实用健康的生活方式-神马文学网

据世界卫生组织统计数字显示，冠心病、癌症、脑血管疾病是造成全世界死亡人数最多的三大疾病。引起这三种病的主要原因是什麽呢？不是病毒，也不是病菌，而主要是人体不合理的生活方式引起的。例如饮食脂肪，吃得过咸，运动减少；还有吸烟、过量饮酒等不良嗜好。这些都可以导致心脏病、高血压、脑血管病和恶性肿瘤等疾病。所以这类疾病也叫生活方式病。

　　我们提倡自我保健，就是对自己的健康和幸福，从依靠医院和医生，逐渐转向依靠家庭和自己。良好生活方式养成并不是一朝一夕的行为，需要我们对健康的生活方式有正确的认识，在此基础上付诸行动，并能终身来调整并保持良好的生活方式及生活习惯。

　　健康生活方式首先就要制订健康的生活计划，丢弃曾经让我们感到不佳的或不良的生活嗜好，根据个人体制制订出合理的饮食、睡眠、运动、休闲、娱乐等生活方式，让自己在不断调整中找到适合自己健康生活观念。人们常常说“衣、食、住、行”哪样都不能少，通过这些因素的自我调整从而达到自身心灵修护与外在健康美丽的修护，生活则会在不断改变中更加精彩吃出健康来”，已成为人们的口头禅，可“穿出健康来”却少有人提及，其实，衣服不但突出人的精神面貌及风度，而且对人体健康有着重要的影响。
　　人体理想的衣服应该是对人的行动毫无约束，不妨碍呼吸，不影响发育。我们提倡在选择衣服时，可以穿薄而多层套装的衣服，比穿厚而少层的衣服保温性好。在最外一层衣服若选用轻而能容纳大量气体的衣料效果会更好，可以减少套装的层数。
　　谈到健康，衣服过紧则不利于身体健康。西欧妇女过分追求紧腰衣服，结果产生了“紧腰衣型肝病”。日本妇女穿和服时要系腰带，局部产生的压力最高可达每平方厘米１６０克，以至影响到腰腹部内脏各器官。在热天我们提倡最好不穿紧身衣。裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理机能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等，治疗起来相当麻烦。所以从保持健康角度来看，穿着以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿太久，除了穿着宽松之外，平日也要注意卫生习惯。
　　衣料与健康关系也非常密切。丝绸衣服对皮肤最友善，兼具舒适与美观。炎炎夏日穿上一袭真丝服装，保证通体凉快舒畅。棉质衣服吸汗透气又方便，人造丝兼具棉与丝绸的优点，清爽、舒适、有质感。纱质衣服适合爱美的女性穿着，兼具飘逸与舒适的优点。穿化纤衣料对健康影响大，穿着时需要注意，不穿粗、硬纤维衣料做的服装，尤其要避免这些衣服直接接触皮肤。不购买有臭味、含化学物质衣料做的衣服，有过敏症的人不要贴身穿化纤衣服。
　　如果衣服脏了要及时更换。脏衣服上的汗液含有氯化钠、尿素、尿酸、乳酸等物质，易被细菌分解而产生难闻的臭味。而且衣服受汗液潮湿后为霉菌的生长和繁殖提供了条件和营养素。这些脏污充塞在衣料纱线之间，导致衣服的保暖性下降，透气性和吸湿性变差。皮肤由于受到油泥污垢的刺激，也容易引起毛囊炎、皮炎、湿疹等皮肤病。较严重时，还会使内衣变厚、变硬，在活动时易磨损皮肤而产生脓肿和疖子等皮肤病。
　　所以，为了健康，不但要谨慎选择衣服，还要养成勤换、勤洗、勤晒衣服的良好生活习惯。让曾经使我们感到不舒适或束缚我们的服装，今天就要有选择的来穿。
食
“民以食为天”健康的生活方式自然包括平衡、合理的饮食搭配，才能够吃出健康。
　　曾经有一段时间大家提倡‘素食主义’，在今天当人们更多的了解了人体的健康是来自各种食物的摄取时，我们提倡均衡饮食，生命依赖于饮食，所以摄取适当营养物质，是非常关键的健康生活态度。
　　水果、坚果、壳类、和蔬菜是最初上帝赐给我们的最理想的天然食物，这些食物含有着人体所需的充分营养，应每日适量摄取。
　养成良好的饮食习惯，这包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、用餐时咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
　水是世界上最好的食品兼清扫剂，喝水使血液洁净。一日饮８杯水（空腹时），特别早上一起床就喝一至二杯水，可成为健康的生力军。
　平时饮食不吃过量、忌暴饮暴食；零食应少吃，平时不吃太迟的晚饭，避免饮用过量酒及含咖啡因的饮料，做到定时进食，保持进餐时心情愉快。
　不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
　远离毒品（海洛因、大麻、冰毒、*等），这些毒品对人体健康危害极大。
住：
主动休息。所谓主动休息是指在身体尚未感到疲乏时和心境未达到临界状态时就休息，它打破了过去人们那种“累了才休息”的传统观念。主动休息可以确保人们在生活中不被疲惫所击垮。主动休息的内涵包括主动休身和主动休心两个方面。前者是一种生理调适，后者则是一种心理保养。
　　充足睡眠，睡眠缺乏导致健康、皮肤状况下降。每日保证睡７～８个小时，可恢复体力、脑力。晚上１２点以前睡１个小时，等于１２点以后的２个小时。
　　与时俱进：在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。建议树立适当的人生追求目标，控制自己的某些不良欲望。人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
　　保护环境：人类生存的环境对人的健康十分重要，提倡每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
户外活动：不要长时间处在空调环境中过度依赖空调，导致人体机体调节能力和抗病能力下降；空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。
　　拥抱自然：提倡经常到户外呼吸新鲜空气，吸收上天赐下的最丰盛的礼物，每日配合深呼吸运动，经常呼吸新鲜空气有利于益脑强身。
行：
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
　坚持运动：　　适量的运动可以增加身体抵抗力，抗衰老，可预防、治疗疾病。早晚在屋外，快步走２～３公里，可增强体力，使精神清爽，按个人情况选择合宜的运动项目。时下最流行的解压运动：瑜珈、自由登山等。
　适度阳光：　　没有阳光，就没有生命，太阳散发着生命的光线。日光促使人的体内产生维生素Ｄ，可以达到增强骨质作用，因此需要经常适当晒日光，建议每日在脸部，手部等，每日晒１０～１５分钟。
　张弛有度：　　提倡不过度紧张和不能长期处于劳累状态。
　娱乐有度，不放纵：　　建议不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大等。
　不断学习健康知识：　　建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。