自制力薄弱的人，如何有效利用影响力黄金表（一）

首先，我们来温习一下，影响力黄金表的概念；

影响力黄金表
-------如何系统地进行自我塑造
行为科学研究得出结论：一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。即便是创新，最终也可以演变习惯性的创新。
由此，足见习惯的力量。
一切的想法，一切的做法，最终都必须归结为一种习惯，这样，才会对人的成功产生持续的力量。
另一研究结论是：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复，会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会形成习惯性动作。同理，同一个想法，重复21天，或重复验证21次，就会变成习惯性想法。
所以，一个观念如果被验证了21次以上，它十有八九已经变成了你的信念。
习惯的形成大致分三个阶段：
第一个阶段：1-7天左右。此阶段的特征是：刻意，不自然。你需要十分刻意提醒自己改变，而你可能也会觉得有些不自然，不舒服。
第二个阶段：7-21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：刻意，自然。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三个阶段：21-90天左右。此阶段的特征是：不经意，自然。其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造。这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
习惯构成性格，性格决定命运。
没有改变不了的习惯，只有你不怎么想改变的习惯。
没有改变不了的性格，只有你不怎么想改变的性格。
没有改变不了的命运，只有你不怎么想要做好的事情。

做一个计划成功者，去有计划地为自己塑造好习惯。
成功是因为习惯。 一旦你养成了成功者身上所有的好习惯，你会发现自己“不成功都很难”。

习惯训练工具：影响力黄金表
“影响力黄金表”使用说明：
1) “训练项目”是指你特别需要的某种观念、心态、习惯等等。如：不说不可能、准时起床、每天做俯卧撑、不训斥下属、赞美别人、倾听……
2) 此表每月一张，训练项目一月更换一次。
3) 表中每个方格左上角中，请你自己填上当月相应的日期。
4) 随时或每天睡觉前，在方格中用“√”或“×”记录一天的执行结果。
“√”表示已做到，包括刻意做的与不经意做的；
“×”表示未做到，包括没有做好的与没有做而事后意识到的。
5) 每一个“√”或“×”都会有一个故事，你最好另加注明，以便强化。
6) 你可以自己动手将此表结合在一年的每个月的月历上，也可以把它结合在你每天都会使用的工作笔记本上；或者你每天都能很方便地看见并记录的地方。

“影响力训练”推荐上学生活工作中34个好习惯：
1) 不说“不可能”三个字。
2) 凡事第一反应：找方法，而不是找借口。
3) 遇到挫折对自己大声说：太棒了！这样的事情竟然发生在我的身上，又给了我一次成长的机会，凡事的发生必有其因果，必有助于我。
4) 不说消极的话，不落入消极情绪，一旦出现立即正面处理。
5) 凡事先订立目标，并且尽量制作“梦想板”。
6) 凡事预先作计划，尽量将目标视觉化。
7) 六点优先工作制。每一分，每一秒做最有生产力的事情。
8) 随时用零碎的时间（如等人、排队等）做零碎的小活。
9) 守时。
10) 写下来。不要太依靠脑袋记忆，因为记忆的信息太容易由于更多新信息的覆盖而产生“健忘”。
11) 随时记录灵感。
12) 把重要的观念、方法写下来，并贴起来，以随时随地提示自己。
13) 走路比平时快30%。
14) 每天出门照镜子，给自己一个自信的笑容，并向自己伸出一个大拇指：你真棒！
15) 每天自我反省一次。
16) 每天坚持一次运动。
17) 听心跳一分钟。指在做重要事前，疲劳时，心情烦躁时，紧张时。
18) 开会坐在前排。
19) 微笑。
20) 用心倾听，不打断对方说话。
21) 说话时，声音有力。感觉自己声音似乎能产生有感染力的磁场。
22) 同理心。说话之前，先考虑一下对方的感受。
23) 每天有意识、真诚地赞美别人三次以上。
24) 及时写感谢卡，哪怕是用便笺写。
25) 不用训斥、指责的口吻跟别人说话。
26) 控制住产要让自己做出为自己辩护的第一反应。
27) 每天多做一件“分外事”。
28) 不管任何方面，每天必须至少做到一次“进步一点点”。
29) 每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。
30) 每天在下班前用五分钟时间做一天的整理性工作。如整理办公桌、整理文档、检查一天工作绩效等。
31) 定期存款。
32) 节俭。节约一块钱，远比赚一块钱来的容易。节俭习惯的蝴蝶效应是：财富能被积累。
33) 时常运用“头脑风暴”。
34) 恪守诚信，说到做到。

