瑜伽---男子减压好帮手s

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 14:30:52
瑜伽---男子减压好帮手
编辑： 来源：健与美

你每天生活在压力中呢，还是生活在欢声笑语中呢？每个人的命运都掌握在自己的手中，还是让自己活得快乐一点吧！如果你感觉肩上的担子太重，生活太累，那就抽出一点时间，做做瑜伽练习吧，它虽然不能彻底改变你的生活，但是可以使你化解生活中的种种压力，调整心态。
1．双脚并拢站立。深呼吸，双手并拢，从身前向上举起到头顶，身体尽量向后仰，双手尽量向后伸展。保持数秒。
2．双脚并拢站立。膝盖绷直，缓缓向前弓身，直至用手扶住地面，保持数秒。
3．右腿弓步站立，大腿和小腿之间呈90度，左腿向后伸直，脚尖着地，头向后仰，尽量打开胸，双臂自然下垂。保持数秒。
4．双手慢慢放在身前，指尖朝前撑地，双腿并拢支撑身体，保持身体挺直，形成一条线，头向前方。保持数秒。
5．双手手臂弯曲，双脚脚尖撑地，臀部抬起，身体其余部位伏地，膝盖、胸、下巴尽量贴近地面。保持数秒。
6．深呼吸，上身挺起，下身保持原来的姿势，头尽量向后仰。保持数秒。
7．起身，站立，左腿弓步在前，右腿在后伸直，双手并拢向前举起，身体尽量向前拉伸。保持数秒。
8．站立，双脚脚跟着地，双手撑地，前额尽量贴向地面。保持数秒。
9．站立，双脚脚跟着地，用双手抱住小腿，最大限度地将身体弯曲贴近腿部，头贴在腿部。保持数秒。
10．右腿弯曲放在左腿内侧，左腿支撑身体独立，双手在头顶合十，尽量向上伸拉，身体呈一直线，保持数秒。
11．双腿分开站立，右脚尖向右转，左脚尖向内微转；左脚的脚心应该和右脚的脚心在一条线上。向右边侧身，深呼吸，右臂向下够地面；左臂上举，眼睛望向左掌。保持该姿势数秒。
12．双腿并拢，屈膝坐在地上，右手撑在身体外侧，左手放在胸前，将身体慢慢向右转，直至左手放在腿部外侧，头部看向右侧。保持数秒。
13．坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起，用左右手抓住左脚脚心，尽量把左腿贴近身体，眼睛看着左脚脚尖。保持数秒。
14．坐在地上，双腿伸直抬起，用双手抓住左右脚脚尖，双手和双腿都呈一直线，眼睛看着双脚脚尖。保持数秒。
15．躺在地上，右腿伸直抬起，左腿弯曲贴近胸部，双手抱紧左腿，头部抬起，眼睛看着右脚脚尖。保持数秒。
瑜伽---男子减压好帮手s 瑜伽男子减压好帮手 男子减压瑜伽s 瑜伽——男子减压好帮手 使你化解生活中的种种压力 - 军友健身网 ★健美\减肥\健身\增重... 男子减压瑜伽 男子减压瑜伽 瑜珈运动不分男女减压调神效果好s 办公室瑜伽轻松减压 办公室瑜伽轻松减压 笑一笑心情好 大笑瑜伽帮你减压 - 日志 - 心静`音纯 - 爱词霸E社会 好帮手图标易 网络书签好帮手 网络书签好帮手 （写作好帮手） 学习考试好帮手 皮肤的好帮手 皮肤的好帮手 生活百科好帮手 洁净厨房好帮手 XDoclet：EJB开发好帮手 托盘管理好帮手SysTrayX 苏打水，赶走尿酸好帮手 学英语的好帮手 学习考试好帮手00