精品访谈:职场女性如何疏解压力-

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/03/29 23:16:44
精品访谈072期 丁辉:职场女性如何疏解压力
2010年04月06日07:25
第1页:女性在职场中会受到哪些压力第2页:职场女性疏解压力有哪些方法第3页:职场女性要多吃蔬果和粗粮第4页:职场女性为什么不能总熬夜第5页:为什么痛经也和性格有关系



职场女性面对压力该如何缓解?是选择事业还是选择家庭?本期精品访谈我们邀请到著名妇幼保健专家丁辉教授与我们一起来聊一聊职场女性健康的话题。
1、女性在职场中会受到哪些压力
2、职场女性疏解压力有哪些方法
3、如何实现家庭和事业的双赢?
4、职场女性要多吃蔬果和粗粮
5、不合理饮食会致哪些妇科病
6、女性长期坐着工作有哪些危害
7、职场女性为什么不能总熬夜
8、为什么痛经也和性格有关系
往期回顾 >>

主持人:各位搜狐网友大家好,这里是搜狐健康博客精品访谈联合搜狐职场一言堂策划的关爱女性健康特别节目。本期节目的话题是哪些因素在影响职场女性健康,今天我们特别请到国家高级心理保健师、著名的妇幼保健专家丁辉教授。
丁辉:您好。
女性在职场中会受到哪些压力
主持人:最近,女性健康的话题被广为关注,特别是职场女性健康,包括最近风靡的《杜拉拉升职记》。某电视台做过一个中国现代女性的调查,调查显示,面对职场社会带来的身心压力而感到无所适从的职场女性大有人在。丁教授,请您谈一下,您认为女性在职场中一般都会受到怎样的压力呢?
丁辉:这个问题问得非常尖锐。现在女性走出家门到职场中会遇到很多挑战和压力。什么样的压力在职场中容易遇到呢?比如,下级跟上级的冲突是不是压力呢?这肯定是压力。人与人之间相处有一些冲突是不是压力呢?是人际关系的压力。职场关系中的思想、情感,这方面遇到的一些冲突是不是压力呢?也是压力。现在职业女性走入职场遇到一种性骚扰,这种是不是压力?是压力。这些都是职业当中的压力。比较突出的就是人际关系,人际关系本身并不直接使我们感到忧虑,而是我们触到这种人际关系,一些不良的感觉会造成我们的疾病,这些都是我们的压力。
我们在生活中也会遇到压力,因为职业女性是脱离不开生活的,工作和生活共同促进了我们的职业生涯。生活中的压力有哪些呢?比如说有的人结了婚,丈夫突然离去了,这些是不是压力?这些是最大的压力。我们一般这样评分,像丧偶、离异,这个分数相当之高,这在职场中会影响我们的工作。职业女性遇到这样的情感变化可能会崩溃掉。瑞典的一份资料显示,人在一生中崩溃的次数可能有两次到三次,如果说职业生涯从20岁到55岁的话,30多年当中有可能有崩溃的时候,能不能爬起来呢?大多数都能爬起来,有的人会始终处于低迷期。压力是我们要终身与之相处的,它本身并不致病,我们看到它的反映仁者见仁,智者见智。
职场女性疏解压力有哪些方法
内容导读
女性在职场中会受到哪些压力职场女性疏解压力有哪些方法如何实现家庭和事业的双赢?职场女性要多吃蔬果和粗粮不合理饮食会致哪些妇科病?女性长期坐着工作有啥危害?职场女性为什么不能总熬夜?为什么痛经也和性格有关系?
主持人:一生中要面对这么多压力,尤其是职场女性,作为职场女性该如何解决这些压力呢?
