十大垃圾食品 和 十大营养食品

       现代社会很多人因时间仓促或各种原因，索性就随便买一点面包、御饭团、凉面或是路边摊的面线羹吃！这样的吃法虽然表面上吃得很少，也不见得吃得饱，可是它的热量可能高的惊人，而且还吃不到什么营养素，这种热量高、饱足感低、又没有什么营养价值的食物就是所谓的“垃圾食物”。

       一提到“垃圾食物”很多人直觉会联想到所有快餐店所贩卖的、号称为外来食物的汉堡、薯条、炸鸡、比萨、可乐等才是所谓的垃圾食物，其实并非如此，垃圾食物真正的定义指的是光提供一些热量，别无其它营养素的食物。或是提供超过人体需求，变成多余成分的食品。如：罐头、酱菜中的盐分常常会造成过多的钠滞留体内成为多余的垃圾。

                                   十大垃圾食物

       一、油炸类食品

       1、导致心血管疾病元凶(油炸淀粉)

       2、含致癌物质

       3、破坏维生素，使蛋白质变性 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

        二、腌制类食品

         1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

         2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

         3、易得溃疡和发炎 腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。

        还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜， 故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

         三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

         1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

         2、含大量防腐剂（加重肝脏负担） 加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

         四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

          1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

          2、严重破坏维生素 3、热量过多、营养成分低

         五、汽水可乐类食品

         1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

         2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

         六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

          1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

         2、只有热量，没有营养 方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

       七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

        1、破坏维生素，使蛋白质变性

        2、热量过多，营养成分低 罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。

      另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。 还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。    

       八、话梅蜜饯类食品（果脯）

        1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

       2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。

       九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

       1、含奶油极易引起肥胖

       2、含糖量过高影响正餐 冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。

      这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。 奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

       十、烧烤类食品

        1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

        2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

        3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担） 垃圾食物并不是不能吃，偶尔放任一下自己的口欲，吃一些休闲零嘴或是快餐，当然无所谓啦！但要懂得平衡一下自己的营养素与热量，如果上一餐吃的食物较油、热量较高，下一餐就尽量选用水煮或是清蒸的方式料理，或是多加些蔬菜水果，来平衡油脂、增加维生素的摄取，懂得自己均衡调配饮食，就不用担心垃圾食物对您的体重与身体健康造成不良的影响了。

                                      十大营养食品

         1.绿茶(GREENTEA) ——防治各类癌症，如胃癌、食道癌、肝癌及皮肤癌等。 ——预防心脏病 ——用来漱口可防治蛀牙

         2.三文鱼(SALMON) ——含有OMEGA——3S脂肪酸 ——可防治血管阻塞 ——预防脑部老化例如老人痴呆症 ——降低胆固醇

        3.菠菜(SPINACH) ——含大量铁质及叶酸 ——可防治血管疾病及心脏病 ——保护视力 ——热量低

        4.西兰花(BROCCOLI) ——含丰富胡萝卜及维他命C ——减少罹患各类癌症的机会，如乳癌、直肠癌及胃癌等。    5.蒜头(GARLIC) ——防治心脏病 ——降低胆固醇 ——杀菌

        6.红酒(REDWINE) ——含抗氧化剂，有助增加好的胆固醇 ——减少血管硬化 ——喝小量对心脏有益

       7.西红柿(TOMATOES) ——含有具抗氧化功能的红西红柿素 ——防治前列腺癌 ——防治与消化系统有关的癌症 ——有丰富维他命C

       8.果仁(NUTS) ——含丰富维他命E ——降低胆固醇 ——预防癌症 ——含甘油三酸酯，预防心脏病

       9.燕麦(OATS) ——降低血压 ——降低胆固醇 ——防治大肠癌 ——防治心脏疾病

      10.蓝莓(BLUEBERRIES) ——抗氧化 ——预防心脏病 ——防治癌症 ——增进脑力