太极拳论

王宗岳
（一）太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。（二）动之则分，静之则合。（三）无过不及，随曲就伸。（四）人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。（五）动急则急应，动缓则缓随。（六）虽变化万端，而理唯一贯。（七）由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。（八）然非用力日久，不能豁然贯通焉。
（九）虚领顶劲，气沉丹田。（十）不偏不倚，忽隐忽现。（十一）左重则左虚，右重则右杳。（十二）仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。（十三）一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。（十四）英雄所向无敌，盖皆由此而及也。
（十五）斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。（十六）有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。（十七）察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。
（十八）立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞。（十九）每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。（二十）欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。（二十一）懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
（二十二）本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。
《太极拳论》解
本文为顾留馨之文，刊于《体育科技》(4)1980年。北京人民体育出版社于1980年7 月出版。
王宗岳是清乾隆年间的山西人(故称山右)。1792年他在河南洛阳教书，1795年在河南开封教书。他的武术著作有《太极拳论》一篇，解释长拳和十三势内容的残稿一篇，修订了《打手歌》一篇和《阴符枪谱》，共四种。
《太极拳论》以太极两仪立说;解释"十三势"以八卦、五行立说;《阴符枪谱》以阴符立说。阴指暗，符指合，故阴符意为"静处为阴动则符"，正如阴符枪法的原则"静如处女，动如脱兔"。
王宗岳少年时读过经史，也读过《内经》、《道德经》及兵法等书，兼通击刺之术(击剑、刺枪)，枪法最精。
《太极拳论》实际上是概括性很强的总结推手经验的论文，它所依据的理论是我国古代哲学朴素的阴阳学说，"一阴一阳谓之道"，以此作为太极拳的基本理论，就使太极拳在广泛流传中不致练成刚拳、硬拳，也不致练成柔拳、软拳，而是大家公认的有柔有刚、刚柔相济。这应该说是《太极拳论》的主要贡献。
下面，对《太极拳论》逐句逐段试作解释。
(一)"太极者，无极而生，阴阳之母也"所谓太极，古人"谓天地未分之前，元气混而为一，即太初、太一也"(《易系辞》)。这是我国古代的天体演化论，把太极形容为混沌初分后的阴阳两气，而混沌未分的状态为"无极"状态。也有人解释"太极"是屋中最高处正梁的中心，意为最高、最中心的东西。
(太极图)呈圆形，内含阴和阳两个半弧形的类似鱼形的图案。太极拳采用这个名称，象征着太极拳是圆转的、弧形的、刚柔相济的拳术。
‥无极而生"，周敦颐(1017一1073)所著《太极图说》说:"无极而太极，太极动而生阳，动极而静;静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根。分阴分阳，两仪立焉。
……阴阳一太极也，太极本无极也"。王宗岳说:"太极者，无极而生"，是根据《太极图说》而立论的。
‥阴阳之母也"意指阴阳两气包含在"太极"之中，所以说"太极"是"阴阳之母"。
(二)"动之则分，静之则合"古人认为太极是一个混圆体，包含阴阳两气。动时这个混圆体就起变化，分阴分阳，所以说太极生两仪，亦即"动之则分"。静时仍然是一个混圆体，阴阳变化虽然相对静止，但阴阳的道理完全具备，所以叫做"静之则合"。
上面五句话，讲的是太极拳的理论，下面就根据这种理论来阐明太极拳推手的要领，方法。
