第八,酌服六味地黄丸或金匮肾气丸。根据中医肝主筋、肾主骨的理论,类风湿性关节炎多为肝肾同病,所以还需调理肝肾。
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冬天易患的病(4)
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7. 冬天怎样保护骨关节?
第一,保暖防寒晒太阳。
第二,穿护膝裤、带鞋跟拖鞋。
第三,戴围巾、围腰,血压高的还要加戴帽。
第四,多喝高钙奶、骨头汤,或用芡实、土豆、山药炖肉。
第五,多运动各关节。
家庭十禽戏是非常值得推荐的运动各关节的活动,既活动筋骨,又和谐家庭气氛。具体做法是:
小狗摇头:练颈椎;
仙鹤展翅:练胸椎及肩关节;
小鹿奔跑:练髋、膝关节;
花猫扭腰:练腰椎;
猴子探花:练颈椎、眼睛;
老虎扑食:练腰膝关节;
大熊蹲走:练腰膝关节;
青蛙蹦跳:练腰膝关节;
燕子轻飞:练肩、腕关节;
龟蛇伸颈:练颈关节。
上述十禽戏既可在家中客厅,或卧室,或阳台全家人一起做、夫妻一起做,或边看电视边做。也可在公园、社区、单位集体练习。
(七)冬天怎样治足冻裂?
保暖防寒。
热水泡脚。
猪蹄一双,炖服,裂口可迅速愈合。
(八)冬天怎样防腿抽筋
冬天天寒,寒性收引,牵动筋脉而易抽筋。
保养方法:
多做伸筋运动。
芍药3克、甘草3克、木瓜3克泡水饮。
心情舒畅,不要抑郁。
穴位按摩:
足三里(外膝眼下3寸)
三阴交(内踝上3寸)
承山(小腿腓肌的两肌肉之间凹陷处)
委中(腘窝正中)
多吃牛筋、猪蹄。
多吃含钙的食物,如虾皮、骨头汤。
(九)冬天多头痛,怎样保健?
1. 冬天要戴帽子
头在人体的最高处,高处不胜寒,所以冬天首先要防头部受寒,最好的办法是戴帽子。戴帽子的作用,有人比喻好比暖水瓶要盖上盖子一样,否则阳气跑掉了,这个比喻是很形象的,冬天风大寒冷,是应注意戴帽子,避免受寒。
2 . 冬天要避免过度紧张、抑郁和暴怒
因为这些因素易引发血管性头痛,主要原因是,冬天天气冷,头部血管本已收缩,如再加上上述原因就易导致血管痉挛而导致头痛,包括血管性头痛及偏头痛。
3 . 冬天睡眠要充足
4 . 可做深呼吸
深而慢的呼吸,一般做二、三十次后,头痛即可缓解。
5 . 按摩穴位
百会(头顶正中处)
太阳穴(额部两侧凹陷处)
神庭(前发际正中直上0.5寸)
印堂(两眉间中点)
风府(后发际正中直上1寸)
脑户(风府直上1.5寸)
6 . 多梳头或用两手十指上下抓头梳理
7 . 多做头颈运动
8 . 适当服药
属肾虚头痛的冬天可见脑空膝软、腰酸乏力、遗精,可用六味地黄丸之类。
属血虚头痛的可见心慌、面黄、指甲淡白、脉弱乏力,可用当归炖鸡或服当归、党参、川芎、天麻、炖肉吃。
属风寒头痛的可服疏风解表止痛之剂。
若高血压患者头胀痛,易怒、后脑发硬、脉强有力,当口服降压药,若血压恢复正常,头痛自止。头痛轻度患者可服愈风宁心丸(主药葛根或天麻)。
9 . 积极治疗鼻窦炎
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冬天易患的病(5)
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(十)冬天痛风常发作
痛风是嘌呤代谢障碍,引起血中尿酸增多,导致关节损伤的疾病。其发病多与遗传因素有关。肥胖病、高血压、糖尿病及动脉粥样硬化的人也常并发痛风。
本病临床特点:主要发生在第一跖趾关节肿胀、疼痛。
有痛风倾向的人要避免受寒,少吃含嘌呤类高的食物,如动物内脏、沙丁鱼等,多饮水,少烟酒。
(十一)冬天痰多怎么办?
