少年拍手歌最适合上班族

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/28 19:07:43
    中年人,尤其是白领,常因伏案工作或上网造成颈椎病、肩周炎、腰腿骨关节炎或植物神经功能紊乱,严重影响生活质量,治疗的效果也不理想。在节日期间可以学一种十分有效的医疗体操,每天上午10时和下午4时各做一次,每次5—10分钟,省时省钱。就是“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。具体做法是:用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,能伸多远伸多远,连拍七十七下,老年人从胸前拍,中青年人关节灵活,从头后拍更好。平时成年人呼吸的潮气是500毫升,深呼吸时男性约3500毫升,女性约2500毫升,可明显增加氧气吸入量。胸式呼吸可锻炼肋间肌,腹式呼吸使膈肌下降,可使腹腔各器官受到轻微按摩,改善循环和器官功能,做1—2分钟。腰增强植物神经功能可练气功或瑜伽,但耗时很多,而学习航天员,用下蹲起,利用流体重力,用较短时间可明显改善交感神经及副交感神经张力,速度由慢至快,次数由少至多,循序渐进。“十点十分”指两手由平伸(如时钟9:15)到上抬15度(如时钟10:10),此动作每次做50—100个,可明显提高肩三角肌、背阔肌和颈部肌群力量。“去看戏”指踮起脚,伸长脖子向前,时提高腓肠肌力量和防治颈椎病的有效方法。这些医疗体操的效果可用苏东坡亲身实践“八段锦”的一句话赖概括,就是:初数日,不甚觉,百日后,功效不可量,胜药石百倍。“只要持之以恒,日积月累,确实可以点石成金的。来源:(http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a99ef08010005px.html) - 少年拍手歌最适合上班族_洪昭光_新浪博客