11也谈更年期保健（下）

也谈更年期保健（下）
虎囡
上中两篇谈到更年期的女性，既需要排瘀与疏通经络，又要补养精血与元气。既要合理地补充雌性激素，又要激活与调节自身的内分泌平衡。作好这些互相关联方法的配合，可以推迟绝经，减少更年期反应、焕发肌体的“青春”。
下面针对更年期症状，介绍一些相应的自我保健与保养。
4.形貌的自我保健
A.研究自己的肌体，由内而外地“焕发”青春
皮肤发暗无光泽、皱纹、老人斑或黑斑、皮肤松弛等，往往令更年期女性自悲。首先要明白一点：皮肤色泽是内脏是否健康的反应。前面谈到精神自强、放松、自气疗法与按摩可以去瘀活血。前面也谈到身体的内分泌平衡与均衡的营养很重要。均衡所需要的营养很多，每人需要的成分与内容也各不相同。有些人食用“阿胶”加桂圆红枣等来滋补奏效（这些人往往年轻时经血少、胃寒、肾虚、偏瘦、脸部血色不佳——寒性体质），但另一些人食用后大发痔疮或口上起疮——这些人是热性体质，大部分A型血的人不宜大补，而宜去瘀后进行温补。我建议食补。内瘀不畅、肺热、肝火旺而脸显黑斑、长豆窦。常喝一勺薏米＋一勺糯米＋几颗莲子＋3～5颗红枣＋2个核桃仁煮粥一大碗，可以去湿热、润肺。要补气血，加些赤豆与带红皮的花生仁。为什么以糯米替代了大米？大米是“阴”的，易生湿热（北方人做月子不食大米粥而食小米，原因于此）。同样，湿热重的人（肝肺热者）夏天不宜多食西瓜瓤，可食西瓜白或皮。所以要研究自己的身体需要什麽，什麽食物相宜，什麽相克需忌。
B.点穴与按摩
上了一定年纪颈椎病开始出现，造成脑部供血不足，进而出现牙齿松动、失聪、眼睛干燥或流泪、视力减退、健忘、耳朵头发大量脱落或者变白脸色灰暗。所以，颈椎保健操、牙床按摩、耳朵按摩、眼睛保健操，头部的点穴、拍打与按摩显得尤为重要。
a.颈椎保健的米字操——坐正，想象口中含住毛笔，在对面墙上写顶格的“米”字。先横后竖，再左上右下、右上左下地写。在办公室也可做。趴着看电视或趴着看书也不失为一种颈椎保健动作。
b.头部的点穴、拍打、按摩与头部刮痧 点穴，不必记住具体穴位，而以五指按压头皮，发现有痛点就多压几次，直到痛觉减退为止。拍打有两种方式：以四指端扣击整个头部，或以四指轻轻拍打头皮。那种方式适合你，就用它进行，直至头部发热。头皮按摩可以用指头肉面按摩整个头皮止热。头部刮痧，一般用刮痧板进行，也可用梳子或四指指甲进行，从前到后，从左到右，再反过来进行……睡前做可以帮助睡眠。吐故纳新翻斗操，站姿，双手在背后手指交叉而握住，挺胸、直腰，头仰面尽可能地向后，拉直脖子，同时深深地吸足气。然后嘴向天喷出气流的同时，让头迅速前倾、身体前弯，直至极限。同时，紧握的双手从背后如翻斗车的翻斗一样迅速翻起到撑天状，此时，你的下巴贴近胸膛。坚持几十秒。这为一次。每次操一般做2～3次。每天可以做2次。做完立即感到头脑清新。以上这些都是有效增加脑部供血的方法。当然对头上的器官、大脑、小脑都有益。
试想，“耕作过”后的头皮，可以给予头发较为丰足的养料，因此一段时间后，脱发减少，白发减少是可能的。头发的保养与保湿也是防止断裂与粗糙所需要做的。以米醋洗发——据说这是山西人的头发不易白的原因吧。另外，以新鲜芦荟切开的肉或木刨花水（开水泡）擦头发可以防止头发变白。
c.用四指按压脸部颧骨、鼻扇宽度的两条平行线（从额头到鼻扇边）、左右腮关节、牙床与下巴。那里酸痛就多按几次。用软牙刷或电动牙刷按摩牙龈内外，可起到活血去瘀作用。扣齿也是一种强壮牙龈的好方法。
d.耳部按摩，最懒惰的做法是：食指与中指夹着耳朵、贴着耳根上下搓止发热；指头塞进耳朵孔内、或隔着小耳进行压放；向上揪耳朵；搓耳垂；按压耳根等等。
