神马文学网让你不能瘦的五个饮食陷阱
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 13:26:16
当你没有在美食面前大吃大喝，却发现体重依然一动不动时，你会怎么想？是不是在想到底是哪里出错了呢?那么今天为你揭晓你一直减不下来的原因。
1、低估自己吃入的食物
只有少数人知道自己究竟吃了什麽，根据一项USDA的研究中，超过80%的女性会把每日摄取的卡路里低估了700卡。一部分的问题是来自于视觉，因为多数人对于食物份量没有概念，另外也经常忽略记录很小量但次数频密的食物。
改善方法：你不用担心繁琐计算食物的热量，也不用发愁如何计算你到底需要多少热量。你可以做一个试验，看看吃多少能让你到下一顿前不至于饿得头晕眼花，也不至于撑得难受，这个量基本就是你日常需要的能量。
然后，为了减肥，在这个基础上掌握七分饱，每天就可以减少30%的热量摄入，不用忍饥挨饿，还容易实现。如果有兴趣的话，学着具体量化自己每天摄入食物的份量，一小碗米饭还是小半碗米饭一小碟青菜多少克一块鸡肉会有很多求知的乐趣。。。
2、没吃早餐
成功的减肥者有个共同的习惯，就是吃早餐。早餐与减重的关系很大，好处也很多，除了可以避免早上10点钟，增加摄入高热量零食机会外，还可以促进代谢、心情、记忆力，提升工作成绩。
改善方法：简易早餐的黄金法则，用一杯低脂牛奶，外加一个鸡蛋或者一片全麦面包，这足以提供你几小时的活力;想要享受进阶版的早餐，牛奶可以换成无糖豆浆，加入燕麦片，再来一个水果，立刻拥有一顿温暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好，适量就好。
3、不经思考就吃
你会不自觉地夹别人盘里的食物煮菜时不断地尝味道顺手就吃点小零嘴每一口无意识吃入的食物，平均就含有25卡路里，你每天只需要四回，一个月就会让你多出一磅。
改善方法：将无意识的饮食，改成有意义的用餐习惯，你甚至可以记下你所吃的每样东西，很快你就会对成效感到惊奇;只吃以盘子装好的正餐;在餐桌上用餐，吃东西时不看电视、不开车、也不翻杂志，专心享受入口的每种食物。
4、喝入超乎你想像的卡路里
含糖的汽水、茶、和果汁并无法填饱你，它们只会让你的磅数增加。所以畅饮饮料时请注意，例如，加糖的瓶装绿茶有140卡路里，热量等于一份马铃薯煎饼;一杯大号的玛格丽特酒有800卡路里，热量比四块蛋糕还多。
改善方法：如果你无法放弃汽水的美味，请作为偶一为之的特别奖励;参加聚餐时，部分的酒可以用水代替;自制各种茶饮，加入一点点甜味即可。
5、这不是你的问题，而是生活的问
你发誓你想要拥有健康的饮食，但下一刻你就感叹起来，想要找出时间、金钱、或是毅力去实现这愿望，是多么困难的事。
改善方法：学着停止责备天气、工作、生活、或其他人，将精神集中于如何到达减重目标;列出你所有借口，然后一一找出破解方法。
1、低估自己吃入的食物
只有少数人知道自己究竟吃了什麽，根据一项USDA的研究中，超过80%的女性会把每日摄取的卡路里低估了700卡。一部分的问题是来自于视觉，因为多数人对于食物份量没有概念，另外也经常忽略记录很小量但次数频密的食物。
改善方法：你不用担心繁琐计算食物的热量，也不用发愁如何计算你到底需要多少热量。你可以做一个试验，看看吃多少能让你到下一顿前不至于饿得头晕眼花，也不至于撑得难受，这个量基本就是你日常需要的能量。
然后，为了减肥，在这个基础上掌握七分饱，每天就可以减少30%的热量摄入，不用忍饥挨饿，还容易实现。如果有兴趣的话，学着具体量化自己每天摄入食物的份量，一小碗米饭还是小半碗米饭一小碟青菜多少克一块鸡肉会有很多求知的乐趣。。。
2、没吃早餐
成功的减肥者有个共同的习惯，就是吃早餐。早餐与减重的关系很大，好处也很多，除了可以避免早上10点钟，增加摄入高热量零食机会外，还可以促进代谢、心情、记忆力，提升工作成绩。
改善方法：简易早餐的黄金法则，用一杯低脂牛奶，外加一个鸡蛋或者一片全麦面包，这足以提供你几小时的活力;想要享受进阶版的早餐，牛奶可以换成无糖豆浆，加入燕麦片，再来一个水果，立刻拥有一顿温暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好，适量就好。
3、不经思考就吃
你会不自觉地夹别人盘里的食物煮菜时不断地尝味道顺手就吃点小零嘴每一口无意识吃入的食物，平均就含有25卡路里，你每天只需要四回，一个月就会让你多出一磅。
改善方法：将无意识的饮食，改成有意义的用餐习惯，你甚至可以记下你所吃的每样东西，很快你就会对成效感到惊奇;只吃以盘子装好的正餐;在餐桌上用餐，吃东西时不看电视、不开车、也不翻杂志，专心享受入口的每种食物。
4、喝入超乎你想像的卡路里
含糖的汽水、茶、和果汁并无法填饱你，它们只会让你的磅数增加。所以畅饮饮料时请注意，例如，加糖的瓶装绿茶有140卡路里，热量等于一份马铃薯煎饼;一杯大号的玛格丽特酒有800卡路里，热量比四块蛋糕还多。
改善方法：如果你无法放弃汽水的美味，请作为偶一为之的特别奖励;参加聚餐时，部分的酒可以用水代替;自制各种茶饮，加入一点点甜味即可。
5、这不是你的问题，而是生活的问
你发誓你想要拥有健康的饮食，但下一刻你就感叹起来，想要找出时间、金钱、或是毅力去实现这愿望，是多么困难的事。
改善方法：学着停止责备天气、工作、生活、或其他人，将精神集中于如何到达减重目标;列出你所有借口，然后一一找出破解方法。