运动量计算

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 05:38:47
生命在于运动,那么到底一天有多大运动量才合适呢?美国大学的一位副教授经过多年的潜心研究,设计出了一个测定个人运动简单方法。
睡眠:睡眠1小时记0.85分。
静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的时间加起来,每小时记1.5分。
步行:倘若是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,则每小时记5分。
体育活动:慢跑每小时记6分;快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动:每小时记5分。
把以上的分数加起来,如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加活动量;如果你的总分数在45―60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,说明你的活动量已经过度,最好减少运动,以免伤身。