e.眼睛保健操都会做。关键是勿忘“上光明穴”。它位于眉骨正上方1厘米处的。用“泄”的方法去除疲劳，立即见效。一般的保健操是在眼眶骨上进行，建议：用手指较使劲地按压眼眶骨。在酸疼处采用“泄”的手法，多做几次直到舒缓为止。试试将手指在相应穴位微微向眼眶内扣入一些进行揉压，其效果更佳。另外，经常做转动眼珠的动作——头不动，眼睛远视着对面的墙壁：眼光绕着墙边眶顺时针几圈，逆时针几圈。配合：白菊花开水泡时的热蒸气熏眼；白菊花配以枸杞与2～3片党参茶饮；每天食用胡萝卜等等都是非常奏效的。眼睛舒服了，视力改善了，眉头就展开了。眼部皱纹自然也可松开或变浅了。切记：即便是涂眼霜或使用眼膜时，都不要过多地按摩眼部，以免那里的皮肤松弛而下垂。护理之后，最好用冰冷的勺子扣住眼部，其作用同于“收敛水”。
f.脸部开穴排毒与通脉
前面的按摩时，先采用“泄”的方法去瘀。然后再用慢慢揉压“补”的方法。那么整个脸部已经差不多都关照到了，就剩下皮肤了。
如果前面没有将脸部所有点照顾到，那么，就请用食指，延脸上内眼角开始向两腮的直线，按。哪里痛就多按一会。这是“开穴”。然后通脉与排毒。这时需要以手指按摩脸部。此时需要润滑油或按摩膏。一个可以做到而便宜的方法是，去买一小瓶“橄榄油”，食用的也一样。几元可以用很久。先手的虎口向上，从颈部下方向下巴方向，向上单向按摩多次。然后，四指从下巴中间开始向两腮滑推几次。再双手交替着，从下巴中间开始斜向太阳穴推，一手到位后别放，直到另一手直下斜上到达而接替为止换手。如此2～3次后，待同一侧的手在太阳穴时，顺势延耳廓线，到耳背下到耳垂处按2～3下，继续延脖子下到锁骨，延锁骨滑向腋下出，抖动你的这个手，排毒一次。每侧几次。这是脸部排毒，又是肌肤提升。同样眼部排毒，对眼部可以以中指与无名指，从内眼角开始，对上下眼帘同时滑推到外眼角双指合拢推倒太阳穴后，以中指揉按太阳穴几次后，顺耳廓背后下，到腋下出。这既是眼部排毒，又可淡化眼部皱纹。一周1～2次。脸部与眼部不可以象对付头皮一样天天按摩。为什么呢？按摩会使皮肤松弛的！那么每天如何进行脸部的活血活络呢？用手指轻拍的方法。
C.防皱的民间方法
最基本的女性保健是给自己充足的水分。爱喝水的女性往往皮肤显得滋润。皮肤滋润就显得年轻。因此，早晚两大杯白水是必不可缺少的！
洗脸，是为了去除灰尘与过多的油脂。许多人每次洗脸都用洗面奶或香皂。事实上，人体分泌的少量油脂是最好的护肤品，因此，不是太油太脏的脸就用近似体温的清水扑面清洗即可。鸡蛋清可作洗面奶。在吃鸡蛋时，利用蛋壳里残留的鸡蛋清以药棉蘸着，轻轻地擦脸，既可去污又营养了肌肤。留待一阵再清洗去。
前面的清洁了，去瘀活血后，毛孔又开了。此时皮肤可以进行营养饱餐了。吃什麽？也是先喝水。美容，软化、补水与保湿是关键。这里介绍的是自取现料：可以用兑水的柠檬汁或桔子汁芦荟汁作“柔肤水”。也可以经常以黄瓜皮、苹果皮作面膜，敷15分钟。最后用奶液或面霜。
根据日化工程师介绍，其实的自制保湿霜不比高级护肤霜差。买一小瓶最便宜的老牌子的面霜，用一个干净小瓶，装入1/3的面霜、装入同量的冷开水、挤入几颗维生素E、十几滴白醋，然后倒入少于1/3总量的甘油，搅拌均匀。它集保湿（甘油兑水）润肤、软肤（醋）与嫩肤于一身。效果非常好。
D.体形再造操
生命在于运动，更年期的女性更要需要接触大自然，在户外进行适当的锻炼。可以练出好心情、好体质。
这里，也介绍几个准对更年期女性体形进行的操练。
首先，走有走相与坐有坐相很要紧。很多中老年人锻炼十分卖力，此外就任其自然。结果对形体没有作用，依然大腹便便。让形体保持年轻，不能单靠每天几十分钟的锻炼。注意恪守坐姿与行姿，习以为常后是得益非浅的。开助动车初期，出于紧张，就紧收腹部。习惯成自然，渐渐地养成了坐姿收腹。到后来发觉这其实在作腹部紧缩锻炼。慢慢地试着走路时也行走时松胯收腹。结果是，大肚子无法形成。你也可以做到，贵在坚持。这种方法比起仰卧起坐或举腿那样的腹肌锻炼轻松而有效。
臀部收敛操 不该大的除了肚子，还有臀部。一般锻炼到不了那里。可以试试这个方法：手扶椅子，脚跟靠拢，站立。然后收胯、膝盖向外、维持脚跟并拢地下蹲到半蹲状态，并维持到受不了了为止。注意，蹲时一定要收住大胯——这是关键。一天三次，一周后，你去测量一下你的臀围便知效果了。自我悟出此法后，多个例子表明，臀围会成寸地下降啊！而且腰围也猛减！也许这样做既锻炼了肌肉与韧带，同时在燃烧脂肪？科学论证还是留给科学家去做吧。提请注意：做完一次后，请放松双膝与双腿，并转动脚髁骨。量力而行，循序渐进，不要伤着自己！
