神马文学网5个动作练成浑圆翘臀
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/25 07:20:57
5个简易动作 教你练成浑圆翘臀
2010-05-14 09:35:50 作者：佚名
导读：拥有一个浑圆微翘的臀部，是许多爱美女性的梦想，不过，随着身材发胖或是久坐办公桌，应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂。啊哈，别担心，现在介绍几招塑臀丽宝，每天动一动，可让臀部更加挺立紧实喔!
1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。根据你爬楼梯的速度以及楼梯的高度和层数，还可以锻炼身体，达到慢跑的有氧运动的效果。最重要的是，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平哦。
3、立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
注意：运动时要尽量让双腿和臀部绷紧，这样的话效果会更好喔。当然，双腿和臀部用力绷紧的后果就是，会在很短的时间后就感觉到累。为了塑造魅力浑圆翘臀，就咬咬牙坚持一下吧。劳累一下下，就能获得恒久远的漂亮喔。（图片来源：PConline摄影部）
2010-05-14 09:35:50 作者：佚名
导读：拥有一个浑圆微翘的臀部，是许多爱美女性的梦想，不过，随着身材发胖或是久坐办公桌，应该迷人的臀部却一直扩张或是下垂。啊哈，别担心，现在介绍几招塑臀丽宝，每天动一动，可让臀部更加挺立紧实喔!
1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。根据你爬楼梯的速度以及楼梯的高度和层数，还可以锻炼身体，达到慢跑的有氧运动的效果。最重要的是，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平哦。
3、立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
注意：运动时要尽量让双腿和臀部绷紧，这样的话效果会更好喔。当然，双腿和臀部用力绷紧的后果就是，会在很短的时间后就感觉到累。为了塑造魅力浑圆翘臀，就咬咬牙坚持一下吧。劳累一下下，就能获得恒久远的漂亮喔。（图片来源：PConline摄影部）
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