养生按摩法2

n         动作要领

身体直立，全身放松。先搓热两手，将两手心贴于双肾处，上下摩擦各36次。体会背部及双肾搓热的感觉。

n         功用

交济水火，暖肾补精。治一切肾虚、遗精、盗汗、虚劳等症。

Ø       9. 搓两肋

n         动作要领

身体直立，全身放松。先搓热两手，将两手心贴于腋下双肋大包穴处，旋按36次；次将两手心贴于双肋章门穴处，旋按36次；然后用双掌从沿大包推至章门，然后至两腰，行36次；

大包穴位置：在侧胸部，腋中线上，当第六肋间隙处。

章门穴位置：在腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处。

n         功用

大包穴为脾经终点，又为脾之大络。两肋为足少阳胆经所辖。章门穴属足厥阴肝经，为足太阴、厥阴、阴维之会，肝之募穴，又为八会穴之一的脏会穴，五脏之气皆会于此，五脏之疾皆主之。

按摩此二穴，能健脾理气、舒肝解郁，调和肝胆脾胃，和合甲己。对虚劳、羸瘦、两肋痛，半身不遂等均有良好的防治功能。对女性尚有丰胸、催乳、健美之效。

Ø       10. 摩腹

n         动作要领

坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左手上；女子相反。以脐为中心，两手绕脐，由小至大。男子先按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。当最后一圈，叠掌于剑突下时，作Ｓ形转向，如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向，然后由大至小，再摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处。女子则先逆时针方向由小圈转摩至大圈36圈，经阴阳转换线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈。全过程约需6～10分钟。

n         功用

腹部为人体之中宫。足之三阴、并任脉、带脉等均会于此。要穴云集：有神阙，气海、关元、天枢、中脘等。摩腹之法，可防治脾运不健、消化不良、水谷积滞、腹胀中满等疾病。对慢性胃炎、胃粘膜脱垂、胃下垂、胃肠神经官能症、肠功能紊乱、慢性结肠炎、习惯性便秘、半身不遂等也有良效。

脾为后天之本，脾胃健运，则元气充实，故本疗法可用作全身一切疾病的辅助治疗方法。坚持锻炼，可延年益寿。

Ø       11. 摇柱

n         动作要领

身体直立，全身放松，重心放在脚跟。以下动作各行36次：

摆臂下甩：中步平立曲膝，转腰摆甩；膝盖固定，身腰转动。两手自然摆动；

摆臂平甩：中步平立曲膝，转腰摆甩；上打肩井，下拍命门。

摆臂平甩：中步平立曲膝，转腰摆甩；上拍胸胁，下拍命门。

n         功用

《素问·脉要精微论》：“腰者肾之府,摇转不能,肾将惫矣。”常行此法，可防治腰、脊诸病（如腰椎病、腰痛、腰肌劳损等）；上拍肩井，能够治疗肩、头酸痛头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等；后拍命门，可疗腰肾诸疾、精力减退、身体疲劳等。中拍胸胁，可开郁除烦，增加肺活量，使肌肉丰厚，身体强壮。

注：此三式均由太极拳变化而来，还有其它的神功妙用，行者自知。

Ø       12. 浴腿揉膝

n         动作要领

浴腿：搓热双手，两手从大腿外侧和前侧从上往下推摩至脚踝，再从大腿内侧往上推摩至大腿根部。如此反复36次；以双腿微微发热为佳。

揉膝：全身放松，重心放在脚跟，半蹲，掌心轻按在膝关节处。顺时针和逆时针旋转各18次。老人减半。

注：老人一般气血较弱，关节和筋骨得不到足够的濡养，因而活动时转动不利，并且容易发出响声。一次揉膝的次数过多，反容易导致膝盖磨损。

n         功用

俗语：人老先老腿。从中医上看，12正经，有六条发源于足，奇经八脉有4脉亦发源于足。因此可以说，腿是人体生命之根。大腿前侧和外侧，为足胃经、胆经所偱行；内侧为足肾、脾、肝三经所偱行。浴腿，可以直接改善足部各条经络的偱行，健脾胃、和肝胆、补肾气。另外手心为手三阴经之会，心包经为心君之臣使，手心之劳宫穴为心包经要穴，用手心浴腿，可以使身体上下通融，气血调和;

肝主筋，膝为筋之会。肝肾不足，气血亏虚，筋骨失养，故肢节屈伸不利。揉膝，可以舒解肝气，调一身之关节，令肢体灵活柔软，并可防关节炎等症。

Ø       13. 下蹲

n         动作要领

两脚与肩同宽，平行站立，重心放在脚跟；头正腰直，双手平行，与胸同宽。手心向下，略向内收。全身放松，呼吸自然；缓缓蹲下，再缓缓站起为一次。行36次。

注意，在整个过程中呼吸腰自然，保持全身放松，头正腰直。

n         功用

参考“浴腿揉膝”一节。除此之外，更能强壮双腿，加强心肺功能等。

Ø       14. 鸟飞式

n         动作要领

自然站立，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离二寸）。

两肩松开，双手作鸟飞状，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻笑开；手上举时，脚跟同时提起，配合姿势向上，脚趾用力抓地。

双手缓缓手放下，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟慢慢放下；

以上为一次，行36次。

要点：姿势一定要美，要柔和，重点在手指尖。手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来。白鹤要起飞时，就是这个姿势。

做的时候，可以观想自己是一只白鹤在天空飞翔。