饮食养生

若要皮肤好，粥里放红枣。若要不失眠，粥里添白莲。
腰酸肾气虚，煮粥放板栗。心虚气不足，粥加桂圆肉。
头昏多汗症，粥里加薏仁。 润肺又止咳，粥里加百合。
消暑解热毒，常饮绿豆粥。 乌发又补肾，粥加核桃仁。
若要降血压，煮粥加荷叶。 滋阴润肺好，煮粥加银耳。
春季防流脑，荠菜煮粥好。 健脾助消化，煮粥添山楂。
梦多又健忘，粥里加蛋黄。

利尿消肿治脚气，赤豆粥里胜补剂。 消热生津又和胃，甘蔗做粥来补胃。
伤风感冒又腹痛，生姜上场来做粥。 滋肾补肝又明目，枸杞加上粥里香。
果蔬疗效：
生梨润肺化痰好， 苹果止泻营养高。 黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。
番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。 橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。
萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。 白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。
冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。 木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。
海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。 胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。
鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。 益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣。

春天最好的补品是粥和大枣

四君四物加姜枣，八珍双补气血方。再加黄芪与肉桂，十全大补效增强。更加橘味志去芎，养荣补心安神良。 组成：人参（30克） 白术（30克） 白茯苓（30克） 当归（30克） 川芎（30克） 白芍药（30克） 熟地黄（30克） 炙甘草 （30克）

白，脉虚弱。（该方常用于慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等属脾气虚者。）

小满除湿：健脾祛湿元宝汤（山药冬瓜炖汤）  山药三四两，冬瓜半斤炖汤吃肉喝汤。山药健脾补肾，冬瓜利水祛湿。

穴位除湿法：阴陵穴和三阴交穴  用大拇指从三阴交推至阴陵穴，打通经络有很好的除湿作用。瑜伽蝴蝶式 坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

芒种补心 四物汤  补血有一千古名方叫‘四物汤’，由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克组成。虽然只有四味药，可它们却是补血的完美组合。能养血活血，使营血调和，而且补而不滞，滋而不腻，被誉为妇科养血第一方。”用这四味药和鸡汤一块熬，不仅味道鲜美，而且能加强补血的功效。”这个方子最适合25岁以后的女性喝。在生理期前三天或是后四天喝，效果会更明显。

男子四君子汤  补气  人参（9克） 白术（9克） 茯苓（9克） 炙甘草（6克）  益气健脾。

气血双补八珍汤 将四物汤和四君子汤合并既是八珍汤，冬至时炖肉。

瑜伽手少阴式 先把双手合十在胸前，然后两个手掌向外侧翻过来，手心向外，手背贴在一起。好，不错，两个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外翻。吸气的同时把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸展，接下来呼气，双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸上去的，现在就怎么放下来。双手再回到合十的状态。  腹式呼吸补元气   喉式呼吸泻火

夏至节，滋阴养肾不能歇

食补六味地黄粥：地黄15g煮水滤渣，放入大米、百合、枸杞、枣仁、大枣煮粥食用。

玉带环腰起元术 打通带脉

睡瑜伽  睡前静一静  睡前揉一揉（关元穴）醒来收一收

小暑是治疗劲肩病的最佳时期①铁砂掌，互砍小鱼际②瑜伽山式

蜂灵桃花茶 美容、解暑、清热、消炎、祛湿

先将桃花用开水冲泡，待水温热放入七八滴蜂蜂胶即可饮用

夏季养生食品①红色食物 西瓜 红豆②滋阴 萝卜（少食）百合、莲子③苦的食物 苦瓜 苦菊 苋菜 芥兰

瑜伽快速瘦腿法 坐下脚心相对，向外翻小腿5-10分钟，腿伸直脚尖向内勾拉伸小腿

瑜伽瘦腰法莲花逍遥式 坐在毯子上两腿伸直，将左腿打向左边成90度，屈膝脚心向会阴穴，身体转向左边，右手去抓右脚尖，左手甚至向上，一个动作做5-10个呼吸，休息两分钟做三组。

穴位减腹法 敲打天枢穴肚脐两侧具有减肥 排毒 的功效

睡眠三招式”胜过安眠药

第一招是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

第二招是半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3-5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

第三个更简单，叫做倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5-10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

第三个更简单，叫做倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5乣10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。