如果你愿意坚持用“影响力黄金表”针对以上34点作一个为期24个月的自我习惯训练，你将拥有经上全部的成功习惯。
（注：有时候你一个月可以同时训练2个以上相关习惯）
两年之后，我们一定会发现自己“不成功也很难”，因为我们已完全习惯成功。

在家园看了一些关于影响力黄金表文章，感到大家都对影响力黄金表感兴趣，可是，也发现不少朋友，正在运用影响力黄金表进行自我修炼。但是，具体获得的效果，因人而异。如何更好地运用影响力黄金表呢，我相信，这个命题有一定的价值。我觉得 运用影响力黄金表要获得理想的效果，关键还是一个有关“自制力”的问题，要提高自制力，（如果你觉得你自制力高的话，请不要在往下看）就必须学会运用一些心理学的原理，NLP和NAC就具有一些非常实用的技巧。

NLP的全称是Neuro-Linguistic Programming。 译成中文是[神经语言程式学]

 次感元→表象→神经链→感受→观念→行为→习惯→性格→命运 这个是NLP核心概念，NLP发现了通过改变次感元、表象（脑子中的影像和画面），来改变人的神经链、感受、观念、行为、习惯、性格、命运的方法。因而NLP已经成了目前世界上修正人的心理、行为、习惯最快、最有效的方法。如果我们意识层面上知道应该怎么做，而潜意识里具体支配那个行为的神经链没有发生变化，那么我们的行为就会继续重复过去的做法，除非潜意识里支配我们心理和行为的神经链发生了变化，我们才能真正做得到。具体的技巧比较多，我想结合NAC简单来谈一下。

NAC的全称是Neuro-Associative Conditioning。译成中文是[神经链调正术]

NAC是借着逃避痛苦和追求快乐的自然反映来调正我我们的神经系统，而不必用意志，去迫求我们所期望的人生。 当我们能够控制住神经链，也就能够掌握住自己的人生，人生中每个人所希望的改变基本上有两种，一种是我们的认知，一种是我们的行为。而改变要能成功，就必须把旧有行为和痛苦连在一起，把新行为和快乐连在一起。 它具体的有6个步骤：

第一步：确定什么是你所要的

第二步：找出改变的杠杆

第三步：终止你旧有的行为模式

第四步：另外找出新且好的行为模式

第五步：不断地调正新行为使之成为习惯

第六步：测试一下效果

前面谈了一些理论，下面举3种方法。每次一种方法，举2个例子

方法一：

例一：影响力黄金表训练项目---戒烟

1.写下吸烟给我们带来的痛苦，不少于5条

2.写下戒烟给我们带来的快乐，不少于5条

3. 每天早晚各十五分钟在睡前，醒后；进行视觉化练习，先把吸烟给我们带来的痛苦情景和痛苦的感受，映在脑海里面，建立一幅明确而具体的心理景象，接着把戒烟给我们带来的快乐情景和快乐感受，也映在脑海里面，建立一幅明确而具体的心理景象。中午时，有可能的话，再进行一次训练，也是十五分钟。中午训练与否可自行把握。

4.进行视觉化练习结束后，进行自我激励练习。比如：给自己5条以上积极又正面有关戒烟的句子，大声读30次，如 “我一定要戒烟”；“我决不放弃戒烟”等

5.当想抽烟时，找出终止想抽烟的方法。比如：吃口香糖，吃水果或者是马上看一下1和2的内容等

6.给自己定一种违反戒烟的惩罚方式，这种方式给自己带来越大的痛苦越好，比如：我是这样做的，我给自己定，如果我吸一支烟的话，我就强迫我自己吃一块“生肥猪肉”，我最讨厌吃“肥猪肉”更何况是生的，呵呵；有朋友帮监督的话，效果更加好。

7.给自己定一种戒烟的奖励方式，小有小奖励，大有大奖励。比如，一天不抽烟，表扬自己一句话，7天不抽烟，请自己吃一餐饭等等，直到成为习惯以后，就可以停止奖励了。

8.结合响力黄金表，给自己做一个每日检测表。晚上睡觉前，进行填写。

不好意思，我不知道怎么把我的表发上来，我简单写一下。

每日训练检测表和影响力黄金表

每日训练检测表内容                         影响力黄金表（略）                               

1.吸烟给我们带来的痛苦

2.戒烟给我们带来的快乐

3.填写影响力黄金表

4.根据影响力黄金表完成情况，对自己进行奖励和惩罚（如没有时间，可第二天进行）

5. 为戒烟项目训练打分（项目包括视觉化练习和自我激励练习）

    没有进行了戒烟项目训练  （打0分）

    做得不好                             （打1分）

   做得不好而有改正的决心（打2分）

    做得不错                     （打3分）

    做得不错而且有更好改善自己的意愿 （打4分）  

  记分：