陈氏太极拳老架一路 （拳谱）

陈氏太极老架系陈家沟陈氏第十四世陈长兴所创，他在陈王廷创编的太极拳五路，炮捶一路，一百零八式长拳一路的基础上，由博归约，编排成现在流行的老架一路、二路，二路也称炮捶.一路拳以柔为主，柔中有刚，二路拳以刚为主，刚中有柔，两路拳相辅相成，互为其根，直至达到刚柔相济，浑然一圆.现在介绍的是老架一路，其特点是：架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯穿,一动则周身无有不动,一静百骸皆静,运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。练习时要求虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰,心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，开裆贵圆，虚实分明，上下松随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转,逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重，而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚，整套拳没有平面，没有直线，没有继续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。
人体总的来说分为三节，头为上节，躯干为中节，腿为下节。
陈氏太极拳对头部的要求是虚领顶劲。头自然正，二目平视，在运行过程中，某手为主，眼神系住中指端。牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后，颈部肌肉要松弛，不要僵直，有的讲虚领顶劲他可能就把它领会成用头硬往上顶，这个就错了，颈部肌肉容易僵直，这是头部的正确要求。在头部容易犯的毛病，就是顶头，往上硬顶，容易犯僵直。低头，就是在震脚发力的时候他容易看手，容易犯低头的毛病。在旋转的时候容易歪头，这样歪头,或者在做云手或者转身的时候，头来回摇摆。这都是头部容易犯的毛病，在意识上，讲意念要集中，思想要清净，抛弃一切思想杂念，所以太极拳有以意导气，以气运身，达到内外结合这么一个要求。
颈部到髋关节这个躯干为中节。中节不明，满腔是空。中节的规矩是要求立身中正。在练习的整个过程中要求身法立身中正，以腰为轴，腰脊、脊椎是很重要的，要把它上下竖直,起到一个车轴的作用。所以腰在整个套路里边，以腰为主宰，运劲过程中，以腰为轴，节节贯穿。它的要求，除了立身中正以外，有含胸塌腰，在陈氏太极拳的要求里边，它是讲含胸塌腰，不强调含胸拔背，这个拔背容易被人们误解，拔背的意思就好象是胸往内含，背部好象就绷紧一样，但是有些人从这个拔的字上讲是提拔之意，拔有提拔之意,所以在做含胸的时候，很容易做成这样弓背，这就过了，所以外边有很多练太极拳的，他很容易搞成这样的姿势。这样就有损了咱们的形象。所以咱们要求这个胸椎是微向内收，这样子你很容易体会心气下降这个内涵。
含胸塌腰，什么叫塌腰?就是腰椎在生理现象向内弯曲这种情况下，内收下坠，都有一个连贯性的，下节要求这边要松胯，胯关节微松往下沉，腰椎向内收，小腹肯定有外翻下坠这种感觉，就是腰椎向内收下坠，头顶向上领劲。就是让脊椎形成一个上下对拉，将脊椎尽量的对拉拔长。除了这些含胸塌腰，立身中正以外，在内在里边要求心气下降，呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果这个手是勾手，就是用手腕上部领劲,好象在这儿悬挂悬吊着一样。周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放松下坠的感觉，所以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正，心气下降，呼吸自然，这是中节的正确要求，这个中节的部位容易犯的毛病。就是鼓肚填胸，弯腰突臂，左弓右弯，在上肢上容易做成挑肩架肘，这些都是容易犯的毛病，在这里把正确的要求和容易犯的毛病给大家介绍清楚了，在以后学习的时候对你是很有帮助的。
