请关注：步行有益健康的极大好处2

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/19 07:46:47

　

          请关注：步行有益健康的极大好处      专家介绍及运动医学表明：         每走一步，至少可推动人体50%的血液有效地流动起来，因为人体50%的血（除卧姿外）集于下半身，步行能有效地活血化瘀。还可挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于下半身，走是最简单的“血管体操”，有保持血管弹性、平衡血压之效。
　　
　　每走一步，至少可运动人体50%的肌肉、锻炼人体50%的骨骼。因为人体50%的肌肉、骨骼集于人的下半身，多行骨健，走有保持肌肉总量之功，可远离糖尿病及降低糖尿病的伤害。每走一步，至少可按摩人体50%的经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生。
　　
　　每走一步，至少可锻炼人体50%的神经，用走步锻炼健身，可使人体产生一种叫内啡肤的物质，它会使人体产生愉悦感和满足感，可起到“良性宣泄”的作用。每走一步不但可保持健康，多走还会帮助我们储蓄健康。
　　
　　快步走运动对心肺功能、有氧代谢和无氧代谢能力等专项素质提高意义非常大。如能经常坚持快步走，将减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。最新研究表明，体重偏高的人如能经常锻炼，比活动少的瘦人寿命更长。
　　
　　进行长走运动如越野走时，变化的环境往往会造成不同的身体感受：如丘陵中高低错落走、野外雨中行等；接触大自然，不同的环境会形成特殊愉悦的心境；结伴越野走更有互相激励之情，但要把握走的强度，尽可能加大呼吸深度。越野走运动目前在国外非常盛行。
　　
　　大步走可以明显地提高腰、腿部的力量，增强耐力及身体的协调平衡能力等，对心、肺功能刺激较大，增强抗病能力。长期练习，可以减脂，促使身体恢复正常。锻炼时，腿部大肌群有一定的负荷，血液的循环使更多毛细管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，人体对胰岛素的敏感程度也得到加强，对糖尿病人的康复有促进作用。 专家介绍及运动医学强调： 每一种健身锻炼都应该把握好量，有氧健身走就要把好“三个量”：
　　
　　一是定时。不定时的锻炼让身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。最好在这一时间段内选一个固定的时间去锻炼，人体会记忆下来这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红血球的质量等大有帮助。另一个定时是每次至少保证20分钟以上，每周不少于3次。
　　
　　二是定量。没有规律的步行也不会让锻炼发挥最大的效能。健走时最好确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，这样给身体带来的锻炼刺激就非常准确。
　　
　　三是强度要固定。不能今天遛达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。正确的方法，应该是每天用相对固定的强度去进行步行健走。
　　
　　总之，步行是世界上最好的运动，只要记住有恒、有序、有度三个原则进行运动，对健康是十分有益的。
请关注：步行有益健康的极大好处 请关注：步行有益健康的极大好处2 请关注：步行有益健康的极大好处3 步行的好处 步行的十二种好处步行的十二种好处 《步行的十二种好处》 《步行的十二种好处》 步行的十二种好处 步行的十二种好处 步行的十二种好处 步行的十二种好处 步行的十二种好处 步行走对身体健康的好处 步行走对身体健康的八大好处 步行走对身体健康的八大好处 步行的十二种好处 - Qzone日志 步行的十二种好处 [图片] 【有益健康】喝茶叶的好处和坏处 【有益健康】性爱的15大好处 经典：步行走对身体健康的八大好处 步行走对身体健康的八大好处888 请关注中国的地震带 常踮脚有益健康好处多 习近平投资环境讲话引外媒极大关注