丁辉:人无压力轻飘飘,压力本身其实并不可怕,关键是我们怎么去适应和调控这个压力。有一个技巧是非常重要的,我们要解决我们大脑中对压力的认识问题。首先是认知,我们说态度决定一切。比如说我们在职场中遇到一些冲突,如何来认识这个冲突是非常重要的。我们在认知问题解决之后,应该建立我们的支持网络,第一个要解决认知,第二个要解决我们的网络。搜狐网络是面向大众的,我讲的网络是指个人受到支持的网络。比如说上级领导对你很支持;同事之中有一个好朋友可以聊一聊,可以疏解一下;交一些异性朋友;还有我们的爱人能够做到支持网络中重要一员……当你有很大压力的时候,应该找一些朋友进行疏解,这非常重要,这是第一条。
第二条处理压力的技巧,每天要有10-15分钟冥想的阶段。在一间不受打扰的小房间里,我们处于安静状态,脑子一片空白,所有的精力都集中于丹田穴(肚子下面,耻骨上面,中间的地方),完全入静,我们叫静思。台湾有一个学者曾经讲过,我们要坐掉压力。静思,这很重要,因为压力会使我们的心律有变化。心律变化本来是正弦曲线,当压力来临的时候,无法处理焦虑、抑郁的时候,这个曲线变成一个错峰状、乱码状。这是因为压力要释放一种压力激素,称为压力荷尔蒙,会使血管有一些收缩,因而使得心律变成错峰状。当我们入静的时候,心律慢慢变好了,如果想一些美好的事,会更好,这是缓解压力的技巧。需要说明的是,这种方法一定在你的认知基础上,有支持的情况下,疏解了一些心里的冲突之后,减压的技巧才管用。
认知的过程是比较复杂的过程,我们的认知要经过思考、经济态度的转变,还要以关爱的心态对待他人,多做一些美好的遐想。比如,我们周末一定要出去倘佯在大自然里。女性朋友有一个特点,爱玩,有时候也挺爱享受的。女性朋友应该利用这个优势,在周末的时候,出去疏解自己,因为女性朋友特别容易接触冲突的事件,情绪反应非常大。我不知道大家是否有这样的感受,一件事可能男性朋友反应在逻辑思维上面,女性朋友在情绪感召方面是非常发达的。所以女性朋友一定要注意疏解自己内心的郁闷,不好的情绪要经常化解,比如说你特别喜欢到香山、颐和园,就要每周去一下;有的朋友特别喜欢逛商场,就可以多去逛一逛,化解自己内心矛盾,这也是非常重要的。
如何实现家庭和事业的双赢?
主持人:刚才丁教授给我们讲了职场女性面对职场压力该如何疏解,其实职场中有很多已婚女性,为了实现家庭和事业的双赢,往往承受的压力比我们这些单身的女性要更大。我们请教一下丁教授,您觉得作为一个已婚女性,如何在职场中实现家庭和事业的双赢,来保持在职场当中的身心愉快呢?
丁辉:有一句古语,鱼和熊掌不能兼得。双赢我认为是很难做到的,有些女性在职场上叱嗟风云,在家里就想做一个小女人。职场中的男人和女人应该上一个课,这个课分初级班、中级版和高级班。第一堂课,要相互有一个关爱行为,不一定每天回家都要做饭,女性要对男性进行关爱,男性也要对女性进行关心和支持。推荐给已婚职业女性一个做法,每天下班回到家给老公倒一杯水,倒这杯水时注意不要说话,不要说“给你倒了”,每天要训练默默关心别人。
中级班是什么呢?中班班要学会理解。女性非常不容易,身挑两个重担,既要做好工作,又要照顾好家庭,男人要给她们多一些话语的关心、关爱,相互多理解。
高级班是什么?学会相互欣赏。她虽然30多岁了,仍然是你可爱的妻子,青春期是花朵,中年期是果实,到了更老年是一粒智慧的种子,更好!更美了!因为这里面能够长成参天大树。对太太、对老公都是这样的理解。已婚女性如果过于在职场上耗竭,会有生育的困惑,职场耗竭以后会非常疲惫,所以应该在35岁以前解决掉生育问题,如果不这样,35岁以后就是一个高龄产妇,容易发生一些产时的困难。
职场女性要多吃蔬果和粗粮
内容导读
女性在职场中会受到哪些压力职场女性疏解压力有哪些方法如何实现家庭和事业的双赢?职场女性要多吃蔬果和粗粮不合理饮食会致哪些妇科病?女性长期坐着工作有啥危害?职场女性为什么不能总熬夜?为什么痛经也和性格有关系?