下 边开始介绍腿部的规矩要求，腿为下节，下节不明，颠覆必生。不明的意思是虚实分不清。在下节要求，屈膝松胯，髋关节的要求就是腹股沟要松、活。在旋转的时候，讲腰如车轴，车轴怎么灵活？怎么旋转？主要靠髋关节左右虚转来灵活地移动。松胯屈膝就是这个膝关节都是微屈，屈中求直。在做弓步的时候。前面做基本动作的时候已经讲过这个弓步，陈氏太极拳的弓步与其他拳的弓步不一样。后边这个腿不要求挺直，一挺直胯关节顶住骨盆，转关不灵，所以它要求都是屈膝、松胯、圆裆，这样在重心移动也好，腰部旋转也好，它才能灵活、方便。这弓步,就拿右弓步来讲，这个膝关节与脚跟要上下对照，也就是右弓步右腿为实腿，左腿为虚腿。这个实腿要占整个身体重心的七分，也就是三七分的意思，它的重量占七分，它占三分。实腿要求膝关节与脚跟、小腿要上下竖直，膝盖与这个脚尖的方向对照。虚腿，就要屈膝松胯，脚尖内扣，裆要圆裆，裆既有向外开，又有向内合的意思，所以它这个形成圆弧形，就是开中有合，合中有开这种意思。在腿上，做弓步的时候膝盖不能向前栽，也不能向内扣，也不要向外撇，如果出现这三种情况，在脚面上的力量会产生变化的。大家如果注意仔细考虑的话，如果膝盖前栽，重心就跑到前脚掌，如果膝盖内扣，重心就跑到前脚的内侧，如果向外撇，力量就跑到脚的外侧，所以它要求脚面要脚踏实地，把力量均匀均衡地踏在地上，所以如果你犯了这个毛病，你就体会一下脚掌的力度是否均匀平衡地踏在地上。这是给大家讲一个体会偏差的一个方法。在步法上右弓步这样,和左弓步是一样的。这个虚步为什么要扣裆，如果你这个脚尖向外摆，这个裆就没有合起来，有了向外开外撑这种表现，如果这个脚尖一内扣，裆有圆活之意，这是弓步。在开步的时候，在脚上，向左右开步或者向前上步都是要求脚跟的内侧着地铲地滑出，脚尖上跷里合，感觉到合适再移动重心，要不合适，开出去以后马上收回来，所以这样做到虚实分明，重心基本上固定在一腿上。在倒步的时候，是用脚尖,脚尖着地这样划弧，但这个划弧不是这样故意的这样来划弧，在倒步的时候随着重心的移动，把这个脚收回来，是很自然的现象向后倒。如果你这样倒、倒、倒，一直向正后方向倒，没有形成这样一个圆弧，左右的力点不稳，所以要在转移重心的时候，将腿收回来，再很自然地划弧退步，用脚跟着地，慢慢地将重心移过来，再随着这个重心移动把脚收回来，再倒下去。
下边讲一下虚步。套路里边的虚步象白鹅亮翅呀，象前招、后招这就是左虚步和右虚步，在做虚步的时候都是一腿支撑重心，一腿虚脚点地，这个虚脚就是起到十分之一的支点作用，所以这个虚实一定要分清楚，在做云手或转换的时候，象这个腿上的虚实变换，向左转这个裆劲都是走后弧线。再向右转的时候又从后弧线移到右腿。这个正因为裆劲走后弧线，所以膝盖，膝关节就形成了一个圆弧，所以这个劲你再体会一下这样划过来，再又这样划过去，就好象一个平行八字一样。这样在旋转，而不是象摆钟一样这样在摆动，所以这样就形成了一个好象S扣形一样。这样在旋转，在提腿开步移动重心的时候,这个劲也是走后弧线移动重心，把脚开出去，开出去以后感觉到合适然后再移重心，如果开出去感觉不合适要收回来，收回来但是不能影响身体的立身中正，如果你不能做到虚实分明，一开步就把重心移过来，要想收腿的时候一蹬，所以这样就对自己重心的平衡，身法的立身中正，都起到了干扰的作用，刚才讲完了人体三节的规矩要求，通过这些正确的要求和它容易出现的毛病的介绍，在以后练习的过程中会对每一位学习者能起到帮助的。按家传拳谱的要求讲的头为上节，上节不明，无依无宗。腹为中节，腹就是讲腹部，也就是躯干部，中节不明，满腔是空。满腔是空的意思就是你找不到内气，引不动内气，没有内气的感觉，所以叫满腔是空。下节不明，颠覆必生。下节最主要就是讲虚实分明，讲颠覆必生，就是虚实不分明，他就不能做到步法稳健轻灵自然，所以就有那种失重之意，所以在家传拳论的基础上，要结合自己练拳的体会，以上给大家介绍什么是正确的，什么是错误的。
太极拳的手型有三种：第一种,掌。掌的要求，四指微微合拢，大指微开，中指微向后仰，成瓦拢掌，掌心要虚。在运行过程中，小指与大指有相合之意。第二种,拳。拳的要求，四指弯曲合于手心，大指压在四指的中节，在运行过程中要虚握拳，发力到顶点时，在一瞬间再将拳攥紧。第三种,勾手。勾手要求五指合拢，手腕领劲，放松,不要用力。
1、预备势      2、金刚捣碓
3、懒扎衣      4、六封四闭
5、单鞭        6、金刚捣碓
7、白鹤亮翅    8、斜行
9、搂膝        10、上三步
11、斜行       12、搂膝
13、上三步     14、掩手肱拳
15、金刚捣碓   16、撇身拳
17、青龙出水   18、双推手
19、肘底看拳   20、倒卷肱
21、白鹤亮翅   22、斜行
23、闪通背     24、掩手肱拳
25、六封四闭   26、单鞭
27、运手       28、高探马
29、右擦脚     30、左擦脚
31、左蹬一跟   32、上三步
33、击地捶     34、踢二起
35、护心拳     36、旋风脚
3７、右蹬一跟   38、掩手肱拳
39、小擒打     40、抱头推山
41、六封四闭   42、单鞭
43、前招       44、后招
45、野马分鬃   46、六封四闭
47、单鞭       48、玉女穿梭
49、懒扎衣     50、六封四闭
51、单鞭       52、运手
53、双摆脚     54、跌岔
55、金鸡独立   56、倒卷肱
57、白鹤亮翅   58、斜行
59、闪通背     60、掩手肱拳
61、六封四闭   62、单鞭
63、运手       64、高探马
65、十字脚     66、指裆捶
67、猿猴献果   68、单鞭
69、雀地龙     70、上步七星
71、下步跨肱   72、转身摆莲
73、当头炮     74、金刚捣碓
75、收势