神马文学网消灭元凶 改变九大饮食怪癖轻松变瘦
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 00:54:11
1、平饮食无规律经常暴饮暴食不按吃饭；或者不吃早餐而晚上则大吃一顿补回来
[改正]不良饮食习惯和生活方式可引起脂代谢紊乱内分泌异常；晚餐摄食大量高食物过剩营养转化成脂肪导致肥胖可实行一日三餐或四餐制定定量分配合理应做到“草餐吃好中午吃饱晚餐吃少”膳食原则养成良好饮食和生活习惯
2、我有挑食习惯喜欢的拼命多吃不喜欢的少吃或不吃
[改正]挑食一种不良的饮食习惯科学的膳食原则平衡膳食应做到荤素多样粗细搭配营养丰富比例均衡的健康饮食不只图所好不求营养则容易造成营养过剩或营养不良导致脂肪堆积或虚胖
3、我的吃饭速度比较快经常不知不觉的吃下很多食物
[改正]量入超导致肥胖主要因素之一不良的饮食习惯进食过快易导致量入超造成营养过剩而导致肥胖进食应细嚼慢咽控制饮食量达七八成饱可减少肥胖的发生
4、喜欢吃肉食油炸甜食(如炸鸡腿烤鸭冰激淋坚果等)而且很少吃蔬菜和水果
[改正]肉食甜食和油炸食物都高热量高脂高糖食物多食或过食都易造成营养过剩导致肥胖而疏果类食物为低热量富含维生素矿物质和微量元素等物质维生素微量元素促进脂肪分解代谢消除脂肪的堆积有利于预防肥胖的发生故应少食肉食甜食和油炸食物多食蔬菜水果
5、经常不停的吃零食
[改正]喜食零食一种不良的饮食习惯摄入过多的高糖高脂食物造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖可采取少吃多餐控制零食的摄入；或用水果高纤维食品替代逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯
6、经常睡觉前吃东西
[改正]临睡前吃点心零食容易摄入过多的热量超过机体的需要多余的热量会转化为脂肪而储存于体内因此为了你的体态美和健康睡前尽量不要再进食
7、一天下来很累吃晚饭去睡觉了很少作其他的运动
[改正]晚上食入高量食物后机体代谢减慢活动量减少没有足够的活动来消耗多余的热量易造成营养过剩产生肥胖故晚饭后应适当的活动或锻炼如散步慢跑等既促进食物消化又增加热量的消耗预防肥胖的发生
8、常将口渴误为饥饿于将一大堆食物倒进肚里
[改正]机体假性饥饿误食大量食物造成热量过剩而转化成脂肪储存于体内引起肥胖应分清口渴还饥饿避免误食过多食物使热量入超；不要等渴了再喝水平应多喝水可防止假性饥饿
9、平口味较重喜食咸食或辛辣食品
[改正]食入过多钠盐易使血液中钠离子含量增高引起水钠储溜增加心脏负担导致水肿性肥胖高血压等疾病应逐渐减少钠盐的摄入量控制每日6可内如合并高血压冠心病及肾病等则更应严格控制钠盐的摄入低钠饮食为主
[改正]不良饮食习惯和生活方式可引起脂代谢紊乱内分泌异常；晚餐摄食大量高食物过剩营养转化成脂肪导致肥胖可实行一日三餐或四餐制定定量分配合理应做到“草餐吃好中午吃饱晚餐吃少”膳食原则养成良好饮食和生活习惯
2、我有挑食习惯喜欢的拼命多吃不喜欢的少吃或不吃
[改正]挑食一种不良的饮食习惯科学的膳食原则平衡膳食应做到荤素多样粗细搭配营养丰富比例均衡的健康饮食不只图所好不求营养则容易造成营养过剩或营养不良导致脂肪堆积或虚胖
3、我的吃饭速度比较快经常不知不觉的吃下很多食物
[改正]量入超导致肥胖主要因素之一不良的饮食习惯进食过快易导致量入超造成营养过剩而导致肥胖进食应细嚼慢咽控制饮食量达七八成饱可减少肥胖的发生
4、喜欢吃肉食油炸甜食(如炸鸡腿烤鸭冰激淋坚果等)而且很少吃蔬菜和水果
[改正]肉食甜食和油炸食物都高热量高脂高糖食物多食或过食都易造成营养过剩导致肥胖而疏果类食物为低热量富含维生素矿物质和微量元素等物质维生素微量元素促进脂肪分解代谢消除脂肪的堆积有利于预防肥胖的发生故应少食肉食甜食和油炸食物多食蔬菜水果
5、经常不停的吃零食
[改正]喜食零食一种不良的饮食习惯摄入过多的高糖高脂食物造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖可采取少吃多餐控制零食的摄入；或用水果高纤维食品替代逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯
6、经常睡觉前吃东西
[改正]临睡前吃点心零食容易摄入过多的热量超过机体的需要多余的热量会转化为脂肪而储存于体内因此为了你的体态美和健康睡前尽量不要再进食
7、一天下来很累吃晚饭去睡觉了很少作其他的运动
[改正]晚上食入高量食物后机体代谢减慢活动量减少没有足够的活动来消耗多余的热量易造成营养过剩产生肥胖故晚饭后应适当的活动或锻炼如散步慢跑等既促进食物消化又增加热量的消耗预防肥胖的发生
8、常将口渴误为饥饿于将一大堆食物倒进肚里
[改正]机体假性饥饿误食大量食物造成热量过剩而转化成脂肪储存于体内引起肥胖应分清口渴还饥饿避免误食过多食物使热量入超；不要等渴了再喝水平应多喝水可防止假性饥饿
9、平口味较重喜食咸食或辛辣食品
[改正]食入过多钠盐易使血液中钠离子含量增高引起水钠储溜增加心脏负担导致水肿性肥胖高血压等疾病应逐渐减少钠盐的摄入量控制每日6可内如合并高血压冠心病及肾病等则更应严格控制钠盐的摄入低钠饮食为主