一说太极拳创造于清初十七世纪六十年代左右，创造人是明末清初河南温县陈家沟人陈王廷。他写的太极拳的原始理论《拳经总歌》有"纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依"两句话，王宗岳据此进行了发挥。
另一说太极拳是武当道人张三丰所创，学习太极者皆视张三丰为祖师。历史上是有张三丰这个道士的，也是习武之人，并且还有流传下来的《太极拳论》（一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛…）记载。因此，此说法似乎更可信。
(三)"无过不及，随屈就伸"推手要根据客观情况的变化来屈伸进退，要随着对方的动作而采取攻防动作，不可主观，不可盲动，要随对方的屈伸而屈伸，人屈我伸，人伸我屈，要和对方的动作密切不离，不要过与不及，要不顶不丢，对方进一寸，我退一寸，进一分，退一分。退的少了成为"顶"，退的多了成为"丢"。
“直来横去，横来直去"是武术各流派的共同经验，太极拳推手还有形象上缠绕绞转的"粘随"特点，可练习皮肤触觉和内体感觉，以利了解对方的动向、力点和快慢，作出判断来克制对方。这比单凭目力来判断对方动向的拳种，多了一种侦察能力"听劲"。
(四)"人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘"推手时要放松，攻和防都如此，逐渐练出一股"柔劲"来。刚劲好像一根硬木头，坚实但变化少。柔劲好比钢丝绳，变化多。俗语说软绳能捆硬柴。但从理论上讲，柔能克刚，刚也能克柔。
单纯的柔是不够用的，太极拳主张"柔中寓刚"、"刚柔相济"，粘与走都要以柔为主，柔久则刚在其中，人以刚来，我以刚去对抗，这是两方相抗，不是"引进落空"、"借力打人"的技巧，而应该"人刚我柔"地把对方力量引开，使之落空不得力。
所以学太极拳推手一开始就要放松，心身都要放松。对方刚来，我总是柔应，使对方不得力，有力无处用，这叫做"走化"，目的是我走顺劲，造成有利于我的形势，使对方走背劲，造成不利于对方的形势。
当对方来劲被我走化形成背劲时，我即用粘劲加力于其身手，使之陷入更不利的地位，从而无力反击。粘好像胶水、生漆粘物一样，粘走相生，刚柔相济，这是推手的重要原则。
"粘"这个字，是三百余年前俞大猷、戚继光等提出来的，武术书上最初见于明朝俞大猷的《剑经》，在他的对打棍法(不是套路的对打)中有时用粘字。到清初，太极拳推手就完全用粘劲，于是"粘"的用途日广。
练粘可使人的反应变快，触觉灵敏，所以能做到随对力来劲粘走相生，克敌制胜。
（五）"动急则急应，动缓则缓随"动作快慢要决定于对方动作的快慢，不能自作主张。首先，手臂放松，触觉灵敏，才能急应缓随，处处合拍。只有触觉灵敏了，才能做到"彼微动，已先动"，才能制人而不为人所制。
(六)“虽变化万端，而理惟一贯"动作虽然千变万化，而粘走相生，急应缓随的道理是一贯的。
(七)"由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明"这是太极拳推手功夫的三个阶段，即招熟、懂劲、阶及神明。
1、招熟，招是打法、拳法、拳势，譬如看棋。中国武术各拳种的套路，就是各个不同的"势"联贯组成的，每"势"都有它的主要攻防方法和变化方法，错综互用，这就称作"拳术"、"拳法"、"拳套"。不讲技击方法的套路，称作体操、舞蹈、导引或八段锦。有些拳种只讲姿势优美，实用性差，称作花拳绣腿，是表演艺术性的武舞(讲究实用性的称作武艺)。练太极拳推手，首先是身法、手法、步法、眼法和每势的招法(攻击和防御的方法)要练得正确、熟练;特别是练拳架，首先姿势要正确，拳套要联贯，熟练和呼吸配合好。然后在推手、散打中进行试用，捉摸每个看法用得上，还是用不上;用上了，用劲对不对等。这是前人教太极拳的次序，即首先要懂得每势的招法和变化，不可瞎练，漫无标准地划圈。
2、懂劲，招法练熟即可逐渐悟出用功的粘随、刚柔、虚宜、轻重以及屈中求直，蓄而后发等道理。现在有些人学推手好谈懂劲，但不研究招法，这是跳班、越级的方法。只追求劲，不讲求招法，往往无从捉摸，不着边际。因为，"劲附着而行，劲贯着中"，着法如果不从实际出发，舍近就远，劲也就随着"招法"而失去应有的作用。懂劲以后，招法的使用才能巧妙省力。招法和懂劲都要和呼吸自然结合，不属拳法的动作不可能结合呼吸，例如两个吸或两个呼凑在一起的动作就不可能结合呼吸。懂劲质量愈高，推手时威胁对方的力量也越大，招法的使用也更能得机得势。懂劲主要是从推手实践中悟出来的。只练拳不练推手，对懂劲是谈不上的。想象出来的懂劲，一接触实际就不行。