许多人进入冬季,由于寒冷空气的刺激,慢性气管炎就开始发作,痰也变得多了起来。
1. 肺寒生痰
冬天因为肺受寒而生痰的人,多乏力、怕冷,尤其后背冷、痰多、舌淡苔白、脉弱,就应温肺化痰。首先要加穿背心,让肺部保暖,避免再受寒,然后多喝羊肉汤,或猪肉炖萝卜,萝卜能顺气化痰,羊肉温肺,这样温肺化痰的效果会很好。此外,还可吃一点橘红丸、川贝枇杷膏等,也可用沙参、人参炖肉,以养益肺气。此外,杏仁、百合、银耳、藕也应多吃一些。
若痰稠难吐,可服麦冬5克、桔梗5克、陈皮3克、甘草3克泡水喝,或服川贝枇杷露。
2 . 脾虚生痰
有的人素体脾胃不好,消化功能弱,冬天受寒后更易致脾虚生痰。表现是痰多、少腹胀、大便稀、四肢不温、甚至浮肿、脉弱无力。可以人参炖鸡加点陈皮,以健脾化痰。还可服人参健脾丸、香砂养胃丸等,脾气健运了,痰自然就可减少。
平时应多吃薏苡仁、白扁豆熬粥。
也可吃橘红丸之类帮助咳痰。
若肚子冷,大便稀溏,可服附子理中丸。
3 . 肾虚生痰
冬天天寒肾阳易受伤害,而致肾阳虚加重,致慢性气管炎缠绵难愈,特点是痰多而清稀,形寒怕冷,手足发凉,腹背尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,面色白、舌质淡、苔白滑,脉沉无力。
解决的办法是温肾化痰,可服金匮肾气丸、川贝枇杷膏。
食疗可用制附片(3 ~ 5克)炖猪肉,先用武火30分钟后改文火烧3小时,食肉不吃附片。
平时多服核桃,也可以芡实、山药、薏苡仁熬粥或炖肉。
(十二)冬天痔疮发作怎么办?
1. 什么是痔疮?
痔疮是肛门部位的血管曲张形成的痔核。痔疮分为内痔及外痔(以痔核在肛门内外而分)。痔疮与遗传、久站、久坐、便秘、情志内伤、饮食不当有关。在我国不但“十男九痔”,而且十女也九痔。痔疮可终身带病,中老年时加重,冬天发病明显。
2 . 痔疮养生的十大办法
—— 避免久站、久坐、久蹲
要多增加运动,尤其是腹以下的运动,早晚可作提肛运动(收腹提肛30次)。
—— 保持大便通畅
尤其不要久忍大便,大便时忌努挣。多吃富含纤维素的食品,如油菜、芹菜、白菜,尤其应多吃萝卜,各色萝卜均可通大便。多吃麻仁、核桃仁、黑芝麻,从而可保护肛门血管。
—— 少吃辛辣、烟酒等刺激性食品
—— 保持心情愉快,避免肝郁
—— 每晚用温水坐浴肛门,并用毛巾轻轻按摩肛门的肛周
—— 按摩穴位:
三阴交(内踝上3寸)
曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)
中脘(肚脐上4寸)
会阴(前、后阴的中点)
长强(尾骨尖下0.5寸,于尾骨端与肛门中点取穴)
—— 不穿紧身内衣、紧内裤
以免影响腹部、盆腔及肛门的血液循环而产生痔疮。
—— 腹以下避免受寒
因寒能使血管收缩使痔疮加重。
—— 要少感冒,少伤肺气,多做深呼吸
—— 保养肛门,首先要健脾
肛门为脾胃的一部分,因此要注意保养肛门。
属脾虚中气不足的人,如大便常溏泻,易使痔疮加重,就要吃些健脾的药如补中益气丸、人参健脾丸等。 肛门为肾所主,所以保养肛门的人要益肾。有肾虚的人(乏力、小便清长、夜尿多、腰酸、头晕、舌质淡、脉沉无力)可服六味地黄丸,阳虚的人(怕冷、腰以下发凉、乏力、舌淡、夜尿多、脉沉无力)的可服金匮肾气丸。还要节欲保肾精,尤忌之酒后醉饱行房。
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冬天的衣、住、行、食
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(一)衣
衣服要穿暖,多晒太阳。
冬天不宜洗冷水澡也不提倡冬泳,以免阳气耗损太大。
