腹式呼吸法aa

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 03:56:39

腹式呼吸法

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  吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

   小腹肌肉紧实对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺
 畅气流,增加肺活量。    平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个
 星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  

快速阅读训练中的腹式呼吸法

 

  所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用 力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸 气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几
次前述方式後,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬
 间则大鸣大放,而且在吐气时α波 也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现。    做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔
 膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得
 以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之後便成
为α状态。    人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用
 浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,
肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能
 促进脑细胞活性化。    所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要。换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增
 进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。    在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将
 会决定冥想的成功与否。
  唱歌时,基本呼吸方法便是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,
使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸
收,有助脂肪的燃烧。脂肪燃烧唱歌法唱歌不是用喉咙大喊大叫,如此不但达不到瘦身效果,还会损及喉咙,形成息肉,
造成反效果。不妨练习福田院长教大家的「脂肪燃烧唱歌法」,减肥兼唱歌,说不定有朝一日就可以变成最苗条的歌唱家!  
A.腹式呼吸法练习
  「腹式呼吸法」是唱歌的基本技巧,相当容易练习,在家也可DIY:首先仰卧在地上或床上,在腹部放上一~二公斤重
的物件,如书或电话簿,维持这样的姿势唱一首歌,切记要看见腹部一上一下的起伏著,确保你是用腹式呼吸,每日练习
一次,慢慢就会熟能生巧。 
B.正确唱歌姿势
  唱歌的时候,能站不要坐,双腿要分开与肩同宽,身体保持平衡,并记得使用「腹式呼吸法」,想像自己是歌曲的主人
翁,投入忘情地唱,能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外有一点要特别注意,唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽,
要喝的话不如点热茶或澎大海。 
▲好不容易轮到你,切记一定要站立。
▲腿分开与肩同宽,要站得稳。 
▲听到前奏时,尝试忘记现实生活,陶醉在音乐之中。 
▲一手拿著麦克风,一手按著腹部,使用「腹式呼吸法 
▲如果能够配合舞蹈,效果更棒。 )
  很多朋友会因为唱不好歌而苦恼,下面我就先给大家上一课这些是唱歌最主要的第一个要注意的是如何使声音更饱满。
宏亮法打开声音的原因有两个:1、没有充分利用共鸣器官;2、气息不稳 。
    方法: 
    一、技巧 
    1、体会胸腔共鸣:微微张开嘴巴,放松喉头,闭合声门(声带),象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声。或低低的哼唱,体
会胸腔的震动。 
    2、降低喉头的位置:(同上);喉部放松。 
    3、打牙关:所谓打牙关,就是打开上下大牙齿(槽牙)。给口腔共鸣留出空间,用手去摸摸耳根前大牙的位置,看看
是否打开了。然后发出一些元音,如“a”.感觉感觉自己声音的变化。 
     4、提颧肌;微笑着说话,嘴角微微向上翘,同时感觉鼻翼张开了,试试看,声音是不是更清亮了。 
     5、挺软腭;打一个哈欠,顺便长啸一声。 
    注意:在大声说话时,注意保持以上几种状态就会改善自己的声音。切记,一定要“放松自己”,不要矫枉过正,更
不要只去注意发音的形式,而忘了说话内容。 
    二、气息问题 
    发音“震动,震动”气息,要使声音洪亮,中气十足,就要有饱满的气息。呼吸要深入。持久,要随时保持一定的呼吸
压力。平时可以多做些深吸缓呼的练习。最好在练习说话的时候先站起来,容易找到呼吸状态,要坐的话,也要坐直,上身
微微前倾。 
    运用气息的时候,千万不要“泄气”,要在上述的呼吸压力中缓缓的释放,并且要善于运用,嘴唇把气拢住,这样来保
持胸腹和嘴唇的压力平衡。 
    三、声线问题 
    我们的发音,有一个不容易察觉的线路,比如打呼哨,声音很响亮,道理就在于气息畅通,声音集中,通行无阻。说话也
是这样,要尽量让自己的气息贯通,让气音尽量沿着口腔内部的中纵线穿透而出。 这样才能使声音集中而响亮。 
   下面我们说下唱歌的基本方法: 
    一、姿势 
    1、身体要直; 2、重心要稳; 3、上胸要开; 4、双肩要松; 5、面部自然; 6、精神振奋; 
    二、呼吸...(呼吸方法有多种...我们应曲风而异) 
     1、锁骨呼吸法; 2、胸式呼吸法; 3、腹式呼吸法 4、胸腹式联合呼吸法 
    (一般我国的美声唱法多才用与第4种:胸腹失联合呼吸法......通俗就较为随意点了) 
    练习呼吸的方法: 
    (一)可分无声呼吸练习:1、快吸快呼 ;2、快吸慢呼 ;3、慢吸慢呼; 
    (二)发声呼吸练习:顿音、连音或连顿结合的练习。 
    再说下唱歌时应该如何起音; 
    第一、要防止用过多和过猛的气息去冲击声带。 
    第二、要防止声带过于松垮,不积极拢闭合去挡气。 
    第三、要防止起音时喉头挤、卡、压、使喉头失去弹性。 
    起音时,一定要做到发生自然,气息柔和,打开喉咙,稳定喉头,声音流动,并将打哈欠,放下喉头,空气通过声门
而吹的三个动作,在同一时间完成。同时还要掌握好气息,声带,共鸣的协调配合速度。 
    闭合哼鸣的练习方法: 
    1、正确站立的歌唱姿势和积极兴奋的歌唱状态。 
    2 、用口鼻垂直吸气,鼻孔兴奋张开。哼唱时,要有流鼻涕的感觉,要均匀。柔和地从鼻腔向外叹气,一定要有叹气感,
通畅感,横膈膜有各显的支持点。 
    3、哼唱时,嘴似闭非闭,上下齿不要咬死,舌头平放,舌头舔在下牙床上,喉头下沉轻轻提气。 
    4、哼唱时,声音是从上口盖以上发出的,眉心和鼻深处有轻微的振动感,而且每个音都是从同一位置上哼出来的。 
    最后我们说下通俗唱法: 
    通俗唱法又为流行唱法,比较强调歌唱者本人的自然噪音,并不特别讲究声音的共鸣和音量,但强调情绪的渲染,非常
重视歌曲感情的表达。 
    演唱上要求吐字清晰,音调流畅,表情真挚,有时如口语说白似地低吟浅唱。有时又强劲有力地高声喊唱。带有极调的
倾诉性和宣泄性,具有浓厚的个性色彩和表现风格的能力:同时也很注意歌唱的自然化和生活化。使用话筒演唱也是通俗唱法
的特点之一,很讲究使用话筒的技巧,充分发挥电声扩大音量和美化声音的作用。以减轻演唱的负担,在唱法上也有结合民族
唱法和美声唱法的,前者如日本的浪曲新唱。后者如法国小曲中的美声派。