防治乳腺癌十四条建议

来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2023/01/29 08:19:29
中国抗癌协会与世界癌症基金会8个国家的16位著名专家共同提出了防治乳腺癌的14条建议。
⒈合理安排饮食。膳食应讲究多样化,植物性食物应占据每顿饭总量的2/3以上。
⒉控制体重。超重或过度肥胖的人,患乳腺癌的危险会更高。
⒊坚持体育锻炼。每天应进行约1小时的快走,每星期至少还要进行1小时以上的剧烈运动。
⒋多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400~800克的各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性降低20%。
⒌每天吃600~800克的各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。
⒍限制饮酒。经常饮酒会增加患乳腺癌的危险。
⒎少吃肉类食品。红肉摄入量每天应少于90克,最好用鱼和家禽替代红肉。
⒏限制高脂食物。限制高脂食物,特别是动物性脂肪的摄入。选择恰当的植物油,并节制用量。
⒐少吃盐。 建议每人每日食盐摄入量应在6克以下。
⒑注意食物贮藏。不要食用在常温下存放时间过长,可能受真菌毒素污染的食物。
⒒易腐烂食物的保藏。用冷藏或其他适宜的方法保存。
⒓食品添加剂及残留物。食物中的添加剂及残留物适量食用无害,但乱用或使用不当会影响健康。
⒔烹调方法。不吃烧焦的食物,直接在火上烧烤的食物只能偶尔食用,最好煮、蒸、炒食物。
⒕营养补充剂。对于遵循以上建议的人来说,一般不必食用营养补充剂。
摘自《现代保健报》 2009.10.20
(摘编者:何止乳腺癌,如此做来几乎可以预防一切癌症。)