忙里偷闲健身秘笈

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/21 00:14:32
生命在于运动，办公室工作再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，以下介绍一套适合白领女性的健身操，赶紧试试吧。
1.叩头　全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧回到头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
2.梳头　首先直向梳刷，用木梳(最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。
3.击掌　两手前平举，与身体呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。这种运动主要可以刺激两手上的相应穴位，一般在20次左右。
4.搓面　把搓热的手平放在面部，两手中指分别沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，直到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖轻轻按摩眼部及周围。
5.搓颈　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
6.缩唇　直立，两手叉腰，先进行腹部吸气。屏气停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止。再深深吸一口气，反复10余次。
7.弯腰　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数10次。
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