主持人:有句话说:“健康从心开始。”所以在节目的开始,我们先从职场女性心理健康方面跟大家谈了很多问题。下面我们来谈一谈职场女性养生的话题。对于职场女性来说,别说养生了,做到规律饮食都很难。因为工作上班特别忙,早餐没有时间吃,午餐又不能回家吃只能在单位凑合,晚餐或是出去应酬或是回家大吃一顿,这样的饮食结构肯定不合理。我们想请教一下丁教授,这样不合理的饮食结构长此下去的话,会对职场女性健康有哪些损害呢?
丁辉:损害大了,不规律饮食会使我们发胖。刚才说了有压力的时候一定要解决认知问题,思想不通,再吃好的能吸收吗?不能吸收。所以我们首先要关爱别人,思想要通,要认识到职场人际关系的压力是正常现象。接下来我们要制作平衡,制作平衡的过程就是要吃饭规律、睡眠规律和玩耍规律。吃饭规律是什么规律?三顿饭,中午的时候应该吃非常软的食物,以蔬菜、水果为主,以粗米、粗面为主,适当吃一些鱼、白肉。白肉就是鸡肉、鱼肉。鱼肉特别提倡吃三文鱼,营养大脑。为什么给职业女性这样定位呢?当你压力非常大,感觉到不舒服的时候,比如经常加班的时候,就像长跑一样耗费了很多酸性物质,体内处于酸性状态。酸性状态应该用碱性中和,因为我们人体的体液PH值是7.35,什么概念?弱碱性的概念。所以要恢复到弱碱性,免疫系统才能平衡,这个时候应该多吃一些蔬菜水果和粗米粗面,补充多种矿物质,还有营养非常丰富的瘦肉、鱼类,就是高蛋白,低脂肪。
主持人:多吃蔬菜还有哪些益处?
丁辉:有人问我:“你都50岁了,精力怎么还这么旺盛?”我早晨必须得吃生的东西,吃生菜,还吃苹果、西红柿,而且一点沙拉酱都不放,因为那样又会增加我的压力,增加我的代谢。甜的、咸的,特别腻的东西都会增加代谢,要耗竭体内的酶资源,耗竭的话会发生维生素B的欠缺。
不合理饮食会致哪些妇科病
主持人:如果继续按照不合理的饮食结构继续来生活的话,会带来怎样的健康隐患,比如妇科疾病之类的?
丁辉:不合理的饮食结构容易产生肥胖,肥胖以后激素水平就容易失衡,可能会有子宫内膜增厚的问题,还会有乳腺增生的问题。缺乏维生素B族会导致失眠,会使人容易发脾气,对压力容易过度反映,甚至还会有关节毛病,还有惹上内分泌的疾患,或者心脑血管的问题都会产生。吃的咸了,过油腻,过辣,这些每天都充斥在我们饮食当中,还有一些垃圾食品,对人体心脑血管都会有一些危害,这些危害虽然不是直接的,但是它打乱了我们的内分泌。这些不良饮食习惯还会影响准妈妈,对孩子的健康会有影响。
女性长期坐着工作有哪些危害
内容导读
女性在职场中会受到哪些压力职场女性疏解压力有哪些方法如何实现家庭和事业的双赢?职场女性要多吃蔬果和粗粮不合理饮食会致哪些妇科病?女性长期坐着工作有啥危害?职场女性为什么不能总熬夜?为什么痛经也和性格有关系?