老年人应穿纯棉衣。
冬天要戴帽子。
(二)住
早卧晚起,必待阳光。
中午开窗,让阳光进屋。
冬天要防煤气中毒,要开窗,生煤炉子时要安装烟筒出屋。
煤气、天然气中毒特征:恶心、头昏、头痛、眼花,甚至嘴唇呈樱桃红色、心悸、气喘、昏厥。
急救措施:立即打开窗户,拨打急救电话120。若有昏迷时,进行口对口人工呼吸,指掐人中、心脏按摩,请送医院急救。
(三)行
宜雪后天晴去踏雪。
出行以下午14 ~ 15点最好。
多到户外运动,呼吸阳气、晒太阳。
多以步代车。可以走或跑几站地,这样上班锻炼两不误。
(四)食
1. 冬天避免血液黏稠
多食保护心脑血管食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、红心萝卜等。
2 . 冬天降血脂食品
如苦瓜、玉米、荞麦、白萝卜等。
3 . 多吃温补性食物
主要指温热及养阳性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等,冬天以炖食最好。其中,冬天羊肉和鸡是冬天温补的主要肉食品。羊肉的膻味可用花椒、料酒及大蒜去除。鸡是中国传统的补品,俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”就是要多吃鸡,冬天喝鸡汤最好。
肾阳虚重的人冬天可吃附片炖肉:(制附片10克、肉500克,附片当用纱布包好,用白线缝好。待洗净的羊肉烧开后,再放附片同煮,先用武火煮半小时,再用文火煮3小时。喝汤吃肉不吃附片。自始至终加开水不加冷水)
4 . 多炖食、煮食
夏天做饭可多用炒、煎的烹饪方法,冬天则要多用炖、煮的烹饪方法,因为自古中国人认为“汤汁最补”。
5 . 多吃稍咸一点的食物
因为咸入肾,如海带、紫菜、海鱼等这些有天然咸味的食品最佳。
6 . 冬天多吃益肾食品
如腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。
7 . 多吃黑色食品
因黑色入肾,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”都可补肾。
8 . 多吃冬令节气菜
如萝卜,萝卜可顺气,老百姓常说:“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”。此外,萝卜还有抗癌作用。
9 . 多吃养阴食物
如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。
10 . 多吃延缓衰老食品
冬天是进补的重要时期,可多吃一些延缓衰老的食品,如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、鳖、何首乌等。
11 . 冬天进补宜人参
人参为大补之品,冬天又最宜进补,所以冬天进补用人参最好。人参性甘温,可大补元气,主要用于气虚证,大凡体虚气弱、病后体虚、久病,或疲劳过度都可服用。中气虚、消化吸收不好的人,可用人参3~5克配白术、黄芪10克炖肉吃;稍累就喘的肺气虚者可将人参与胡桃、蛤蚧合用;心慌气短、脉弱的心气虚者可用人参、肉桂3~5克泡水饮。此外,用人参15~30克泡酒,每天睡前喝上几口于身体也大有裨益。
12 . 冬胖夏瘦
冬天要为下一年做储备,一般情况下,体重可酌增1.5千克左右。冬天不宜减肥,也不可盲目减肥。
多与太阳聊聊天,杂疾杂病不沾边。
一日三次空腹饮,洗肠清血又补阴。
暖水瓶要盖盖子,过冬的人要戴帽子。
常学小龟伸伸头,不为颈椎病犯愁。
冬季养生谈
冬季养生谈
冬季补品鸡与羊,养人最美是鸡汤。