3、阶及神明，"阶及"意即逐步上升，亦即台阶、梯子，须一步一步爬上去。"神明"意即神妙高明，随心所欲，形成条件反射，熟能生巧。"由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明"这句话，总的意思就是踢、打、跌、摔、拿等招法熟练后，逐渐悟出"劲"贯招中的技巧，掌握"劲"这个总钥匙，不求用招，而招法自然用得巧妙，最后达到"妙手无处不混然"的程度。
(八）"然非用力之久，不能豁然贯通焉""用力"系指练功夫，不是指用力气。全句意为，不经过勤学苦练，就不能豁然贯通，忽然完全悟解。
坚持练拳推手，钻研拳理，会有好几次"豁然贯通"，功夫是没有止境的。
青年时期、壮年时期和老年时期，各有一次或多次对拳理的"豁然贯通"。
通过向有经验的师友学习、交流和反复研究拳理，功夫才能练到自己身上，对疗病、保健、增强体质才有帮助。
太极拳发展至今，主要的传统套路有陈、杨、武、吴、孙等五式，陈式还有老架、新架和赵堡架三种，都是讲究每势的招法的。传统套路都有这种讲究招法、运气的特点。
懂得招法，拳套才容易练正确，不致练得千奇百怪，也才能和呼吸结合得好，"气与力合"，疗病健身的效果较高，又可节省练拳的时间。
(九）"虚领顶劲，气沉丹田""虚领顶劲"意为头顶要轻轻领起往上顶着，便于中枢神经安静地提起精神来指挥动作。
关于气沉丹田，说法不一。这里可能是指腹式深呼吸，吸时小腹内收，隔肌上升，胃部隆起，肺部自然扩张。呼时小腹外突，隔肌下降，胃部复原，胸廓自然平正。
身心兼修，内外并练，着重在内壮，这也是被称作"内功拳"的太极拳的一个特点。
"气沉丹田"不可硬压丹田，也不可一味"沉气"，而要"气宜鼓荡"，并且练拳时的腹式呼吸只能用逆式，不能用顺式。
顺式是吸气时小腹外突(气沉丹田)，呼气时小腹内收，结合在拳套内就只能始终"气沉丹田"，有降无升，所以一定要用逆式。
如果用顺式腹式呼吸，对练拳推手都是无益的，因为攻的动作都要借地面反作用力，必须气沉丹田，劲才能往前发。那能有劲要往前发，而呼气时小腹卸内收之理?
逆式深呼吸是引进时吸气，小腹内收，发劲时小腹外突，气沉丹田。
内功拳种的"形意"、"八卦"、"南拳"、"内家拳"，都是用腹式逆呼吸的。
王宗岳高度概括了太极拳的理论(那时只有陈式太极拳一种，没有流派)，对呼吸运气只讲了一句"气沉丹田"。
"虚领顶劲，气沉丹田"基本上概括了太极拳对立身中正、松静自然地运气练拳和推手的要求。
(十）"不偏不倚，忽隐忽现""不偏不倚"是说身体姿势不要歪斜而失去中正。不偏是指形体上、神态上都要自然中正，不倚是不丢不顶，不要依靠什么来维持自己的平衡，而要中正安舒，独立自主。
"忽隐忽现"是说行气运劲要似有宜无，忽轻忽重，虚宜无定，变化多端，使对方难于适应顾此失彼。
(十一)"左重则左虚，右重则右杳"承上文，既要做到"不偏不倚忽隐忽现"，还要做到，对方从左方用力攻来，我左方虚而化之，虚而引之不与顶抗，使来力落空，如对方从右方用力来攻，则我右方虚而化之，虚而引之，也不与顶抗，使来力落空。这就是不犯双重之病。
练到处处能虚而化之，虚而引之，就是棋高一着，从而使对方缚手缚脚。
"虚"和"杳"都是不可捉摸的意思。
(十二)"仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促""弥"字作"更加"解释。我运用粘化划弧的引进落空的方法，对方往上进攻，我高以引之，使有高不可攀，脚跟浮起，凌空失重的感觉，如对方往下进攻，我低以引之，便有如临深渊，摇摇欲坠，愈陷愈深的感觉，若对方前进，我渐渐引进，便其摸不到我身上，有进之则愈长而不可及的感觉，经我粘逼进攻，对力越退越感觉不能走化。
这四种情况都是粘走相生，不丢不顶我顺人背，我得机，得势，彼不得机、不得势而出现的。
上述推手技巧只要认真实践，人人都可有不同程度的进步。但这种推手技巧可说是无止境的，因之可说是一种活到老、学到老的健身防身的技术。
推手双方功力相等，不容易发挥出这样的技巧，如果差距大了(例如力量、耐力、速度、灵敏、技巧等相差大了)，这种高级技巧就会显示出来。
(十三)"一羽不能加，蝇虫不能落，人不如我，我独知人"这是形容触觉、内体感觉的灵敏度极高，稍微触及，便能感觉得到，立即走化。功夫练到技术高了，便能做到:一根鸡毛，一只苍蝇或一只小虫轻轻触及人体任何部位，都能感觉得到并立即有行动对付;在推手时，便能做到他不如我，我能知他。