主持人:女性一般从事轻体力的工作,即使是这样,某种职业因素还是损害了某些女性的健康,比如我们办公室的白领可能每天坐着,长时间的坐姿,让她们小腹凸出,影响美观,她们忙着减肥,盲目的节食减肥又让她们没有激情和精力工作,您怎么建议她们避免这种情况发生呢?
丁辉:这个问题涉及到身体功效学,长期坐着工作会引起腰部疼痛,怀孕妇女还会引起自然流产或早产。对于坐着工作的朋友来讲,要注意两个问题,第一个,极低频的磁场会影响你的身体,每天要注意通风,每个小时要站起来活动10分钟,另外一个,这些朋友更应该以每周的运动为主,比如40分钟的走路,围着这个大厦走上五圈,这个非常重要。
职场女性为什么不能总熬夜
主持人:我听过这样一句话,男人靠吃,女人靠睡,说这样可以养生,可以美容,丁教授您觉得这话靠谱吗?
丁辉:并不是说女生靠睡,男生脸上长一些包大家可能不在意,女生脸上长一些包大家就在意,实际上男女都要靠睡。良好的生命周期如何来修复?就是靠睡眠,睡眠过程是激素调节的过程,同时也是内分泌调节的过程,很多的细胞都在睡眠中进行修复的。我建议女性朋友11点之前要睡觉,再不行11:30要睡下来,要养成规律,躺下来睡不着也要躺着。
主持人:职场女性很多都存在睡眠不足的情况,您给我们讲一下,睡眠不足严重的话会给健康带来哪些隐患呢?
丁辉:要说隐患就太多了。我们在夜里的时候常常是耗竭我们的肾上腺,就像一辆车一样,只是踩油门,机器就磨损了,我们的感觉就会不舒服。再有时间长了以后会影响月经周期。丹麦最近有一个报道,他们对空姐、护士两个人群调查发现,这些人容易得癌,为什么?因为她们常年打乱生活规律,打乱睡眠规律,不正点睡。
主持人:从事这些职业的女性应该如何避免健康隐患的发生呢?
丁辉:像空姐,我们应该对她们保护的是什么呢?她们飞一个来回以后要休息,要梳理自己的身体,不能说这两天休息时间,仍然还要上电脑,还要整夜夜不归宿这样是不好的。我们不好评价哪一个职业更好,挣得又多又没有压力,我想这种职业是不存在的。很多名人英年早逝的原因就是生活规律打乱了。所以我们要学会正常的睡眠、正常饮食、正常运动,这样职业女性才会健康快乐。
妇科专家亲授排解压力的技巧
主持人:您自己有什么方法排解这些压力?有什么技巧吗?
丁辉:刚才讲的都是我自己想到的,而且我正在实施。我觉得特别重要的是疏解自己内心的不愉快。作为女性来说,是很敏感的一个群族,对很多事物会产生情绪反应,在这个时候,我特别注意粗米粗面的摄入,补充维生素B族,每天补充充足的水果蔬菜。有时候来不及吃了,怎么样?我就榨汁来喝。每天早晨我要喝一杯豆浆,因为大豆含有多种维生素和蛋白质,而体内各种激素都是蛋白组成的,所以每天要喝加核桃仁的豆浆。每天吃粗面做成的馒头,从来不放任何果酱,麻酱,也不放任何沙拉酱,要吃非常轻松的饮食。另外繁忙的工作结束以后,周末一定要睡好觉。我还养了一只小狗,可以疏解压力,对情绪也是一个缓解。当然更多的还是要关心别人,从跟别人交流当中,从别人的眼神和回应当中,我也感到非常快乐。总结一下,首先要调试快乐,第二要注意饮食。
主持人:听了您讲的,让我们感到汗颜,您都55岁多了,还可以保持这么一个合理的饮食习惯。
丁辉:坚持就是胜利。
事业上升期选择事业还是家庭
内容导读
女性在职场中会受到哪些压力职场女性疏解压力有哪些方法如何实现家庭和事业的双赢?职场女性要多吃蔬果和粗粮不合理饮食会致哪些妇科病?女性长期坐着工作有啥危害?职场女性为什么不能总熬夜?为什么痛经也和性格有关系?
