神马文学网清凉调息w
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 03:16:35
我们看不到风，但可以从树的摆动中知道他的力量。我们看不到元气（生命能量），但都可以由呼吸来观察他。风是无法控制的，而元气却可以控制，因为呼吸即是生命能量的展现。
在瑜伽的呼吸运动中，呼吸是连接内体和心灵的重要管道，当很好的掌握了调息法时，他除了能洗涤并强化内体之外，更重要的是他具有静心、祛除烦恼的功能。
清凉调息（Sheetali Pranayama）
·选用任何一种瑜伽坐姿打坐，记住背部要伸直。
·双手放在两膝上。
·张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子，如做不到，可将舌头抵住上颚，上下牙齿轻轻咬住。
·用嘴慢慢吸气，能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入。
·吸气应缓慢而深长。
·接着慢慢通过鼻孔呼出空气，整个过程都采用完全式呼吸。
这是一个回合，如单独练习可做25-50回合，如配合圣光调息可做15回合。
益处：
整个过程是使空气变得清凉，使身体凉爽，更适合夏季练习，刺激唾液腺，增强消化能力，解渴，他能洁净血液，使各肌肉群放松，产生宁静安祥的感觉。
注意：
1、 空腹练习。
2、 空气温度适宜，新鲜，流通，无风的时候练习。
以上两种调息法组合，可每天练习一次。