(十四)"英雄所向无敌，盖皆由此而及也"这句说明王宗岳是唯我独尊的。他生于二百多年前，那时，中国武术家还认为近身搏斗技巧在战场上还能发挥决定性的作用。
(十五)"斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外，壮欺弱，慢让快耳"这种拳术技巧的门派是很多的，它们虽然姿势动作不一样，但不外乎是力大打力小，手脚快打手脚慢。
(十六)"有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有(为)也"所谓有力打无力，大力胜小力，手快胜手慢，都是先天赋有的本能，不是学出来的。看来，这两段话，有宗派观点，有形而上学的论点。说其它拳种是旁门，而自己是正门，是正宗，这确是宗派观热。
力大胜力小，有力打无力，手快打手慢，是一种规律，但力量和速度也不是先天自然之能，也需要学习锻炼才能加大力量，加快速度。因此，"非关学力而有(为)也"这句话是错误的。
太极拳从名字的含义来讲是有柔有刚，有轻有重，有快有慢，既要栋习。四两拨千斤，又要练习"混身合下力千斤"，所以单纯强调一方面，就有片面性，就是知其一而不知其二了。
(十七)〝察〞四两拨千斤，之句，显非力胜;观耄耋御众之形，快何能为"察(打手歌)里有"四两拨千斤"一句话，显然不是用大力来胜人;看到年纪耄(意为七，八十岁)或耋(意为八、九十岁)的人还能应付众人的围攻，取得胜利，可是老人体力比较差，动作此较迟钝，还能御众取胜，说明"快"也不一定能取胜。
过去认为《打手歌》是王宗岳的作品，有人从拳论中"察四两拨千斤之句"的察"字来判斯《打手歌》是王宗岳以前人的作品，这是很对的。后来核对了陈家沟原有的四句《打手歌》，才断定现在六句的《打手歌》是经过王宗岳修订的。
这四句话是强调小力胜大力的技巧作用。
(十八)"立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞"始终保持平衡，身法端正，要像秤准一样;身手圆活如车轮旋转，不但不受来力，还能把来力抛出去;无论来力多么直大，要粘着走化，不要顶抗，如果粘着处放松走化不受力，这叫做"偏沉"，能做到"偏沉"，就能顺随，使对方有力也不得力，有力无处用，推手时要避免两方相抗，如果两方相抗，不能够‥偏沉则随"，动作就会滞钝，结果还是力大者胜力小者。
(十九)"每见数年钝功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳"常常见到勤练太极拳推手多年的人，不能很好领会"懂劲"和"粘随走化"的道理，往往不能制人，反而被人所制，这都是用力顶抗，犯了双重"之病而不自觉所致。
王宗岳这段话是在二百年前讲的，那时候太极拳不作为老弱病人练的拳，而是体格强壮者练的拳，他们不懂双重之病，不能制人，大都为人所制。而现在练推手的大都是力量不大的人，基础薄弱的人，加上不懂"双重"之病，不懂招法，难怪有些练摔跤的人或练拳又硬又快的人说，一般练太极拳的是豆腐架子。
(二十)"欲避此病，须知阴阳;粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳;阴阳相济，方为懂劲"要避免这个"用力顶抗，不能走化"的毛病，就要懂得阴阳的变化。阴指柔、虚、轻、合、蓄势、吸气等;阳指刚、实、重、开、发劲、呼气等。
粘逼中随时可以走化，所以粘也是走;走化中随时可以转化为粘逼，所以走也是粘。
有开有合，开中有合，合中有开;有虚有实，虚中有实，实中有虚;这样虚实、刚柔、开合、变化灵活，才可以使对方顾此失彼，不知所措，应接不暇，处处被动。阳刚不能离开阴柔，阴柔不能离开阳刚。
有阴有阳，有虚有实，有柔有刚，阴阳相济，虚实而互变，柔刚错综，才算是懂劲。
(二十一)"懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲"懂劲以后，粘走相生，越练越细巧精密，一面实践，一面多思考，常常默想捉摸，其中道理，学思并用，就能逐渐做到从心所欲，身手更为轻灵，威胁力更大，搭手即能判断对力力量的大小、长短、动向、快慢，依着何处即从何处反击。
(二十二)"本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论"推手本来是舍己从人的技巧，顺应客观规律，不自作主张;如果自作主张用固定的手法，逆客观规律，必然会出现丢、顶、硬撞，不能引进落空，反而引进落实，造成失败，这是多误于舍近求远。差之毫厘，结果是谬之千里。
练拳、推手也是这样，学的人要详细辨别这个道理。