神马文学网塑身：健身房器械 成就骨感美女
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 02:54:52
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第1页:健身器械动作之美背练习 第2页:健身器械动作之美肩练习 第3页:健身器械动作之手臂练习 第4页:健身器械动作之美腹练习
美人的骨头二三两。是不是原本指身轻如燕的骨感美人!
美人有意无意地露出性感而无“暴露狂”之嫌的那一部分，前胸，是脖子之下双峰之上的那块平坦领地，赫然有两根凸起的横骨，立即在平淡的空地泛起涟漪，让链子在颈间流转的妩媚百生；
侧身，是手臂与身体连接的肩胛骨和肩关节，一定要天然“贫瘠”，好像衣架子一样撑着吊带、长裙或者棱角分明的职业装；
后背，那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本，手臂一张一合的时候两片薄骨在皮肤下清晰可见，说是让人生怜也对，说是让人嫉妒才更准确；
腰际，从牛仔裤的边缘能看见像两片花瓣一样微微张开的盆骨，包着结实的小腹、映衬着纤柔小蜂腰，火辣辣令人瞠目。
这几块在全身206块骨头中占8个席位的骨头，在健身房千锤百炼才得以张扬。美人骨是这样练出来的。
振翅欲飞的蝴蝶骨
身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。
锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。
涉及器械：下拉器
颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群
坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时(图a)将横杠拉至锁骨附近，停留2～3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置。
颈后拉(图b)时背部保持平直，将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。
长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松非常有益。
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