找准你的养生穴

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 13:00:12
养寿篇———目标人群:55岁以上男性和50岁以上女性。 中医分析:该年龄阶段的人一般有五脏亏虚的表现,尤其是心、肝、肾功能下降,气血不足,容易出现失眠、便秘、腰腿痛、视力下降、耳鸣耳聋、记忆力减退、反应力下降,以及各种慢性病如高血压、糖尿病、冠心病、癌症、心脑血管病等,从中医的角度来说,该年龄人群应重点强化心肝肾功能与补益气血,同时疏通身体内部经络上的气血淤滞。

  穴位一点通:

  手腕和脚踝手腕关节与脚踝关节附近聚集了身体的“原穴”,也就是脏腑经络气血发出的源泉,从这里发出人体内脏功能的原动力。所以刺激原穴,能够起到激活脏腑功能的作用。

  活动腕部的方法是,先将两手掌掌心相对,然后用两手的腕部相互撞击,再将两手的手背相互撞击,不限次数,可以起到激活心包、肺、大肠、三焦以及小肠功能的效果。

  活动脚踝,可以在平躺时用自己的双脚划圈,左右脚划的圈方向相反,左脚划逆时针方向时右脚划顺时针,然后左脚划顺时针时右脚划逆时针。

  足三里足三里是人体长寿第一大穴,位于膝眼下4横指再向外旁开1横指。它是足阳明胃经的合穴,而胃经多气多血,刺激胃经的合穴可以补益全身气血。“若要安,三里常不干”,即用艾草熏灸足三里使之发泡,可以明显提升人体免疫力。

  阳陵泉胆经的下合穴,可以疏通肝胆经气血,并且能补益肝气,刺激阳陵泉可以缓解老年人普遍出现的气机不通,肝肾亏虚的问题。阳陵泉位于膝盖下外侧,腓骨下前下方凹陷中。

  滋阴篇———目标人群:15岁至50岁女性

  中医分析:这年龄段的女性,从生长发育旺盛期到绝经期,生理与心理都会有比较大的变化,中医认为女子以血为本,本来就容易出现阴虚,如果加上学习生活工作压力较大,就可能出现抑郁和焦虑,因此这个年龄段的女性,穴位保健的重点是补益阴血,疏肝解郁。

  穴位一点通:

  血海:在膝盖内侧上方,用自己的手掌握住膝盖,大拇指所点按的地方就是血海穴。

  经常按摩该穴可以养血活血,改善血虚血瘀引起的疾病如月经不调、痛经、失眠、手脚麻木等。

  三阴交:在内踝尖上方3寸处,将自己的手指并拢放在内踝上,小指贴在内踝尖上,食指上贴近胫骨的位置就是三阴交穴。三阴交顾名思义,就是三条阴经交会的穴位,即肝经、肾经与脾经交会处,经常按摩三阴交穴,能够起到调节肝脾肾三脏的效果。

  关元:在肚脐正下方3寸处,肚脐与下耻骨联合连线为5寸,取肚脐下3/5处。

  对于女性而言,经常艾灸关元穴能补益元气,温通任脉,进而提高免疫力,不过,阴虚比较明显的时候需要慎灸该穴,而应该以按摩为主。

  护肾篇———目标人群:15至55岁之间的男性。

  中医分析:这个年龄段的男性,学习工作压力大,容易火气大,表现为易发脾气,同时,中医认为这个阶段的男性容易出现阳虚,所以养生重点是补益肝肾,同时兼顾疏肝,帮助排解抑郁和烦闷的情绪。

  穴位一点通:

  命门:从名字上可以看出该穴是生命之门,在第2腰椎下,后背脊柱平肚脐的位置为腰阳关(第4腰椎下),再向上数两个腰椎即是命门穴。可以按摩命门穴,也可以艾灸,有改善肾功能、升腾肾阳的作用。

  关元:在肚脐正下方3寸处,肚脐与下耻骨联合连线为5寸,取肚脐下3/5处。男性艾灸此穴有补肾的作用。

  太冲:在大脚趾与二脚趾连接的指掌关节尽处的缝中。按揉该穴可以调节情绪、养肝血,缓解抑郁、焦虑、失眠、头痛等。

  强壮篇———目标人群:年龄在15岁以下的儿童。

  中医分析:儿童生长发育旺盛,但是抵抗力低,容易出现感冒、发烧、咳嗽、消化不良、食积虫积、便秘、腹痛腹胀以及生长迟缓等。孩子和成人的穴位分布不同,重点穴位集中在手臂。

  穴位一点通:

  推五指孩子手上的五个手指,分别对应五脏的经络,其中大拇指对应脾经,食指对应肝经,中指对应心经,无名指对应肺经,小拇指对应肾经。如果上火了,按摩时用泻法,也就是从手掌掌根向指尖方向推,如果身体虚弱,那就用补法,即从指尖向手掌掌根方向推。例如,小儿咳嗽时,家长可从小儿的无名指指尖向手掌掌根方向推50~200次。

  推天河水孩子中指向肘横纹中点之间的这条线叫“天河水”,孩子出现发热、咳嗽、咽痛等“上火”症状时,家长可用拇指面或食指面自从肘推向腕。

  推三关当屈肘且手背向上时,从手背拇指侧与肘横纹外侧的连线便是“三关”,推拿这个穴位可以给孩子补脾胃,促进消化,按摩时从孩子肘横纹外侧推向拇指面。

  捏积操作起来很简单,可以帮助消化,开胃健脾。具体方法是让小儿平卧或坐在椅子上时,家长用两手拇指与食指、中指相对沿脊椎两旁捏起皮肤,双手交替捻动向前推进,捏3下提1下,从尾骨旁捏至第七颈椎旁(平两肩胛骨下角)。