防治乳腺癌十四条建议

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/20 04:08:25

中国抗癌协会与世界癌症基金会8个国家的16位著名专家共同提出了防治乳腺癌的14条建议。
⒈合理安排饮食。膳食应讲究多样化，植物性食物应占据每顿饭总量的2/3以上。
⒉控制体重。超重或过度肥胖的人，患乳腺癌的危险会更高。
⒊坚持体育锻炼。每天应进行约1小时的快走，每星期至少还要进行1小时以上的剧烈运动。
⒋多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400~800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20%。
⒌每天吃600~800克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。
⒍限制饮酒。经常饮酒会增加患乳腺癌的危险。
⒎少吃肉类食品。红肉摄入量每天应少于90克，最好用鱼和家禽替代红肉。
⒏限制高脂食物。限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄入。选择恰当的植物油，并节制用量。
⒐少吃盐。建议每人每日食盐摄入量应在6克以下。
⒑注意食物贮藏。不要食用在常温下存放时间过长，可能受真菌毒素污染的食物。
⒒易腐烂食物的保藏。用冷藏或其他适宜的方法保存。
⒓食品添加剂及残留物。食物中的添加剂及残留物适量食用无害，但乱用或使用不当会影响健康。
⒔烹调方法。不吃烧焦的食物，直接在火上烧烤的食物只能偶尔食用，最好煮、蒸、炒食物。
⒕营养补充剂。对于遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂。
摘自《现代保健报》 2009.10.20
（摘编者：何止乳腺癌，如此做来几乎可以预防一切癌症。）

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