两个简易动作,拜拜“小腹婆”

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 23:00:57

两个简易动作,拜拜“小腹婆”

 2008-11-27 18:20:49  来源:QQ女性   

  下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在Cosmo就拿来和你分享。记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。

  企鹅摇摆动作一:

  正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。

 

  企鹅摇摆动作二:

  用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

  加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

 

  垂直上提动作一:

  正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

 

  垂直上提动作二:

  收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。

  加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力