主持人:下面我们来看几位网友的问题,请您来给大家解答一下。
网友:丁教授您好,我今年30岁了,别人说如果再不生孩子,难产风险就很高了,但是近两年又是我事业的上升期,回家生育肯定给我的事业带来影响,可是事业、家庭对我来说同样重要,我该如何选择呢?
丁辉:这个问题还是应该问她自己,实际上是她的一个选择,最关键还是要反复追问一下自己到底想要什么,特别在30岁以后到底想要什么,我想作为一个女人,家庭是很重要的,因为日后你要回归到家庭,不能一辈子在职场上打拼,为了日后考虑,我建议这位网友先考虑家庭,再考虑事业,即便是事业的上升期。我想你能力很强,今后还有这样的机会。我建议你先考虑生育,因为生育这个过程还是挺复杂的,如果没有能量是不能受孕的。
胖女孩如何在职场中找回自信
网友:丁教授您好,我是一位非常胖的女孩,投了很多简历,但是面试的时候人家一看到我的身材就会以各种理由拒绝,有的时候加以冷嘲热讽,因为是先天性肥胖,减肥没有什么效果,对生活没有信心。
丁辉:先天性肥胖跟她的家族遗传有一些关系,但还是有一些缓解的办法,应该到减肥专科做一个全面体验,看看原因在哪里?第二还是要坚持吃一些清爽的食物,压力小的食物,加强运动,吃得少才不会肥胖。比如每天一个小时走路能不能做到?而且要快走一点。不要见了冰激淋、见了油炸食品都要往嘴里吃,这是不行的,一定要注意饮食调控,还可以用中医中药进行调节。
为什么痛经也和性格有关系
网友:丁教授您好,我在每月生理期情绪波动非常大,肚子疼得没办法在办公室待下去,每次生理期都要请假,久而久之连领导都反感了,而生理期又无药可救怎么办?
丁辉:生理上有一种病态的,原发性痛经,在临床上是可以治疗的。但究其原因的话,原发性痛经一般跟你的个性很有关系,一般来讲是进取心很强的女性,特别是25岁以后,她心里的很多表达可能无法表达,因为不能表达自己内心的东西,常常痛觉表达就比别人表达得敏感。所以需要她学会表达,学会沟通,学会建立自信,这是非常重要的。之后可以到医院的妇产科,有专门的医生可以给你进行治疗。
主持人:是跟性格有关系吗?请您再详细讲一讲。
丁辉:原发性痛经跟性格有关系,还有经前期紧张综合征,来月经那十天或者一周没法工作,要么睡眠不好,要么发火,这种朋友也是自信心不太足,对事物非常敏感又无法表达,羞涩嘛,但是她进取心非常强,求胜心非常强,这样产生一个矛盾,在痛觉表达上就产生了障碍。我们有些小的方法还是很有用,比如泡脚,每天泡到膝盖以下,月经来的时候更要泡,促进血液循环,另外来月经之前用一点维生素E100毫克,可能会有一点缓解,月经前三天吃,一直吃到月经来,其他的用药要在医生的指导下进行治疗,排除一些其他的障碍。
主持人:非常感谢丁教授给职场女性的各种健康建议,希望广大女性网友付诸实践,如果有什么其他问题,欢迎进入搜狐职场一言堂,或者登陆丁辉教授的博客咨询,相信丁教授会给大家一一解答,节目最后我们祝愿每位职场女性都能健康、自信、保持美丽,并在职场中脱颖而出,我们下期节目再见!
丁辉:谢谢!