神马文学网减肥的七大错误观念
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/20 04:22:45
1、我是因为营养过剩引起的肥胖，所以我要和鸡鸭鱼肉蛋奶糖说拜拜了。错！
这是一个无知的误会，有的人之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，而是因为饮食缺少一种能使脂肪转化的能量的消化蛋白酶，脂肪要转化成能量，不但需胆汁酸和胰岛素来合成消化蛋白酶，而且还需众多的营养包括VB2、VB6烟酸等，而含有这些元素的物质往往都存在于减肥者不敢问津的鸡、鸭、鱼、肉、花生、蛋、奶和动物肝脏等高蛋白、高脂肪食物里。
2、每天坚持20分钟慢跑有氧运动锻炼，能起到有效减肥的效果。错！
低强度有氧运动只能达到有氧锻炼的目的，但从锻炼中获益的不是你的体型 ，而是你的肺脏和心脏。大量的科学研究证实，低强度有氧运动的时间必须持续在30分钟以上，体内的脂肪才能被激活转化为能量来为人体补充消耗的能量，随着时间的延长，体内的“好”胆固醇升高，使“坏”胆固醇随血液的流动被移走。因此，慢跑要能坚持40分钟时间，不但有于减肥，还能减少冠状动脉粥样硬化和胆结石的发生。
3、采取局部减肥的方法，能起到事半功倍的效果。错！
肥胖的朋友最留心减肥产品的广告，当听到“减腹”“减腰”“减臀”“减大腿”等字眼时就怦然心动。局部减肥只有采用吸脂的办法才能达到效果，而局部运动体能消耗量小，易疲劳，不能持久。脂肪的转化、消耗程序是我们在母体内刚一形成胚胎时，被体内基因锁定在遗传密码，里是由神经和分泌来调节控制的，这种控制是全身性的，并不是练那个部位就能减那个部位的脂肪，那只是广告炒作。因此，除吸脂外，局部运动很难达到减肥的目的。
4、减肥刚一见效，就存有侥幸心理，哇！原来减肥这么简单。错！
有些肥友减肥初期就有点见效，认为达到了自己的目的，存有侥幸心理，岂不知此时正是决定减肥是否成功的关键地期。如果心存侥幸，放松警惕，将使前功尽弃。不论药物减肥、保健食品减肥，还是运动减肥，都是讲究疗程的，一般三个月为一个疗程，每个月都有不同的减肥指标，第一个月是适应期，第二个月是冲刺期，第三个月是巩固期，三个月缺一不可，千万不能见好就收使前功尽弃。
5、每天按固定的减肥食谱吃，准没错！错！
前面说到减肥是分疗程的，每个时期都有不同的减肥目的。一般减肥者的食谱设计是每周一变的，并不是固定不变的。适应期的食谱就不能在冲刺期使用，而冲刺期的食谱就不能在适应期和巩固期使用，不然的话，既不利于减肥，又会使身体缺全面营养。因此，减肥的食谱要根据体重所需热量，严格控制进食热量，建议由营养师编排食谱，不要盲目自订。
6、多练几分钟，把刚才吃的那块奶油蛋糕消耗掉。错！
一时控制不了食欲吃了高热量的甜食或饮品，而要特地多练一会儿，心理才觉得安慰，如果经常把延长锻炼的时间来作为贪吃的补救措施，想达到减肥和控制体重的目的是很难的。因为过量的锻炼会导致体内分泌一种激素，这种激素会使肌肉不能合成而形成委缩。
7、以药物和保健品代替食物，体重一定能减下来。错！
俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。以药为食，变向食会增加脂肪细胞的吸收力。人体有300亿个脂肪细胞，只要有条件，这些细胞就能很快增长到1000亿个。节食会使脂肪饥饿，从而提高其吸收脂肪的能力，加
速其增长过程，节食还会让体内消化酶紊乱。体内细胞产的酶，是一种极微小的蛋白分子，不同种类的酶帮助身体消耗或者储存脂肪，节食会增加储存酶的数量，减少消耗脂肪酶的数量。同时，还会使体内新陈代谢的功能退化。引发一系列不良的复杂连锁反应而把身体减垮。
