养眼食疗篇123

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 15:26:42

最近经常对着电脑,时间长了,眼睛很是难受

1、眼珠运动法——先轻轻闭上眼睛,将眼球由左到右慢慢作旋转运动,再反方向各作五次,慢慢张开眼睛作眨眼睛运动十~十五次,再作远方凝视三~五分钟,每次二十~三十秒,最後以温毛巾(若没有可以将双手来回搓揉发热)轻覆於双眼。

2、眨眼法——头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一,因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼,每隔一小时至少让眼睛休息一次。

3、热冷敷交替法——一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟。

4、眼睛体操——中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下

5、看远看近法——看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!

6、长期从事电脑操作者,应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等,电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物,如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内垃圾,预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养,缓解神经的紧张状态!

一、喝菊花茶

  菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康。如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有帮助。

  菊花的种类很多,不懂门道的人会选择花朵白晰,且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。菊花茶中加入枸杞,两种都是中药护眼的药材,泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」,菊杞茶是上好护眼饮料!

  二、在电脑旁放一杯热水

  各位朋友们是否也有眼球乾涩、视力模糊等现象呢?这是很多「电脑族」的通病喔!医师建议经常使用电脑者,最好把银幕调到眼睛平视低十到二十公分,可降低眼睑上提的机会,除了要让眼睛多休息外,还要经常眨眼来湿润眼睛,因为一般电脑工作者,在专注银幕时眨眼次数会由每分钟二十二次降至七次,不知不觉使得眼球表面泪水蒸发过多,因此乾眼症会更加恶化。在电脑旁放一杯热水,增加周边湿度,以减轻眼睛不适的情形。多一份保养才多一份健康喔!

  三、电脑辐射的克星----仙人掌

  仙人掌除了可以攻击坏人,还有一项好处喔!听说在电脑桌前放置一仙人掌,有助於减少辐射。至於要多大颗,那就看你们的需要罗! 运眼八法
  准备动作 上体保持正直,双眼不动,目光平视,两目轻轻闭上,约10秒钟后,再缓缓睁开双眼。
  远眺近看 远眺时吸气,近看时呼气(一呼一吸为1次,共做9次,下同)。
  上视前看 上视(头部不动,双眼尽力向上看)时吸气,前看时呼气。
  下视前看 下视(头部不动,双眼尽力向下看)时吸气,前看时呼气。
  左视前看 左视(头部不动,双眼尽力向左看)时吸气,前看时呼气。
  右视前看 右视(头部不动,双眼尽力向右看)时吸气,前看时呼气。
  旋转环视 顺(逆)时针方向转动眼球,共转9圈。
  猛睁轻闭 双眼轻轻闭上,然后突然睁大双眼,保持4秒钟,看前方事先选定的目标,然后再轻轻闭上双眼,保持6秒钟,睁眼时吸气,闭眼时呼气,一睁一闭为1次,共做9次。
  搓手慰目 迅速搓热双手,然后将双手捂住双眼,以劳宫穴对准眼睛为好。
  晶状体操
  先注视远处,数50个数,然后将食指尖放在鼻尖,眼睛看着食指,再数50个数,连续数次,每日1~2次。用眼卫生       眼睛痒管住自己的手

  当眼睛觉得干涩、发痒或者疼痛时,人们常会用手揉眼睛。专家指出,这种小习惯是非常伤眼的。因为手上经常会有大量病菌,如果揉到眼睛里,很可能带来结膜炎等眼部传染病。因此平常不要拿手揉眼,如果需要滴眼药水,一定要先把手洗干净。

  远眺养眼最有效

  远眺是最好的眼睛休息方式,人看的再远视力也不会出现疲劳的问题。

  如果环境不方便远眺,可以做眼保健操。即使做眼保健操的时间不像学生那样拿出固定的一段时间,压缩了时间的眼保健操同样可以减轻疲劳,因此眼保健操做了就比不做强。

  此外,有的人读书或用电脑累了,觉得看电视不累就去看电视。专家指出,看电视眼睛一样容易疲劳,这绝对不是休息眼睛的正确方式。

   灯光昏暗最伤眼

用眼的环境对于视力的保护也很重要。对于光线的要求,太强与太弱均不利于保护眼睛。阅读和使用电脑时要保证充足的灯光,最好有局部照明,但需避免在电脑上方出现光源或光线直接照在屏幕上,背景光不要太强。不要在黄昏时阅读。电脑安放位置不要放在窗口或附近,操作者也不要面对窗口。电脑屏幕不能太亮,儿童要少打画面变换快的电脑游戏。另外,保持室内通风以确保有足够的新鲜空气和湿度也是很重要的,适宜的湿度和温度对减少眼干涩有好处。