要让该大的维持坚挺，该紧密的不松弛。这里不是用手术或美体院的导入按摩，或是拉皮去脂等，而是形体锻炼。用你的肌肉锻炼来实现。
纤腰美胸操 a.两脚脚后跟并拢站立。双手抱于头后，双臂后展。挺胸收腹并收胯下蹲。按自己能力计数次数。b.也可以取双手相握、手臂贴在耳边上举姿态。c. 腿分开些，挺胸站立。双手相叉、手心向上、双臂举直。双臂带动腰部，左右侧弯。d. 腿分开些，挺胸站立。双臂斜向自然举起，作大绕环动作。幅度可以逐渐增大。
年轻时，一位曾为三级跳健将级的体育老师见我在操场上锻炼，就说：其实不必做那么多个动作。只要做“全身协调动作”锻炼就达到效果了。现在我们姑且称之为“全身协调操”吧。
全身协调操 双脚自然分开站立。身体向前自然下弯而双臂自然下垂。然后，翻转手掌向前而双臂向后的同时，双膝屈膝向前，脚跟渐渐踮起；此时的头部渐渐抬起、带动肩部、胸部前挺；——从弯曲的身体，协调地如弓一样地慢慢张开到极限：双臂从下垂到后展张开、直腿到弓膝再伸直，重心前移到后倾，双脚逐渐踮起、头下低到后仰，带动肩头、胸、胃部与腹部完全张开到极限，到达快要失去重心时，双臂由上向前扑、同时脚跟落地、自然地收腹弯腰垂下双臂。为完整的一次。动作愈慢，效果愈好。刚开始时，动作幅度不要太大。由于动作难以控制，多为快速。先体会如何协调动作，多做几次。第一天，不宜多。第二天可见颜色了。全身肌肉痛。但要坚持，渐渐地动作协调了，幅度可以增大。速度可以减慢。一周后，度量你的三围吧。腹部开始紧缩，腰部原来的坠肉开始变紧实，腰变细了。肩头与脖颈部的肌肉也紧了。胸部有肌肉而使得乳房略显前挺。坚持做吧，自己去体会身上的变化。相信你可以再造自己的体形！不要拘泥场合。你在公共汽车上，只是双臂不动、其它动作幅度减小而已。在座位上，你可以做胯骨以上部分的动作。这套保健操，可以让你受益终身！
床上体操 看看关于孕妇产后保健操吧。那是不容易受伤，而且轻松锻炼的方法。
起床时，双腿伸直，双臂交叉于头下，以脚将被子抬起到15度左右，停止在那里，一会儿。可以锻炼腹肌。坐起时好好伸伸懒腰，但是要挺胸收腹唷！
睡前，或有空时，可以在床上做些动作。俯卧，双腿始终并拢，双手先放在身体两侧。静卧一会后，缩回小臂。将双手支撑床面，慢慢撑起上半身，头向后仰着。坚持一会儿。然后收腹、腰挺出、臀部慢慢向后坐，成跪势。此过程，手不可移动位置。头仰着、上半身与手臂尽可能地贴近床面。最后，坐于脚上，而但上半身仍然贴近床面、头仰起地贴在床上。然后，利用腰部力量，向前送肩、先上臂支撑、然后仰起头、双手臂逐渐撑直地将上半身拱起，坚持一会。然后，再后坐……这组动作可以纤腰、美胸、脖子紧肤、并对颈椎与腰椎有好处。
乳房保健操 仰卧，双手拇指张开，与四指一起，从乳房的斜下方向上推。拇指触及腋下淋巴与乳腺管，会感到酸痛。轻轻地从四周向乳头方向推进按摩。神情要放松。可以自由发挥。哪里有痛感，采用自气疗法对痛点进行“泄出”去瘀。
脸部的鼓腮与“啊”“喔”操 经常作“鼓腮”动作，如同漱口时动作，可以增加口水分泌‘减少口周围的皱纹，减轻脸部肌肉的松弛。“啊”时，尽可能地张大嘴，“喔”时尽可能地缩紧嘴、张大眼。对着镜子做，可以看到脸部肌肉的牵动。啊喔操是别人所不能替代的一种美容方法。可以活血、紧肤、减轻口部周围皱纹、可以减小眼袋与减轻眼部皱纹。
上述种种，是实践经验的总结。希望能对女性朋友有所帮助。
保健要从未老时开始。不要强调没有时间，抓紧一切可以利用的零碎时间，你可以做到的。不要抱怨你总是“付出”，你自己都不关爱自己，世界上还会有谁更关爱你呢？不要抱怨没有钱去美容院或购买高档保健品或化妆品，民间良方同样可以助你“葆住”与“焕发”青春。关键在于你的心态、你自爱的积极性与能动性。女性朋友们，祝愿大家陶冶情操、学会放松自己、关爱与保养自己，以学习进取的年轻心态，为“葆住”自己的青春而行动起来！