这是一个无知的误会，有的人之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，而是因为饮食缺少一种能使脂肪转化的能量的消化蛋白酶，脂肪要转化成能量，不但需胆汁酸和胰岛素来合成消化蛋白酶，而且还需众多的营养包括VB2、VB6烟酸等，而含有这些元素的物质往往都存在于减肥者不敢问津的鸡、鸭、鱼、肉、花生、蛋、奶和动物肝脏等高蛋白、高脂肪食物里。
2、每天坚持20分钟慢跑有氧运动锻炼，能起到有效减肥的效果。错！
低强度有氧运动只能达到有氧锻炼的目的，但从锻炼中获益的不是你的体型 ，而是你的肺脏和心脏。大量的科学研究证实，低强度有氧运动的时间必须持续在30分钟以上，体内的脂肪才能被激活转化为能量来为人体补充消耗的能量，随着时间的延长，体内的“好”胆固醇升高，使“坏”胆固醇随血液的流动被移走。因此，慢跑要能坚持40分钟时间，不但有于减肥，还能减少冠状动脉粥样硬化和胆结石的发生。
3、采取局部减肥的方法，能起到事半功倍的效果。错！
肥胖的朋友最留心减肥产品的广告，当听到“减腹”“减腰”“减臀”“减大腿”等字眼时就怦然心动。局部减肥只有采用吸脂的办法才能达到效果，而局部运动体能消耗量小，易疲劳，不能持久。脂肪的转化、消耗程序是我们在母体内刚一形成胚胎时，被体内基因锁定在遗传密码，里是由神经和分泌来调节控制的，这种控制是全身性的，并不是练那个部位就能减那个部位的脂肪，那只是广告炒作。因此，除吸脂外，局部运动很难达到减肥的目的。
4、减肥刚一见效，就存有侥幸心理，哇！原来减肥这么简单。错！
有些肥友减肥初期就有点见效，认为达到了自己的目的，存有侥幸心理，岂不知此时正是决定减肥是否成功的关键地期。如果心存侥幸，放松警惕，将使前功尽弃。不论药物减肥、保健食品减肥，还是运动减肥，都是讲究疗程的，一般三个月为一个疗程，每个月都有不同的减肥指标，第一个月是适应期，第二个月是冲刺期，第三个月是巩固期，三个月缺一不可，千万不能见好就收使前功尽弃。
5、每天按固定的减肥食谱吃，准没错！错！
前面说到减肥是分疗程的，每个时期都有不同的减肥目的。一般减肥者的食谱设计是每周一变的，并不是固定不变的。适应期的食谱就不能在冲刺期使用，而冲刺期的食谱就不能在适应期和巩固期使用，不然的话，既不利于减肥，又会使身体缺全面营养。因此，减肥的食谱要根据体重所需热量，严格控制进食热量，建议由营养师编排食谱，不要盲目自订。
6、多练几分钟，把刚才吃的那块奶油蛋糕消耗掉。错！
一时控制不了食欲吃了高热量的甜食或饮品，而要特地多练一会儿，心理才觉得安慰，如果经常把延长锻炼的时间来作为贪吃的补救措施，想达到减肥和控制体重的目的是很难的。因为过量的锻炼会导致体内分泌一种激素，这种激素会使肌肉不能合成而形成委缩。
7、以药物和保健品代替食物，体重一定能减下来。错！
俗话说，人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌。以药为食，变向食会增加脂肪细胞的吸收力。人体有300亿个脂肪细胞，只要有条件，这些细胞就能很快增长到1000亿个。节食会使脂肪饥饿，从而提高其吸收脂肪的能力，加
速其增长过程，节食还会让体内消化酶紊乱。体内细胞产的酶，是一种极微小的蛋白分子，不同种类的酶帮助身体消耗或者储存脂肪，节食会增加储存酶的数量，减少消耗脂肪酶的数量。同时，还会使体内新陈代谢的功能退化。引发一系列不良的复杂连锁反应而把身体减垮。